الوسم: النوم

وهـــــــــــــــــــــــي

التحدث أثناء النوم يعتبر تفريغ لما في داخلك من قلق او اضطراب نفسي وتزداد فرصه

التحدث اثناء النوم اذا ذهبت الى النوم وانت متعب ذهنيا او جسديا .. بل ومن الغريب انك

يمكن ان تتحدث وانت نائم بأشياء لاتستطيع التحدث بها امام الاخرين

واليكم بعض النصائح الهامة لتفادي هذه الاشياء
:

1 – عدم الكتمان والإفصاح بما يجول في خاطرك لاصحابك لاخوك مثلا

2 – أيضاعليك بالتفاؤل وعدم اليأس

3- يجب عليك دائماً ممارسة الرياضة بانتظام وعليك بالتغذية المفيدة للجسم من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي تساعدك على استرجاع طاقتك المفقودة و تشعرك بالتحسن و الارتياح الدائم.

4 – حاول ان تذهب الى النوم غير متعب الجسد " يعني عدم المحاولة ببذل مجهود خرافي اثناء النهار" او مرهق الفكر " بمعني اصح نام وانت بالك مرتاح ولا تفكر في اي شيء قبل النوم.

كما يفضل اجتناب شرب المنبهات كالشاي والقهوة ويمكن الاستعانة بالمشروبات المهدئة كالينسون وعدم ملئ المعده بالطعام قبل النوم مباشرة

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً – إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

10 نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى

كتب الفيلسوف المعروف آرثر شوبنهايمر مرة أن (قلة النوم مثل ساعة تقدِّم في الزمن)، ولخص بالتالي كامل علاقة اضطراب النوم بالموت المبكر للإنسا.

وفي واقع الحال، وحسب إحصائيات وزارة الصحة، يعاني 4 ملاين ألماني من اضطراب النوم، وهو ما يعرضهم إلى مخاطر صحية جمة لأن الكثير من الوظائف الحيوية، وخصوصا الدماغية، تجري أثناء النوم يعمل الدماغ أثناء النوم كما يعمل أثناء النهار، بل إنه يزداد نشاطا عند مراودة الأحلام للإنسا، ناهيك عن أنه يصنف ويؤرشف كل خبرات اليوم أثناء النوم في المساء.

وقد أطلقت شركة التأمين الصحية التقنية (TKK) نواقيس الحذر في ألمانيا قبل أيام، عندما كشفت عن دراسة جديدة تشير إلى أن عدد المعانين من اضطراب النوم تضاعف خلال السنوات الثلاث الأخيرة.

وطبيعي فإن مثل هذه الزيادة ستزيد حالة «الأرق» لدى شركة التأمين التي تغطي تكاليف معالجة المعانين من اضطراب النوم، علما بأنها اعتمدت في دراستها على سجلات المستشفيات والأطباء وأسباب زيارات الزبائن للأطباء وأنواع العقاقير التي يتعاطونها.

النوم وطول العمر
وقال البروفسور يورجن زولي، من مركز أبحاث النوم في جامعة ريغنزبورغ والمستشار في الشركة، إن الدراسة تثبت وجود علاقة واضحة بين النوم وطول الحياة. وهذا ما تكشفه سجلات المعانين من اضطراب النوم بالمقارنة مع غير المعانين من الأرق. فاستمرارية النوم في الليل تعني استمرارية حياة الفرد حتى نهايتها الطبيعية.

وبالتعاون مع اتحاد شركات التأمين الصحي الألمانية، أجرى زولي استطلاعا للرأي بين ملاين الألمان المؤمنين صحيا، أظهرت أن الألماني العادي ينام في الساعة 23:04 يوميا كمعدل، يحتاج إلى 15 دقيقة كي يستغرق في النوم، ويستيقظ في الساعة 6:18 صباحا كمعدل. وهذا يعني أنه ينام يوميا 6 ساعات و59 دقيقة، وهو ما يتطابق مع رأي العلماء حول طول فترة النوم الضرورية لصحة الإنسان (7 ساعات).

أما بقية المضطربين في النوم فينامون أقل من 6 ساعات يوميا، أو أكثر من 10 ساعات يوميا، ويعرضون أنفسهم إلى مخاطر صحية كثيرة قد تبكر في حصول الوفاة.

ويقول زولي إن نتائج دراسته تتطابق مع نتائج دراسة يابانية معروفة شملت أكثر من 100 ألف ياباني ويابانية، واستخدمت فيها مختبرات النوم للتأكد من نتائجها.

وظهر من هذه الدراسة، التي شملت أناسا من سن 40 – 79 سنة، أن النوم الصحيح يطيل الحياة، فالناس الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميا يرتفع احتمال موتهم المبكر بنسبة 30 في المائة، وهي نفس النسبة التي يرتفع فيها احتمال الموت المبكر لمن ينامون أكثر من 10 ساعات يو ساعات النوم ميا.

جدير بالملاحظة هنا أن الحاجة إلى النوم تختلف حسب السن والجنس والساعة البيولوجية للإنسا، فالرضيع بحاجة إلى معدل نوم يبلغ 16 ساعة يوميا، بينما لا يحتاج المسن لأكثر من 5 – 6 ساعات نوم يوميا.

ثم إن النساء ينمن عموما أكثر من الرجال، وهناك «العصافير» من البشر، حسب رأي زولي، الذين ينامون باكرا ويستيقظون باكرا، وهناك «البوم» الذين لا تغمض أجفانهم قبل الثانية صباحا.

وتثبت التجارب باستخدام أجهزة تخطيط القلب والدماغ والتنفس في مختبرات النوم أن الإنسان يستيقظ 29 مرة كمعدل يوميا، لكنه لا يتذكر سوى واحدة أو اثنتين منها.

ويفسر زولي هذه الظاهرة الطبيعية على أنها إرث قديم للبشرية من الأزمنة السحيقة، حيث كان الإنسان الأول مضطرا للاستيقاظ عدة مرات في الليل للاطمئنان على حياته وعلى حياة عائلته ضد الوحوش وضد عوامل الطبيعة الأخرى. ولا شك أن حياة الإنسان القديم كانت قصيرة وإن لم يتعلق ذلك بالنوم وحده.

ووصفت تانيا لانج، من جامعة لوبيك، التي شاركت في الدراسة الألمانية النوم بأنه «لغز» لم يحله العلم بعد. ويعرف العلماء أن النوم مهم لحياة الإنسان، لكن لا أحد يعرف لماذا يحتاج هذا الإنسان إلى 5 ساعات نوم فقط في حين يحتاج الآخر إلى 10 ساعات.

أوضحت دراسة طبية حديثة أن زيادة تناول الرجال للمشروبات الكحولية يرفع خطر إصابتهم بما يسمى بظاهرة انقطاع النفس الليلي أثناء النوم. هذه الظاهرة المرضية تعطي إشارات على الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.