1ـ امضغ الطعام جيدا …..وتجنب الإسراع في تناول الوجبة حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم
2ـ تجنب شرب الماء إثناء الوجبة حتى لا تتعرض إلى الانتفاخات المزمنة …وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على إدرار البول والتخلص من السموم.
3ـ تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ….يفيد صحتك ويقيك من كثير من الأمراض .
4ـ خمس وجبات صغيره أفضل من ثلاث وجبات كبيره ……فالوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهة التهام الوجبة الرئيسية .
5ـ زيادة تناول الطعام توسع المعدة وتزيد من الشهية لالتهام الوجبة …. وتزيد حاجتك إلى الطعام …فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام
6ـ لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره …..فهذا يعرقل أداء المعدة وعمليه الهضم …كما إن الطعام الدسم أو الزائد يسبب اضطراب النوم .
7ـ وجبه الإفطار مهمة جدا فيجب عدم إغفالها حفاظا على صحتك السليمة.
8 ـ لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنية بالفيتامينات والأملاح …وتناول الفاكهة بعد الأكل بثلاث ساعات حتى لا تسبب لكي عسر هضم
9ـ تجنب مزاوله العمل أو الرياضة بعد الأكل مباشره …لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم.
10ـ تناول الوجبة المثالية التي تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح ….فلا تغفل عنصرا على حساب الآخر .
لا تحرموني من ردودكم ***** :0153::0153::0153:
