وترجع أسباب الآم الظهر إلى:
– أوضاع خاطئة للجسم لفترات طويلة.
– التعرض للهواء البارد.
– عند حدوث حادث أو السقوط على الظهر.
– ممارسة الرياضة العنيفة.
– حمل الأشياء بطريقة خاطئة.
– التهابات المفاصل.
– حصوات الكلى والالتهابات الكلوية.
– الحمل.
ولتجنب الآم الظهر:
– ممارسة التمارين الخفيفة لتقوية عضلات البطن والظهر.
– إنقاص الوزن.
– تصحيح وضع الظهر أثناء الجلوس والمشي .
– الحرص على شرب الحليب ومنتجاته بانتظام للحفاظ على قوة العظام.
– رفع إحدى الرجلين على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً، ثم نقدمها ونرفع الأخرى عدة مرات يومياً.
– ثني الركبة مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.
– اختيار الحذاء المناسب، ليس مرتفعاً ولا مدبباً من الأمام.
– اختيار مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة.
– أخذ قسط من الراحة وقت الشعور بالألم.
– عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
