نصائح للتخلّص من الإمساك
هناك 8 من كلّ 10 نساء يعانين من الإمساك
قد يكون الإمساك حالةً مرضيّةً ناتجةً عن أسلوب الحياة الجديد، فقد صرنا نعيش في زمن لم نعد نأكل فيه ما يكفي من الألياف، ولم نعد نتحرّك بشكل كاف. في ما يلي، إرشادات ونصائح للتخلّص من أعراض الإمساك وتأثيراته السلبيّة على حياتك.
أنواع الإمساك
هناك 8 من كلّ 10 نساء يعانين من الإمساك، فهذه المشكلة تعتبرها المصابات بها أمراً حتميّاً لا يجب التحدّث عنها، لأنهنّ يعتقدن أنهنّ يشفين منها دون علاج، حيث أنّ 30% فقط من المعنيّات يستشيرن الطبيب بشأن هذه الحالة.
ولكن حين يكون الإمساك أقلّ من ثلاث مرات في الأسبوع، أو يستمرّ أكثر من 72 ساعة، فهو أمر غير مألوف، وتجدر هنا استشارة الطبيب. وإذا كنت تصابين بالإمساك تارةً وبالإسهال تارةً أخرى، أو حين يصبح مزمناً، لا بدّ من أن تستشيري الطبيب، لإجراء الفحوصات لمعرفة ما إذا كان هناك التهاب، أو شيء يعيق الأمعاء…
الإمساك الأكثر تكراراً، أي الإمساك "الونائي"، ينتج عن انعدام النشاط العضلي. هذه المشكلة منتشرة في الدول الغربية بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي. أكثر النساء تعرّضاً للإمساك هنّ قليلات الحركة، واللواتي لا يمارسن الرياضة، ولا يشربن كمّية كافية من الماء، ولا يولين اهتماماً بالنظام الغذائي، فيأكلن أيّ شيء وفي أيّ وقت. ولكن العوامل الوراثيّة لها تأثيرها أيضاً، حيث أنّ الكثير من الأشخاص يعانون من الإمساك، على الرغم اتّباع أسلوب حياة جيّد.
اقرئي أيضاً الضغط العصبي…7 خطوات للتخلّص منه
العلاج الأساسي
يجب أن يوفّر الغذاء الأساسي اليومي كمّيةً موصى بها من الألياف، هي 30 غراماً. والنظام الغذائي يجب أن يكون غنيّاً بالخضروات المليئة بالألياف، غير القابلة للهضم من قبل الأمعاء. فهناك الألياف القابلة للذوبان، من الفواكه والبقوليات الطازجة التي، عن طريق التخمير، تؤدّي إلى إنتاج مواد تحفّز الانقباضات في الأمعاء والألياف غير القابلة للذوبان من الحبوب، بسبب امتصاصها الماء، تزيد حجم الفضلات وتسهّل خروجها من الجسم. من الضروري أيضاً شرب الماء بكمّيات كافية، وممارسة النشاط البدني لتحفيز النشاط الإنعكاسي للأمعاء. والعامل الأخير المهم ، هو أخذ وقتك في الحمّام، بحيث تحظين بالهدوء في الداخل، دون أن يزعجك أحد.
صح أم خطأ
الشوكولاته تسبّب الإمساك
خطأ: الشوكولاته خصوصا الداكنة أو التي تحتوي على الحليب، لا تبطئ أبداً حركة الأمعاء، إذا تمّ استهلاكها بكمّيات طبيعية، أي 2 إلى 3 ألواح يوميّاً.
يجب تجنّب المليّنات
صحيح: تناول المسهّلات والمليّنات قد يسبّب الإعتياد عليها من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، هذه العلاجات تكشط الأمعاء. انتبهي أيضاً إلى تناول المنتجات المخصّبة بالألياف بشكل فوضوي، والتي قد تسبّب آلاماً في الأمعاء والنفخة.
الحصص اللازمة لصحّة جيّدة
4 إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميّاً، مع القشر إذا أمكن ذلك.
6 حصص من الفواكه الجافة (الدراق، التين، المشمش الجاف) يومياً موزّعة على مرّتين، في الصباح على الإفطار وبعد الظهر.
البقوليّات الجافة المطبوخة: ملعقتان كبيرتان إلى ثلاث ملاعق، 3 إلى 4 مرّات في الأسبوع.
3 إلى 5 بيضات في الأسبوع.
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، في نظام غذائي متوازن.
منتجات الألبان: حسب الرغبة، في نظام غذائي متوازن.
1 إلى 3 أكواب من الماء يوميّاً.
القليل من الخبز كامل القمح، أو بسكويت مصنوع من الدقيق الكامل.
شاي الأعشاب المفضّل
60 غراماً من الخبّاز، 30 غراماً من نبات رحيق النحل. ملعقة كبيرة لكلّ وعاء من الماء. اغلي المزيج واتركيه منقوعاً 10 دقائق. اشربيه مرّة أو مرّتين في النهار.
اقرئي أيضاً الأعشاب والبهارات لصحة المرأة
الأطعمة الأساسيّة
الكيوي، الشمّام، التفاح، سواء على شكل عصير أو طازجة أو مجمّدة، لخصائصها التي تساعد على تسهيل خروج الفضلات من الجسم.
السبانخ، ولكن أيضاً كلّ الفواكه والخضروات الخضراء، مع تناول القشر معها لأنّها غنيّة بالألياف (اختاريها عضويّة).
الدراق والتين والمشمش الجاف، على الإفطار وبعد الظهر.
الأرّز والمعكرونة والسميد الكامل لزيادة كمّية الألياف، وكلّ الحبوب ومشتقاتها. خفّفي من استهلاك الأرّز الأبيض.
العدس والحمّص وكلّ البقوليّات الجافّة، استهلكيها حسب احتمال الجسم.
الخبز الكامل متعدّد الحبوب. تجنّبي الخبز الأبيض.
المياه المعدنيّة الغنيّة بالمغنيسيوم.
