النوم والأرق في الطب والشريعه
النوم والأرق:
يعرف كيلز الأرق بأنَّه: العجز عن بدء النوم خلال 45 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، أو الصعوبة في الاستمرار في النوم بحيث يستيقظ الشخص 6 مرات، أو أكثر خلال اليلة الواحدة، أو إذا بلغت كمية النوم الكلية أقل من 6 ساعات، أو عند حدوث ظاهرة من هاتين الظاهرتين في 4 ليال في الأسبوع على الأقل. انظر كتاب (الإدمان مظاهره وعلاجه)
ويُصنَّف الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الفئات التالية:
1 – الشخص المتوتر الذي يرقد في فراشه لمدة ساعات، وهو مستيقظ وعاجز عن الاسترخاء، ثم ينام جيدًا بعد فترة.
2 – الشخص المرهق الذي ينام مبكرًا ويستيقظ في الفجر، وهذا النوع يحتاج إلى فترة نوم أثناء الظهيرة.
3 – الشخص الذي يستيقظ عدة مرات أثناء اليل دون سبب واضح.
4 – الأشخاص الذين يستيقظون عدة مرات أثناء اليل من الآلام الجسمية، ويحتاج هؤلاء إلى مسكن للألم بالإضافة إلى منوم.
5 – المصابون بمرض الاكتئاب، الذين يختل نومهم فينامون في أول اليل، ويستيقظون في ساعات مبكرة وتراودهم الأفكار الانتحارية واليأس.
6 – يسبب الكافين الذي تحتوي عليه القهوة والشاي ومشروبات الكولا الغازية الأرق والصعوبة في بدء النوم.
علاج الأرق:
يتوقَّفُ علاجُ الأَرَقِ على دراسة حياة الشخص وعاداته، وقد لا يحتاج إلا بعض النصائح البسيطة إذا استَبْعَدْنَا الحالات الجسميَّة المؤلمة، والاضطرابات النفسية ومن أهم هذه الإشارات:
1 – خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بساعة؛ ليساعدك على الاسترخاء.
2 – اقرأ كتابًا مملاًّ وأنت في فراشك في ضوء خافت.
3 – اشرب الحليب الدافئ قبل النوم؛ لأنه يساعد على إفراز مادة التريبتوفان في المخ، وهي مادة طبيعية تساعد على النوم.
4 – استخدم تمارين الاسترخاء .مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.
5 – تفيد الإعادة الحيوية بواسطة الطبيب في علاج الأرق المزمن.
6 – عد أرقامًا من 100 إلى 1 .
7 – ارفع قدميك على وسادة بحيث يرتفع مستواها عن مستوى الرأس فيتدفق الدم إلى المخ ويساعد على النوم.
8 – يساعد الجماع في حالة المتزوجين قبل النوم على الاسترخاء والنعاس.
9 – اترك ذهنك يشرد والأفكار تأتي وتذهب دون أن تحاول التحكم فيها.
10 – الصلاة والتأمل والدعاء قبل النوم.ودعاء الأرق والقلق في اليل: "اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لاتأخذك سنة ولانوم ياحي ياقيوم أهدي ليلي وأنم عيني"..
ومنها أيضا:
روى الترمذي عن بريدة قال: شكا خالد بن الوليد إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله، ما أنام اليل من الأرق. فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا آويت إلى فراشك فقل(اللهم رب السماوات وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم، أو أن يبغي علي عز جارك،وجل ثناؤك، ولا إله غيرك، ولا إله إلا أنت)).
وفي الترمذي عن عبد الله بن عمرو ((أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يعلمهم من الفزع كلمات: أعوذ بكلمات الله التامات من غضبه، وشر عباده، ومن همزات الشياطين وأن يحضرون)). وكان عبد الله بن عمرو يعلمهن من عقل من بنيه ومن لم يعقل كتبه وعلقه عليه
11 – الرياضة البدنية العنيفة 3 – 4 ساعات قبل النوم مع تحاشِي التمارين التي لا تتناسب مع سنك إذا كان عمرك فوق 40 سنة، أو إذا كنت مصابًا بمرض عضوي.
12 – انتظم في مواعيد النوم والاستيقاظ.
13 – نم في غرفة باردة صيفًا ودافئة شتاءً.
وإذا فشلت كل هذه الوسائل؛ فالشخص عادة بحاجة إلى مهدئ أو منوم بعد استشارة الطبيب.
دمتم فى حفظ الله
