التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

أسئلة وإجابات ماذا أكل قبل و أثناء الدورة الشهرية؟

آلام الدورة الشهرية تجعل حياتى مضطربة لعدة أيام فى الشهر و تؤثر على علاقتى بمن حولى فهل هناك حل لتخفيف هذه الآلام ؟
كلنا نعلم أهمية الدورة الشهرية للمرأة ولعملية الحمل والولادة وكل إمرأة تعانى شهريا قبل الدورة وأثناءها من تقلصات فى المعدة وأرق وأحيانا إحساس بالغثيان وألم فى الظهر.. إلخ. لكي نقلل الإحساس بهذه الأعراض فالحل السحرى هو تنظيم الأكل والتركيز على بعض الأطعمة قبل وأثناء الدورة.
هذا عظيم ولكني أول مرة أعلم أن هناك أطعمة مفضلة قبل وأثناء الدورة الشهرية فهل يمكن أن تدلينى عليها؟
نعم بكل سرور. إليك قائمة بالأطعمة المفيدة، وتأكدي أنك إذا ركزت على هذه الأطعمة فإنك ستكونين أفضل أثناء الدورة من ذى قبل:
1-الأطعمة الغنية بالحديد قبل ميعاد الدورة الشهرية بأيام والاستمرار في تناول أطعمة غنية بالفيتامينات حتى انتهاء الدورة
2- البقول تساعد على تقليل التقلصات مثل الفول
3-الخضروات الخضراء المليئة بالمنجانيز و البوتاسيوم و الكالسيوم و التى تساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهريو وأيضا تلك التي تساعدك على الاسترخاء النفسى مثل البروكلى والسبانخ.
4-الأطعمة التى تحتوى على دهون الأوميجا 3 مثل السلمون وبذور الكتان والجوز والتى بدورها أيضا تخفف آلام الدورة
5-الأناناس وكل الفاكهة المليئة بالمنجنيز.
6-المياه مهمة جدا أثناء الدورة الشهرية وأيضاً السوائل التى لا تحتوي على كافيين.
مدهش، هل هناك أطعمة يجب أن أبتعد عنها أثناء الدورة الشهرية؟
ستدهشين إذا علمت كم الممنوعات والتى تساعد على ازدياد إحساسك بالألم والتقلصات وأنت تتناولينها يومياً ومنها :
1-الشوكولاتة وكل المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل القهوة والصودا لآثارها الجانبية التى تجعل الخلايا تتخلص من المياه الموجودة بها وهذا يزيد من التقلصات فى المعدة و التوتر فى الجهاز العصبى.
2-منتجات الألبان
3-الأغذية المحفوظة: والأغذية التى تحتوى على فول صويا
4-الأطعمة المقلية: والتى تحتوى على كثير من الدهون لأنها تزيد من إفراز هرمون الإيستوجين والذى يزيد من تقلصات الرحم .
5-الحلويات: قللي من تناول الحلوى أثناء الدورة الشهرية .
هذه على سبيل المثال و ليس الحصر الأطعمة التى يجب أن تمتنعى عنها أثناء الدورة أو على الأقل تقلليها.




موضوع مميز ومفيد



مـــشكوورة غــلااااي



خليجية



الله يعطيك العافية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

أعراض قرب حدوث الدورة الشهرية

أعراض قرب حدوث الدورة الشهرية

نتيجة لتغيُّر مستوى الهورمونات في جسم الفتاة واضطرابها، فإنَّ الدورة الشهرية عادة ما تسبقها أعراض مختلفة قد لا تعي كثير من الفتيات أنَّها مؤشرات مهمة لموعد نزولها. فما هي تلك الأعراض وما أسباب حدوثها؟ تطلعك على هذه الأعراض وأسبابها اختصاصيَّة النساء والتوليد،

الدكتورة جيهان صبري بداية أوضحت الدكتورة جيهان أنَّه لا بد للفتاة أن تعلم بأنَّ الدورة الشهريَّة هي تغيرات تحدث في بطانة الرحم عند المرأة أثناء السنوات التي يمكن الإنجاب فيها، وتؤدي إلى نزول الطمث. والدورة الشهريَّة هي تغيُّر نسب الهورمونات صعوداً ثم هبوطاً لدى أنثى الإنسان على مدى فترة تتراوح ما بين 21 و35 يوماً وتختلف من أنثى لأخرى. وعموماً تنزل الدورة بعد حدوث تغيُّرات في جسم الأنثى، كنمو الثديين، وتوسع الأرداف والخصر، وظهور شعر تحت الإبطين وفوق العانة، وهذه كلها علامات تشير إلى قرب البلوغ. بالإضافة إلى ذلك فإنَّ للوراثة دوراً في سن البلوغ. ويمكن للفتاة أن تسأل أمها عن سن بلوغها لتتوقع سن بلوغها، وهنالك اختلاف بين بلد وآخر

. فمثلاً البنات اللواتي يعشن في مناخ حار مثل دول الخليج يكون سن البلوغ لديهنَّ أبكر أو أصغر من البلدان ذات المناخ المعتدل. كما أنَّه ومن المهم على كل فتاة ومنذ أول دورة شهريَّة أن تحفظ موعد دورتها متى تبدأ ومتى تنتهي.

أعراض تدل على قرب حدوث الدورة الشهرية: – آلام في أسفل البطن بسبب تقلصات الرحم.

– صداع في الرأس. – ألم أسفل الظهر.

– احتقان أو ألم في الثديين بسبب تغيُّر نسبة الهورمونات في الجسم التي تؤدي إلى تجمع السوائل في الصدر.

– تعب وسرعة الإجهاد.

– الغضب والتوتر والاكتئاب. ما الذى يسبب حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟

أسباب حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهريَّة ما زالت غير واضحة، لكن يُعتقد أنَّ الإضطرابات الهورمونيَّة المرتبطة بالدورة الشهريَّة هي السبب الرئيس في حدوث هذه الأعراض، والخاصة بالقلق مثل العصبيَّة والتقلبات المزاجيَّة، التي تنسب إلى عدم التوازن في مستويات هورموني الإستروجين والبروجسترون. وعدم التوازن هذا قد يؤدي إلى تغيُّر في تركيز كيماويات المخ الذي يؤثر بدوره على الحالة المزاجيَّة والسلوك، كما أنَّ قلة مستوى هورمون السيروتونين ربط بينه وبين الإكتئاب.

كما أنَّ تغيُّر مجموعة من الهورمونات التي تنظم سوائل الجسم والأملاح، يصاحبه احتباس للماء في الجسم والشعور بانتفاخه. ومن العوامل التي تساهم أيضاً في حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهريَّة هو تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، والسكر، والكافيين. وكل هذه الأعراض تعدُّ طبيعيَّة، وتختلف من فتاة إلى أخرى، فالبعض قد تشعر بها دورياً والبعض الآخر لا تشعر بها البتة.




التصنيفات
الحمل و الولادة

تاخر الدورة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كل عام ونتم بخير وسلام عليكم ورحمة الله انا والده من سنه و7شهور قيصريه ودورة مو منتظمه بعد الاولاده ارضع طبيعي واخذ حبوب مانع رضاعه خفيفه اوكي مو منتظمه ابد جتني في رمضان بعد تاخرها 9 ايام وجتني بشهر 10 بعد تاخرها 4 ايام وجنتني بذو القعدة بشهر11 بعد تاخرها يومين او ثلاث والحين دورة شهر ذو الحجه متاخرة ثنعش يوم 12وانا مرررررررررررررررررررررة خايفه اكون حامل لان بنتي صغيرة واما افكر حاليا بلحمل ابد وش الي مشككني من اني اكون حامل لاني تعبت زكام والفلونزاء وحرارة ورحت لاطبيبه وعطنتي ادويه من ظمنهم مضاد حيوي اخذت المضاد 6 ايام مع العلم اني قتلها اني ارضع وني اخاف يضعف حبوب المانع وياثر عليه وصرفت المضاد تقول هذا انوعيه متظرك والحين يوم تاخرت عني ادورة شكيت ان المضاد مضعف حبوب المانع يعين مضعف مفعول الحبوب المانع وحملت خاااااااااايفه وزوجي رافض اروح اكشف بلمستشفى ؟؟ يقول يمكن علشان ارضاعه عادي تتاخرين — ورافض يجيب تحليل منزلي من الصيدليه ابي اعرف ليش تاخرت وهل تاخرها طبيعي؟ وكيف اكشف بطريقه طبيعيه منزليه بدون المستشفى ابي طريقه مجربه افحص نفسي علشان اعرف اذا فيه حمل ولا لا وا عطوني طريقه انزل فيها ادورة ولله تعبت وتعبت نفسيتي من لانتظار والخوف من الحمل لاني والده قيصريه وتعبت مرة فيها وبنتي صغيرة اساعدوني تكفون لاتبخلون علي انتظركم وفيه احد مثل حالتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:rolleyes:



حبيبتى احضرى شريط تحليل الحمل وتاكدى ان كنت حامل ام لا
هذه هى ابسط طريقه لمعرفه ان كنت حامل ام لا



ممكن تشتري اختبار الحمل بنقسك
او حد من قريباتك
سهل قلبي هذا الحل الوحيد
زوجك رافض بسب انه دايم تتاخر عندك



مشكورين يالي رديتو ونتظر البقيه ماقدر لاجيبه لا لوحدي لاني في منطقه بعيده عن اقاربي وزوجي رافض يجيبو غير شريط فيه حل ثاني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انا عارفه انه رافض علشان دايم تتاخر طيب عادي تتاخر وهل المضاد فعلا يضعف وياثر على المانع ؟



ياقلبي انا والله ماادري

بس روحي للطبيب




التصنيفات
الحمل و الولادة

اعراض الحمل قبل مجي الدورة

يابنات ابغى اسئل عن اعراض الحمل قبل الدورة باسبوع وانا احس انو اعراض الدورة اجت بس هالمرة الاعراض قبل الموعد علما بان دورتى 28 يوم وانا اليوم فى اليوم 15 يعنى ليسا باقى 13 يوم افيدونى ارجوكم:15_5_13[1]::15_5_10[1]:



احيانا الدورة بتسبق بمدة كبيرة متل هيك من 5 الى 10 ايام واكتر
بسبب عدم انتظام الهرمونات
عليكي انك تصبري الى ان تتأكدي
وما تفكري هلأ بالحمل و تستعجلي عليه
اصبري وانشالله بتنولي خير



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

ابسط الطرق للحصول على الراحة اثناء الدورة الشهرية صحي

في ايام الدورة الشهرية نشعر بتعب شديد وعدم الراحة مما يؤدي الى الام اسفل البطن والظهر والرجلين وليوم عندي لكم بعض النصائح للحصول على الراحة التامة في ايام الدورة الشهرية ومنها :لاتقومي باي عمل متعب او حمل اي شيئ ثقيل او مزاولة الرياضة العنيفة او الركض الطويل وخاصة اذا كان الحيض غزير فيكتفي برياضة خفيفة والمشي في الهواء والطلق وثانيا يجب ان تبتعدي سيدتي عن ركوب الخيل والدراجة والسباحة في المغطس الساخن بل يكفي الاستحمام في الدوش وانت واقفة بماء فاتر ثالثا اغتسلي مرتين في اليوم بالماء الفاتر والصابون العادي واحرصي على تجفيف المنطقة جيدا لمنع الحكة والرائحة الكريهة وانصح باستخدام الفوطة الصحية وتغيرها بستمرار حتى ولو كانت جافة ورابعا ننصحك بالحفاظ على غذائك حتى ولو ماكنت عندك شهية وذلك باكل الفاكهة والخضروات الطازجة مثل الخس والبرتقال والملفوف والخوخ وكذلك الحبوب والخبز الاسمر ولتجنب الامساك عليك بشرب زيت الزيتون ولفتح الشهية عليكي بشرب الكثير من الماء والحلبة والتدهن بزيت الزيتون واتمنالكم الصحة والعافية:dancegirl2gv7:



شكرا حبيبتي ع النصائح



هذا واجبي انا في خدمتكم



مشكووووورة



ثانكسس ي قممري



التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

طرق للتخلص من آلام الدورة الشهرية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا حلوين ؟ انشاء الله بخير
اليوم جبتلكم طرق للتخلص من آلام الدورة الشهرية

1_ الرياضة , مثل : المشي , او تمارين التنفس العميق

2_ الاستحمام بالماء الدافئ , وذلك يعطي احساس بالاسترخاء

3 _ وضع كيس ( كمّادة ) مملوء بالماء الساخن على البطن

4_ تناول المشروبات الدافئة , مثل : اليانسون , والنعناع , والقرفة, والابتعاد عن المشروبات الباردة

لا تنسون الردود والتقييم

منقول لعيونكم الحلوة




مشكووووووووووووووووووورهـ



وين باقي الردود ترى بزعل



ميرسسسسسسسي يا قمر عالمعلومات دي



الله يعطيكي العافيه على المعلومات المفيده…

مشكووووووووره,,




التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

ساعدوني الدورة تأخرت

السلام عليكم شلونكم بنات
كم شهر وعمري يصير 16 سنة الدورة جاتني وعمري 14 سنة ودائما تتاخر مرة وحدة انتظمت وكل شهر لازم استنى اقل شي 45يوم لين تجيني ومرة جلست شهرين ماجاتني تتوقعون من ايش وكيف علاجها طمنوني صراحة انا خايفةكثير

وزميلتي كل اسبوعين تجيها الدورة
شاكرة لكم……………………… .:28_1_1[1]:




حبيبتي لازم تعرضي نفسك علي طبيبه وان شاء الله سوف تجدين العلاج الامثل لحالتك



والله صدقينى حبيبتى هيدا شئ طبيعى جدا بيحدث لبعض البنات

ومو كل بنت مثل الاخرى يعنى زميلتك مو شرط انك لازم تكونى مثلها

صدقينى هيدا امر طبيعى جدا وما تخافى وممكن لو حالتك النفسية سيئة او متوترة اكيد هيدا من احد اسباب تأخرها عندك




لاتخافي حبيبتي هذا الأمر طبيعي لأن توج صغيره مع الكبر بتنظم معاج الدوره إن شاء الله ولاتوترين ولا تحاتين والله يعينج وعينا إن شاء الله



التصنيفات
منوعات

موقف الرجال من الحالة العصبية التي تدخل فيها المرأة أثناء الدورة الشهرية

السلام عليكم
موقف الرجال من الحالة العصبية التي تدخل فيها المرأة أثناء الدورة الشهرية

ينبغي على الزوج تجنب اثارة أي موضوع لاتحب زوجته مناقشته لأن تذكيرها بالمواضيع التي لاتحب الخوض فيها يزيد من حدة الأزمة النفسية
الدراسة أثبتت أن المرأة التي تظهر علامات نفسية عصبية خلال فترة الدورة الشهرية ربما تدخل في حالة اكتئاب مؤقتة لذلك فان أي مفاجأة لها سارة كانت أم ضارة قد تسبب لها مزيدا من المشاكل

نسبة كبيرة من النساء في جميع أنحاء العالم تواجه كل شهر أسبوعا أو أقل أو اكثر من أزمة فترة ماقبل الدورة الشهرية (الحيض) بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة وتنعكس نتائجها على حالتها النفسية ومزاجها وعاطفتها. طبعا ليس كل النساء يواجهن هذه الأزمة الطارئة، فهناك من النساء من يمرن بهذه الفترة حتى من دون أن يلاحظ عليها الآخرون أية تغيرات في تصرفاتها ومزاجها.

السخرية خطأ كبير:
دراسة برازيلية صادرة عن قسم الأمراض النفسية في جامعة أونيب في مدينة ساو باولو البرازيلية ألقت الضوء على المعاناة التي تواجهها المرأة كل شهر وموقف الرجال من الحالة العصبية التي تدخل فيها المرأة بسبب تغيرات هرمونية تحدث خلال هذه الفترة. وقبل أن تقدم الدراسة ثماني نصائح رئيسية للأزواج لمواجهة عصبية وهيجان المرأة قبل أو خلال دورتها الشهرية بدأت بدعوة الأزواج بقوة الى عدم السخرية من الحالة العصبية التي تمر بها الزوجات بسبب الدرة الشهرية ووصفت أي موقف فيه سخرية بأنه خطأ كبير يمكن أن يؤدي الى مشاكل وتعقيدات اضافية للحالة النفسية للمرأة وربما يطيح بالحياة الزوجية.

1 – التدوين على الأجندة:
قالت الدراسة انه ينبغي على الرجل أن يكون هو الآخر مستعدا نفسيا لمواجهة أزمة مرور زوجته بدورتها الشهرية، ولكي يكون مستعدا عليه أن يسجل على أجندته تاريخ آخر مرة مرت بها الزوجة بدورتها الشهرية لكي يحسب الوقت ويتشكل لديه الاستعداد النفسي لتحمل تصرفات الزوجة خلال الأزمة. طبعا من الصعب أن يواصل الرجل تسجيل التواريخ وحساب الوقت بدقة، فقد يخطىء أو تخطىء الدورة موعدها طبقا للتغيرات الهرمونية، لكن التدوين يفيد في توقع التاريخ المحتمل ويستعد الزوج لمواجة الموقف.وأضافت الدراسة بأن الرجال الذين تعاني زوجاتهم من أزمة حادة خلال فترة الدورة الشهرية يستطيعون تمييز تصرفات زوجاتهم وبامكانهم التكهن بأن الوقت قد حان لمواجه المحنة مع الزوجة. عليهما ، أي الزوج والزوجة، مواجهة الأزمة معا من حيث اعطاء الرجل الأمان النفسي لزوجته لتكون قادرة على التحكم ببعض تصرفاتها الحادة. فهما شريكان والشريكان يواجهان الأزمات معا.

2– تجنب الرجل الخوض في مواضيع مثيرة للجدل مع الزوجة خلال الأزمة:
قالت الدراسة انه ينبغي على الزوج تجنب اثارة أي موضوع لاتحب زوجته مناقشته لأن تذكيرها بالمواضيع التي لاتحب الخوض فيها يزيد من حدة الأزمة النفسية. وطبقا لهذه النصيحة، أضافت الدراسة، فان الزوج يستطيع فقط الاجابة على أسئلة ومسائلات الزوجة واعطائها الحق في السؤال مشعرا اياها بأن منطقها صحيح.
وتابعت الدراسة تقول انه ينبغي على الزوج أيضا تجنب الدخول في مشاجرات مع الزوجة خلال الأزمة حتى وان أرادت هي اثارة مشكلة للدخول في مشاجرة. اتباع ذلك لن يفقد الرجل رجولته ، بل سيظهر بأنه قادر على استيعاب المرأة وتصرفاتها الخارجة عن نطاق السيطرة خلال الأزمة.

3 – لاتقل للزوجة أبدا بأنها تمر بالأزمة الآن:
أكدت الدراسة بأن الزوج لايمكن أن يذكر زوجته بأنها قد دخلت الأزمة لأنها هي ذاتها لاتعلم ذلك، أي لاتعلم بأن عصبيتها وسلوكها الحاد هما بسبب الأزمة التي على وشك أن تدخل فيها. الزوجة لاتستطيع أن تفسر سلوكها وتصرفاتها خلال الأزمة، لكنها ربما تعي ذلك بعد مرور الأزمة، ومنهن من يعتذرن لأزواجهن حول مابدر منهن من تصرفات عصبية أو سلوك غير لائق.

4– تجنب جلب المفاجآت للزوجة خلال الأزمة:
قالت الدراسة ان المرأة التي تظهر علامات نفسية عصبية خلال فترة الدورة الشهرية ربما تدخل في حالة اكتئاب مؤقتة لذلك فان أي مفاجأة لها سارة كانت أم ضارة قد تسبب لها مزيدا من المشاكل لأن من يعاني من الاكتئاب لاتتشكل لديه الرغبة في تقبل المفاجآت أو القيام بأي شيء في الحياة. الاكتئاب هو الاستسلام التام للحزن ومن كان حزينا لاتفيده المفاجآت. وأضافت الدراسة أنه اذا كانت المفاجئة سارة فان المرأة خلال الأزمة تشعر بأنها لاتستحق أي شيء جيد في الحياة نتيجة الشعور بالدونية، أما اذا كانت المفاجأة غير سارة فان علامات الأزمة ستتضاعف.

5 – لاتبدي أي دهشة ازاء سلوكها أو تغير عاداتها خلال الأزمة:
أوضحت الدراسة بأن هناك نساء يبدر منهن عادات غريبة خلال فترة الأزمة، ومنها عدم الرغبة في تناول الطعام أو كره نوع من الطعام كانت تحبه قبل الأزمة. على الزوج في هذه الحالة عدم اظهار الدهشة أو الاستغراب تجاه تقلبات عادات زوجته قبل أو خلال الأزمة. اشعار الزوجة بأن سلوكها خاطىء وتصرفاتها غريبة يزيد من حدة الشعور بالدونية لديها




التدوين على الأجندة
والله اعجبتني هالفكرة
يسلمووووووو
موضووووووووع يجنن



الله يعطيكي العافية



جزاك الله خير
بس ياريت رجالنا عندهم هاي الثقافة
للاسف



خليجية

مَوْضُوعٌ .. رَآئِعٌ وَمُتَمَيْزٌ ..!!

أَشْكُرْ لَكِ .. أَنَامِلُكِ الذّهَبِيّه .. !!

دُمْتي.. مُتَمَيْزَةً .. !!

نَنتِظرُ .. جَديدَكِ .. بِفآرِغ .. الصَبـْر .. !!

تَحِيّاأتِي .. !!

المشآكسه




التصنيفات
اسرار البنات مشاكل وحلول

الدورة وقفت فجأة ليه ؟

انا عمري 16 ومو متزوجة والدورة وقفت فجأة وماصار لها يومين واحس بالام في بطني ممكن اعرف السبب

بليز ردوا علي ولاتطنشوني




حبيبتي لاتستعجلي يمكن تتأخر شوي
هذا مايعني انها وقفت ..

والدورة تتأثر بنفسيتك برضو
في ناس تنزل معهم بسرعة وناس العكس

وربنا يوفقك يارب




عادى لانها بتتاخر هذا فى الطبيعى فلا تقلقى وكمان لها علاقة وثيقة بالحالة النفسية جدا



بنصحك بشرب القرفة



يا ليت اقدر اساعدكي بس انا زيك لها ثلاث شهور ما جات مو ثلاثه ايام و انا ماني مزوجه



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الفلفل الحار يعزز أداء الدورة الدموية

واشنطن: أفادت دراسة أمريكية بأن الفلفل الحار يعزز أداء الدورة الدموية، حيث يحافظ على حرارة وسريان الدم في الشرايين والأوردة، ما يساعد على ضخ الدم إلى كافة الأعضاء.

وأشارت الطبيبة الأمريكية سارة بروير واضعة كتاب (الدليل الأساسي إلى الفيتامينات والمواد المعدنية والعقاقير النباتية)، إلى أن التدفق السلس للدم ضروري ليس لتوفير الدفء للجسم فحسب بل لتزويد أنسجة الجسم بالأكسجين والجلوكوز والفيتامينات.

وأوضحت بروير أنه عند انخفاض درجة حرارة الجو تنقبض الأوعية الدموية وأنه كلما زاد هذا الانقباض تتراجع كمية الدم التي تضخ في الشرايين والأوردة حتي تصل إلى أدني مستوياتها، ما يؤثر بصورة كبيرة على أصابع اليدين والقدمين، حيث يشعر المرء بالألم والخدر والتشنج فيها وحتى صعوبة استخدامها بالشكل المطلوب.

وأكدت بروير أن الفلفل الحار يوسع الشرايين ويعطي الإحساس بالدفء الذي يحتاج إليه كثيرون في المناطق الباردة في مثل هذا الوقت من العام.




خليجية




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور الهدى خليجية

خليجية

مشكورة قلبو




مشكـــوورة



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سارة خليجية
مشكـــوورة

مشكورة عيوني