الوسم: الملائمة

تثائب إذا ضاق نَفَسَك: إذا شعرت بضيق في النَفَس بسبب القلق (الخضوع لامتحان، أو إجراء مقابلة مهمة، أو الاستعداد للسفر)، ما عليك إلا التثاؤب. فالتثاؤب يؤثر في عضلات التنفس، بما في ذلك عضلات الحاجز الصدري، ما يولد إحساساً فورياً بالراحة والاسترخاء. وأثناء التثاؤب، يتم شدّ عضلات العنق والوجه، ما يرخي ثقل التوتر. الوضعية المناسبة للتثاؤب: أخفض كتفيك ومدد ظهرك جيداً على نحو مستقيم. تثاءب بصورة طبيعية ومن ثم بطريقة مبالغ فيها. وفي نهاية الزفير، استخدم طرف اللسان للمس الحَنَك وراء الأسنان القاطعة. من شأن هذا التمرين إرخاء العنق.

إرفع كتفيك إذا أثقلك التعب: عند الإحساس بتعب كبير نميل إلى تقويس الظهر. إرفع كتفيك لتقويم العمود الفقري. وإذا فعلت ذلك بطريقة صحيحة وفعالة يمكنك أيضاً تعزيز الدورة الدموية ووصول الأوكسيجين إلى الخلايا. الوضعية المناسبة: قف منتصبا ومدّ عنقك وأدخل ذقنك قليلاً وأسدل ذراعيك. استنشق الهواء وارفع كتفيك. إحبس أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ ثم ازفر كل الهواء دفعة واحدة مع إرخاء الكتفين. يوصي بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات متتالية.

تنهد إذا ضاق ذرعك: عندما تشعر أنك أصبحت على وشك الانفجار وفقدان رباطة الجأش تنهد بشكل قوي لأن هذا يسمح لك أيضاً بالتنفس بعمق من البطن، وهذا ملائم جداً للاسترخاء. أزفر أولاً الهواء بعمق لإفراغ الرئتين تماماً من الهواء. استنشق من ثم الهواء مع نفخ البطن، ومن ثم القفص الصدري. هكذا، يفتح الكتفان باندفاع قوي. ازفر الهواء عبر الفم بأكبر بطء ممكن. تخيل أنك تستنشق الطاقة والهدوء، وتتخلص من الأفكار السلبية عند الزفير.

كشّر إذا كنت غاضبا: كلما شعرت أن العواطف السلبية بدأت تسيطر عليك تلاحظ انقباضاً في الفكين وتصلباً في عضلات الوجه. في هذه الحالة، كشّر لتمديد العضلات والتخلص من التوتر. افتح فمك بأكبر قدر ممكن وارسم أشكال دوائر بواسطة الفك السفلي. أبقي فمك مفتوحاً وارفع طرفيّ الشفتين نحو الأذنين. كرر هذا التمرين مرات عدة متتالية حتى ترتخي العضلات. أنه التمرين بابتسامة كبيرة.

الى هنا الموضوع منقول من موقع القدس
وانا اضيف:

بالرغم من أن المرض يبدوبسيطاً، وتقريباً الجميع قد أصيب به، فإن الأمر يمكن أن يكون خطيراً جداً، وخاصةإذا لم يتم علاج المرض.

ما هي أعراض المرض؟
ألم في الرقبة،وخاصة أثناء البلع، السعال، الاحمرار، الم وتورم اللوزتين.

كذلك يمكن أن يظهر صداعوألم في الحلق، حمى، ورجفة، بالإضافة إلى انسداد الأنف، انتفاخ العقد اللمفاوية .

من المعرض للإصابة بهذا المرض ؟
في الغالب يصيب الأطفال،ويصيب أيضا الكبار. أولئك الذين عانوا من التهاب اللوزتين في الصغر، فان عظامهمتصبح ضعيفة في الكبر، وكذلك المفاصل والقلب. وهذا الأمر ناتج عن ان البكتيرياالمسببة لهذا المرض تستقر في المفاصل أو عضلة القلب. ويمكن ان تظهر المتاعبوالأعراض بعد مرور 20 عاماً، وتكون مزعجة جداً.

حين يتعدي الوقت الأقصى للتركيز، الطفل يتعب، ولا يعد يسمع ويشعر بالحاجة إلى الحركة أو السماح لعقله أن يهيم عند الأطفال كما هو الحال لدي الكبار، الجسد يخضع لإيقاعات بيولوجية ترتبط بعوامل خارجية، مثل تناوب الضوء والظلام، اليقظة والنوم على سبيل المثال، وأيضا لعوامل وراثية.
لتسهيل عملية التعلم، من الضروري أن يتم احترام هذه الإيقاعات في المنزل والمدرسة.
كيف يتعلم الطفل بصورة أفضل؟
أظهرت الدراسات أن مستوى الأداء الذهني للأطفال يبلغ ذروته عند حوالي الساعة الحادية عشرة وينخفض بعد الغداء ويعود في وقت متأخر بعد الظهر.
ولذلك فمن المستحسن أن تخصص فترة الصباح ونهاية بعد الظهر لتعلم دروس جديدة ويتم التكيز في بقية اليوم الدراسي علي الحفاظ علي المعرفة أو الأنشطة الترفيهية مثل الألعاب الرياضية أو الفنون على سبيل المثال.
في كثير من الأحيان، في فترة الصباح، يخصص الجدول المدرسي للعلوم النظرية (اللغة العربية، الفرنسية، الرياضيات، التاريخ والجغرافيا وغيرها من المواد) والأنشطة العملية والترفيهية في فترة ما بعد الظهر.
ولكن في بعض المدارس، يتم توزيع الدروس النظرية علي مدار طوال اليوم ودون احترام لهذه الإيقاعات الطبيعية.
النوم هو مفتاح التعلم عند الأطفال
يؤكد الخبراء على أهمية فترة النوم في الأداء الأكاديمي، وعلى انتظام ساعات النوم والأستيقاظ .
ويوصون بأن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة إلى اثني عشرة سنة تسع ساعات في الليل وألا يتم إملاء وتيرة النوم وفقا للوالدين ولا للبرامج التلفزيونية.
وعلاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن الفرق الكبير بين مواعيد النوم في أيام الأسبوع وأيام عطلة نهاية الاسبوع يعطل التعلم، على الأقل خلال يوم السبت أو الاثنين ( أول الأسبوع).
كيف يتعلم الطفل؟
تعتبرعملية التعلم عملية معقدة وتتوقف على عوامل كثيرة، إن معرفة الظروف التي تيسر هذه العملية تسمح للوالدين بخلق بيئة مواتية للتعلم مثل القراءة والكتابة، وما إلى ذلك.
– الحافز
المحرك الرئيسي للتعلم هو الحافز( الدافع)، عندما يكون لدينا دوافع، عند الأطفال مثل البالغين، يكون الدماغ في حالة كيميائية مٌثلي لأكتساب المعارف الجديدة : الانتباه يكون في حالته القصوي، العقل يكون منتعش والخبرات يتم تخزينها بصورة دائمة.
ما عدا في الحالات الاستثنائية، هي بطبيعة الحال أن الأطفال الصغار لديهم الدافع للتعلم بطبيعتهم .
وهم يسعون للسيطرة على البيئة المحيطة بهم واكتساب المزيد من الاستقلالية بشكل دائم .
– المتعة
المتعة هي الرفيق الطبيعي للحافز، عند الأطفال مثل الكبار، فإن اكتشاف قدرات جديدة بداخله تعتبر مصدرا للمتعة.
هذه الشعور الإيجابي يعمل كعنصر يعزز هذا الاكتساب ويجعله مستداما، بهذا المعنى يٌفسر لماذا، في رياض الأطفال، معظم المعارف تٌكتسب من خلال اللعب، والتي دائما تتضمن بعدا من المرح.
– الفضول
الفضول، وهو خاصية متطورة جدا عند الرضع، تنمو مع الأكتشاف وتٌنسى الجهد المطلوب للقيام بذلك. الأطفال الفضوليين غالبا ما يكونون أكثر نضجا، لأنهم يحبون خوض الكثير من التجارب الجديدة، المادية أو الفكرية.
– التنوع
يمكنك تعزيز عملية التعلم للأطفال من خلال توفير بيئات ومواقف متنوعة، بالإضافة إلى تراكم خبرات مختلفة، فالتنوع يسمح للطفل بإجراء مقارنات تؤدي إلى استنتاج المبادئ المنطقية التي ستقوم تدريجيا بتكوين أفكاره.
– التركيز
التركيز هو قدرة الطفل على أن يٌكرث نفسه لمهمة ما حيث يعيش في عزلة عن بيئته المحيطة.
تزداد الفترة لقصوي لتركيز للطفل مع التقدم في السن: خمس عشرة دقيقة في سن ثلاث إلي أربع سنوات وعشرين دقيقة في سن خمس سنوات وثلاثين دقيقة في سبع سنوات، وأربعين دقيقة في سن عشر سنوات.
لهذا السبب، فإنه من الضروري أن تتنوع الأنشطة المدرسية كثيرا.
حين يتعدي الوقت الأقصى للتركيز، الطفل يتعب، ولا يعد يسمع ويشعر بالحاجة إلى الحركة أو السماح لعقله أن يهيم.
– الذاكرة
تعتبر الذاكرة من العناص الأساسية لأكتساب المعارف وهي تنشط مع وجود الحافز والتكرار.
في الواقع، إن التكرار ضروري للأتقان، استيعاب ودمج المعارف الجديدة.
ويتم تحفيز تخزين المعلومات الجديدة عن طريق ارتباطه مع المعلومات التي تم الحصول عليها بالفعل، الأحاسيس والإيماءات أو العواطف.
أخيرا، النوم المنتظم والكافي يساعد الذاكرة : في أثناء الليل، يقوم العقل بتحليل وتخزين التجارب التي مرت في أثناء اليوم.
– الصلة مع الواقع
ربط التعلم بالخبرة وبعالم الطفل يمكنه من الأستفادة بسهولة أكبر من المعارف الجديدة، وهو أكثر حساسية للأمثلة الملموسة التي تجعل المعرفة النظرية أكثر قابلية للهضم وأكثر فهوا.
– التعلم الذاتي
من الأفضل السماح للطفال أيضا أن يتعلم بنفسه، أن يتصرف وحده، وأن يرتكب الأخطاء ويجد الحلول، مع التأكد من عدم تركه وقتا طويلا في الفشل.
من خلال المشاركة النشطة في عملية التعلم، يستوعب الأطفال المعارف بسهولة أكثر.
– التشجيع
الطفل الذي يشعر بالأمان وأنه موضع للثقة، يتعلم بشكل أفضل، التعلم يكون جيدا عندما تخصص مكافأة بعد تجربة ناجحة .. إنه التعزيز الإيجابي.
علي عكس ذلك العقوبات سوف تميل الى الحط من قيمة الطفل وتدعم الموقف الفاشل، إذا كانت للمكافأة تأثير إيجابي، يميل العقاب الى منع اكتساب معارف جديدة.
– الحياة الصحية
لتشغيل العقل وتنميته، يحتاج الدماغ إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع، وكذلك النوم الجيد والنتظم كما أشرنا من قبل، حسن تنظيم اليوم، الأنتظام والتوازن هو الأساس الضروري للتعلم .
ما هو الذكاء؟
يعرف الذكاء من خلال مجموع الوظائف العقلية التي تسمح بالتكيف مع المشاكل الجديدة أو المواقف الجديدة.
هناك في الواقع عدة أشكال للذكاء:
– المهارة وخفة الحركة، التنسيق (الذكاء الحركي).
– القدرة على التحرك في الفضاء (الذكاء المكاني).
– فهم الآخرين، القدرة على بناء علاقات (الذكاء الشخصي).
– القدرة على فهم ومعرفة النفس (الذكاء داخل الشخص نفسه).
– المنطق،الحساب الذهني (الذكاء الرياضي والمنطقي).