الوسم: السلوك

ولذا نجد أن نسبة السوائل في الجسم قليلة بشكل عام تتراوح في حدود 40% بينما الأصل أن لا تقل عن 55% في الجسم الصحي فلذا حاول أن تشرب بشكل مستمر، وليس فقط عند الإحساس بالعطش، ويفضل شرب الماء بما لا يقل عن نصف لتر(كأسان تقريباً) في مواضع هي:

1ـ بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً.

2ـ قبل البداية في الأكل لكل وجبة.

3ـ قبل بداية التمارين الرياضية وبعد الانتهاء منها.

ويتجنب شرب الماء في المواضع التالية:

1ـ أثناء الأكل.

2ـ بعد الأكل مباشرة وإنما يشرب بعد الأكل 2ـ3 ساعات من تناول الطعام.

لأن شرب الماء في هاتين الحالتين يؤدي إلى عسر الهضم، وانتفاخ البطن، ووجود غازات في البطن.

ولكي نساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم وعدم فقدها لا بد من عدم الإكثار من الأمور التالية:

1ـ مادة الكافيين الموجودة في القهوة، الشاهي، المشروبات الغازية، لأن مادة الكافيين مادة مدرة للبول.

2ـ المخلالات، والموالح لأنها مواد تتسبب في تجفيف السوائل.

سوف توجه في بداية الإكثار من شرب الماء مشكلة كثرة التبول وهذا في البداية ثم سوف يتأقلم الجسم مع الوضع الجديد باستثناء من يعانون من مشكلة السكر فسوف يستمر الوضع معهم.

ـ كيف يمكن زيادة العضلات (اللحم الأحمر) في الجسم

يمكن زيادة العضلات في الجسم من خلال الأمور التالية:

1ـ الإكثار من شرب الماء.

2ـ النشاط الرياضي.

3ـ الإكثار من تناول المواد الغذائية التي تحوي مادة البروتين ومنها:

(صدر الدجاج ـ فول ـ عدس ـ قلابة ـ بياض البيض ـ السمك وخاصة سمك الساردين)

4ـ أخذ الجسم القدر الكافي له من النوم.

5ـ فيتامينات (mag men) في محلات GNC أو أي نوع أخر يقوم مقامها.

ـ النشاط الحركي

وهي من أهم الرياضات المساعدة والداعمة لتخفيف الوزن هي رياضة المشي حيث تحقق ما يلي:

أ/ الراحة النفسية والتخلص من القلق المصاحب لتخفيف الوزن حيث تبين أن 70% ممن يسعى لتخفيف وزنه يصاب بنوع من القلق الذي ربما يؤدي إلى فشل برنامج تخفيف الوزن والمشي يساعد على التخلص من القلق.

ب/ الإحساس بالنشاط والرشاقة.

ج/ داعم للاستمرار في تخفيف الوزن.

د/ يضاف إلى ذلك فوائد رياضة المشي من تنشيط الدورة الدموية، رفع مستوى اللياقة البدنية، رفع كفاءة عمل القلب،تقليل آلام المفاصل، وغير ذلك.

ـ طريقة المشي

تكون طريقة المشي ليس المشي المعتاد ولا طريقة الهرولة وإنما بينهما قريبة من مشيت الرجل العسكري بحيث يحس الإنسان بنوع من الإجهاد من غير أن يحس بالإرهاق (يشحن حالة التنفس) وطريقة المشي المذكورة يستطيع الإنسان أن يقطع مسافة واحد كيلو في كل عشر دقائق، وينبغي مراعاة ما يلي:

1ـ أن يكون المشي تصاعدي متواصل في المسافة والمدة الزمنية، فلا يندفع مرة واحدة فيبذل جهد مضاعف من البداية فيؤدي إلى أضرار صحية أو إجهاد بدني يترتب عليه ترك المشي.

2ـ الوقت المطلوب الوصول له في رياضة المشي هو ساعة كاملة يبدأ قبل المشي بممارسة بعض التمارين الرياضية السويدية لمدة سبع دقائق (انظر رسم توضيحي لبعض التمارين ص 17) ثم خمس وأربعين دقيقة مشي ثم تمارين سويدية لمدة ثمان دقائق. إن استطاع الزيادة في وقت المشي أكثر من خمس

وأربعين دقيقة فهو أفضل.

3ـ الاستعداد النفسي لرياضة المشي بلبس الملابس الرياضية أو على الأقل الأحذية الرياضية لتساعدك على أن يكون المشي مريحاً للقدمين.

4ـ الاستفادة من وقت المشي بأمور مفيدة حتى لا يدخل على الإنسان الملل فيؤدي ذلك لتركه رياضة المشي ومن ذلك: قراءة القرآن أو مراجعة الحفظ، سماع شريط مفيد من خلال جهاز تسجيل صغير مع سماعة الأذن، الإكثار من الذكر والدعاء، جعله وقت محدد للاتصال الهاتفي أو إرسال الرسائل من جهاز الجوال، وقت تمشية للأطفال وممارسة رياضة اللعب بالدرجات الهوائية أو غير ذلك مما يدفع الملل أثناء المشي ويعود بالاستفادة من الوقت.

5ـ يفضل أن يكون مكان ممارسة المشي تتوفر فيه الموصفات التالية:

أ/ قريب من منزلك ليسهل الوصول إليه.

ب/ مكان مناسب أو شبه مناسب للمشي من حيث:

1ـ مستوى الأرضية من عدم ارتفاعها وانخفاضها.

2ـ بعيد عن كثافة الحركة المرورية.

3ـ يمكن ممارسة رياضة المشي فيه ليلاً لوجود الإضاءة.

4ـ معتاد المشي فيه من أشخاص آخرين ليشجعك على المشي والاستمرار.

ويمكن إضافة نشاط حركي آخر من خلال:

1ـ استعمال الدرج بدل المصعد في الصعود أو النزول.

2ـ التعود في الذهاب للأماكن القريبة من منزلك كالمسجد أو المخبز أو محل المواد الغذائية مشياً على الأقدام.

جدول السلوك الحسن لتشجيع ابنائكم

إن الدعوة الى الله جزء من حياة المسلم اليومية في بيته ومع أسرته وفي عمله وطريقه ومع زملائه وفي جميع أحواله ، قال تعالى " ومن أحسن قولاً ممن دعا إلى الله وعمل صالحاً وقال إنني من المسلمين "

فعندما يبلغ الأطفال الذين لا يتلقون غذاء غنياً الثامنة من العمر من المرجح أن يكونوا متشنّجين ويتسببون في الشجار أكثر من أولئك الذين يتمتعون بغذاء صحي.

أما في عمر الحادية عشرة، فإنهم عادة ما يتلفظون بغث الكلام ويغشون ويشتبكون في شجارات، وعندما يبلغون السابعة عشرة فهم يسببون الرعب للآخرين ويتناولون المخدرات.

وقام الباحثون بتحليل تطور حياة أكثر من 1000 طفل بموريشيوس، الجزيرة التي تقع بالمحيط الهندي على الساحل الإفريقي، طيلة أربعة عشر عاماً.

وقد توصلوا إلى أنه كلما كان الطفل قليل الحظ في تناول الأغذية الصحية كلما ساء سلوكه غير الاجتماعي في مرحلة لاحقة من حياته، وذكرت مجلة الطب النفسي الأمريكية أن الفريق وضع في حسبانه عوامل مثل الخلفية الاجتماعية والصحية والتعليمية.

ويقول الكاتب المشارك في البحث أدريان راين إن الآباء بإمكانهم حماية أطفالهم من تبني سلوكيات غير اجتماعية بالتأكد من أنهم يتناولون طعاماً عالي القيمة الغذائية.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلوك السلبى فى أفراد البيت

بعض الفتيات قد يعانين من مشكلات؛ سواء مع أحد أفراد البيت، أو مع إحدى الزميلات.
وقد يكون لديها سلوك سلبي كالعصبية أو الحساسية مثلاً، وهي تعترف بذلك، ولكنها تصرّ على أنها غير قادرة على "التغيير" وأنه يفترض في الآخرين أن يراعوا ظروفها!
ولاشك في أن مواقفها "المزعجة" حينئذ ستجعل الأخريات "يتهربن" من لقائها، ويفررن من الاجتماع بها.
وحتى أهلها ربما دفعهم سلوكها "المزعج" وانتظارها منهم المراعاة إلى تقصير حبل الحوار، وتقليص رقعة الاجتماعات لتشعر بعد مدة بنوع من الوحدة.
ومن ثم فإنها في الأخير قد تشنّ حملة على الجميع؛ فهم أنانيون، وغير مخلصين.. وحتى أهلها لن يسلموا من سهام نقدها الجارح؛ فهم يفضلون أخواتها – بزعمها – عليها وتضيق صدورهم عند الجلوس معها.
وهكذا تعيش المسكينة الأزمة مرتين.. ولكن ذلك كله لا يوقظها إلى مراجعة ذاتها ومحاولة تعديل بوصلة سلوكها.
وما أشبه وضعها بقصة رجل مرّ على رجل آخر يصطاد السمك على شاطئ البحر لكن لفت نظره أمر غريب؛ فالرجل الصياد كان حين تخرج سنارته سمكة كبيرة يرميها في البحر من جديد، وحين تخرج سنارته سمكة صغيرة يضعها في سلته.
فأقبل عليه – بدهشة – وسأله عن سرّ عمله ذاك؟.
فقال الرجل: إن روحي تكاد تخرج مع كل سمكة كبيرة أرميها في البحر لكن ماذا أعمل فقدري لا يتسع إلا للسمك الصغار!!
وما أجمل قول الشاعر:
دَواؤُكَ فيكَ وَما تُبصِرُ وَدَاؤُكَ مِنكَ وَما تَشعُرُ




البتول|| مما راق لى || لا تنسى ذكر الله

ماشاءالله الموضوع حلو و رائع

بارك الله فيك

جزاكم الله خيراا ونفع بنا وبكم

ورزقناالله واياكـــــــ,,,,,ــــــم الاخلاص والقبــــــــــ,,,,,ــــــــول

لا تنسوا ذكر الله || سبحان الله

الخطوة # 1: وضع التوقعات.
وضح طبيعة وشكل السلوك المطلوب بشكل واضح. على سبيل المثال، يمكنك أن تطلب من طفلك ترتيب الفراش قبل وقت الوجبة الخفيفة، أو يمكنك أن تطلب منه اللعب بهدوء لمدة 20 دقيقة بينما تحضر الطعام. التوقعات التي وُضعت يجب أن تكون معقولة وقابلة للتنفيذ. في النهاية، أنت تريد أن ينجح طفلك في تنفيذ المطلوب منه، حتى يشعر بأنه إنجاز شيئا ما.

الخطوة # 2: اختار جائزة معقولة يقدرها طفلك.
بالطبع، لا يمكن أن تكون الجائزة قضاء يوم في حديقة الحيوانات أو شراء الآيس كريم. لهذا من المهم عرض جوائز يمكن أن تنفذ بشكل يومي. على سبيل المثال، أعرض على الطفل فرصة قراءة قصة إضافية عند وقت النوم أو السماح للطفل بقضاء ساعة لعب إضافية قبل وقت النوم. (الأطفال الأكبر سنا الذين يبدأون بتعلم قيمة النقود سيقدرون الجوائز النقدية الصغيرة). الجوائز المعقولة الأخرى يمكن أن تكون وجبة خفيفة مفضلة قبل النوم أو نوعا من الحلوى.

الخطوة # 3: يجب أن تكون الجائزة بسيطة.
مهما كانت مجموعة الجوائز التي تختارها، حاول أن تبقيها بسيطة ومتوازنة. أي جائزة كبيرة لمهمة صغيرة قد ترفع من سقف التوقعات في المستقبل، الامر الذي قد يؤدي إلى مشكلة أكثر من المنفعة. يجب أن تكون الجوائز قابلة للتسليم على مدار اليوم، لذا تجنب الدخول في عادة التأخير.

الخطوة # 4: حافظ على وعودك.
حافظ على وعودك وسلم الجائزة المتفق عليها كما وعدت. تأكد من القيام بذلك بطريقة مناسبة لخلق إرتباط قوي بين السلوك والمنفعة الجيدة. من ناحية أخرى، إذا لم يقم طفلك بتنفيذ قسمه من الصفقة، فيجب أن تبقى ثابتا عند موقفك. قد يكون هناك مشاعر إحباط، لكن أبقى ثابتا وقويا. أنت تعلم أهمية المتابعة ومعنى الإلتزام.

تتعدد الأهداف التي من شأنها يصبر الآباء على مشقة التربية فهم يطلبون الهدوء والراحة داخل البيت ويتمنون إبنا هادئا مثاليا؛ لكن الهدف الذى لابد أن نناضل من أجله لنتصدى لسلوك أبناءنا السيء هو أن نساهم في وجود مواطنيين قادرين على العناية بأنفسهم والإعتماد عليها والتجاوب مع العالم من حولهم.

إن سلوك الأبناء السيء يحمل تحديا كبيرا لوالديهم؛ فنحن نحلم بطفل منضبط يطيع الأوامر ومع تعلقنا بأطفالنا نميل للتغاضي عن عيوبهم وخاصة أن فكرة الإنضباط قد تفهم على انها العقاب. هناك أسباب واضحة تقف وراء إفتقارنا لهذا الإستعداد لذلك فإن فهم هذه الأسباب يجعلنا أكثر استعداداً:

رفض الطريقة التي تربينا بها: قد يكون بداخل كل منا رفض للطريقه التي تربى بها وبالتالي عقد العزم على تجنبها مع أبناءه سواء كان والديه قد إتبعا أسلوب الشّده الزائده أو المرونه المبالغ فيها في كلا الحالتين لديه ذكريات سلبية لا يريد تكرارها .

الإختلاف في أسلوب التربية بين الزوجين: قد تؤمن الزوجة بطريقة معينة في التربية ويؤمن الزوج بعكسها؛ وقد ترى الزوجة بعدم تلبية طلبات إبنها في أي وقت وقد يرى الزوج أن هذا حرمان؛ لابد من الإتفاق على أسلوب التربية قبل أن يصدر من الطفل السلوك السيء ويختلفا أمامه.

ردود أفعال المحيطين بنا: سواء كان رد الفعل من أم الزوج أو من مُدرسة الطفل أو من البائعة في المحل التي علقت على كيفية تعاملكِ مع ثورة ابنكِ ذي الأربع سنوات ففي كل الأحوال سوف تربكك الأعين المثبتة عليك ِمن الجميع وخاصة ان الكثير لايتوانى عن إبداء رأيه وملاحظاته والتي قد تكون بحسن نية ولا يقصدون من وراءها أي إساءة وستجدين ان الحل هو الثبات على موقفكِ والخروج من الموقف بحكمة.

شخصية الطفل: إن معاملة كل طفل بالطريقة التي تلائمه لا تعني أننا نحب أحد أطفالنا أكثر من الآخر فقد تحدد طبيعة الطفل الطريقة التي يجب أن نتصرف بها معه.

معرفة الوقت المناسب للتغافل: إن طفلك ذي العشرة أشهر اللذي يلقي بالأشياء من فوق الطاوله سوف يكبر ويبلغ الثامنه عشر شهراً ويصبح قادرا على فهم السلوكيات الخاطئه. إن التحدي اللذي يواجهكِ الآن هو الوقت المناسب لإبنك لإتباع السلوك الجيد .

الغضب: قليل هم الآباء الذين يستطيعون تمالك أنُفسهم عندما يصدُرمن الطفل سلوك سىء مثل البكاء المتواصل في السياره لمدة نصف ساعة أو إلقاء أوراق مهمة من النافذة وقد نحتاج في بعض الأوقات أن نظهر إستياءنا من التصرفات السلبية، لكن يظل التعامُل بهدوء هو السبيل الناجح لتعديل السلوك الى سلوك جيد .