الوسم: الرشاقة

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الفراولة فاكهة الرشاقة

الفراولة فاكهة الرشاقة

خليجية

الفراولة فاكهة رقيقة الملمس جميلة المنظر، كما أنها تعد غذاء جيداً للحفاظ على الرشاقة حيث يحتوى المائة جرام منها على ثلاثين سعرا حراريا فقط.
وتتميز الفراولة أيضاً بوجود نسبة عالية من فيتامين سي والذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الخلايا والأنسجة وسلامة القلب، وتساعد على التئام الجروح .
كما أن الصبغة الحمراء فيها تحمي القلب مثلها في ذلك مثل الطماطم التي تكتسب لونها الأحمر من صبغة اللايكوبين. كما أن عصير الفراولة يفيد بعض السيدات في تخفيف آلام الحيض.
ويساعد حامض الفوليك الموجود في الفراولة على انقسام الخلايا ويحافظ على النمو الطبيعي للجنين في حالة الحمل.
كما أن الحديد في الفراولة هو أحد مكونات الهيموجلوبين في الدم الذي ينقل الأوكسجين للمساعدة في إطلاق الطاقة، وتحتوى الفراولة على معادن مهمة مثل الزنك الضروري لصحة الجلد والشعر والمناعة والخصوبة، والماغنسيوم الضروري لنقل الإشارات العصبية.
ويجدر بالذكر أن كل 100 جرام من الفراولة يحتوى على 91.5% ماء وحوالي 0.61 جرام من البروتين و0.37 جرام من الدهون

مشكككككوره حبيبيتي

مشكورة حبيبنى على الافادة

خليجية

حبيبتى الجورى
الف شكر على المرور ياقمر

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الدكتور خالد القحطاني يجيب على بعض الاسئلة الخاصة بالتخسيس و الرشاقة للرشاقة


م. ت. ن الرياض تسأل عن خل التفاح هل هو صناعي أم طبيعي وأيهما افضل وما هي طريقة استخدامه المثلى لانقاص الوزن وهل يؤخذ قبل الأكل أم بعده وهل يمكن ان يؤخذ غطاء العلبة كمقياس بحيث تؤخ
ذ مقدار ملء غطاءين بدلا من الملعقة؟

– م. ت. ن الخل الموجود في الأسواق هو خل طبيعي وليس مصنعاً أي ليس كيماوياً. ولكن يمكنك تحضيره في المنزل من التفاح وقد كتبت عن طريقة التحضير.
في صفحة عيادة الرياض ليوم الاثنين. والاستعمال الأمثل للخل هو ملء ملعقة أكل تضاف إلى ملء كوب ماء عادي ويشرب بعد الانتهاء مباشرة من الوجبات اي بعد كل وجبة.

*أم مشعل تقول هناك وصفة مكونة من صبار عود قاقلي وبذور الخروع وحبة السلاطين وعود الا****ير وزهرة الانجذان وتقول انها تفيد في تخفيف الوزن وتسأل أين تجدها؟

الأخت أم مشعل هذه الوصفة فيها مواد سامة وخطرة والذي وصفها لك شخص جاهل فاحذري هذه الوصفة .

يقول يوجد في الصيدليات حبوب للتخسي وانقاص الوزن ولكن هل يوجد اعشاب طبيعية يستخدم كشاي لانقاص الوزن بدون آثار جانبية؟

اما عن حبوب التخسيس الموجودة في الصيدليات فهي غير مقنة وانصحك وانصح كل شخص بعدم استخدامها لما في ذلك من ضر على الكلى وبعض اعضاء الجسم الاخرى. اما عن وجود مواد طبيعية يمكن استخدامها في التخسيس فيوجد بعض المواد مثل ورق العنب الجاف والخل

يستعمل خل التفاح بمقدار ملعقتين وخلطها بكأس ماء ثم تشرب قبل الاكل فتساعد على التخلص من الشحوم فما صحة ذلك وهل لها اضرار على الصحة العامة؟

اما استعمال الخل مع الماء للسمنة وذلك بشربه على الريق فلا بأس من ذلك ولكن كمية الخل بمقدار ملعقتين كثيرة ويمكن استخدام ملعقة واحدة فقط.

* تسأل ام عزام عن نباتي الشيح والمرمية هل يؤثران على انزيمات الكبد لمن يشربهما باستمرار بعد الوجبات مباشرة وهل تخفض الكولسيترول او تعمل على تخفيض الوزن؟

اولا انصح بعدم استخدام اي وصفة عشبية بصفة مستمرة.
ثانيا الشيح انواع والتسمية تختلف من بلد الى آخر واذا كان قصدك شيح نجد فلا خوف من استعماله ولكن ليس بصفة مستمرة ويمكن شرب كأس واحد يوميا اما المرمية فهي جيدة ولا خوف منها ولكن يجب عدم الاستمرار في استخدامها ولا يوجد ما يفيد ان الشيح يخفض الكوليسترول ولكنه يخفض السكر
وكذلك المرمية تخفض السكر وليس الكوليسترول ولا توجد دراسة تفيد بأن النباتين يخفضان الوزن

سائل يسأل فيما اذا كان نبات المرمية يخف الوزن اذا شرب بعد كل وجبة؟
تقول بعض المراجع ان المرمية بمعدل ثلاث جرعات في اليوم بعد الاكل تخفض الوزن ولكن هذه المراجع ليست مدعومة بتوثيق علمي واضح. والمرمية من النباتات التي تحتوي على الزيوت الطيارة واهم مركباتها ثوجون والذي يمثل 50% من محتويات الزيت الطيار. كما تحتوي على تربينات ثنائية مرة وفلافو نيدات واحماض فينولية ومواد عفصية. واهم استعمالاتها انها مطهرة ومقبضة وعطرية وطاردة للغازت او الارياح ومخفضة للعرق ومقوية. والابحاث الجديدة تشير الى ان المرمية تقل حليب الام المرضع وتفيد ابحاث اخرى ان الزيت الطيار بأكمله الموجود في المرمية له تأثير على انواع من البكتيريا ومضاد للمغص

هل نبات الكرفس يخف الوزن وهل له ضر وهل له فائدة في انزال الدهون والكوليسترول؟
أما الكرفيس فلا خوف من استعماله وليس له أعراض جانبية إلا أنه لا يخفض الكوليسترول ولا الدهون.

*الأخ صالح الفهد من الرياض يسأل عن أخذ عصير الخيار حيث يقول انه يشرب كأس عصير خيار يومياً على الريق حيث يقول انه يعاني من السمنة فهل هناك مضرة من استعماله؟

إذا كان ملء الكوب من عصير الخيار يعادل ثلاث حبات خيار فلا بأس من ذلك، أما إذا كان أكثر من ذلك فلا أنصحك واكر استعمال عصير الخيار بمعدل ثلاث حبات لا ضر منه باذن الله تعالى.

لو عجبكم موضوعي قيموني يا حلوات

شكرا

خليجية

التصنيفات
منوعات

طريقة سهلة وسريعة لاستعادة الرشاقة لرشاقتك

خليجية
الكيلوغرامات الزائدة القليلة التي نكتسبها في فترة قصيرة، مثل فرصة الأعياد أو أثناء العطلات، لا تشكل لحسن الحظ مشكلة صعبة الحل، فالتخلص منها يتم تقريباً بالسرعة نفسها التي أكتسبناها فيها.
تميل أوزان الكثيرين إلى الازدياد بمعدل كيلوغرام أو اثنين خلال فترة الأعياد أو المناسبات الخاصة أو العطلات أو الأسفار. وليس ذلك بالمستغرب، نظراً إلى ما يحدث من تغييرات يصعب تفاديها في العادات الغذائية. فالحلويات مثلاً التي لم تكن موجودة على لائحة وجباتنا إلا لماماً من قبل، تصبح خلال العطلة أو العيد طعاماً يومياً. وغالباً ما تغص الموائد في مثل هذه المناسبات بالعديد من الأطباق الدسمة التي يصعب علينا مقاومة إغرائها، فينتهي بنا الأمر بتذوق معظمها، إن لم نقل جميعها. ومن الطبيعي أن يؤدي تخلَّينا عن القواعد الغذائية الصحية إلى زيادة في الوزن، يختلف حجمها باختلاف مدى وطول فترة هذا التراخي في احترام القواعد المذكورة. ولكن مهما كان الأمر، يتوجب العمل فوراً على التخلص من هذه الزيادة السريعة في الوزن، قبل أن تستقر الكيلوغرامات الزائدة على الوركين. والواقع أن تحقيق ذلك ليس بالأمر الصعب. اختصاصيو التغذية يؤكدون أن اتخاذ الخطوات السريعة المناسبة للتخلص من الوزن المكتسب بسرعة، كفيل باستعادة الرشاقة والتوازن، فالدهون المشبعة والسكاكر وغيرها من المأكولات غير الصحية، التي تناولناها في فترة قصيرة، لا تؤدي فقط إلى زيادة في الوزن، بل إلى خمول في نشاط الكبد والجهاز الهضمي بأكمله. كذلك فإنها تسبب لنا النفخة في البطن والإحساس بالغثيان والانزعاج العام. وللتخلص من كل ذلك لابد من تخصيص أسبوع لتنظيف الجسم وتنقيته، وإعادة الجهاز الهضمي إلى سابق عهده. ومن شأن ذلك أن يخلصنا من الزيادة الحديثة في الوزن، ويسمح لأعضائنا الرئيسية باستعادة قدرتها على أداء وظائفها بشكل أفضل، ويساعدنا على استعادة نشاطنا العام ورشاقتنا. وهنا لابد من الإشارة إلى ضرورة قيام الأشخاص الذين يعانون اضطرابات صحية أو أمراضاً باستشارة طبيبهم قبل الإقدام على اتباع هذه الحمية، أو أي حمية غذائية أخرى. من جهة ثانية يعلق الدكتور أليستير فوريز، اختصاصي الجهاز الهضمي، فيقول إنّ الأشخاص الذين يعانون اضطرابات سلوكية وعادات غذائية، عليهم أن يمتنوا هم أيضاً عن اتباع أي حمية من دون استشارة الطبيب.
وتقوم هذه الحمية التي تستغرق ما معدله أسبوع واحد، على مبدأ أساسي، هو التركيز على تناول الخضار والفواكه بكميات وفيرة، وذلك لتنشيط الجهاز الهضمي ولتزويدنا بنسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات والأملاح المعدنية، التي تم استنزافها من أجسامنا أثناء فترة تناولنا الاطعمة غير الصحية. ويتم خلال هذا الأسبوع تناول الكربوهيدرات الكاملة بكميات صغيرة، فهي توفر لنا أيضاً نسبة من الألياف والمعادن، ومن الضروري تناول كمية كافية من البروتينات لتحاشي أي خسارة في النسيج العضلي، ولتجنب الإحساس بالجوع الذي يمكن أن يُحبط جهودنا ويثبط عزيمتنا. أما الدهون فيجب أن تكون محدودة جداً، ويتوجب الامتناع التام عن تناول السكر، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفواكه، وعوضاً عن السكر يمكن تناول كمية صغيرة من العسل صباحاً. ومن الضروري أن تكون الوجبات خلال هذا الأسبوع صغيرة الحجم وذلك لمساعدة المعدة على استعادة توازنها. لكن عدد هذه الوجبات يجب أن يكون كبيراً (3 وجبات خفيفة إضافة إلى الوجبات الرئيسية) وذلك لتفادي الإحساس بالجوع والرغبة في قضم الطعام خارج موعد الوجبات.
– سبب نجاح هذه الحمية: يقول الدكتور دنيز لامبولي، الاختصاصي الفرنسي في التغذية والطب الصيني، إن محاولة تخليص الجسم من السموم وتنقيته من التراكمات غير الصحية بسرعة كبيرة، عن طريق الامتناع التام عن تناول الطعام مثلاً، يؤدي إلى تعريض الجسم لمستويات عالية من الإجهاد، وإلى إطلاق إعداد كبيرة من الجزئيات الحرة الضارة، إما اعتماد برنامج غذائي متوازن فيساعدنا على الانطلاق على قواعد جيدة لتنظيف الجسم من السموم، واستعادة التوازن وتنشيط عملية التخلص من الفضلات بشكل طبيعي ومنتظم.
– التوقيت: يُستحسن البدء في هذه الحمية في أول أيام عطلة نهاية الأسبوع. فمن شأن ذلك أن يوفر لنا الوقت لتحضير الحساء، وللاسترخاء خلال الساعات الأربع والعشرين أو الثماني والأربعين الأولى، فالاسترخاء ضروري للتعامل مع ردود فعل الجسم تجاه هذه التغييرات المفاجئة في طريقة التغذية. فمن المتوقع مثلاً أن يتزايد عدد المرات التي نقصد فيها الحمّام، وقد نَُصاب بإسهال خفيف غير مؤلم. والعديد من الأشخاص الذين يختارون اتّباع هذه الحمية يفضّلون المكوث في السرير خلال اليوم الأول، ولا ضَير في ذلك.
أما مدة اتّباع الحمية، فيمكن أن تتراوح ما بين 6 و10 أيام كحد أقصى لا يجب تخطّيه. لذلك يجب التنويع عند اختيار الخضار والفواكه والأسماك واللحوم البيضاء لتفادي (السأم)، العدو اللدود الذي يعكر المزاج ويسبب الإحباط لمتبعي الحميات عامة. وتسهم الوجبات المتعددة الصغيرة خلال النهار في تفادي أي مشاعر سلبية ناتجة عن الجوع. وتلعب السوائل دوراً بارزاً في هذه الحمية، ويجب احتساء الماء بانتظام طوال النهار، بمعدل 5 أكواب على الأقل، إضافة إلى مرق الخضار.
– ما بعد الحمية: بهد انقضاء أيام الحمية، يجب العودة ببطء وبلطف إلى نظام التغذية المعتاد. يمكن البدء في إدخال النشويات (الخبز أو البقوليات مثلاً) إلى وجبة الغذاء بكمية مماثلة لكمية الخضار المطبوخة، وذلك يوماً بعد يوم خلال أسبوع. ويجب الاستمرار في الامتناع عن تناول كل السكاكر والدهون المصنّعة، والتركيز على البروتينات خفيفة الدهون مثل الأسماك، اللحوم البيضاء، الدواجن، اللحوم الحمراء منزوعة الدهون. ومن الممكن من وقت إلى آخر اتباع هذه الحمية مدة يوم أو يومين بعد ذلك، وذلك كلما شعرنا بأننا بالغنا في تناول الطعام خلال فترة معينة. وتُعتبر هذه الحمية القصيرة واحدة من أفضل الوسائل الفاعلة لتفادي أي زيادة في الوزن.
نماذج عن وجبات يوم من أيّام الحمية السريعة:
– وجبة الإفطار: شاي أخضر، علبة صغيرة من لبن الصويا أو لبن الماعز مع ملعقة صغيرة من العسل، حفنة من المسكرات النيئة غير المملحة (لوز، بندق، جوز، فستق حلبي..)، موزة.
– وجبة خفيفة قبل الظهر: عصير ثمرتي حمضيات (برتقال، ماندرين، جريب فروت، حامض أو مزيج منها) أو مزيج من عصير ثمرة العلّيق المثلجة (توت برّي، فراولة، توت الأرض…)، ثلاث حبات من المشمش المجفف أو الخوخ المجفف.
– الغداء: قصعة من مرق الخضار المحضَّر في المنزل (طريقة التحضير: يتم غسل وتقطيع الخضار التي تساعد على تنقية الجهاز الهضمي مثل: الكراث، الشمار، الفجل الأسود، البصل، الهليون والخرشوف. يمكن بالطبع إضافة أي نوع آخر من الخضار التي نرغب فيها باستثناء النشوية منها مثل البطاطا والذرة. تُوضع قطع الخضار كبيرة الحجم في وعاء ويضاف إليها الماء، الفلفل الحار، القليل جداً من الملح، كمية وافرة من الأعشاب، مثل باقة من البقدونس، وبهارات حسب الرغبة. لا تضاف إليها أي مادة دهنية مثل الزيت أو الزبد. يتم سلق الخضار حتى تنضج، مع تفادي المبالغة في طبخها. تُرفع الخضار من المرق. فتناول المرق سيتم بشكل منفصل على الخضار. يتم حفظ المرق والخضار في الثلاجة مدة لا تزيد على يومين). 150 غراماً من السمك أو صدور الدجاج (مُحضَّرة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة في الفرن داخل لفافة من الألمنيوم من دون أي مواد دهنية)، يضاف إليها عصير حامضة وأي أعشاب خضراء حسب الرغبة، طبق من الخضار التي سلقت لتحضير المرق (الكمية غير محددة، يمكن تناول أي كمية نرغب فيها).
– بعد مرور ساعة على تناول الغداء: ثمرة كيوي.
– وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي أخضر، تفاحة.
– العشاء: قصعة من مرق الخضار نفسه، نصف طبق من الخضار التي سُلقت لتحضير المرق، نصف طبق من الأرز الكامل أو الكينوا أو الحنطة، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مقدار علبة صغيرة (في حجم علبة اللبن) من الفواكه المطبوخة من دون سكر.
رأي اختصاصي التغذية بشأن حميات التنقية السريعة:
تنقسم آراء البحّاثة في مجال التغذية حول فاعلية الحميات السريعة الهادفة إلى تلخيص الجسم من السموم ومن الوزن الزائد المكتسب حديثاً، مثل الحمية التي عرضناها أعلاه، فمنهم مَن يؤيد، ومنهم مَن يعارض. والمجموعة المؤيدة تُورد فوائد هذه الحميات فتقول إنها:
– تساعدنا على التفكير في عاداتنا الغذائية وفي كيفية تأثيرها في صحتنا العامة.
– تشجعنا على حذف الأطعمة غير الصحية من نظامنا الغذائي، وعلى التخفيف من تناول الدهون والملح والسكر والمنتجات المصنّعة.
– تساعدنا في بعض الأحيان على التعرف إلى أي حساسية لدينا تجاه نوع من الأطعمة.
– تحثّنا على تناول المزيد من الفواكه والخضار وعلى تجريب أنواع جديدة منها وابتكار طُرق لتحضيرها.
– تساعدنا على التخلص من عادة احتساء القهوة والمشروبات الغازية الضارة، وتُوّدنا على تناول كمية وافرة من الماء ونقيع الأعشاب.
– تعزز كمية ونوعية ما نتناوله من الحبوب الصحية (بخلاف القمح)، والبذور والمكسرات، والأسماك، وجميعها يفيد الصحة والرشاقة.
أمّا معارضو حميات التنقية السريعة فيقولون إنّه ليس هناك أي أدلّة علمية تؤكد أن أجسامنا تحتاج إلى حمية خاصة لتخليصها من السموم المتراكمة فيها، فهي مبرمجة لتنقّي نفسها بنفسها بشكل تلقائي. ويضيفون أن حميات التنقية السريعة غير ملائمة لأنها:
– غير متوازنة غذائياً، فاتّباعها مدة طويلة يمكن أن يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والعناصر المغذية، ويمكن أن يُضف المناعة ويؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
– فقيرة في الوحدات الحرارية، ما يؤدي إلى خسارة قصيرة الأمد في الوزن (غالباً ما تكون ناتجة عن وزن الماء المفقود من الجسم)، وتتم استعادة هذا الوزن المفقود حال العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
– تحث على تَبَنّي عادات غذائية صارمة تعتمد على المنع والحرمان، عوضاً عن النظام الغذائي المتوازن، ما قد يؤدي إلى اضطرابات في السلوك الغذائي.
– قد تسبِّب آلاماً في الرأس، تعباً، رائحة فم كريهة، ونزقاً ناتجاً عن التوقف عن احتساء القهوة أو الحرمان من الأطعمة المتنوعة.
– تجعل من الصعب تناول الطعام مع الآخرين، وقد تعطينا وعوداً زائفة قد لا تتحقق فعلاً.

خليجية

يسلموووووووووووووووووووووووووو ووووو

خليجية

يسلمو

التصنيفات
منتدى الرشاقة

نصائح للمحافظة على الرشاقة لرشاقتك

إن السمنة أصبحت ظاهرة منتشرة في كل العالم و لها كما نعلم مشاكل نفسية و مرضية كثيرة . و الحل بسيط و بأيدينا و لكن لا نعرف من أين و كيف نبدأ . قد يعتقد البعض أن الرجيم من الأمور القاسية جداً على النفس و أنه من أصعب التحديات على الإنسان إذ أنه يقاوم أكبر شهوة لديه و هي شهوة الطعام إذ أنه يقف حائلاً دون تناول الطعام الشهي و اللذيذ و استبدال الأطعمة اللذيذة بالخضار و الفواكه أو أن الشخص الذي يعمل رجيم يجب أن يأكل أكلاً خاصا ًبمفرده بعيداً عن الأقارب و الأصدقاء في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏ ,‏ فالرجيم الحقيقي و الصحيح و المدروس بشكل علمي لا يعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات الفائضة من الطعام التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهيه و لكن بكميات معقولة قال تعالى ( كلوا و إشربوا ولا تسرفوا ) إذاً الإسراف هو السمنة و المشاكل ‏.‏ وإليك بعض من النصائح التي ركزت عليها ‏في هذا اللقاء بكوني خبير تغذية و لي ممارسة طويلة بموضوع تخفيف الوزن ,‏ حيث أن هذا النظام الغذائي الذي أقترحه أو بمعنى آخر هذه النصائح التي سأضعها بين يديك سوف تساعدك على خفض وزنك بدون عناء أو تعب بالإضافة إلى التركيز على إحتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية‏ و الجوع فكثيراً ما نرى رجيمات خاطئة تسبب الجوع و الضعف العام للجسم.‏ كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختاره من غذاء‏,‏ بحيث يجب أن يحتوي طعامك اليومي على كل العناصر الغذائية مثل البروتين‏ ,‏ الدهون‏,‏ والكربوهيدرات‏,‏ ولاتلغي النشويات أبداً لأنها تعمل على رفع كفاءة كيمياء الدماغ ‏,‏ وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء و الشبعوالإسترخاء و موازنة السكر في الجسم و أيضاً يمد الجسم بالطاقة اللازمة .و إحرص أيضاً على تناول كمية أكبر من البروتين الذي سوف يمد الجسم بالحيوية والنشاط وإليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم‏ و تخفيف الوزن المعقول لكي تصل إلى الوزن المطلوب بهدوء و بدون حدوث مشاكل نفسية و جسدية.‏

1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكرالصناعية إذا رغبت .
2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك‏.‏
3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .‏
4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏
5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.
6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.
7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .
8) لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .
9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.
10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.
11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .
12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .
13) عند طهي اللحوم والخضار،إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .
14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبةمن النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .
15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازملجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .
16) بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.
17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.
18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضارالمطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.
19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .
20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لكب البدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.
21) وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاًإعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .
22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .
23) لا تتوزن على كل ميزانتراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .
24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.
25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأنمن سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.

– منقول للأمانة –

تسلمين ياقمورة على النصائح الرائعة

خليجية

شكرا حبيبتي على التواجد الحلو

يسعد اوقاتك يا رب

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم فرنسي للنحافة والرشاقة للرشاقة

خليجية

تشتهر الفتيات الفرنسيات برشاقتهن المعتادة وأجسادهن المتناسقة. إلّا ان هذا الجمال الذي يحسدن عليه هو نتيجة الريجيم والنظام الغذائي الأشهر فرنسياً والذي يعتم عند أغلب السيدات.

اليوم في التفاح الأخضر نقدّم لك هذا الريجيم والنصائح الفرنسية لخسارة الوزن.

من أهمّ الأمور وأساسها في الريجيم الفرنسي هو شرب 3 ليترات من الماء يومياً.

كما أن ممارسة رياضة المشي لمدّة ساعة يومياً أيضاً يعدّ من الأمور الأساسيّة لخسارة الوزن.

مدّة الرجيم 4 أسابيع ويتخلّلها يوم واحد في الأسبوع فقط. كما أنه يجب على وجبة الفطور أن تكون نفسها كوجبة العشاء.

ويجب أن تتكوّن وجبة الغذاء من السلطة والبروتين المشوي أو المسلوق.

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

عشرة نصائح تحقق لك الرشاقة

عشرة نصائح تحقق لك الرشاقة

إلى كل من يعانى من السمنة و يتمنى أن يجد الحل لإنقاص وزنه و التمتع بصحة جيدة .

نحن هنا لنرشدك إلي أسهل الطرق للحصول على جسم رشيق صحى.
كن معنا و ابدأ من الآن ولن يتطلب هذا الأمر أي مشقة منك، فالطريقة بسيطة تتمثل فى عشر نقاط أساسية.

تناول ثلاث وجبات بحجم عادى يوميا، أومن 4 إلي 5 وجبات صغيرة يوميا، لا تترك أي وجبة رئيسية ، و لا تعمل 6 ساعات متواصلة من العمل بدون تناول وجبتك.

حافظ على تناول جميع العناصر الغذائية بالوجبة، مثل تناول البروتين الحيوانى " أسماك ، دواجن ، لحوم ، وغيرها". تناول كميات معتدلة من الدهون النباتية مثل "زيت الزيتون و زيت عباد الشمس".

تناول يوميا 20 جرام من الكربوهيدرات، و يفضل الحصول عليها من الخضراوات .

ينصح بتناول ما يعادل أربع أكواب من السلطة الخضراء يوميا .

يفضل عدم تناول الحبوب والبقوليات و الأطعمة التى تحتوى على البروتين و الكربوهيدرات بنسب عالية مثل العدس، و الفاصوليا غير مسموح بها فى أول أسبوعين من الرجيم.

لو شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل ، بيضة مسلوقة جبنه منزوعة الدسم.

تناول مكملات الفيتامينات و الأحماض الأمينية بصفة مستمرة.

اضبط كمية البروتين التى تتناولها تبعا لشهيتك ، و لكن يجب ألا تأكل حتى تشبع .

اعتدل فى تناول القهوة و الشاى و المشروبات الغازية ، بحيث لا يتعدى كوب أو اثنين يوميا. و جدير بالذكر أن الكميات الزائدة من الكافيين تؤثر على مستوى السكر بالدم و الشهية للطعام.

تناول على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا .

أسس التغذية السليمة

لمعلوماتك .. التغذية السليمة هي التي تعتمد اعتماد كلى على تناول وجبات متوازنة، و الآن سوف نعرف ما هي الوجبة المتكاملة ؟

لكى تحظى بوجبة متوازنة عليك عزيزى القارىء اتباع ما يلى:

احرص على أن تحتوى وجبتك على جميع المجموعات الغذائية ، من فاكهة و خضراوات و لحوم و دهون بكميات مناسبة.

يجب أن تكون الوجبة قليلة فى الدهون المشبعة و السكريات، فالبرغم من أننا نحتاج للكربوهيدرات و الدهون ، فإنه يمكننا الاستغناء عن الدهون المشبعة و السكريات التى تسبب السمنة.

احرص على أن تكون وجبتك مغذية بمعنى أن تحتوى على كميات مناسبة من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و الألياف ، و الكربوهيدرات التى يفضل الحصول عليها من الفاكهة والخضراوات ، و التى تمد الجسم بالعديد من الإنزيمات و العناصر الغذائية الضرورية لعمليات التمثيل الغذائى بالجسم ، و لكن لا تسرف و تناولها باعتدال.

كما يجب أن تحرص على تناول الكميات الغذائية المناسبة لك ، أو كما يطلق عليه الكميات الموصى بها من الغذاء "المقنن الغذائى" "rda"، و الذي يعنى الكميات الغذائية التى تمد الجسم باحتياجاته الأساسية .

استعين بالهرم الغذائي فى تكوين وجبتك. و الهرم الغذائى يساعدك فى اختيار الأطعمة المناسبة و الصحية لك ، كما أنه يوفر لك الحصول ليس فقط على طعام صحى بل أيضا بكميات مناسبة تمد جسمك بالطاقة المناسبة له.

أخيرا تعلم كيف تتسوق و كيف تطهو طعامك بطريقة صحية فهذا سيساعدك فى الوصول للوجبة الصحية المتوازنة التى تحقق لك هدفك من إنقاص وزنك.
نصائح مفيدة للاحتفاظ بجسم رشيق

ينصح الخبراء بالجرى أو المشى على المنحدرات لأنها تساعد على إنقاص الوزن بصورة أسرع من الجرى على الأسطح المستوية ، كما أنها تساعد فى تقوية العضلات والأربطة.

قم بالقفز أثناء الجرى فى خطوط متعرجة لتحصل على عضلات أقوى .

استخدام السوار المغناطيسى أثناء الجرى لأن الدراسات الحديثة أكدت أنه يساعد فى حرق ما يتراوح بين 20 الى 25 % من السعرات الحرارية.

مارس رياضة الجرى أو المشى على أسطح متنوعة ، مثل الحشائش و الرمل ، فإن ذلك يعطى نتائج أفضل من الجرى على الأسطح الثابتة كالأسفلت ، كما يساعد على حرق ما يتراوح بين 30 الى 50 % من السعرات الحرارية .

تناول الوجبات الصحية القليلة فى السعرات الحرارية ، و ذلك بهدف حرق دهون اكثر من التى تتناولها فى وجبتك لتساعد فى حرق الدهون المختزنة.

مارس بعض التمارين الرياضية الشديدة و لكن تحت الإشراف الطبى ، هذه التمارين تساعد فى حرق نسبة عالية من الدهون بسرعة كما أنها تساعد فى بناء و تقوية العضلات.

تمارين رياضية تساعدك علي إنقاص وزنك

للمبتدئين نقدم بعض التمارين الرياضية التى تساعد فى إنقاص الوزن.

أبدأ بعمل بعض الحركات والتمارين الرياضية بمعدل من 6 الى 8 مرات ، ثم اجلس بين هذه التمارين بمعدل 2 الى 4 جلسات. وإذا شعرت بتعب يمكنك أخذ استراحة لمدة دقيقتان ، ثم عاود نفس الحركات ، وذلك فى اليوم الأول والثالث .

فى اليوم الثانى اجلس من 2 الى 3 جلسات بين كل 10 الى 12 تمرين ، ويمكنك الاستراحة لمدة دقيقة واحدة.

ابدأ يومك الرياضى بالإحماء من 5 الى 10 دقائق على جهاز تمارين القلب .

للحصول على أفضل النتائج يفضل المداومة على التمارين المقوية لعضلات القلب لمدة تتراوح ما بين 30 الى 60 دقيقة من 4 الى 6 أيام أسبوعيا.
أحذري .. استخدام خل التفـاح في الريجيم

تردد أن خل التفاح فعال فى حالة اتباع الإنسان للريجيم ، لكن الأطباء في تشيلي اصدروا تحذيراً للنساء بعد ان دفعتهن الحماسة لشربه في محاولة للسيطرة على أوزانهن. و قال الأطباء انه لا يوجد دليل علمي على فعاليته و انه قد يسبب مشاكل للمعدة ، بما فيها التهاب الأمعاء.

و وفقاً لجريدة "لاس التماس نوشياس" فقد تفشى الهوس بالحمية الجديدة في تشيلي بعد اخذ النساء حبوب خل التفاح لتنخفض أوزانهن. و قالت الدكتورة جلاديس قاليت: "منذ الأزمنة الغابرة والنساء يستخدمن الخل لإنقاص الوزن ، و انه يبدو فعال ولكنه لم يثبت علميا".

و لكنها قالت إن الأطباء لاحظوا زيادة كبيرة في عدد المرضى الذين يشتكون من تقلبات المعدة في العيادات. و أضافت الدكتورة قاليت: "لو شربت الخل ، سيسبب لك التهاباً في الأمعاء. و لا توجد مشكلة مع الحبوب بالرغم من أنها لا تضمن اي نقص في الوزن".

تشكراااااااااات على المجهووووووووووووووووود

يسلموووووووووو

مشكوره حبيبتي

التصنيفات
أزياء مول

سر الرشاقة ناتشورال ماكس سليمنج وبدون حمية

سر الرشاقة ناتشورال ماكس سليمنج وبدون حمية

اانقاص الوزن وإذابة الشحوم بدون حمية

( ناتشورال ماكس ) أمريكيه

خليجية

*المواصفات:

التنحيف بواسطة النباتات الطبيعية.
آمن,خالي من التأثيرات الجانبيه.
لايسبب ردات فعل أو اخفاقات.
لايسبب إسهال.
*مجال التنحيف:فقط الأجزاء التي بحاجة للتنحيف.
*الإستخدام والجرعة:
كبسولة واحدة كل يوم/الوقت(قبل اوبعدالفطور بنصف ساعة)
العلبة تحتوي 50 كبسولة
*التحذيرات:
السن المناسب:
فوق16سنة وتحت65

موانع الاستعمال :
1- الحامل.
2- المرضع.
3- مريض الضغط .
4- مريض السكر .
5- مرضى القلب
—————————————

بالتوفييييييييييييييييييق لك ياا رب

تسلم يدك

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الخيار . ملك الرشاقة والصحة


يحتل الخيار المرتبة الأولى في أنواع الخضار والفاكهة التي تحارب العطش فيأتي قبل الكوسا والخس والهندباء والطماطم وحتى البطيخ الذي يحتوي على نسبة 92% من المياه.

الخيار قليل السعرات الحرارية ويسبق غيره من البقول في هذا المجال كالخس والطماطم والهندباء والسبانخ واللوبيا، لذا يعتبر ملك النحافة: 10 وحدات حرارية لكل 100 غرام وهي نسبة قليلة جداً، ولذلك يصفه خبراء التغذية للمصابين. بالإضافة إلى أنه خال من السكر ولا يؤدي إلى زيادة الوزن إلا إذا دُمج في صلصة الخل vinaigrette التي تضاعف الوحدات الحرارية بمعدل 10 مرات. أما السيئة الوحيدة فيه فهي أنه لا يشعرنا بالشبع.

منافع كثيرة: يحتوي الخيار على الفيتامينات كافة، وإن بكميات صغيرة، ومن بينها: B1 ،B2 ،B3 ،B4 ،B5 ،B6 ،C و E. تتدخل هذه الفيتامينات في تفكيك السكريات وتصنيع الأنزيمات وامتصاص الحديد. أضف إلى ذلك أن هذا النوع من الخضار غني جداً بالمعادن وفي مقدمها البوتاسيوم (150 ملغراماً/ 100 غ) الذي يساهم في عمل الكليتين وينظّم الضغط النفسي. والنسبة العالية من البوتاسيوم المرتبطة بمعدل ضعيف من الصوديوم، تحوّل الخيار إلى مادة غذائية تسهّل التصريف والتخلّص من الأوساخ.

يجعلكِ الخيار جميلة أيضاً، فهو يُستعمل كمستحضر تجميل لتنقية البشرة ومكافحة البقع الزهرية على الوجه والنمش والتجاعيد، وللتخفيف من الحرارة بعد ضربة شمس.

إليكِ هذه الوصفة السهلة: أهرسي لب حبة الخيار (تستعمل ربع الكمية)، أضيفي إليه ملعقة لبن واخلطيه جيداً، ثم ضعيه على وجهك لمدة ربع ساعة. إنها خلطة مثالية للبشرة الدهنية

مشكورة يا الغاليــــــة

مشكووووووره

نورتــــــــــــــــــــو حبايب