التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة

تمارين المنطقة العليا
Upper Region

Standard push-up

خليجية

Uneven pushup

خليجية خليجيةخليجية

من الأمام

خليجية

Elbow pushup

خليجية

Table pushup

خليجية

Wide arm pushup

خليجية

Dip

خليجية

Decline pushup

خليجية

Walking pushup

خليجية

Hindu pushup

خليجية

Diver bomb pushup

خليجية

Triangle pushup

خليجية

Finger tip pushup

خليجية

Clap pushup

خليجية

Hand stand pushup

خليجية

One armed pushup

خليجية

تمارين المنطقة السفلية

Lower Region

Mountain climbers

خليجية

Grass hoppers

خليجية

Hindu squat

خليجية

Lunging plyo-drill

خليجية

One-legged squat

خليجية




خليجية

بنات سوري انا غلطت في تحميل صور الموضوع وما أقدر أعدل
بس دحين هادي صور متحركة لتمارين لرشاقة البنات

خليجية
يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية
ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية

خليجية
وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة
ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
التمرين الأول
خليجية
– قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

– ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام
مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.

– يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني

خليجية

– استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.

– ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

– استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث

خليجية

– للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

– ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
– انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

التمرين الرابع
خليجيةخليجية
خليجية

– للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

– ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

– انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

منقولخليجية

خليجية




خليجية



مشكورة حبيبتى

يعطيكى العافيه




الصور مو ظاهرة

ينقل للمتشابهة لحين تعدلين الصور

مشكورة




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.