التصنيف: منتدى الرشاقة

مشكلتي اني سمينة من صغري و هذا الشي سبب في لخبطة الدورة عندي
وكل ما جيت اسوي ريجيم و رياضه اخسر 4 كيلو و بعدها ماينزل الوزن ابد
جربت منتجات كثير من الصيدليه و التاجرات وارمال و العطارين
امي وخواتي تعبو معاي و شجعوني كثير
لأن وزني 112 و طولي 156 و بعدني ما اتزوجت
لكن وحده من خواتي الله يوفقها شرت لي هالحبوب من تاجرة بلكويت تقول على ضمانتي اذا اختك مانحفت عليها طلبت منها 9 كرتونات لأن الوحده تكفي اسبوعين تقريبا كلفتها 2650 ريال مع الشحن للسعودية
بس ديرو بالكم كرتونتها لونها أبيض لأن تقول ان في منها برتقالي هذيك مفعولها اضعف
ياليتني محتفظة فيها كان نزلت صورتها
المهم…
اول شي سويته اني بطلت كل الادوية اللي اخذها للريجيم و تنظيم الدورة
و استمريت على شاي الدوش كل يوم و الزنجبيل مرتين بالاسبوع
و خففت اكلي و صرت اركز على الفواكهه و الخضار و ابلع كل يوم حبه فيتامينات بعد الفطور
و من حبوب جامو 8 حبات قبل الفطور و 7 قبل العشاء و اشرب ماي كثير

اما المشي في الشهر الاول كنت امشي نص ساعه الصبح و نص بالمسا
بعدها صرت ازيد كل شهر 10 دقايق لين اوصلت ساعه
علشان يصير جسمي مشدود بعد

الشهر الاول نزلت فيه 10 كيلو يومها فرحت اكثر من فرحتي بيوم تخرجي من الجامعه
و ماكنت اشغل بالي بالميزان و الحمدلله كنت الاحظ ان الوزن ماثبت حتى اذا مر علي اسبوع مانزلت الاقي نزول بالاسبوع الثاني و هذا كان بعطيني امل

انا ماكنت امشي على ريجيم معين لاني ملوله بس كنت اكل خضروات و فواكه بكثرة و لا اكل بيض لأنه يجيب لي حساسية و احيانا اسوي شوربة الكرفس حتى لو مرة كل اسبوع
و الاهم اني اشرب ماي كثيييير
و ما احب اسوي تمارين لكن انا سعيده جدا بالنتايج و شكلي اللي اشوفه كل يوم بالمرايه

كلمة اخيرة

(( مشوار الـ1000 ميل يبدا بـخطوة))

وبالرغم من ذلك، فهناك حيل ونصائح يمكنك اتباعها لتتمتعي بجسم رشيق طول الوقت سنعرضها لكم في السطور التالية:

1- إن لم يتسع لديك الوقت لعمل التمرينات الرياضية، فاحرصي على استغلال البيئة المحيطة بك لأقصى درجة. اصعدي على السلالم بدلا من المصعد. حاولي المشي أثناء سماعك للموسيقى المفضلة لديك، أو بينما تشاهدين التليفزيون أو تتحدثين في التليفون. يمكنك أيضا دائما عمل تمارين التمدد أو حتى بضع أوضاع خفيفة من رياضة اليوجا أو الرقص وعمل تمارين الأيروبكس، فلن يراك أحدا وفي نفس الوقت ستتمتعين بكل لحظة فيها.

2- تجنبي طلب الوجبات السريعة الضارة بصحتك وابدعي قليلا في أكلاتك. اعدي بنفسك السلطة المفضلة لديك واضيفي لها بعض المكونات غير التقليدية مثل رقائق بيك رولز المقرمشة وجربي مزج صوص الرانش أو العسل مع صوص الخل الذي اعتدت عليه. هكذا ستتمتعين بسلطة شهية وصحية!

3- الجلوس لساعات طويلة على الكرسي أثناء العمل هو تصرف مضر جدا لعضلاتك لذا ننصحك -إن كان باستطاعتك- أن تستبدليه بالكرة المطاطية وهو ما سيساعدك كثيرا على الحفاظ على عضلاتك الأساسية مشدودة دائما.

4- قد تصبح الأعمال المنزلية مملة جدا، ولكن إذا نظرت لها بمنظور أنها طريقة رائعة لعمل التمرينات الرياضية، حينها سيصبح هذا الوقت أكثر إثارة ومتعة. نعم، فترتيب الفراش أو غسل حوض الاستحمام مفيدا لصحتك.

5- انتقي التمرينات المفيدة أكثر من غيرها، فهناك تمارين تعمل بشكل أكبر على جسمك عن أنواع أخرى من التمارين. بمعنى آخر، كوني حكيمة في اختيارك لنوع التمرين الذي ستتجهين له. جربي عمل الأنواع التي تركز على تدريب العضلات الأساسية في جسمك مثل تمرين القرفصاء، البلانك والبربيز.

6- تحدي نفسك واجعلي أهدافك في علو مستمر. احرصي دائما على التفوق على أدائك القديم للتمارين فهذا سيزيد من حماسك ويجعلك مثابرة دائما. عندما تشعرين بأنك قد وصلت لمستوى ثابت وبدأت تملّين بعض الشيء، جربي المشاركة في المراثون القادم الذي سيقام في مدينتك؟ فالشعور بالإنجاز بعد الانتهاء من المراثون سيشعرك وكأنك قهرتي العالم.

7- الحصول على قسط من النوم غير المنقطع في الليل بالتأكيد سيجعلك تبدأين يومك بشكل إيجابي. لا تنشغلي بالموبايل كثيرا قبل النوم مباشرة واحرصي على جعله صامتا أثناء الليل لتتجنبي أي صوت، أنت لست بحاجة له، قد يزعج نومك.

8- لا تفسدي ما عملت جديا لتحقيقه، فقللي من تناولك للمأكولات المقلية واستبدليها بالمخبوزة والمشوية. هل كنت تعلمين أنه بإمكانك شي البطاطس والجزر لتكون شهية مثل المقلية؟ بديل آخر للمقليات هو بيك رولز اللذيذ، فهو يأتي بنكهات مختلفة، وهو بمثابة وجبة خفيفة جدا وصحية يمكنك التمتع بها.

9- شرب كمية كافية من الماء هو أفضل شيء يمكنك فعله لنفسك!

ولتخففي من الكرش سنقدم لك بعض النصائح الفعالة وهي:

أولاً: تناولي الطعام الحاوي على الكثير من البروتينات والألياف والذي يحتوي على نسب قليلة من الدهون.

ثانياً: يجب ألا تسربي الماء البارد وأن تقومي بشرب الماء الدافئ بدلاً منه. كما من الضروري أن يتم شرب الماء بشكل كبير للمساعدة على شد الجسم, فيجب أن يتم شرب عشر إلى 12 كوب من الماء يومياً.

ثالثاً: تجنبي بشكل نهائي تناول الأغذية السريعة والجاهزة لأنها تتسبب بشكل كبير في انتفاخ البطن وزيادة الشهية وتزيد من الوزن بشكل سريع.

رابعاً: لا تقومي بشرب الماء مع الوجبة الغذائية بل من الأفضل أن تقومي بشربه قبل الطعام لأن شرب الماء مع الوجبة أو بعدها يتسبب في ظهور البطن. ومن الأفضل أن يتم شرب الماء بعد تناول الطعام بساعة من الزمن والمشي قليلاً.

خامساً: تجنبي شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكر وتسبب زيادة كبيرة في الوزن.

سادساً: تجنبي الحلويات والخبز بشكل كامل إذا كنت ترغبين في أن يتم التخلص من منطقة الكرش لديك بسرعة.