التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

طرق لعلاج الأرق عالميا

أفضل الطرق لعلاج الأرق عالمياً

الهند… ينصح المريض بتحريك جسده إلى الأمام والخلف.

أمريكا… التثاؤب عمداً كونه يوحي للدماغ بحلول وقت النوم.

فرنسا… ترك السرير وغرفة النوم
لأن الأرق حالة قد ترتبط بموقع النوم ذاته !

المانيا… شرب كوب حليب دافئ قبل النوم يمكن خلطه بالعسل.

أمّــا نصيحة: الرسول عليه الصلاة و السلام لـزيد بن ثابت
الذي اشتكى اليه الأرق فقال له :
(( قل اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وانت حي قيوم ياحي ياقيوم أنم عيني و أهدئ ليلي ))

– قال فقلتها فذهب عني الأرق . . !

وهل تعلم أيضا ! ! !
عندما تصل لدرجـه الخشوع في الصلاه يفرز الجسم هرمون الأندروفين و الذي يعادل 6 حبات مورفين . .
هذا الهرمون يعالج الإكتئاب !




رووووووووووووعه تسلم ايدك يا قمر



هلا وايديكي ياألبي



جزاك الله خير ♥_♥



يعطيك العافيه حبيبتى




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الحبوب المنومة تسبب الأرق .!

الحبوب المنومة تسبب الأرق !
* إن ازدحام الحياة وتسارع وتيرة الزمن في يومنا هذا، والشعور بالضغوط الحياتية، ومع كثرة المشاكل والعوامل المحيطة يصيبنا الأرق والتفكير المزدحم، مما يجعلنا نلجأ إلى الحبوب المنومة ك/وسيلة لحل مشاكل إضطرابات النوم التي نعاني منها،،
ولكن يبدو أن إستخدامها بشكل مفرط قد يؤثر على الصحة أو إستخدامها دون وصفة طبية ، حيث يعاني بعدها الشخص من تأثيرات جانبية أهمها ((الإدمان)) الذي يجعله يعتمد عليها بشكل بالغ وهذا ما حذرت منه الكثير من الدراسات الطبية الحديثة..
{{{التأثيرات الجانبية للحبو المنومة}}}
– قد يعاني الشخص من تغيير في شهيته للطعام إذ تؤثر الحبوب على وظائف عمليات الأيض..
– على عكس المتوقع فقد تصيب تلك الحبوب الشخص بالأرق ، حيث من الممكن أن تقضي على إضطرابات النوم في بداية الأمر، ولكن ما أن يعتاد عليها ف/سرعان ما س/يصاب بأرق مزعج يصعب معه النوم.
-كما وقد يعاني الشخص من القيام بأمور غير طبيعية أثناء النوم كالمشي أو إجراء مكالمات هاتفية أو غيرها.
– غالبا ما تُعرض الحبوب المنومة الشخص لمشاكل في التنفس لذا لا يتم وصفها لمرضى الربو أو للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي إذ من الممكن أن تعرضهم للوفاة .
– إن تعاطي مثل تلك الحبوب مع الكحول أو مع مشروبات أخرى ك/عصير الجريب فروت مثلا قد يؤدي إلى تفاعل قوي يعرض الشخص للوفاة.
– قد يعاني الشخص من وخز في اليدين والقدمين وربما الذراعين والساقين مع كثرة تناولها.
– قد يعاني الشخص الذي يتناولها من أعراض أخرى ك/فقدان التوازن ، الإمساك ، الإسهال ، الدوخة ، النعاس ، جفاف الحلق أو الفم، صداع ، آلام في البطن ، تغيير في الدورة الشهرية أو الرغبة الجنسية ورعشة في بعض أجزاء الجسم بطريقة لا يمكن التحكم فيها.
* لذا يفضل أن لا يتم تناولها إلا بعد استشارة الطبيب ، حيث من الممكن أن تسبب لك مخاطر صحية أنت في غنى عنها .. كما أن تناول جرعات زائدة منها قد يسبب مشاكل صحية بالغة..
:
أمنيت"أن تكون الصحة عنوان حياتكم"ي



يسلموؤوؤو



خليجية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

علاج الأرق بالأعشاب الطبيه

علاج الأرق بالأعشاب الطبيه
تعرفى عليه على الفيديو التالى
https://www.youtube.com/watch?v=mazPW5VF1rg




الله يعطيج العافيه



موضوع جميل ومتكامل 🙂



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

النصائح العشر للمصابين بالأرق

النصائح العشر للمصابين بالأرق

1- قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .

7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .

9. لا تدخن قبل النوم .

10. لا يأخذنك القلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت .




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الأرق أسبابه وعلاجه

كم من الوقت تحتاج للنوم ؟

…قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .

ما هي مشاكل النوم ؟

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :

1. كثرة النوم

2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

تململ الرجل

الشخير

انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

ما هو الأرق ؟

الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.

عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟

إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال

3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

تصفح بعض المجلات

الاستماع إلى الراديو

الاستحمام بالماء الدافئ

شرب كوب من الحليب الدافئ أو كوب من شراب اليانسون الدافئ قبل النوم

محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافين (القهوة .. الشاي .. الكولا)

حدّد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك

إطالة زمن نوم القيلوله إلى ما بعد العصر يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل

حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم

ماذا عن أدوية النوم ؟

ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.

أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).

من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن .




يسلمو



مشكوره جداً



يسلمو




خليجيةتسلمين خليجيةغلاتيخليجية
خليجيةيعطيكخليجية الف خليجيةعافيهخليجية
خليجية
خليجيةتقبليخليجية مروريخليجية
خليجيةدلوعه خليجيةحمويخليجية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

طريقة عمل الحليب بالقرفة كعلاج منزلي رائع لعلاج حالات الأرق المزعجة

طريقة عمل الحليب بالقرفة كعلاج منزلي رائع لعلاج حالات الأرق المزعجة

طريقة عمل الحليب بالقرفة

بالطبع و جميعاً نعرف أن الحليب الدافئ هو علاج منزلي للأرق . ولكن هل تعرف أن القرفة تستخدم أيضاً كعلاج منزلي للأرق ؟ . لذلك لماذا لاتحاول أن تحبب الأطفال في تناول القرفة كعلاج لذيذ للنمو عند تناولها مع الحليب .
وكما قلت فالأطفال يحبون ذلك بقدر حبهم للهوت شوكليت . والجزء المهم في ذلك أن هناك العديد من الفوائد الصحية لهذا المشروب اللذيذ .
القرفة , تعمل علي تنشيط درجة حرارة الجسم في الأوقات الباردة . وزيادة الحرارة الداخلية وتنشيط الدورة الدموية للجسم . وتساعد أيضاً علي علاج ومنع الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا . وأيضاً فهي مفيدة جداً لبرودة اليدين والقدمين .
اقرأ طريقة عمل الشوكولاته الساخنة بالقرفة

بالإضافة إلي ذلك فالقرفة باللبن تساعد علي تقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والتقلصات . لذلك فهو علاج فعال لإسهال الأطفال . وانا أعلم أنك إذا كنت تبحث عن علاج منزلي للأرق فالقرفة هي أفضل طريقة وتساعد علي التخلص من بعض المشاكل الأخري .
واخيراُ , قد كنت متشوق لقراءة مقال عن أعشاب السيسن . وأن الشاي بالقرفة بإنتظام يساعد علي تقليل تسوس الأسنان وتقوية اللثة و أيضاً تقليل أثر لدغات الحشرات .وذلك عن إضافة القرفة مع الماء
سوف تحتاج إلي :
– 1 كوب من الحليب .
– 1 عود من القرفة ( يمكنك وضع معلقة صغيرة من مسحوق القرفة , وإذا لم يتم إذابتها مع الحليب يمكنك إستبدالها بالأعواد . )
– العسل ( حوالي 1 معلقة صغيرة )
ولعمل الحليب بالقرفة يمكنك تسخين الحليب علي الموقد حتي يغلي تقريباً .

– صب الحليب في الكوب مع إضافة عود القرفة .

– تغطية الكوب بطبق أو غطاء مسطح وتركه لمدة 10 دقائق , ثم إخراج عود القرفة .

– إضافة العسل ( الأطفال تفضل العسل )

وبعد ذلك سيكون لديك علاج منزلي رائع وسهل وممتع للأرق




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

حتى تتخلصي من الأرق والضجر وطول السهر .إليك هذه ا

خليجية

تكثر المشاغل والمشاكل، والضجر وطول السهر في هذا العصر، لجأت الكثير من النساء (والرجال أيضاً) للحبوب المنومة، التي تساعدهم على التخلّص من الأرق والتفكير، وتسحبهم رويداً رويداً إلى عالم الأحلام.. إلا أنفي كثير من الحالات تحوّلت هذه الأحلام إلى كوابيس، بسبب طبيعة الحبوب المنومة، التي قد تؤدي إلى الإدمان، ويستحيل النوم بعد إدمانها دون استخدامها.

ومن صيدلية الطبيعة، يقدّم لنا الدكتور صبري القباني، مجموعة من النباتات التي تساعد على النوم، والتخلص من الأرق والسهر، والتي تحتوي على خصائص مخدّرة أو منومة، ومنها:

– زهرة البرتقال: قد لا يعرف الكثيرون أن زهر البرتقال يعتبر من النباتات المنومة، ومع أن البرتقال ينبت عادة في المناطق الساحلية، فإن هناك من يستنبتونه في حقولهم أ وحدائقهم الخاصة في المدن الداخلية، للاستفادة من أزهاره ذات لخاصية المهدئة والمضادة للتشنجات. ويمكن تحضير منقوعه بإحدى الطريقتين التاليتين:

1- توضع حفنة من زهور البرتقال ومثلها من الزيزفون في كوب ماء أذيب فيه قليل من العسل.

2- توضع ثلاث باقات من البابونج، مع حفنة صغيرة من الزيزفون، ومثلها من زهر البرتقال.

وتعتبر أحسن أزهار البرتقال هي أزهار البرتقال المر، أي ما يعرف باسم "النارنج" عندما تكون براعم.

– حشيشة القطة (الفالاريان): هذا النبات معروف في الكثير من بلاد العالم، وهو نبات كبير ذو أزهار بيضاء أو وردية اللون، وله رائحة خاصة تجذب القطط إليه، ولهذا يدعى باسم "حشيشة القطة".

وتستعمل حشيشة القطة كمنوّم ومهدئ للأعصاب، ومزيلة للآلام ذات المنشأ العصبي. وبخاصة فهي تفيد الشباب المصابين بالأرق والتحفز العصبي، وخفقانات القلب النفسية.

– شقائق النعمان: ويطلق عليه لقب "أفيون الصيدلية المنزلية" أو "الخشخاش الأحمر" في بعض الأماكن، وخاصة في بلاد الشام، نظراً لخاصيته المهدئة والجالبة للنوم، ولكن استعماله كواحد من النباتات الصدرية يفوق استعمالاته الأخرى.

وتستعمل أزهار شقائق النعمان كمهدئ معتدل، حيث تستخدم اليوم بشكل رئيسي كمفرج معتدل للآلام وكعلاج للسعال المتهيج، كما أنها تساعد في خفض فرط النشاط العصبي، ويمكن استخدام العشبة في علاج الأرق والهيجان العام،وفي علاج السعال والربو ويعطي عادة كشراب.

وتستعمل العشبة بكاملها في محلول عادي، وذلك بأخذ ملعقة صغيرة من مسحوق العشبة وتوضع على ملء كوب ماء مغلي، وتترك لتنقع لمدة عشر دقائق ثم تصفي وتشرب لعلاج الاضطرابات العصبية عند الأطفال ملعقة كبيرة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. وهناك مستحضرات طبية سائلة مسجلة تستعمل للاضطرابات العصبية عند الكبار.

– الزيزفون: الزيزفون هي شجيرة تزيينية حلوة، تنمو في الغابات، وتستنبت في الحدائق والمنتزهات، وعلى ضفاف الأنهر أرصفة الشوارع في بعض الدول. يعرفها الكثير من الناس، وخاصة في بلاد الشام. حيث تتمتع برائحة أزهارها النفاذة الجميلة. بالإضافة إلى خصائصها المهدئة والمنومة.

فبالإضافة إلى الكثير من الاستطبابات التي يستطبّ بها، تتميز أزهار الزيزفون بخاصية تسكين الآلام. حيث تعتبر إحدى الأزهار المهدئة للأعصاب.

ويفيد مغلي زهور الزيزفون في التعرّق وتسكين الآلام وتهدئة الأعصاب، والمساعدة على النوم بصورة مريحة.كما توجد طائفة من النباتات المنومة، التي لا ينصح باستخدامها، كالقنب وزنبق الوادي وحشيشة الدينار وغيرها.

ودمتم بحفظ الله ..,,,..




موفقه حبيبتي



مشكووورة يا قلبي
معلومة قيمة




خليجية



خليجية



التصنيفات
منوعات

الأرق والقلق وقلة النوم

الأرق والقلق وقلة النوم

تعريف الأرق:

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

أسباب الأرق:

1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.
6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

طرق العلاج:

1-القيام بعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.

5-اقرأ القرآن قبل النوم.

6-انهض باكرا في الصباح.

7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).

8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).

9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.

12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.




خليجية



خليجية



خليجيةخليجية
السلام عليكم
مشكورة حبيبتي على الموضوع
الرائع والمميز
ولا تحرمينا من جديدك واصلي
مع المزيد من التميز
عبقورة

خليجية




تسلم ايدك على النصائح المهمه



التصنيفات
الحمل و الولادة

الأرق مشكلة كل حامل

بقلم ريهام القاضى



أصبح النوم شبه مستحيلاً، صعباً بين زيارات الحمام وألام ظهرك، وحركة طفلك بداخلك، ولا تستطيعين النوم على ظهرك وبالطبع وليس على بطنك، فأنتِ محرومة من النوم، وأنتِ في أعز الحاجة له، ناهيك عن أنكِ لن تنالي أياً منه بعد الولادة أيضاً.
وبالرغم من كل ذلك.. يمكنك أن تنالي بعض الغفوات المريحة كلما استطعتي.
  • نامي على جانبك الأيسر لتتحسن الدورة الدموية
  • ضعي وسادة بين ركبتيكي حتى تدعم بطنك
  • تجنبي الكافيين واسترخي قبل الخلود إلى النوم
  • حاولي أن تقومي ببعض التمارين خلال اليوم.




يسلمووو حبيبتي

غموضه




حقيقي معاناه …
بس انا مدرسة ما عندي وقت للنوم
هل قلة النوم بتاثر على الجنين؟؟



بووركتي



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

النوم والأرق في الطب والشريعه

بسم الله الرحمن الرحيم
خليجية

النوم والأرق في الطب والشريعه
النوم والأرق:

يعرف كيلز الأرق بأنَّه: العجز عن بدء النوم خلال 45 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، أو الصعوبة في الاستمرار في النوم بحيث يستيقظ الشخص 6 مرات، أو أكثر خلال اليلة الواحدة، أو إذا بلغت كمية النوم الكلية أقل من 6 ساعات، أو عند حدوث ظاهرة من هاتين الظاهرتين في 4 ليال في الأسبوع على الأقل. انظر كتاب (الإدمان مظاهره وعلاجه)
ويُصنَّف الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الفئات التالية:
1 – الشخص المتوتر الذي يرقد في فراشه لمدة ساعات، وهو مستيقظ وعاجز عن الاسترخاء، ثم ينام جيدًا بعد فترة.

2 – الشخص المرهق الذي ينام مبكرًا ويستيقظ في الفجر، وهذا النوع يحتاج إلى فترة نوم أثناء الظهيرة.

3 – الشخص الذي يستيقظ عدة مرات أثناء اليل دون سبب واضح.

4 – الأشخاص الذين يستيقظون عدة مرات أثناء اليل من الآلام الجسمية، ويحتاج هؤلاء إلى مسكن للألم بالإضافة إلى منوم.

5 – المصابون بمرض الاكتئاب، الذين يختل نومهم فينامون في أول اليل، ويستيقظون في ساعات مبكرة وتراودهم الأفكار الانتحارية واليأس.

6 – يسبب الكافين الذي تحتوي عليه القهوة والشاي ومشروبات الكولا الغازية الأرق والصعوبة في بدء النوم.

علاج الأرق:

يتوقَّفُ علاجُ الأَرَقِ على دراسة حياة الشخص وعاداته، وقد لا يحتاج إلا بعض النصائح البسيطة إذا استَبْعَدْنَا الحالات الجسميَّة المؤلمة، والاضطرابات النفسية ومن أهم هذه الإشارات:
1 – خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بساعة؛ ليساعدك على الاسترخاء.
2 – اقرأ كتابًا مملاًّ وأنت في فراشك في ضوء خافت.
3 – اشرب الحليب الدافئ قبل النوم؛ لأنه يساعد على إفراز مادة التريبتوفان في المخ، وهي مادة طبيعية تساعد على النوم.
4 – استخدم تمارين الاسترخاء .مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.
5 – تفيد الإعادة الحيوية بواسطة الطبيب في علاج الأرق المزمن.
6 – عد أرقامًا من 100 إلى 1 .
7 – ارفع قدميك على وسادة بحيث يرتفع مستواها عن مستوى الرأس فيتدفق الدم إلى المخ ويساعد على النوم.

8 – يساعد الجماع في حالة المتزوجين قبل النوم على الاسترخاء والنعاس.
9 – اترك ذهنك يشرد والأفكار تأتي وتذهب دون أن تحاول التحكم فيها.
10 – الصلاة والتأمل والدعاء قبل النوم.ودعاء الأرق والقلق في اليل: "اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لاتأخذك سنة ولانوم ياحي ياقيوم أهدي ليلي وأنم عيني"..
ومنها أيضا:

روى الترمذي عن بريدة قال: شكا خالد بن الوليد إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله، ما أنام اليل من الأرق. فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا آويت إلى فراشك فقل(اللهم رب السماوات وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم، أو أن يبغي علي عز جارك،وجل ثناؤك، ولا إله غيرك، ولا إله إلا أنت)).

وفي الترمذي عن عبد الله بن عمرو ((أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يعلمهم من الفزع كلمات: أعوذ بكلمات الله التامات من غضبه، وشر عباده، ومن همزات الشياطين وأن يحضرون)). وكان عبد الله بن عمرو يعلمهن من عقل من بنيه ومن لم يعقل كتبه وعلقه عليه

11 – الرياضة البدنية العنيفة 3 – 4 ساعات قبل النوم مع تحاشِي التمارين التي لا تتناسب مع سنك إذا كان عمرك فوق 40 سنة، أو إذا كنت مصابًا بمرض عضوي.
12 – انتظم في مواعيد النوم والاستيقاظ.
13 – نم في غرفة باردة صيفًا ودافئة شتاءً.

وإذا فشلت كل هذه الوسائل؛ فالشخص عادة بحاجة إلى مهدئ أو منوم بعد استشارة الطبيب.
دمتم فى حفظ الله




تسلم ايديك حبيبتي



مشكورة



خليجية