الوسم: الوزن

التصنيفات
منتدى الرشاقة

احدث برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر 2022 طريقه تحضير برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر2022 لرشاقتك

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة

أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج

الإفطار اليومي دائما :

– نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

الأسبوع الأول :

اليوم الأول :

الغذاء :

لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاج مسلوق
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدى وزنها 150 جرام )
شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ

العشاء :

توست , كوب زبادي منزوع الدسم
طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
حبة جريب فروت
ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النوم بساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .

اليوم الثاني :

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
حبة واحدة من الفاكهة

العشاء :

جبن خالي من الدسم
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار

اليوم الثالث:

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
صحن من السلطة

صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام )

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة

اليوم الرابع :

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة
حبة جريب فروت

العشاء:

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

اليوم الخامس :

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة صنف واحد من الفواكه وبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام )

اليوم السادس

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

العشاء:

خضار مسلوق
طماطم , حبة جريب فروت

اليوم السابع :

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة
حبة جريب فروت

العشاء:

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

مـلاحــظـات:

يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .

عدم استبدال أو حذف أي وجبة .

عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام الغذائي.

التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تتخلصي من الوزن الزائد في محيط الخصر للرشاقة

خليجية

محيط الخطر هو أهم مؤشر على أنك في خطر الاصابة ببعض الأمراض الخطيرة، وهو كذلك مؤشر على ما تأكله، فمعظم الدهون والسكريات تتجمع في محيط الخصر وتسبب الإصابة بالسكر والجلطات القلبية. إذا كنت تعاني من محيط خصر سمين فأنت بحاجة ماسة وضرورية للبدء في تغير أسلوب حياتك. ولكن لحسن الحظ هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تسريع هذه العملية وتوصلك الى هدفك بطريقة سريعة.
أولا، تحديد الكمية التي نأكلها. ولكن كيف نعرف ما هي الكمية المناسبة لك؟ السر بين يديك، فعليا! كور يدك على شكل قبضة واستعملها لقياس حجم الوجبة التي يحتاجها جسمك. تأكد من مقارنة حجم قبضتك مع حجم كل وجباتك ولا تأكل أكثر من حجم قبضتك. بالطبع يمكنك تناول 3 مرات حجم قبضتك من الخضار (خلطة خضار) ، ومرتان لحوم (دجاج بدون جلد، لحم أحمر، سمك، توفو)، ومرة واحدة فقط نشويات (أرز وخبز أسمر). (تجنب تناول الخبز والأرز الأبيض، أو البطاطا.)
ثانيا، التركيز على النوعية. إذا كانت حميتك غير صحية وغير متنوعة فلن تتمكن من خسارة الوزن بسرعة. التزم بمعادلة 2×1 عند تناول كل وجبات طعامك ولكن أبحث عن وصفات جديدة وبعيدة عن الوصفات التي سببت لك الكرش منذ البداية، إذا التزمت بمعادلة 2×1 مع التنويع فسوف تأكل في المعدل 1,200 سعرة حرارية أو أقل… وهذا مستوى عظيم للبدء في خفض الوزن.
ثالثا لا تغشِ. حميتك الجديدة هي اسلوب حياة جديد وصحي، لا تعد الى الحمية السابقة ولا تعتبر بأن هذه الحمية وقتية. إدخال تعديلات جديدة على اسلوب أكلك يجب أن يصبح طريقتك الجديدة في الحياة. لذا تجنب الصلصات، الكريمة، الالبان كاملة الدسم، الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات والاملاح والزيوت أو السعرات الحرارية. تناول طعاما طبيعيا مشبعا من مكونات غذائية صحية. وإذا كنت بحاجة الى النكهات استعمل التوابل العشبية والليمون، بضعة عصرات الليمون على الدجاج أو الستيك أو السمك يمكن أن تجعله ألذ … بدون استعمال الكثير من الملح الذي يسبب حصر الماء في الجسم والبدانة!
وأخيرا لا تتوقع نتائج سريعة جدا فكما استغرق تكوين هذه الطبقات زمنا طويلا فسوف يستغرق زوالها وقتا.

جزاكى الله خيرا

مشكوره على النصائخ

يسلمووووو كتير

ع النصائح الرئعه

يعطيكي العافية

يعطيكي العافيه

التصنيفات
منتدى الرشاقة

شرب الحليب يوميا يخف الوزن للرشاقة

خليجية

شرب الحليب يوميا يخفف الوزن

أكدت دراسة طبية نشرت في لندن، أن شرب كوبين من الحليب يوميا يساعد على تخفيف الوزن.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون ما يعادل كوبين من الحليب يوميا ولديهم نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين دي، قادرون على خسارة "12" باوندا من وزنهم سنويا، وهو ضعف ما يفقده متبعي الحميات الخالية من الحليب ومنتجاته.

وشارك في الدراسة أكثر من "300" شخص ممن يعانون من الوزن الزائد واعتمدت حميتهم الغذائية على إدخال منتجات غنية بالكالسيوم بشكل روتيني.

وتؤكد الدراسات الطبية، على أهمية فيتامين دي، اذ أنه يساعد في الحفاظ على أكثر من "36" عضوا في جسم الإنسان، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بعدة أمراض خطرة.

ويؤكد الخبراء أن نقص الفيتامين دي، يؤدي إلى انخفاض واضح في قوة العضلات وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان البروستاتا والثدي وغيرها من أنواع السرطانات، ولذلك ينصح جميع الكبار والبالغين بتناول ألفي ميليجرام على الأقل كمعدل متوسط يومي من هذا الفيتامين.

شرايكم تعملوا مثلي انا مسوية رجيم التمر و الحليب من بداية رمضان و لهلا خسرت 5 كيلو

شكرا ان شاء الله رح اجرب

يعطيكِ العافيه ,,

مشكوره حبيبتي ع المعلومه الرائعه

يسلمووووووو

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الوزن الأنسب خلال الحمل لرشاقتك

زيادة الوزن خلال الحمل مشكلة تصيب جميع النساء. طيلة فترة الحمل، تفكّر المرأة في الوزن الذي اكتسبته. وتكثر الأسئلة عن الوزن المثالي للمرأة الحامل ولكن ليس هناك وزن مثالي بل هناك وزن مناسب بحسب كل امرأة. هذا الوزن يعتمد على وزن المرأة قبل الحمل، وعلى عمرها وطولها وحياتها اليومية.

زيادة لا بدَ منها
لا بد من أن يزداد وزن الحامل خلال حملها. الطفل نفسه يزن حوالي 3.5 كيلوغرامات عند ولادته. ويصبح هناك تضخم في الرحم حتى يصل وزنه الى كيلوغرام. يضاف الى ذلك المشيمة التي تزن حوالي نصف كيلوغرام. كما أنّه هناك بعض السوائل التي تحتبس في جسم المرأة ويصل وزنها الى 2.5 كيلوغرامات. أما الزيادة في الدم، فتكون 1.2 كلغ. بالإضافة الى ذلك، فثدي المرأة الحامل يزداد وزنه بشكل ملحوظ حتى يصل الى نصف كيلوغرام. وأخيراً هناك الطبقة الشحمية الموجودة تحت الجلد التي تزن كيلوغراماً. إذن، فزيادة الوزن لأي حامل لن تكون أقل من تسعة كيلوغرامات كمعدل عام.

أهمية الوزن للمرأة الحامل
عند كل زيارة للطبيب النسائي خلال حملك، يطلب منك أن تقفي على الميزان ليراقب وزنك عن كثب لأنّ أي زيادة كبيرة في الوزن أو عدم زيادة قد تستدعي بعض الفحوص اللازمة. أما أهمية الوزن خلال فترة الحمل، فتعود إلى الأسباب التالية:
– عدم المقدرة على التخلّص من الوزن الزائد بعد فترة الولادة.
– الزيادة الكبيرة في الوزن في الأشهر الأخيرة من الحمل قد تشير الى احتباس السوائل داخل الجسم.
– ارتفاع الوزن بشكل كبير يستدعي ولادة قيصرية.
– زيادة الوزن تؤدي الى إصابة الأم بمرض السكري أو ضغط الدم.
– ازدياد الوزن يشكل خطراً على صحة الجنين.

نصائح للمرأة الحامل لتفادي زيادة الوزن
على المرأة الحامل أن تهتم بغذائها بشكل كبير لتفادي أي مضاعفات. هي يفترض أن تتناول كوبين من الحليب خالي الدسم يومياً، وخمسة أكواب من الخضار الطازجة مع التركيز على الخضار الخضراء، و3 حبات من الفواكه، وكوباً من الأرز، وقطعة من الخبز الأسمر، وحبتين من البطاطا المشوية، وقطعتين الى ثلاث من اللحم، الدجاج أو السمك، 5 الى 6 ملاعق من زيت الزيتون، قطعة من الجبنة الخالية من الدسم. بالإضافة الى ذلك، لا يجب على الحامل أن تكثر من تناول المقالي والحلويات لأنها غنية جداً بالسعرات الحرارية وتزيد الوزن بشكل هائل. انتبهي إلى غذائك خلال هذه الفترة لتنعمي بوزن مناسب في أيام الحمل.

نصيحه للحوامل

مشكوره يا عسل

شكرلكم

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

4 أطعمة تساعد على خسارة الوزن والشعور بالشبع

ان اصعب حاجز أمام الحمية الصحية هو ارضاء المعدة الجائعة. إذا كنت مثل الكثير من الفتيات اللاتي يرغبن في تناول أي طعام عند الشعور بالجوع. فننصحك بتناول هذه الاطعمة التي ترضي شعورك بالجوع وتبقى معدتك مشغولة لوقت اطول.
1. البازلاء المجمدة. في المرة القادمة التي تحضرين بها الشوربة، قومي بوضع 1/2 كوب تقريبا من البازلاء المجمدة. تحتوي البازلاء على 7 غرامات بروتين و6 غرامات الياف للكوب وهي مشبعة جدا. يمكنك كذلك اضافتها الى اللازانيا، اطباق الخضار وأي شوربة.
2. بذور التشيا. هذه البذور الصغيرة كانت المفضلة لدى شعوب الازتيك لانها مصدر للطاقة ولكن بعض الخبراء يعتقدون بأنها تساعد في تنظيم السكر في الدم، وتقلل من ارتفاعات وانخفاضات السكر المفاجئة التي تحدث نتيجة الحمية غير الصحية.
3. فاصولياء Garbanzo: يحتوي كوب من هذه الفاصولياء الشهية على 12 غرام من الالياف، و 14 غرام من البروتين – وهي مشبعة وشهية .
4. المكسرات. غنية بالدهون، ولكنها دهون جيدة تساعد على خسارة الوزن. اشارت تقارير سابقة بأن الاشخاص الذين يأكلون المكسرات يميلون الى الشعور بالصحة أكثر ويحافظون على اجسام رشيقة اكثر. ننصحك بتناولها طازجة بدون ملح.

اتشرف بان ارد اول وحده في موضوع مثل هذا
ثانكس على الافائده الحلوه ياقلبي ))

معلوماااات قيمة ياغالية

بارك الله بعمرك

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد

في عام 1621 قام المهاجرون والسكان الاصليين في شمال امريكا بالاجتماع معا لتناول وجبة عشاء تلي موسم الحصاد سميت حينها أول عشاء شكر لله، وفي عام 1863 اصدر الرئيس ابراهم لنكلون مرسوما يقضي باعتبار هذا اليوم عيدا وطنيا. واليوم بعد 150 عاما، لا زالت وجبة عشاء الشكر تجمع العائلات والاصدقاء على موائد غنية بالاطعمة الشهية. ولكن الذي تغير هو حجم الوجبات وكمية السعرات الحرارية التي تدخل في محتواها.
استهلاك السعرات الحرارية
اليوم، وفقا لكالوري كاونسيل، يستهلك الشخص حوالي 4.500 سعر حراري في يوم الشكر و 3.000 سعر حرارية في وجبة العشاء فقط.
تقول لورين وايت، بروفيسورة، في قسم الدراسات الانسانية والحالة الصحية، "يقوم العديد منا باستبدال العادات الغذائية وتعطيل الخطط الصحية في فصل الشتاء للاستمتاع بالاحتفالات العائلية التي تمتد من يوم الشكر الى احتفالات اعياد الميلاد. ولكن هذا قد يعني الوصول الى مرحلة التخمة المفرطة في وقت قصير."

هذا وقامت تارا باركر بوب من صحيفة نيويورك تايمز، بحساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في اطباق شعبية تقدم على الموائد في عشاء عيد الشكر ومنها، 4 اونسات من لحم الديك الرومي الداكن تعادل 206 سعر حراري، و 2 اونس من لحم الديك الرومي الابيض تعادل 96 سعر حراري. أما الحشو الذي يحتوي على النقانق فيعادل 310 سعر حراري، كذلك الذي يحتوي على الزبدة.
أما لخسارة باوند واحد من الدهون، فيجب حرق 3.500 سعر حراري. وحتى يحرق شخص وزنه 160 باوند 300 سعر حراري، فيجب أن يركض بسرعة معتدلة لمدة 4 ساعات، أو يسبح لمدة 5 ساعات أو يمشي 30 ميلا!

نصائح عامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد:
1. قم بالمشي في الصباح الباكر. كل ميل يعادل 100 سعر حراري.
2. تجنب المقبلات الغنية بالصلصات الدسمة.
3. خطط طبقك بشكل صحي. جزء للبروتين ويفضل اختيار اللحم الأبيض بدلا من الداكن، جزء للخضار ويفضل السلطة الطازجة أو المطهوة على البخار بدلا من المقلية بالزبدة، جزء للنشويات، ويفضل اختيار البطاطا المهروسة أو المشوية أو 3 ملاعق ارز فقط.
4. تجنب العصائر والمشروبات الغازية والغنية بالسكريات والكحول. واستبدلها بالماء البارد ولا تشرب الماء اثناء الوجبة بل قبلها أو بعدها بفترة قصيرة.
5. قلل كمية الحلويات ويفضل أن تختار نوعا واحدا مع ترك فترة زمنية كافية بعد الوجبة قبل تناول الحلويات أو الفاكهة.

ثااااااانكس ي قمر
بانتظاااًر جديدك

شكرلك

يعطيك العافيه

شكرلك

التصنيفات
منوعات

الأفوكادو يحسّن نوعية الغذاء ويساعد في خفض الوزن

أعلنت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين في برنامج المسح الوطني لفحص الصحة والغذاء في الولايات المتحدة، أن تناول الأفوكادو يحسّن نوعية الغذاء وله منافع صحيّة مهمّة بينها خفض الوزن، حسبما نشر موقع لايف ساينس الأميركي.

وحلل العلماء نوعية الغذاء لـ 17567 شخصاً في عمر لا يقل عن 19 عاماً تناول 347 منهم "2%" الأفوكادو حيث كانوا يأكلون نصف ثمرة متوسطة الحجم، وقيّم الباحثون بشكل متواصل الحالة الصحية والغذائية لهؤلاء، ووجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو يتناولون بشكل ملحوظ الفاكهة والخضار بشكل عام، ويقللون من تناول السكر المضاف. وظهر أن هؤلاء يقل وزنهم قرابة 3.6 كيلوغرامات عن الأشخاص الذين لا يتناولون الأفوكادو، كما أن هؤلاء قد سجل لديهم مؤشر كتلة جسم أقل، 26.7 مقابل 28.4، ومحيط خصر أصغر بخمس سنتيمترات.

ولاحظ الباحثون أن تناول الأفوكادو يرتبط بنوعية أفضل للنظام الغذائي وارتفاع في مستوى الكولسترول "الجيّد"، وتراجع في خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية، كما لاحظ العلماء ارتباط الأفوكادو بانخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم وصغر محيط الخصر

شكرا كتير على المعلومات القيمة

شكرلك

يعطيك العافية ع الطرح

التصنيفات
منتدى الرشاقة

رجيم الموز لخسارة الوزن الزائد في أسبوع لرشاقتك

من أشهر أنظمة الحمية الغذائية، نظام الموز لأنه يعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم، وسد الشهية فلا تأكلي الكثير من الطعام.

فقد أثبتت الدراسات الآتي:

– تناول الموز في وجبة الإفطار يزيد من حرق السعرات الحرارية، ويقلل فرص تناول المزيد من الطعام.

– يساعد نظام الموز الغذائي علي الحد من شرب الكافيين في وجبة الإفطار.

– يعطي الموز شعوراً بالشبع والامتلاء وذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف والبوتاسيوم.

في حين يرى البعض أن رجيم الموز ليس بتلك الكفاءة، وأن به بعض الأمور السلبية مثل:

– إن هذا النظام لا يحتوي علي كربوهيدرات، مما يقلل من نسبة السكر في الدم.

– لا يشعرك بالنشاط المطلوب لممارسة الرياضة.

وإليك طريقة اتباع رجيم الموز:

وجبة الإفطار:

ثمرة موز واحدة أو أكثر حتى الشعور بالشبع + كوب من الماء الفاتر

وجبة الغداء:

أي وجبة يختارها الفرد

وجبة خفيفة:

قطعة صغيرة من الحلوى في حالة الجوع

وجبة العشاء:

تناولي ما يحلو لك في هذه الوجبة، ولكن عليك تناولها قبل الساعة الثامنة مساء

ايه انا اضن انو الموز له اثار جانبية
بس مع الماء الفاتر ممكن
لانو فوائد الماء الفاتر معاكسة لهيك اضن انو الماء الفاتر هو اللي يمنع الجوانب السلبية من الحدوث

شكرا لموضوعك

يعطيكى العافيه حبيبتى

التصنيفات
منتدى الرشاقة

5 بدائل لذيذة لإنقاص الوزن

قللي السعرات الحرارية والدهون مع الاحتفاظ بالطعم باستخدام هذه البدائل الصحية. بدائل غذائية ذكية ان تناول الطعام الصحي يجب ألا يكون معناه تحمل "عقوبة الطعم"، كما تقول ميسي تشيس لابين، مؤلفة أربعة كتب عن الطبخ مثل" سنيكي تشيف" حيث كانت " تضيف الخضراوات سراً الى أطعمة الأطفال المفضلة لمساعدتهم على تناول طعام صحي. البدائل العشر الصحية التالية ، بعضها من وصفات مأخوذة من مؤلفات لابين تقدم نماذج لأطباق صحية خفيفة. وتقول لابين إن هذه الوصفات تقدم طريقة سهلة للتخلص من 320 سعرا حراريا في اليوم الواحد أو أكثر وتضيف أنه بإمكانك تناول كميات كبيرة من الطعام ، دون التخلي عن الطعم اللذيذ". وهناك فوائد ستحصلين عليها: فكل وصفة من الوصفات التالية تقدم ايضاً دعماً غذائياً لا يمكنك الحصول عليه في المكونات الأساسية للطبق الأصلي. استبدلي الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني كمية السعرات الحرارية التي تم توفيرها: سعرات حرارية ودهون أقل. فكوب الكريمة الحامضة يحتوي على 492 من السعرات الحرارية و48 جراما من الدهون، بينما يحتوي الزبادي على 130 سعرا حراريا فقط وهو خالٍ من الدهون أيضاً. وقت الاستخدام: في أي وقت،كما تقول لابين. "إنها سميكة ودسمة، ويمكن استخدامها في أي وقت". كما يمكن استخدام الزبادي في صلصة السلطة والبطاطس المهروسة. الفائدة: البروتين. يحتوي حامض الكريم على 7.3 جرام من المواد الغذائية اللازمة لبناء العضلات. بينما يحتوي الزبادي على ثلاثة أضعاف — 23 جراما الموجودة في الكوب الواحد. استبدلي المايونيز بالأفوكادو المهروس ما هي كمية السعرات الحرارية التي تم توفيرها: 125 سعرا حراريا في الأونصة وقت الاستخدام: استخدميها كحشو في السندوتشات مع التونة أو سلطة الدجاج، حيث يعطي الأفوكادو أي طبق دسامة المايونيز ولكن مع إضافة اطعمة نباتية. الفائدة: البوتاسيوم، تحتوي أونصة الأفوكادو على 137 مليجراما من هذا العنصر الغذائي الذي يساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والتهاب المفاصل. استبدلي الزبدة بعصير التفاح غير المحلي أو قرع مهروس كمية السعرات الحرارية التي تم توفيرها: لا تحتوي الفاكهة المهروسة على دهون وسوف تحصلين على سعرات حرارية حيث يحتوي القرع وعصير التفاح على 50 سعرا حراريا في مقابل 810 سعرات حرارية لنفس الكمية من الزبدة. وقت الاستخدام: عند الخبز، كما يقول خبير التغذية ديفون ميتز، فغالبا ما يستخدم مهروس الفاكهة كبديل للمخبوزات ليضيف طعما حلوا إليها بينما يحافظ على المخبوزات خفيفة. الفائدة: الألياف. يحتوي القرع والتفاح على العناصر الغذائية التي تعطي إحساسا بالشبع مما يعني أنك ستشعرين بالشبع بعد تناول عدد قليل من الكعك. استبدلي نصف كمية اللحم بعش الغراب كمية السعرات الحرارية التي تم توفيرها: السعرات الحرارية مجنونة، فعندما تستبدلين نصف رطل من اللحم البقري المفروم بقطعتين من عش الغراب، فإنك ستوفرين 375 سعرا حراريا. وقت الاستخدام: عندما تبدئين في إعداد طبق الفلفل الحار، قومي بتقطيع عش الغراب إلى قطع صغيرة وأطهيها ببطء حتى تتخلصي من العصير الموجود بها، وبعدها واصلي طريقة إعدادك للفلفل الحار بشكل طبيعي. وسيضيف عش الغراب الكثير من النكهات لطبق الفلفل الحار – مما يقلل من الحاجة لمزيد من السلطات المليئة بالمتبلات– ويقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير. الفائدة: البوتاسيوم: ستضيف قطعتا عش الغراب نحو 915مجم من العناصر الغذائية المكافحة للسرطان. استبدلي أملاح الثوم أو الكرفس بمتبلات الأعشاب المجففة ما الذي ستحصلين عليه: المحافظة على معدل ضغط الدم. بالرغم من أن كمية الصوديوم الموجودة في كليهما متقاربة وذلك باستخدام معلقة صغيرة أو كبيرة عند استخدام خليط جاهز، إلا أن نكهة الأعشاب المجففة والخالية من الأملاح تكون أقوى لذا فلن تكون بحاجة الا لكمية قليلة، وبالتالي كمية أقل من الأملاح. وقت الاستخدام: مع الفلفل الحار، او مع سلق المأكولات البحرية أو في أي وقت تقومين فيه بإعداد طبق بكمية كبيرة من الأملاح المتبلة عند الطهي. الفائدة: هناك الكثير من الفوائد: فقد تبين أن عشب إكليل الجبل يعمل على تحسين الذاكرة، كما أن الزعتر يحتوى على الأكسدة الغنية المضادة، كما تبين أن التوابل تكافح السرطان.

الله يعطيكي العافية

مشكووورة لا يحرمنا جديدك

يعطيكي العافيه

خليجية

" سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم "

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم الموز الريجيم للشعور بالشبع وتخسيس الوزن لرشاقتك

للموز تأثير على الشهية فهو يعمل على سد الشهية والاكتفاء بالأكل القليل ويعتبر رجيم الموز من أشهر انظمة الحميات الغذائية، فقد أثبتت الدراسات أن تناول الموز في وجبة الافطار يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل نسبة تناول الطعام.

ويساعد أيضا على الحد من شرب الكافيين في وجبة الإفطار كما يحتوي الموز على الكثير من الألياف والبوتاسيوم الذي يجعل الجسم يشعر بالشبع والامتلاء وطريقة إتباع حمية الموز كالتالي:

وجبة الإفطار:


ثمرة موز واحدة أو أكثر حتى الشعور بالشبع + كوب من الماء الفاتر.

وجبة الغداء:


أي وجبة يختارها الفرد.

وجبة خفيفة:


قطعة صغيرة من الحلوى في حالة الجوع.

وجبة العشاء:


تناولي ما يحلو لك في هذه الوجبة، ولكن عليك تناولها قبل الساعة الثامنة مساء.