خطوات لتقليل الضغط والتوتر في العمل

– تعلمي مهارة الاسترخاء: كالتخيّل والتأمل والتنفس البطئ. فتبطؤ سرعة دقات القلب وينخفض ضغط الدم ويزول التوتر العضلي.
– تخلصي من مثيرات الغضب أولاً بأول: وعبَّري عنه ولكن بحذر. عدي لعشرة حتى تهدئي وتسيطري على نفسك.
– ضعي أهدافاً واقعية: رتبيها حسب الأولوية، ونظمي وقتك.
– اقتطعي من كل ساعة أو ساعتين عشر دقائق للراحة من الجلوس على المقعد أو العمل على جهاز الكمبيوتر. بتغيير المكان أو التجول داخل المؤسسة.
– لا تحملي نفسك أكثر من طاقتها. وحاولي أن تشركي زملاءك أو بعض مرؤوسيك في بعض مهامك.
– جربي العمل بروح الفريق. والمشاركة في اتخاذ القرار.
– لا تكثري من القهوة. وإياك والتدخين.
– لا تتناولي أية عقاقير من دون وصفة طبية.
– امنحي نفسك نوماً كافياً. ومارسي الرياضة الخفيفة يومياً.