الوسم: المظلمة

يقول العالم النفساني وإختصاصي اضطراب الكآبة الشتوية الدكتور مايكل تيرمان، مدير مركز المعالجة بالضوء والإيقاعات الحيوية في مستشفى نيويورك-بريزبتارين في مدينة نيويورك، "الاضطراب العاطفي الموسمي حالة جدية من نوع فرعي من اضطراب الكأبة تبدو فيه الحياة كئيبة ويتزامن مع شعور بالإعياء، المزاجية، القلق، تراجع الدافع الجنسي، وأكثر من ذلك". ويضيف، "لكن الاضطراب هو قمة الجبل الجليدي فقط، فأكثرنا نواجه حالة مماثلة لكن مع أعراض أقل حدة، وهي حالة كآبة سريرية. وذلك أمر محزن.

العلاج بالضوء للاضطراب العاطفي سيقضي على مشاعر الحزن الموسمي العام بالإضافة إلى الاضطراب في المرحلة المتقدمة، يقول تيرمان. وهذا ما يمكنك عمله في البيت:

نصيحة # 1: لا تؤجل وقت النوم.
حاول الالتزام بنفس ساعات النوم في أيام العمل وعطل نهاية الإسبوع. يقول تيرمان " النوم لساعات أطول، حتى إذا في عطلة نهاية الإسبوع، يسمح لإيقاعات ساعة جسمك الداخلية بالإنجراف بعيدا عن التزامن مع التوقيت المحلي. وهذا يمكن أن يسبب الخمود وتراجع المزاج المرتبط بالشتاء."

نصيحة # 2: تناول وجبة العشاء في نفس الوقت كل يوم.
قبل الساعة الثامنة مساءا (لتجنب التدخل في نومك). يقول تيرمان، "كما بالضوء، تستجيب ساعاتنا الحيوية لتوقيت وجبة الطعام، والتنسيق هو اسم اللعبة."

نصيحة # 3: جدول بعض الوقت للراحة.
يبدأ العلاج بالضوء لمشاكل المزاج أو الكآبة الأكثر إعتدالا بالقيام بالنزهات خارج البيت. إذا كان وقتك يسمح بذلك، حاول الخروج للتنزه عندما تكون الشمس موجودة قدر الامكان. يقول تيرمان " التعرض الأقل لضوء الشمس الطبيعي هو سبب الكآبة الشتوية. لذا فأن التمارين الرياضية أو المشي خلال النهار، سيفيدك من ناحية جذب المزيد من الضوء بالإضافة الى الاستفادة من الاوكسجين والحركة." إذا كان جدول عملك أو مكان عملك لا يسمح لك بالاستمتاع بضوء الشمس خلال ايام العمل فيمكنك زيارة النادي الرياضي بعد الدوام للاستفادة من النشاط واداء التمارين. على ان تعوض أيام الشمس في نهاية العطلة.

نصيحة # 4: عززي الإضاءة.
لمواجهة تراجع اشعة الشمس في الشتاء، فكري جديا بشراء صندوق العلاج بالضوء (صندوق يبعث ضوء لامعا يقلد الضوء الطبيعي، وهو أكثر حدة من الإضاءة البيتية الطبيعية). يقول تيرمان، " بتقديري، فأن نصف سكان المناطق الشمالية يمكن أن يستفيدوا من إستعمال صندوق الضوء على الاقل لمدة 30 دقيقة كل يوم في الصباح الباكر [العلاج بالضوء يمكن أن يسبب الأرق إذا تم في وقت متأخر من اليوم]. أنها طريقة سهلة وفعالة لتناول وجبة الفطور. بمجرد انتهاءك من طبق البيض، سوف تكون قد حصلت على جرعة كافية من الضوء لمنع أي تأرجح أو تراجع في مستوى المزاج على مدار اليوم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رسااااااااااااالة إلى كل أم

كيف تعالجي الخوف من الأماكن المظلمة عند طفلك!!

تعالجي الخوف الأماكن المظلمة طفلك!!
أول وأفضل ما يمكن للوالدين فعله هو التواصل مع الطفل، واحترامه، وإظهار الصدق له في تفهم خوفه ومعاناته منه. وأسوأ ما يمكن للوالدين فعله هو الاستهزاء بخوفه، وإخبار إخوته بذلك، وتعنيفه على قلة عقله، وإظهار الاستخفاف به ووصفه بالضعف.

وتقول الدكتورة جين بيرمان: «لو أنك تتواصل مع الطفل دائما، فإن الطفل سيدرك ما تتحدث عنه حول الخوف من الظلمة. وكن محترِما له، ولا تقل له بأن هذا الخوف شيء سخيف،وهذا الأسلوب إضافة إلى أنه لا يساعد الطفل على التغلب على المشكلة، فإنه يبعث على مزيد من الخوف والشعور بالذنب والخجل من النفس.

ويمكن، ببذل شيء من الجهد، تخفيف هذه المشكلة لدى الطفل، أو إزالتها عنه كلية. وتقول الدكتورة ماري دوبن إنه رغم أن غالبية الأطفال لديهم درجات متفاوتة من «خوف الأماكن المظلمة»، وبخاصة في مراحل النمو، فإن المشكلة يمكن حلها مهما كان السبب،وهناك عدة عناصر لهذا:

1- الهدوء في الحديث مع الطفل حول الخوف، وإعطاؤه شيئا من الآمان في قدرة التغلب عليه. وهذا ما يحصل بالاستماع إليه وتواصل الحديث معه، وإخباره أن الخوف شيء طبيعي ومتوقع من أشياء حقيقية،وعلى الرغم من معرفتنا كبالغين أن الغول والوحوش العجيبة لا وجود لها، لكن الطفل لا يستطيع بسهولة أن يتصور غباء وسخافة اعتقاد وجود مثل تلك الأشياء المخيفة، خصوصا عند فهم ما تقدم ذكره حول المصادر الكثيرة لدخول مثل هذه الأفكار المخيفة إلى ذهنه وتفكيره.

2-طبيعي أن يزداد خوف الطفل في الليل، وعند النوم.وطبيعي حينها أن يبدأ الطفل بإبداء حاجته إلى أمه ورغبته أن يكون معها، وتحديدا أن ينام لديها في سريرها.

والمطلوب من الأم أن تظهر للطفل القرب منه وإحاطتها له بالرعاية وصدق إحساسها بما يعاني منه، ومن الجيد إفهامه أن من الطبيعي أن يبحث عن أمه والآمان لديها، وأن أمه ستكون معه وبجواره.

ولكن على الأم أن لا تتمادى في الاستجابة لطلباته، وتحديدا النوم لديها. وعليها أن تقاوم هذا الطلب برفق ولطف، لأن النوم لديها لن يحل المشكلة.

3- قدّمي ما يُشعِر الطفل بالأمان الحقيقي والقوة لإزالة الخوف. كأن يخبر بأن أمه ستكون بجواره، ويسأل الطفل هل يريد من الأم أو الأب أن يتفقدوه من آن إلى آخر،وأن يعطى أي شيء يطلبه ليضعه بين يديه كي يشعر بالأمان، كالبطانية أو إحدى الدمى أو إضاءة خاف

ته بالغرفة أو غير ذلك. المهم أن يبقى في سريره لينام.

ومن الخطأ مخاطبته بالقول: «سأبحث تحت السرير لأثبت لك أنه لا توجد وحوش، أو لو كنت ولدا عاقلا ومستقيما لما خفت من الغول»، لأن هذا يمنح الطفل بشكل غير مباشر شعورا بأن لخوفه أساسا أو أن الشيء الذي يخاف منه ممكن أن يكون موجودا حوله.
ويمكن لو اضطُرّت الأم مثلا أن تتفقد خزانة الملابس، لا لتثبت له أن ليس فيه غول، بل لتريه ملابسه وأحذيته وغير ذلك مما فيه.

4- اطلبي مساعدة الطبيب، إذا لم تفلح لبضعة أسابيع تلك الحلول والرعاية.