التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

في 3:31 ص التسميات: معلومات عامه , هل تعلم عندما أنشأ " فابريس بينو" شركة " لو لابو" للعطور كان الكثيرون يبتسمون سخرية من أفكاره ، وحالياً وبعد أن انتشرت المحلات التي تحمل اسمه في سائر أنحاء العالم وحققت مبيعات سنوية بالملايين أصبح "بينو" هو الشخص الذي ترتسم البسمة على شفتيه

. لقد أراد " فابريس بينو" أن يبدأ ثورة جديدة في مجال إنتاج العطور عندما أسس مع شريك له عام 2022م شركة العطور " لو لابو" أو " المعمل" باللغة الفرنسية.

والسؤال هو: كيف أمكنه ذلك؟ فهو في البداية لم يسعى لأن يعلن المتجر الصغير الذي أنشأه في الصحف. و بعدها أصر "بينو" على أن يقتصر توزيع عطوره على محلاته الخاصة وعدد محدود من محال بيع العطور وهي فكرة مجنونة أخرى إذا ما قورنت بإستراتيجية التشبع التي تتبعها كبرى شركات العطور مثل شركة "أرماني" حيث كان "بينو" يعمل بها قبل أن يبدأ مشروعه.

علاوة على كل هذا فقد رفض أن يحتفظ بأي مخزون على الأرفف، وبدلاً من ذلك جعل من كافة المحال عبارة عن معامل صغيرة أنيقة يقوم فيها بإعداد مزيج العطور المختلفة ووضعها في زجاجات بسيطة لا تحمل أي تصميمات مبهرة، وتغلف في أوراق بنية بعد أن يوضع عليها بطاقة تصنيف مثلما يحدث في المشروعات العلمية موضحا عليها تاريخ التصنيع، واسم العطر، واسم المشتري. يقول "بينو": " لم يصدق أحد فكرتي!!" وكانوا ينظرون إلى في بداية المشروع وكأنني إنسان غريب الأطوار. كان هذا هو أسخف الأمور التي عانيت منها فيما يتعلق بشركة "

لو لابو"، لكن " بينو" وشريكه " إيدي روشيه" مضيا قدماً في عملهما تقريبا بدون أي تمويل خارجي. أما اليوم وبعد مرور نحو أربعة أعوام حافلة بالكد والتعب فإن مبيعات شركة " لا لابو" التي يمتلكها "بينو" قد تنامت لتصل إلى 4.5 مليون دولار سنوياً من منتجات العطور التي يتم توزيعها من خلال أربعة متاجر منتشرة حول العالم ( وأربعة متاجر أخرى من المنتظر إفتتاحها بنهاية هذا العام) إضافة إلى 12 فرعا حصريا ومعاملات مع متاجر في مدن معروفة على مستوى العالم فيكل من نيويورك، و باريس. و كتب عن " لو لابو" أنه يعد واحداً من أشهر المتاجر في عالم الموضة على مستوى العالم، وقد كان ذلك كافياً لتحقيق أفضل شهرة لهذا المتجر. يقول " بينو": "إننا لا ننفق أي مال على التسويق"، وهذا يخالف العرف المتبع بين شركات العطور ، إلا أن حجم المبيعات الإجمالية ينمو بشكل كبير ، ويضيف " بينتو":" إننا نخصص أموالنا فقط لإنتاج العطور ". ————

– ما هذا السخف؟ عندما بدأ " بينو" و " روشيه" أول جولة لمحاولة الحصول على التمويل كان "بينو" يتصور أنه ذاهب في نزهة على طريق ممهد لما له من صلات راسخة في عالم العطور، إلا أن الأمر لم يكن كذلك، و الواقع أن كبار المديرين في بيوت العطور و مستحضرات التجميل كانوا أكثر الرافضين لفكرته. يحكي "بينو" عن مدى الغلظة التي قوبل بها خلال مقابلته الأولى مع مديري إحدى شركات مستحضرات التجميل الكبرى وكيف كان ردهم " هذا مجرد سخف!"، وكان هدف "بينو" و"روشيه" بيع أربعة زجاجات من عطر" لو لابو" يومياً مدعاة لكثير من السخرية، وقد كانت الزجاجات التي ينتجها " لو لابو" تحمل أسماء يرى المد هؤلاء أنه يصعب حتى نطقها، كما أن سعرها 200 دولار وهو سعر يمثل ضعف سعر بيع الماركات الشهيرة, و لذلك كان ردهم :" الأفضل أن ترسلوا لنا سيرتكم الذاتية فربما يمكننا أن نوفر لكم وظيفة.

كثيرة هي المشاكل التي يتعرض لها الفرد بين الحين والآخر ، فلا يكاد يمر يوم إلا وتواجهنا فيه مشكلة سواءً كانت بسيطة يمكن حلها بسهولة ، أو معقدة تأخذ منا الكثير من الوقت والجهد والأعصاب. بعض الأشخاص يتمتع بقدرة عالية على التعامل مع مشاكله بنفسه ، لكن الأكثر لا يقوى على ذلك وأمام هذا الصنف الأخير يختلف المصير …

فإما أن يطلب من الآخرين مساعدته وهذا جيد ولا بأس به ، وإما أن يظل رهين مشاكله ، حبيس أحزانه وهمومه ، لا هو قادر على حله ولا هو مستعين بمن يساعده وهذا ولا شك خطأ كبير .
في هذا المقال سنحاول أن نتقدم إلى أولئك الذين لا يرغبون في تدخل الآخرين في مشاكلهم بهذه الطرقة العلمية الكفيلة – إن شاء الله – إذا ما اتبعوها أن تخلصهم من المشاكل مهما عظمت فما عليك إلا أن تتبع الخطوات التالية:

أولاً :- حدد مشكلتك بدقة وبعبارات بسيطة مفهومة .
قد تبدو هذه الخطوة بسيطة وسطحية ولكنها في الحقيقة مهمة للغاية فنحن كثيراً ما نندفع ونتسرع بوضع الحلول والبدائل قبل أن نحدد المشكلة بوضوح وقبل أن نحدد ماذا نريد تحقيقه من تغيير ، كما أن التحديد للمشكلة يجب أن يكون بعبارات واضحة قابلة للقياس وليس بعبارات عامة غامضة ، فمثلاً تحديد المشكلة كالتالي : أنا مكتئب !! تحديد عام وغامض ، والتحديد الأفضل كالتالي : أنا لا أشعر بلذة الحياة ، أرى الدنيا سواد ، أريد أن أكون وحدي دائماً ، أريد أن أموت !!!
فمن كان عنده هذه الأشياء هو قطعاً إنسان مكتئب لكن ميزة التحديد بهذا الشكل توضح ما هو السلوك المطلوب تغييره من ناحية ومن ناحية أخرى تبين ما هو السلوك المطلوب اكتسابه وبالتالي يمكن قياس مقدار التقدم في حل المشكلة .

ثانياً :- حدد أسباب المشكلة بصراحة ووضوح .
هناك أحداث في حياتنا أدت إلى ظهور المشكلة لا بد من معرفتها لأنه بدون معرفة الأسباب الحقيقية للمشكلة لن نتمكن من حلها ، كما لا بد من النظر في الأسباب القريبة المباشرة وكذلك الأسباب البعيدة أيضاً لأن الحدث الأخير هو القشة التي قصمت ظهر البعير أما الأسباب الأخرى فهي التي مهدت للمشكلة فعلى الأخ أن يسجل الأسباب فعلى سبيل المثال قد تكون الأسباب للمشكلة التي افترضناها في الخطوة الأولى كالتالي :
– ذنوب ارتكبتها تشعرني بالإثم والذنب .
– معاملة والدي لي كانت سيئة أشعرتني بالتفاهة والإهمال .
– فراق من أحب ( بموت أو سفر طويل ) ترك فراغاً لم أستطع التكيف معه .
– أنا سمين ( أو قصير أو …. ألخ ) بشكل كبير وهذا يؤثر على نفسيتي .
إلى غير ذلك من الأسباب …

ثالثاً :- تعرف على العوامل المساعدة للحل وكذلك تلك التي تعيق الوصول للحل .
دائماً هناك ظروف بيئية خارجية وذاتية داخلية يمكن الاعتماد عليها للمساعدة في الحل أو قد تكون عقبة في طريق الحل !! لذا لا بد من معرفة تلك المميزات المساعدة للاستفادة منها وتلك العقبات حتى نعمل على تجنبها أو إزالتها إن أمكن فعلى سبيل المثال ومتابعة للمشكلة التي افترضناها في بداية المقال يمكن تجديد العوامل المساعدة والمعيقة كالتالي :

العوامل المساعدة للحل :
1. الوضع الاقتصادي جيد يمكنني من فعل ما أريد والذهاب حيثما أريد .
2. أنا شاب ذكي قادر على فهم الأمور وإيجاد الحلول .
3. مللت من التعاسة والشقاء وعندي رغبة شديدة في الخروج من الأزمة .

العوامل المعيقة للحل :
1. أخي الكبير عصبي وكثير المشاكل ويشيع في البيت جواً من التوتر .
2. والدي متزوج من اثنتين وهناك مشاكل مع زوجة أبي .
3. أنا حساس وأسيء الظن بسرعة كما أنني عصبي ولا أتحمل أحد .

رابعاً :- اقترح أكبر عدد ممكن من الحلول مهما كانت تافهة وبسيطة .
في ضوء العوامل المسببة للمشكلة وبعد الأخذ بعين الاعتبار للظروف المساعدة والمعيقة للحل نقوم بوضع أكبر عدد ممكن من الحلول مهما كانت تافهة وغريبة لأننا نسمى هذه المرحلة ( مرحلة عصف الأفكار ) فلا بد أن نطلق العنان للتفكير .

خامساً :- اختر أنسب حل من بين الحلول المطروحة .
هذه الخطوة من أهم الخطوات ولا بد أن يتم اختيار البديل بشكل علمي موضوعي وليس بشكل عشوائي ويكون هذا الاختيار بناءً على المعايير التالية :
أن نختار الحل الذي يقضي على أسباب المشكلة .
أن نختار الحل الذي يمكن تطبيقه بسهولة ويسر .
أن نختار الحل الذي لا يكلفنا كثيراً في الوقت والجهد والمال ما أمكن .

سادساً :- ابدأ في تنفيذ الحل المختار فوراً ودون تأخير .
بعد هذه الخطوات لا بد من عدم الانتظار كثيراً لأن التباطؤ في التنفيذ قد يقتل الحل وبدون هذه الخطوة يعتبر كل ما سبق جهداً ضائعاً لا خير فيه .

سابعاً :- قيم وتابعي وتعرفي على مقدار التحسن الذي طرأ .
بعد إعطاء فرصة مناسبة لتطبيق الحل الذي تم اختياره من الضروري عمل تقييم جديد للمشكلة للتعرف على مقدار ما هو موجود منها ونسبة التقدم ، فإن كانت نسبة التقدم مقبولة فمعنى هذا أن الحل الذي تم اختياره كان حلاً سليماً وموفقاً ، وإن كان الأمر غير ذلك فهذا معناه أن الحل غير مناسب لذا لا بد من اختيار حلاً آخر وهكذا .

كلنا يتمنى أن يعرف كيف يتعامل مع الشخص الوقح خاصه فى مجال العمل الذى تضطر أن تتعامل معه كزميل. ولكن هذا ليس بشىء سهل. لا يمكننا أن نسحر هؤلاء الأشخاص لنحولهم الى أشخاص مهذبين يمكن التعامل معهم.

من هو الشخص الوقح ؟

يعتبر الشخص وقح عندما يجتاز الحدود الشخصيه لك ولا يهتم بمشاعرك.

عندما يسخر منك أبعد من قدرتك على التحمل.

الوقح هو الذى ينتقدك طول الوقت ويجعلك متوتر, وغير مرتاح فى وجوده, وعصبى دون سبب محدد وفى حاله نفسيه سيئه لمجرد التعامل معه.

أسلوبه فى التعامل أوالحديث يستفزك ويضايقك.

مع الوقت ستشعر إنك تكره هذا الشخص وتكره فكره وجوده حولك فى مكان واحد

هناك بعض الخطوات التى يمكن تعلمها حتى نستطيع أن نحد من وقاحتهم : ــ

الخطوه الأولى: لا تكتفى بالوقوف متفرجا :ــ

إن الشخص الوقح فى مجال العمل يظن إنه يمكنه أن يفلت بوقاحته مع أى فرد. الخدعه هنا أن تسيطر على الموقف فى الحال. قل له بهدوء إنك لن تتحمل مثل هذه المعامله.لا يوجد من يريد أن يبدأ مشاجره ولا أحد مضطر لذلك, ولكن عليك أن تواجه هذا الشخص الوقح . من المهم أن تقف بشجاعه وتطلب بحسم أن يبعد عنك.

الخطوه الثانيه : كن قدوه :ــ

أحيانا لا يشعر الشخص إنه وقح. من الخطوات الفعاله أن تعرفه بذلك وتحاول من خلال تصرفك معه بأدب وأسلوب مهذب أن تعلمه ذلك.مثال: إذا جاءك عامل ليقول لك بوقاحه " بريدك وصل ,إذهب خذه ".لا ترد بنفس الطريقه . إبتسم وقل له شكرا لإخطارك لى بذلك. هذا الأسلوب المهذب سيحرجه ويكشف له الفرق بينك وبينه. نفس الإجابه يمكن إستخدامها مع الشخص الذى يعرف إنه وقح فى تصرفه معك. سلوكك المهذب سيظهره بصوره سيئه أمام نفسه والآخرين وسيضطره فى المرات القادمه أن يحسن من سلوكه معك. هذا الأسلوب يضعه فى مواجهه نفسه, لأنه كان يظن إنك سترد بنفس الطريقه ويستطيع مهاجمتك أكثر وينتصرعليك. تصرفك المهذب جعله يدرك إنك لست هدفا سهلا وإن وقاحته لن تجدى معك.

الخطوه الثالثه: تجنب التعامل معه :ــ

أحيانا هذا الشخص مهما حاول لا يستطيع غير أن يكون وقحا. إذا كنت مضطرا أن تتعامل معه إجعل ذلك فى الحد الأدنى. وإذا أمكنك إمتنع عن التعامل معه تماما. أما إذا كان العمل يحتم التعامل معه إجعل ذلك فى أضيق الحدود, حوار قصير وسريع ومهذب. ركز على ما يجب عمله ولا تحاول التحدث معه خارج نطاق العمل. من المهم أن تتعلم كيف تتعامل معه وتحد من وقاحته لأنه سيسبب لك ضغط ينعكس سلبا على قيمك ويجعلك تخرج عن طبيعتك وتعامله بالمثل.

الخطوه الرابعه: عبر عن ضيقك :ــ

هذا هو أسهل شىء تقوم به وإن كان معظم الناس تتجاهل عمل ذلك .قل لهذا الشخص بشكل حاسم وبهدوء إنك لا تقبل هذا الأسلوب وإنك قادر على أن تعامله بالمثل. هذا الشخص قد يظن إن الأمر عادي وما يفعله معك شىء عادى لا يضايقك. رسالتك لن تصل إذا إحتفظت بها داخلك. إن أسوأ سيناريو هنا إن هذا الشخص لا يأخذ كلامك بجديه ويستمر بالتصرف بنفس الأسلوب. فى هذا الوقت تحكم أنت فى الموقف ولكن بهدوء شديد لأنه يجد سعادته فى إستفزاز من حوله ويشعر إنه إنتصرلأنك خرجت عن شعورك وأصبحت صوره منه. وجه كلامك له بجديه وحزم واضعا عينيك فى عينيه مباشرة وقل له إنك لن تتقبل مثل هذا الأسلوب مره أخرى

الخطوه الخامسه: تجاهل الموقف :ــ

إذا جربت الخطوات السابقه ولم تنجح فالتجاهل هو الحل. إذا الوقاحه جاءتك من غريب أو زميل عابر لا تتعامل معه , أترك الموضوع يعدى وتجاهله فهذا لا يستحق وقتك ومجهودك. أما إذا كانت الإهانه آتيه من زميل فى نفس المكتب, إظهر له أن هذا التصرف يسىء له ولا يسىء اليك. تجاهل هذا الشخص تماما وكأنه لم يعد موجود. إظهر له إن تصرفاته تافهه لا تستحق الرد. إذا شعر إن ما يفعله لا يفرق معك , سيتعب من تجاهلك وإستخفافك بتصرفاته لأنها لا تحقق له النصر الذى يريده ويسعى إليه برؤيتك ثائر ووقح مثله نتيجه غضبك منه.

الخطوه السادسه: إظهر دائما الثقه والسعاده على وجهك :ــ

إذا كنت واثقا من نفسك , و سعادتك تظهر على وجهك, سيعرف من ينظر إليك إن رأى مثل هذا الشخص لا يؤثر فيك. أنت تعرف قدراتك جيدا ولا تهتز لمجرد إنتقاد من شخص مثله. عاده الشخص الوقح إنسان يهاجم لأنه يشعر بنقص فى داخله. هذا الشخص ينتقدك ليشعر إنه أفضل منك . هذا الشخص عاده ما يكون غير سعيد فى حياته ويحاول أن يعكس هذه التعاسه على الآخرين بإهانتهم وتجريحهم ليشعروا مثله بالتعاسه.

الخطوه الأخيره: تمالك نفسك ولا تستفز :ــ

بالتأكيد إنك لا ترغب أن تقضى وقتك فى إنتظار ما سيفعله بك هذا الوقح وتقلق وتصبح فى مزاج سىء منتظرا الجوله الثانيه من الهجوم . تعامل بوعى مع ذلك. الكلام سهل ولكن العمل والتنفيذ صعب. إن مواجهه هذا الشخص والتخلص من قلقك منه يحتاج لشجاعه من جانبك لإيقافه عند حده, وإلا ستندفع لعمل شىء قد تندم عليه فى المستقبل.لاحظ سلوكك جيدا وردد دائما " عامل الناس كما تحب أن يعاملوك " . راقب نفسك قبل أن تتهم غيرك بالوقاحه وأنت تفعل مثلهم. لاتتأثر بأفعالهم حتى تصبح دون أن تشعر عاده فيك.أو أن تصبح شخص عصبى قلق طول الوقت. ثق فى نفسك وفى قدراتك وواجه ما يسىء إليك بحسم وقوة وأدب.

3-العلاج الإنعكاسي لإزالة الإكتئاب :
"
ثالثآ: العلاج الإنعكاسي: إضغط على اي واحد من النقاط الإنعكاسية الموضحة في الصورة ادناه لمدة دقيقة تقريبآ، وكرر الحركة نفسها في القدم الأخرى. شرح للصورة:- – حفّز النقاط الثلاث للرأس والموجودة في اسفل الإصبع الكبير في القدم: في القاعدة والحافة الخارجية والطرف العلوي من الاصبع. – لزيادة الإسترخاء إضغط على نقطة الضفيرة الشمسية الموجودة إلى جانب نتوء القدم. – للتخفيف من الإحباط إضغط على نتوء القدم، قرب الضفيرة الشمسية، لتنشيط الغدد الكظرية."
4-الضغط باليد لإزالة الإكتئاب :
" العلاج بالضغط باليد: للتخفيف من الإحباط ، إستخدم السبابة للشغط برفق في الإخدود الموجود فوق الشفة العليا وتحت الأنف ولمدة دقيقة تقريبآ. ((أنظر إلى الصورة ادناه)) "
5-التقرب لله وعمل الصالحات بشكل عام .
6-ممارسة الرياضة بشكل عام .
7-التغذية السليمة بشكل عام وتناول كل ماتشتهيه النفس بقدر لايضر .
8-تغيير نمط التفكير والسلوك والحياة , كإعطاء النفس حقها من المتعة وممارسة الهوايات المحبوبة والالتقاء بالأصحاب إما في العالم الواقعي وهو الأفضل أو في العالم الإفتراضي كالسكايب ونحوه .
9-الحب طبعاً وفق الزواج الشرعي لمن يستطيع ذلك .
10-وصفة عشبية لإزالة التوتر والقلق :
" لإزالة التوتر العصبي: ملعقة صغيرة من زيت حبة البركة مع فنجان من القهوة يهدئ الأعصاب تماما ويزيل التوتر."
11-عشبة لإزالة الإكتئاب :
"عشبة البردقوش نضع ملعقة كبيرة منها في كوب يغلي ولامانع من تحليته بسكر وشربه ".
12-خلطة عشبية لإزالة القلق :
"يشرب من المنقوع 2 – 3 كؤوس باليوم
الخلطات العشبية لعلاج القلق والاكتئاب
الخلطه العشبية
زهرة الحواشي ( العشب )
الكرات ( جذر )
تفيد هذه الخلطة في حالات الحزن والاكتئاب
يشرب من منقوع الخلطة كاس قبل النوم
المنقوع يحضر من ملعقة من الخلطة لكاس من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة"
13-وصفة عشبية للوسواس القهري :
3 جرام حرمل مطحون تؤخذ بالليل لمدة شهر وهو شافي بإذن الله ولكن يمنع للنساء الحوامل مع وضع الأرجل بماء دافئ به خردل .

قال الدكتور عبدالباسط :
لعلاج الوسواس القهري يؤخذ 3جم حرمل مطحون كل ليلة على ماء قبل النوم لمدة 45 يوم
أو 100جم من بذور الحرمل تؤخذقبل النوم لمدة 3 أشهر.
"شرب كوب كل يوم ليلاً من بذور الحرمل ونستعمل (ثلاثة جرام أو جرامين) فقط فقط فقط ولا نزيد وثلاثة جرام أي بمقدار ملعقة شاي غير ممتلئة أو ثلثي ملعقة شاي لمدة لا تزيد عن أربعين يوماً، هذا النبات خطير وعجيب في نفس الوقت فهو يؤثر على الدماغ كفعل بعض الأدوية المطمئنة فربما كان هناك خلل أو نقص في الدماغ.
وطريقة الاستعمال : نأخذ ثلاثة جرام من بذور الحرمل ونغسلها جيداً ثم ندقها بالهاوند ونضعها في كوب ونسكب عليها ماء يغلي ونغطي الكوب ونتركه لمدة ربع ساعة ثم نصفي الماء من الحرمل ونشرب محلول الحرمل ملاحظة/ يجب أن لانغلي الحرمل فوق النار ،فقط يسكب عليه ماء يغلي ويترك لمدة ربع ساعة ."
14-وصفة عشبية للإكتئاب :
100 جرام لسان الثور ويطحن ويوضع مع العسل ويؤحذ صباحًا ومساء .
15-وصفة عشبية لتعديل كهرباء الجسم:
وضع الرجل اليمين ف يماء بارد والرجل اليسار في ماء دافي لمدة خمس دقائق ومن ثم نقوم بالتبديل .
16-وصفة عشبية للنسيان :
3 جرام من لبان الذكر ونحليه بالعسل .
17-وصفة عشبية للقلق :
تشرب الميلسا كالشاي صباحا ً ومساء .
18-وصفة عشبية للقلق والاكتئاب :
أوراق المليسة
أزهار حشيشة الدينار
أزهار حشيشة القلب
نبات الحبق

الاستخدامات
– لحالات القلق والاكتئاب.
– تحسن المزاج بدون أن تسبب الاعتياد.
– لحالات التوتر والأرق.
– مساعدة في الأمراض العضوية ذات المنشأ النفسي (عصاب المعدة والكولون).
الجرعة وطريقة الاستعمال
يضاف ملعقة متوسطة من الخلطة أو ظرف سيللوزي إلى كأس ماء سعة 200مل مغلي مسبقاً وتغطى لمدة (10) دقائق ثم تصفى
وتشرب دافئة قبل الوجبات بنصف ساعة.
في حال اضطراب المزاج وحالات القلق والاكتئاب تستخدم (2-3) مرات في اليوم لمدة شهر ثم تؤخذ مرة واحدة يومياً أو حسب الحالة.
– لحالات التوتر والعصبية (1-2) مرة في اليوم.
– لحالات الأمراض العضوية النفسية (2-3) مرات يومياً لمدة 20 يوم، ثم تؤخذ مرة واحدة يومياً أو حسب الحالة.
– لتحسين المزاج مرة يومياً قبل العشاء.
19-وصفة عشبية للقلق .

"عشبة القديس يوحنا – الخزامى – زهر زيزفون – مريمية – مليسة تُخلط هذه الأعشاب مع بعض وتأخذ من كل نوع 100غ وتُصنع مثل الشاي كوب على الريق وآخر مساءً , الفترة الزمنية مبدئياً 45يوم .
20-وصفة عشبية للقلق
وصفة وهي شجرة القديسين وتؤخذ بمعدل ملعقة صغيرة على ملء كوب ماء مغلي وتترك لمدة 10دقائق ثم تصفى وتشرب بمعدل 3مرات في اليوم. توجد هذه العشبة في بعض محلات العطار.
21-التلبينة النبوية للإكتئاب .

قال الدكتور محمد عبدالعليم حفظه الله "أما بالنسبة لعشبة القديس جون، فهي حقيقة من أكثر الأعشاب التي درست، وهنالك شبه إجماع بأنها تفيد في حالات الاكتئاب البسيط أو الاكتئاب المتوسط وكذلك القلق، وهي تعمل من خلال تنشيط مادة (السيرتونين) كما ذُكر.

وبالنسبة لاستعمالها مع مجموعة أدوية (ssris) أو ما يعرف بمثبطات إفراز مادة السيرتونين أو إرجاع مادة السيرتونين الانتقائية، فهذا يجب أن يكون فيه بعض المحاذير – كما ذكرت – لأن هذه الأدوية تنشط إفراز السيرتونين، وهذه العشبة أيضًا تنشط السيرتونين، وإذا كان هذا التنشيط لإفراز هذه المادة فوق المعدل المطلوب فهذا يؤدي إلى علة تعرف بمتلازمة السيرتونن، وهذه المتلازمة تؤدي إلى شعور بالقلق وشعور بفقدان التوازن وربما ارتفاع في درجة الحرارة وربما تشنجات.

هذه الحالات نادرة جدًّا ولكن من أجل التحوط..بالطبع ننصح ألا تستعمل هذه العشبة مع مجموعة الأدوية (ssris) خاصة إذا كانت الأدوية تستعمل بجرعات كبيرة، فمثلاً لا يمكن أن يتناول الإنسان كبسولتين أو ثلاث من البروزاك في اليوم ويتناول هذه العشبة في نفس الوقت، ولكن لا مانع إذا تناول كبسولة واحدة مثلاً وتناول هذه العشبة، وهذا ينطبق على الأدوية أخرى، بمعنى آخر: أنه يجب مراعاة الجرعة بدقة.

تدرون انا دايما تجيني نوبات بكاء كل شهر تجيني ليله ازعل فيها واظل ابكي واتهاوش مع اختي

تتوقعون عندي مشكله نفسيه ؟؟

ياما اختي كانت تحكيلي كدا واضحك ع كلامها

كثير منا يغفل الاهتمام بالعادات الصحية التى تضمن له حياة جيدة. لذا يجب أن نتذكر أن الوقاية خير من العلاج و أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تحسن من جودة حياتنا و تقينا من الدخول بدائرة المرض المفرغة. إليكم بعض النصائح الذهبية من أجل حياة صحية أفضل:

1-تمشى لمدة 10-30 دقيقة يوميا وابتسم أثناء التجول,حتى تقلل من الاكتئاب و الضغوط اليومية

. 2-استرخى فى صمت على الأقل عشر دقائق يوميا ,يفضل فى الصباح.

3-سجل برنامجك الليلى المفضل واحصل على قدر كاف من النوم.

4-ضع هدفا ليومك عند استيقاظك فى الصباح.

5-املأ حياتك بالطاقة الايجابية و الحماسة و العاطفة.

6-العب أكثر واقرأ أكثر مما فعلت العام الماضى.

7-خصص وقتا للعبادة و الصلاة والتأمل فهذا وقود حياتنا.

8-اقض وقت أطول مع الأطفال أقل من 6 سنوات و الأشخاص أكبر من 70.

9-أطلق العنان لأحلامك.

10-داوم على تناول الأطعمة الصحية و ابتعد عن تناول الأطعمة المعلبة

11-تناول الشاى الأخضر ووفرة من الماء,المكسرات,الجوز,اللوز,الس لمون,البروكلى.

12-ادخل البسمة على قلب ثلاثة أشخاص يوميا.

13-رتب الفوضى بمنزلك,سيارتك ,مكتبك وافسح مجالا لطاقة ايجابية فى حياتك.

14-لا تهدر طاقتك بالتفكير بأخطاء و مشاكل الماضى و الأفكار السلبية,و ركز طاقتك على أحداث الحاضر.

15-تذكر أن الحياة مدرسة وانت تتعلم منها و المشاكل جزء من مناهجها.

16-تناول افطارك كملك و غذائك كأمير و عشائك كطفل صغير.

17-ابتسم واضحك كثيرا حتى تُبعد الأفكار السلبية عن عقلك

. 18-الحياة غير عادلة ولكنها لا تزال جيدة. 1

19-الحياة قصيرة لتضيعها فى كره شخص ما.

20-لا تأخذ نفسك على محمل الجد

. 21-ليس عليك أن تربح كل نقاش تدخله.

22-تصالح مع ماضيك

حتى لا تفسد حاضرك ولا تبكى على اللبن المسكوب.

23-لا تقارن حياتك بحياة الآخرين فليس لديك فكرة عما مروا به.

24-انت المسئول فقط عن ادخال السعادة على قلبك و ليس الآخرين.

25-عند كل كارثة واجه نفسك هل سيحدث ذلك فارق بعد خمس سنوات !

26-سامح الجميع على كل شئ.

27-تجاهل ما يعتقده الآخرين فى شخصك.

28-تذكر أن الله دائما معك و بجانبك.

29-مهما كان الموقف جيد أو سىء فستتجاوزه.

30-لا تنشغل بعملك عن أصدقائك فهم من سيقفون بجانبك فى وقت الشدة

. 31-تخلص من أى شئ لا يفيدك أو قد يضرك, حتى لو أدخل البهجة لقلبك

. 32-الحسد مضيعة للوقت, انت تملك بالفعل كل ما تحتاجه.

33-الأفضل لم يأت بعد.

34-لا يهم كيف تشعر ! استيقظ ,وارتدى ملابسك, و انطلق.

35-اتخذ دائما القرار الصحيح.

36-ابقى دائما على اتصال بعائلتك.

37-قبل أن تنام كل ليلة استرجع ما حققته واشكر الله عليه.

38-تذكر أن لديك العديد من النعم ..فلا تيأس.

39-تولى القيادة فى حياتك و استكمل طريقك بحذر. لديك فرصة واحدة ف حياتك فاستغلها جيدا.

40-أرسل تلك القائمة لمن يهمك. وهناك نقطتان اضافيتان: السبب الوحيد لتحيا هو أن تسمتع بالحياة. فالسعادة رحلة وليست محطة.

أليست هذه قائمة عظيمة كلما قرأتها .

من وقفته

وقفة المتقدم الى الامام الناظر لشيء ما موجها انتباهه اليه فذلك يظهر حنان ودفء الشخصية
وقفة الإنسحاب فهو لا يثبت على حال يدل على الخجل والملل والتردد
وقفة المنتصب وهي تشير الى قوة التحمل وهي وقفة الفخر والزهو بالنفس والثقة
وقفة التقلص والانكماش وتدل على الإذعان والخضوع والإستكانه وربما الإكتئاب

من مشيته

الأشخاص السعداء يتمتعون بخطوات خفيفة
اما الاشخاص المقهورون فانهم يمشون ببطء وتكون وقفاتهم منحنية واقدامهم ثقيلة
من يضع يديه بجيوبه فانه يدل على شخصية منسحبة وغامضة ويكون عرضة لنقد الاخرين
الحركة البطيئة وغير المنتظمة والراس المنحني توقع منه ركل ما يعترض طريقه
من يحني ذراعيه في الطقس الحار فهو في حالة دفاعية .. واكثر من يفعل ذلك هم النساء
اما من يلف ذراعيه حول جسمه فذلك يعطي ايحاء بالثقة الجسمية
ومن يمشي ورأسه منحنيه الى اسفل ويفكر تفكيرا عميقا ويحملق بالارض دون تركيز فهذا ليس مكتئب انما ينتقل ببطء ليفكر بوضوح اكثر ولا يريد شيئا يشتت افكاره

من عينيه

من يغلق عينيه اثناء المناقشة ربما كان يحاول تذكر شيء ما ويستعيد المعلومات بشكل مركز
العين التي تغير اتجاهها وتحملق بسرعة ذهابا وايابا اثناء الكلام تعطي انطباعا هروبيا ومحاولة ايجاد مخرج او صاحب اكثر اهمية
العين المراوغة تحملق تارة في الهواء وتارة في الارض
يتجنب الناس النظر الطويل الى عيون بعضهم لان ذلك يدل على الخداع والخجل او الحسد او الحياء
الاصدقاء الحميمين لا يتبادلون النظرات طويلا عندما يتحدثون عن مشاعر شخصية
من طريقة سمعه

فرك الاذن ووضع الاصبع داخل الاذن او ثني كل اذن للامام .. كل ذلك محاولة للتخلص من الضجيج او من حديث ممل وغير مسل
من سلوكه وعاداته

الشخص المتوتر جدا يصاب بالعطش الشديد ويزيد من شرب السجائر
ومن ينفث دخانه لاعلى فذلك يدل على ثقة كبيرة بالنفس اكثر من الذي ينفثه لاسفل
هل مللت من الانصات الى حديث شخص ما ؟ اذن تثاءب!!!
المضطرب داخليا ينظف لبسه من غبار غير موجود اصلا .. ويغسل يديه باستمرار
الاتكاء على جدار او عمود وقوفا اثناء التحدث مع اخر دل على حميمية ومعرفة تامة

من جلسته وقعوده

اذا كان الشخص جالسا ويداه ملتفتان احداهما على الاخرى وساقاه ايضا فانه لا يشعر بالامان
واذا كان جسمه يتجه بعيدا عنك باتجاه اقرب مخرج فانه يريد الفكاك والخروج
اذا كان من تحدثه لاول مرة جالسا على كرسي وواضعا احدى قدميه او ساقه على ذراع الكرسي فلتعرف انه لامبالي ويريد التقليل من شأنك
اجلس جلسة دفاعية ومتحفظة يقل فهمك للموضوع المطروح .. واجلس حرا ومسترخيا تفهم كل ما يدور
عندما يحزن الانسان ينكب على بطنه ويغمض عينيه

من نومه

النوم بوضعية الجنين في بطن امه .. وهي وضعية دفاع عن النفس ووقاية الجسم وبها لا يشعر بالامان
وضع الساق ممدودة والاخرى مثنية من ينام هكذا فان له شخصية مزدوجة وربما يكون الشخص واثقا من نفسه وخجولا في نفس الوقت
المنبطح وجها دقيق ونظامي ومقاتل شرس في سبيل الدفاع عن وجهة نظره
الاستلقاء على الظهر مع الاسترخاء الكامل للشخص الآمن والواثق والسعيد .. وتكون لهم حركات صبيانية مما يزيد من شعبيتهم

من ابتسامته

من يبتسم طويلا يكون تأثيره على الاخرين اكثر من نقيضه الجدي
العابس تجد وجهه متجعدا .. فلا هو سعيدا ولا من يقابله كذلك
ذي الابتسامة البسيطة التي تحصل عندما يتحول الفم بحركته الى اعلى مع بقاء الشفاه مغلقة … هي ابتسامة مزيفه

من ضحكته

الضحك استجابة قريبة من الدموع حيث توجد صور لاشخاص لا تدري ان كانوا يضحكون ام يندبون
دقيقة واحدة من الضحك توفر 45 دقيقة من الاسترخاء

من دموعه

البكاء يعطي الراحة والهدوء ويفرغ شحنة التوتر والانفعال المكبوت
الطفل يبكي ليحصل على غذائة او لتبديل ملابسة … ويكبر فيبكي لجذب انتباه والديه .. وعندما يحصل على مراده يتوقف عن البكاء

من لونه المفضل

فى وسط مشاغلنا وانهماكنا فى أمور حياتنا اليومية، ننسى أحياناً أننا بشر ولسنا ماكينات. سواء فى البيت أو فى العمل، نظل نعمل ونعمل حتى يتلاشى جهدنا ولا نستطيع أن نقوم بالمزيد من العمل. وفى النهاية، عندما نصل لهذا الحد نقول : “كفى، أحتاج لبعض الراحة،” لكن تصبح تلك الراحة أيضاً عبئاً لأننا نكون مضغوطين نفسياً لدرجة أننا لا نستطيع الاستمتاع بها.

إن الضغط النفسى عدو ماكر، فهو يبدأ دون أن تلاحظيه ويظل يتراكم فى الوقت الذى تعتقدين فيه أن كل شئ على ما يرام. لكن كما أن هناك كمية محددة من الماء يمكن أن توضع فى زجاجة عبوتها لتر قبل أن تفيض، كذلك فإن هناك كمية محددة من الضغط النفسى التى يمكن أن تتحمليها قبل أن يسيطر عليك تماماً. لماذا تنتظرى حتى تصلى إلى هذا الحد؟

إن الضغط النفسى يستنفد طاقتك، يقتل حماسك، ويؤثر على جهازك المناعى، كما يجعلك تشعرين دائماً بالإرهاق، بالإضافة إلى تأثيره على علاقاتك بالآخرين حتى تصلى إلى حد أنك لا تستطيعين تحمل أصدقائك أو أسرتك. إذا أهملت حالتك، يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسى فى حياتك، فلماذا لا تتحكمين أنت فيه قبل أن يسيطر على حياتك؟ هناك بعض العوامل التى يمكنها أن تخفف من الضغط النفسى، يختلف تأثير تلك العوامل من شخص لآخر، ولكن إليك 10 أفكار لمساعدتك على ذلك.

مارسى الرياضة

مارسى الرياضة بانتظام، ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً لمدة 20 دقيقة أو أكثر فى كل مرة. اذهبى إلى ال”جيم” أو حتى مارسى أسهل رياضة فى العالم: المشى. الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى “اندورفينز” وهى تساعد على تخفيف الضغط النفسى وتقوم بدور مسكن طبيعى للآلام، كما تساعد على مقاومة الاكتئاب.

تنفسى جيداً

خذى 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق. تنفسى بعمق من خلال أنفك ثم أخرجى النفس ببطء من خلال فمك، فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعوراً بالراحة والانتعاش.

رفهى عن نفسك

اجعلى من أولى أولوياتك أن تخصصى لنفسك 30 دقيقة يومياً لكى تقومى بعمل شئ تستمتعين به مثل القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، أو الخروج مع إحدى صديقاتك أو المقربين إليك لقضاء وقت لطيف.

عبرى عن نفسك

إن كتم المشاعر دائماً يضر. إذا كنت تستطيعين، تحدثى دائماً إلى شخص تثقين به عندما يكون هناك أمراً يحزنك أو يقلقك. إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرةً عن مشاعرك، حاولى التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم.

ترفقى بنفسك

لا تثقلى على نفسك بأشياء تقومين بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك. قومى بعمل جدول لا يمثل ضغطاً عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم.

أوجدى هواية

قومى بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقومى برعايتها. تعلمى التريكو أو الرسم، أو قومى ببعض الأشغال اليدوية المنزلية. تعلمى العزف على آلة أو ممارسة رياضة معينة. فإن أى هواية تشغل ذهنك عن الأشياء التى تسبب لك الضغط النفسى، سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

تناولى أكلاً صحياً

تناول تفاحة يبعث دائماً على الانتعاش. قللى من تناولك للسكر والكافيين، فقد يعطيانك إحساساً بالانتعاش للحظات قليلة ولكن خلال ساعة واحدة تشعرين بالإحباط.

خذى قسطاً من النوم

قد يرجع الضغط النفسى الذى تعانين منه لأسباب جسدية.

اقضى بعض الوقت مع من يهمونك

إن الشعور بالضغط النفسى يتلاشى عندما تقضين وقتاً قيماً مع الأشخاص الذين يهمونك.

دللى نفسك

خذى حماماً دافئاً، ثم تناولى كوباً من الأعشاب، واسترخى على الكنبة واقرئى كتاباً يستهويك.