الوسم: الصحة

على كل إنسان أن يعلم ان تناول الطعام المناسب بشكل صحى له نتيجة جيدة تنعكس عليه وعلى حياته , وهناك نصائح مهمة وهى أن يشرب كمية كبيرة جداً من الماء . وأن يأكل على الأقل ثلاث وجبات أساسية وجبتى سناك .

ومن المهم إن كان سيأكل لحوم أو دجاج أو أسماك أو أى بروتينات أن يبدأ بها لكى تعطيه الإحساس بالشبع ,كما يجب أن تكون محتوية على الدهون التى يحتاجها الجسم وهى الدهون الغنية بمضادات الأكسدة (أوميجا 3- أوميجا6) لأن تناول الدهون فى المقليات سيسرع من ظهور تجاعيد على على الجسم و الوجه .

ومن الضرورى فى نظام الطعام الصحى ضبط كميات (الملح والسكر) التى يستهلكها الشخص حيث أنه ضار جداً سواء فى السمنة أو التسوس يفضل تناول العصائر فور عصرها وليس المعلبات .

ويجب علينا التركيز على تناول الفواكه والخضروات, والإبتعاد عن الدهون المشبعة مثل اللحوم واللانشون والمايونيز والمقليات والبسكويت والشيكولاتة والكيك حيث أنها تمثل خطورة على حياة الإنسان الذى يتناول كميات كبيرة منها.

وعلينا تناول اكثر من 8 أكواب مياه يومياً, والبعد عن المسليات والمشهيات والمقليات والحلويات , وعلينا المواظبة على ممارسة الرياضة ولو رياضة المشى مع نظام الرجيم المتبع.

شفت هالمقال في مجلة اجنبية

ومن كثر ما احبكم قررت اترجملكم اياه واحطه هني لانه فعلا لقيت فيه افكار يديدة ومب مكررة

^_^

طبعا الكلام لدكتور اسمه Dr Herald Stossier وهو من عيادة اسمها viva mayr الموجودة على ضفاف بحيرة نمساوية وتعتبر من اهم المراكز المتخصصة بالرشاقة والتنحيف فاوروبا ولها زباين من المشاهير والاغنياء

هو مؤلف كتاب اسمه 14 days to a flatter stomach and a younger you

الدكتور هذا معروف باتباعه لبرنامج الديتوكس…يعني الاهتمام بعملية الهضم والجسم من الداخل ينعكس على الشكل الخارجي…ويقول من الافضل انكم تلتزمون تماما بقواعد قليلة ..على انكم تحاولون تطبقون كل القواعد مرة وحدة وبدون ما تلتزمون عدل باي منها…اهم شي يكون الواحد صادق مع نفسه…

الحين بحط الخطوات وتقدرون تطبقونها كل يوم..انا حطيت لكل يوم خطوة على اساس تتعلمون تطبقون خطوة يديدة كل يوم لين ما تتعودن تطبقونهم كلهم:

DAY 1

التحدي: التسوق للطعام

من المهم انكم تشترون الاطعمة والمكونات الاساسية لهالنظام وتكون موجودة في البيت..: زيت الزيتون-بروتين حيواني مثل البيض والسمك والدجاج-بروتين نباتي مثل الفاصوليا والمكسرات والحمص- كل الفواكه والخضر الخاصة بهذا الموسم عشان تكون فريش وفايدتها اكثر- لوز-حبوب القرع-ومهم يكون عندكم ماي نقي او تشترون فلتر ينقي الماي

DAY 2

التحدي: المضغ بطء

هذا من اهم القواعد الي يركز عليها هالنظام..يقول الدكتور ان هالخطوة مهمة جدا للخصر.اول لان المضغ بطء يخليك تحس بالشبع بسرعة وبالتالي الواحد بياكل اقل..ثانيا المضغ بطء يساعد الجسم انه يستفيد اكثر من المعادن والفيتامينات الي في الاكل وكل ما الجسم امتص هالمغذيات اكثر كل ما قلت الشهية والشعور بالحاجة للاكل.تخيو يقول انكم لو اكلتو من ماكدونلدز بطريقة بطيئة بتفيدكم الوجبة اكثر من لو كلتو سلطة صحية بس بسرعة !!!

بس هو طريقته كيف؟ انج يوم تحطين القمة فحلج لازم تمضغينها او تعضينها 30 مرة…ولازم الوجبة كلها تاخذ 30 دقيقة….يعني مب تاكلون بسرعة وتقومون

DAY 3

التحدي: المساج اليومي للبطن

يقول انه يلاحظ ان معظم الناس الي يزورون عيادته يعانون من الكرش مب بسبب قلة الرياضة ولكن نتيجة ان الخلايا تحت السطح تكون ملتهبة او منتفخة بسبب يا اما الاكل بسرعة + الاكل بوقت متاخر + تحت الضغط النفسي + عدم المضغ كفاية….عشان جذي ينصح بالمساج لانه يسهل الهضم ويخف الانحباس الي يؤدي للانتفخ.

DAY 4

التحدي: لا تاكلون طعام نيء بعد الساعة 4 العصر

لان هالشي يسبب الانحباس وبالتالي الانتفاخ…الهضم يكون ابطا بعد هالوقت والاكل النيء يحتاج لجهد اكبر عشان ينهضم

يعني يشمل: الفواكه- الخضراوات غير المطبوخة – السلطة>> هذا كله لا تاكلونه بعد الساعة 4

ركزو عالاكل المطبوخ…مثلا تقدرون تتعشون خضرة مشوية او مقلية المهم تكون مطبوخة مب نيئة

DAY 5

التحدي: التقليل من البروتين الحيواني>>لحم دجاج سمك جبن بيض

يقول انكم لازم ما تاخذونه يوميا بس 3 مرات بالاسبوع..والباقي اعتمدو عالبروتين النباتي…

DAY 6

التحدي: تناول الطعام مبكرا

حاولو تخلصون وجباتكم الثلاث قبل الساعة 6 مساء…ولازم الكمية تقل بالتدريج..يعني العشا اقل من الغدا والغدا اقل من الفطور

DAY 7

التحدي: النشاط والرياضة

طبعا الرياضة مهمة وتحسن الهضم وتقل الرغبة في الاكل وفوايدها معروفة…بس احذرو من الافراط فيها لان الواحد اذا بالغ في الرياضة الضغط والسترس بيزيدون افراز هرمون الكورتيزول وهالشي بيشجع الجسم انه يخزن دهون حول الخصر والبطن

DAY 8

التحدي: افطرو مثل الملوك

يعني خلو وجبة الافطار تكون اكبر وجبة في اليوم…لان الجسم بيحرقها طول اليوم وما بيخزنها على عكس العشا…بس الموضوع يحتاج تعود طبعا لان معظم الناس ما يشتهون ياكلون الصبح

الدكتور ينصح بالبيض و الحليب الكامل الدسم (الكامل يحسسج بالشبع لوقت اطول) والسلطات الي تحتوي على طماطم وجبنة الماعز (ماحبها) وزيت الزيتون…ضروري بعد تاكلون شي نيء مثل الفواكه مثلا

DAY 9

التحدي: شرب الكثير من الماء

يطرد السموم ويسرع الهضم..

الدكتور ينصح انكم لازم يوميا قبل الفطور تشربون ماي دافي مخلوط بليمون …وقبل الريوق بربع ساعة لا تشربون اي شي بالمرة..ضروري الماي يكون نقي ومفلتر..

شاي الاعشاب مسموح لكن غيره لا (الممثلة جنيفر انيستون تحب تجرب انواع الشاي والاعشاب الصينية الي تنظف البطن وتقل الانتفاخ)…الغازيات ممنوعة وكذلك القهوة

DAY 10

التحدي : تجنب الاكل تحت تاثير الضغوطات

يربط الدكتور بشدة بين النساء الواتي يعانين من الضغوطات وبين الاصابة بالسمنة…يقول لا تاكلون الوجبات اذا كنتو مستعجلين وراكم شي…ولا تاكلون اذا كنتو فحالة قلق او ما شابه…

DAY 11

التحدي: تقليل حص الطعام

في حركة حلوة ينصح بها الدكتور: يقول اذا بقى في الصحن بس 10 بالمية من الاكل..قومو واشغلو نفسكم باي شي وبعد فترة ارجعوله ويوم بتشوفون الصحن ما بتحسون انكم مشتهينه نفس ما كنتو قبل شوي…

ملاحظة: نحن كمسلمين ما نفضل رمي الاكل المتبقي في صحننا.. فانتو طبقوها على الصحن الرئيسي الي تحطون فيه الوجبة مب صحنكم الي تاكلون فيه لانه حرام بينعق ولا حد بياكله من عقبكم..اما الصحن الرئيسي عادي ينحط بالثلاجة

DAY 12

التحدي: تناول المزيد من الزيوت

ينصح الدكتور بتناول زيت الزيتون ومكملات زيت السمك يوميا…زيت الزيتون ضيفوه لكل الوجبات كانه ملح يعني..وزيت السمك هو اوميغا 3 وينباع بالصيدليات …فايدته انه يساعد عالهضم ويحرق الدهون في الوسط..

حتى ان مدرب العارضة المشهورة ايل مكفيرسون يقول انها تاخذ كبسولتين كل يوم poliquin omega 3 fish oils عشان تحافظ على استواء منطقة البطن

وهذي صورة العارضة الرشيقة:

DAY 13

التحدي: السكر ممنوع

الدكتور يقول ان السكر بانواعه هو العدو الاول للرشاقة والجمال والبطن المسطح

وانا شخصيا جربت هالشي من زمان وفعلا نقصلي وزني مع اني ما غيرت شي بس كنت اتجنب كل شي ممكن يكون فيه سكر واقرا المكونات عالعلب وجذي

DAY 14

بتلاحظون ان جسمكم متغير والكرش اخف بكثير….طبعا اذا سويتو كل هالخطوات مرة وحدة بتكون النتيجة فعلا حللوة اما اذا سويتوها خطوة خطوة ممكن ياخذ وقت اكثر

اتمنى انكم قريتوه عدل واستفدتو منه لاني تعبت وانا اكتب من المجلة

بليز لا تحرموني من ردودكم

__________________

الطائف – الوئام – فيصل الأحمد :
مزق موظف يعمل في ادارة الشؤون الصحية بالطائف ملابسه أمام مدير الشؤون الصحية الدكتور عبدالرحمن كركمان احتجاجاً على استبعاد ابنه من أسماء المستخدمين المثبتين على وظائف رسمية تزيد على 50 وظيفة تمت المفاضلة عليها خلال الفترة الماضية ، في الوقت الذي اكدت فيه "صحة الطائف" نظامية تعيين الموظفين.

وقال الموظف ، الذي يعمل في الصحة منذ 25 عاماً انه ومنذ 5 أعوام ينتظر تثبيت ابنه كحارس امن في أحد المراكز الصحية بجنوب الطائف على وظيفة رسمية كونه يتبع لإحدى الشركات الأمنية المتعاقدة مع الشؤون الصحية .

وأضاف انه ذهب إلى رئيس اللجنة وشرح له الموضوع ولكنه فوجئ بطرده . واضاف : لم اجد سوى التوجه لمدير الشؤون الصحية الذي لم أجد نفسي أمامه إلا وأنا أمزق ملابسي كنوع من التعبير عن الظلم الذي وقع على ابني .

وطالب بمحاسبة رئيس اللجنة المشكلة للتوظيف والتي أسقطت اسم ابنه مقابل إدراج أسماء أخرى ليست على رأس العمل .

من جانبه أكد الناطق الإعلامي بصحة الطائف سعيد الزهراني أن تعيين الموظفين تم من خلال لجنة مكونة من عدة أشخاص وفقا لآلية معينة .

«إنه خطأ القمر. لقد اقترب من كوكبنا أكثر مما يجب، وتسبّب بجنون الناس».
إنه مقطع من مسرحية «أوتيلو» للكاتب الإنكليزي الشهير ويليام شكسبير. مقطع ردّده الكثيرون عبر القرون، وخصوصاً لدى حصول أحداث غريبة في أثناء اكتمال القمر، وبوجه التحديد تلك المتعلّقة بالصحة العقلية، وأعمال العنف والجرائم.
حتى اليوم، ما يزال الكثيرون يؤمنون بصحة هذه المقولة ويعزونها الى دلائل علمية راسخة، وحجّتهم في ذلك، نظرية الفيلسوف اليوناني المعروف أرسطو، والتي أكّد من خلالها أن الدماغ البشري يتأثر بجاذبية القمر، كونه أكثر أعضاء الجسم رطوبة.
ما صحة هذا الإعتقاد، وهل بإمكان جاذبية القمر المكتمل أن تتلاعب بخلايا الدماغ بالطريقة التي تُحدث فيها المد والجزر؟

أرسطو وكتّاب معاصرون
بعد أرسطو، أكّد بعض الكتّاب المعاصرين، ومنهم العالِم النفساني الأميركي آرنولد ليبر، أن تأثير القمر على السلوك، ينبع من تأثيره على مياه الأرض، كالبحار والبحيرات وسواها. وباعتبار أن نسبة الماء في الجسم البشري تصل الى حوالى 80٪، يصبح الإيمان بارتباط القمر المكتمل بالسلوك الشاذّ منطقياً الى حد بعيد.

وفي إحدى الدراسات التي نٌُشرت العام 1982 في الولايات المتحدة الأميركية، عُرف أن حوادث السير تزداد بشكل ملحوظ في الليالي المقمرة، هذا بالإضافة الى زيادة دخول المرضى الى مستشفيات الأمراض العقلية، وتزايد عمليات السطو وسواها من الجرائم.

الجذور اللغوية والإعتقادات الشعبية
قبل الدخول في مضمون بعض الحكايات الشعبية التي اختلطت منذ القدم بالواقع، واحتلت جزءاً لا يُستهان به من تفاصيل أفلام الرعب والجريمة المعاصرة، لا بد من العودة الى الجذور اللاتينية لكلمة «قمر» أي «Luna» التي هي مصدر كلمة «Lunatic» أو «الجنون». وهذا يعني أن الكلمتين ارتبطتا في اللغة منذ أقدم العصور بشكل يفسّر العلاقة اللاعقلانية القائمة بينهما. وهنا لا بد من الإشارة الى الإعتقادات الشعبية الشائعة التي ربطت بين الليالي المقمرة وبعض الخرافات، ومنها تحوّل بعض الناس الى ذئاب بشرية ومصّاصي دماء، إضافة الى الربط بينها وبين عضّات الكلاب الشاردة وعمليات الإنتحار وسواها من الأحداث الذهانية التي تضخّمها الأفلام.

وعُرف أن بعض الدراسات الحديثة، كشف النقاب عن حقيقة أن 45 بالمئة من طلاب المدارس العصرية يؤمنون بتأثير القمر المكتمل على الأداء الذهني، وتسبّبه بالتالي بمعظم الأحداث الغريبة التي تتزامن وتوقيت اكتماله. ويقترح الكثيرون البحث عن وسائل علاجية ووقائية للحدّ من تأثيره على السلوك البشري.

إحتياطات وآراء داحضة
العام 2022 أقدم بعض أقسام الشرطة البريطانية على زيادة أعداد ضباط الطوارئ وعناصرها في أثناء فترات اكتمال القمر، تحسباً لاحتمال زيادة الجرائم. مع ذلك، فإن معظم الباحثين في الحقل النفسي والعصبي وعلوم الفلك، يدحض اليوم هذه النظرية، ويعتبرها شكلاً من أشكال الهذيان.

وكان عالِم الفلك الأميركي جورج رابيل قد هزأ من هذه المفاهيم بقوله: «إن البعوضة الصغيرة التي تحطّ على الذراع البشرية، تحدث جاذبية أكثر من تلك التي يحدثها القمر المكتمل».

ويتابع مؤكداً: «إن العلم يثبت تأثير جاذبية القمر على المياه المكشوفة كالبحار والبحيرات والمحيطات، وليس على المحتويات المائية المغلقة، ومنها الدماغ البشري. وهو يعتقد أن تأثير جاذبية القمر على مياه الأرض لا تختلف من حيث الفعالية بين مرحلة اكتماله ومرحلة بزوغه، أو حين يكون غير مرئي من الأرض».

هذا يعني أن الآراء التي تعارض نظرية تلاعب القمر بالعقول في أثناء إكتماله، تفوق الآراء المؤيدة لها. والسؤال المطروح: إذا كانت هذه النظرية هي مجرّد وهم، فكيف نشأت، وكيف تمّ الربط بينها والعلوم، وخصوصاً الفيزياء والبيولوجيا

بين الحقيقة والوهم
حسب ما أكّدته مجموعة من الباحثين النفسيين في جامعة ويسكونسين – ماديسون الأميركية فإن العلاقة بين إكتمال القمر والجنون، أو الأحداث الغريبة، هي «علاقة مخادعة» أو غير موجودة. لذا فهم يشبّهونها بالعلاقة بين الطقس الممطر وأوجاع مرض الروماتيزم والتي يؤمن بها الكثيرون، علماً أنها وهمية، وغير موثّقة من الناحية العلمية.
والعلاقة الوهمية، على حدّ تعبير الباحثين، تنشأ من مقدرة أدمغتنا على تسجيل الأحداث وتذكّرها بالتزامن مع توقيت حدوثها. ولهذا السبب، فإن أدمغتنا بالذات، تعجز عن الأخذ بالاعتبار الأوقات التي تخلو منها الأحداث وتمحوها من الذاكرة.

فمثلاً، عندما يحدث شيء غريب في وقت معين كوقت إكتمال القمر، فإننا نلاحظه لأننا نهتم بالتوقيت، ونفعل ذلك من منطلق إعتقادنا بنظرية تأثير القمر. لكن، عندما تخلو مرحلة إكتمال القمر من الأحداث، فإن ذاكرتنا تعجز عن الملاحظة والتسجيل. وهذا يعني أن تذكّرنا الأحداث يصبح جزئياً أو أنتقائياً.

أما بالنسبة الى نشوء نظرية الترابط المشار اليها أي العلاقة بين «الليالي المقمرة» و«الجنون»، فإنها بحسب العالِم الأميركي شارلز ريزون، قد نشأت بفعل إحتوائها على جزء من الحقيقة. وهذا يعني أنها اعتبرت في زمن ما حقيقية وغير زائفة.

إذا ما تركنا جانباً مبدأ تلاعب جاذبية القمر بالمياه على الأرض، واعتبار الإنسان كائناً رطباً أي مكوناً من نسبة كبيرة من الماء، فإن العودة الى فجر الحضارات أو المجتمعات البدائية كفيل بإلقاء الضوء على بعض الوقائع.
فقبل إنتشار البنيان وأضواء الشوارع، كان ضوء القمر الساطع يمنع الذين يعيشون في العراء من النوم، بمن فيهم معانو الأمراض العقلية الحادة. وهنا يجدر بالإشارة أن الحرمان من النوم يحفّز التصرّفات الغريبة والشاذة لدى الأشخاص المصابين ببعض أمراض الإكتئاب، وخصوصاً الإكتئاب ذي الحدين (Bipolar Depression). وعلى هذا الأساس، نشأت علاقة بين اكتمال القمر والجنون.

التسخين قبل التمارين الرياضية يقيكم من الإصابة.. الصابون المضاد للبكتيرا أفضل بكثير من الصابون العادي.. مشاهدة التلفاز عن قرب تتلف البصر..
هذه بعض الخرافات عن الصحة، والتي ليس لها اساس من الصحة.
وفي ما يلي عشر مقولات عن الصحة، منتشرة بشكل واسع، إما قد تم تكذيبها، أو أنها لم تثبت علميا أبدا:
1- التسخين قبل الرياضة:

القبل المسابقة الدينية وهلا مسابقة الصحة

واشنطن : كثيراً ما يقوم البعض منا بطرقعة أصابعه
,ولكن تشير دراسة أمريكية لفريق من أطباء الأشعة بمستشفى "بوسطن" إلي أن هناك العديد من الأضرار على الصحة نتيجة لطرقعة الأصابع ,
فمن اعتادوا على طرقعة الأصابع يتعرضون
لأضرار بالغة في أربطة ومفاصل الأصابع وان الصوت المرتفع لطرقعة الأصابع يكون ناتجاً عن انخفاض حاد في الضغط خلال كبسولة المفصل , تتسبب في تكوين فقعة من السائل حول المفصل ،وعلى المدى الطويل تتسبب طرقعة الأصابع في خلل مزمن في المفصل فتجعل الشخص غير قادر على تحريك الأصابع, وهذه النتيجة تحدث طبعا في حالة الإكثار من الطرقعه أو إدمان طرقعة الأصابع .

وتكون هذه العادة نتيجة بداية الطريق نحو الخلل تبدأ من ارتجاف اليد أثناء حمل اي غرض او بمجرد وضعها على الطاولة.