التصنيف: طبخات صحية , اكلات نباتية

المقادير:

المقادير:

كوساية
جزرة
راس بصل صغير
نصف فنجان زيت زيتون
ملعقة صغيرة ملح
بقدونس
مكعب ماجي
فنجان عدس

الطريقة:
1- تقطعي الكوساية والجزرة والبصل قطع صغيرة وتضعيها في الوعاء طبعا بعد ماتحطي زيت الزيتون
2- تحركيهم لمدة 10 دقائق
3- بتحطي مي بقدر 3 ارباع الوعاء (الطنجرة) الي انتي استخدمتي في الطهي
4-لما يغلو بتوطي الغاز وبتحطي الماجي والبقدونس بعد فرمه والعدس كمان
5-بتعايري مدة ساعة من حد ما يغلو
وبعد ما تخلص الساعة بكونو استو

وصحة وعافية:7_13_5[1]:

اتفضلو الرجيم

مقدم من الدكتور مصطفى ساري وهو نظام غذائي خاص بالحامل .

الإفطار : :7_1_110v[1]:

كوب لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + 5 ملاعق جبن قريش + 1 شريحة توست

بين الإفطار والغذاء :

تفاحة أو برتقالة أو كمثرى

الغذاء : :10_8_9[1]:

1/4 كيلو لحم أو 1/2 فرخة أو 1/2 كجم سمك مشوي + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف إليها "ملعقة صغيرة" جبن مبشور + سلاطة خضراء + خضار مطبوخ أو ني × ني

بين الغذاء والعشاء :

كوب صغير لبن منزوع الدسم

العشاء :

كوب زبادي + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة + شريحة توست

بعد العشاء : :10_15_4[1]:

ثمرة فاكهة

تعليمات:

• يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحد يومياً .

• يمكن تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب .

• يجب تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرة .

• مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .

• طالما لم تحدد الكميات تناول أي كمية حتى الاحساس بالشبع التام .

• ممنوع الوزن إلا في نهاية البرنامج .

• مسموح بتناول بدائل السكر .

• المشي قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة . :7_5_120[1]:

يؤكد خبراء التغذيه ان هذه الفاكهه با مكا نها تغطية حاجة الجسم من فيتامين سي اليوميه وتمتاز هذه الثمار بخلوهامن الكوليسترول فهي توصف لتغذية الاطفال والعجزة مرضى فقر الدم والذين يعانون من السمنة الزائده واظهرت التجارب انها تحد من مرض السرطان

اليكم طريقة عمل عصير الكيوي

المقادير

1)كوب ثلج

6)حبات كيوي مقطع ومقشر

4)ملاعق سكراو حسب الرغبه

1)كوب ماء بارد

الطريقة

تخلط جميع المقاديرفي الخلاط ثم توضع في كؤس وتزين بشرائح الكيوي
واوراق النعناع ويمكن رش قليل من الفستق فوقه حسب الرغبه

طريقه اخرى للعصير

المقادير

1)كوب عصير اناناس

1)حبة كيوي

الطريقة

يخاط في الخلاط حتى يتجانس ثم يشرب مع الوجبه 3كوب في اليوم وستلا حظين انخفاظ وزنك بسرعه

خطأ. فالطبق المؤلف من 200 غ من المعكرونة المسلوقة ينطوي على 180 وحدة حرارية فقط، وهذا منطقي جداً.

المهم لاتخلطيها مع البروتين وهذة دراسة ريجيم بيفلي هلز ارجو ان تطلعي من غوغل