الوسم: الرشاقة

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الزبادي غذاء الرشاقة لرشاقتك

يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة الصحية. فهو خفيف على المعدة، خال من الدهون الزائدة، ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية عالية، ما يجعله أحد أركان أنظمة تخفيف الوزن. وفي هذا الإطار، خلصت دراسة حديثة أشرف عليها أستاذ التغذية في جامعة تينيسي الطبيب مايكل زيميل إلى أن مجموعة الأفراد الذين تناولوا الزبادي الخالي من الدسم فقدوا من أوزانهم وبعض الدهون المرتكزة في منطقة البطن أو ما يسمى بـ «الكرش»، بصورة تتجاوز أولئك الذين اتبعوا حمية قليلة السعرات فقط، وذلك على فترة 12 أسبوعاً.
«سيدتي» سـألـت استشـاري التغذية العلاجية ونائب رئيس «الجمعية السعودية للغذاء والتغذية» الدكتور خالد علي المدني عن فوائد الزبادي.
.

جدة ـ هالة أحمد

الزبادي هو مصدر غني وممتاز للفيتامينات «أ» و«ب» و«د» و«ك»، وأيضاً للبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والسوائل المتمثلة في الماء والتي تمدّ الجسم بالعناصر الهامة.
وقد أكّدت نتائج الأبحاث أن الزبادي يعدّ مصنعاً لإنتاج الكالسيوم في الجسم، ما يحافظ على كثافة العظام والكتلة العضلية، كما يزيد من قدرة الجسم على فقدان الدهون.
ويساعد على هضم الطعام وتخفيف الشعور بالإنتفاخ ومقاومة الإمساك والإسهال، وغيرها من الأمراض المعوية الأخرى.

مذاقه…
يمتاز الزبادي بمذاق لاذع يرجع إلى احتوائه على بعض الكائنات الحية الدقيقة والمفيدة والتي تسمّى بـ «بروبيوتيك» Probiotic، وتشكّل نوعاً من البكتيريا النافعة التي تمنع دخول الجراثيم والبكتيريا الضارة داخل الأمعاء. كما ثبت مؤخراً أن البكتيريا النافعة في الزبادي هي بكتيريا حمض «اللاكتيل» التي تساعد على توليد بعض الفيتامينات وخصوصاً الفيتامين «ب» في القناة الهضمية والبروتين للوصول إلى الأحماض الأمينية، ما يساعد على هضم الطعام وتطهير المعدة وقتل الطفيليات. كما أنها تعزّز قدرة الجسم على امتصاص المغذيات كالفيتامينات والمعادن، وتعمل على انتشارها في الجسم بأكمله.
وفي دراسة أخرى أجريت على حيوانات التجارب وجد أنها تقلل بعض حالات السرطان في القناة الهضمية!

لرشاقتك
للزبادي دور هام في تغيير قدرة الجسم على إحراق الدهون، وخصوصاً المتمركزة حول البطن (الكرش)، والمسؤولة عن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم التي تحفّز الجسم على إحراق مزيد من الدهون وعدم تكوين كميات جديدة منها في الجسم.
ووجد الباحثون أن تناول الزبادي الغني بالكالسيوم يومياً يؤدي إلى فقدان بوصة في مقاس الوسط!
بين الحليب والزبادي
معلوم أن الزبادي يصنع من الحليب. لذا، ثمة علاقة وثيقة بين دسم وسعرات الحليب ودسم وسعرات الزبادي المصنوع منه: فكوب (240 ملليلتراً) من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 85 سعرة حرارية، فيما كوب واحد من الحليب القليل الدسم يحتوي على 1% من الدهن (الدسم) و100 سعرة حرارية. بالمقابل، إن الكمية عينها من الحليب الكامل الدسم تحتوي على 3% إلى 4% من الدهن (الدسم)، وما يعادل 150 سعرة حرارية!
لذا، تختلف قيمة الزبادي الغذائية باختلاف قيمة الحليب المصنّع منه، وتزيد القيمة الغذائية له إذا أضيف إليه السكر أو العسل أو نكهات وقطع الفاكهة.

3 نصائح

1 إستخدمي الزبادي بديلاً جزئياً للمايونيز (50% زبادي و50% مايونيز).
2 إعتمدي الزبادي المثلّج بديلاً للآيس كريم .
3 تناولي الزبادي، في ظل نظام غذائي متوازن.

معلومة في ملعقة

القيمة الغذائية لملعقة واحدة من الزبادي القليل الدسم:
> السعرات الحرارية = 12 سعرة حرارية (19% مستمدة من الدهون).
> البروتينات = غرام واحد.
> إجمالي الدهون = غرام واحد.
> الكاربوهيدرات = غرام واحد.
> الكوليسترول = ملليغرام واحد.
> الصوديوم (الأملاح) =
10 ملليغرامات.

خليجية

شكرلكي مرورك الكريم

مشكوره يا الغاليه

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

عن الرشاقة والشباب والجمال اختبري نفسك هل أنتِ أكبر أم أصغر من عمرك تشعرين بالمل من شكل جسمك ولا تدركين هل وزنك مثالي أم تحتاجين لبعض التغيرات والحميات التي تكسبك جسم مشوق وجميل حتي لا للرشاقة


 اختبري نفسك هل أنتِ أكبر أم أصغر من عمرك

خليجية

تشعرين بالمل من شكل جسمك ولا تدركين هل وزنك مثالي أم تحتاجين لبعض التغيرات والحميات التي تكسبك جسم مشوق وجميل حتي لا تظهرين بسن أكبر من عمرك أو أقل ؟ إذا كانت إجابتك ب " نعم " تابعي معنا السطور القادمة وجاوبي على أسئلة هذا الاختبار الشخصي الخاص بالرشاقة والجمال :
– كم مرة تمارسين الرياضة أسبوعياً " بما في ذلك المشي " ؟
أ – على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً " 3 "
ب – نادراً جدا فليس عندي وقت لذلك " 1 "
ج – اعتدت مارسه الرياضة مره كل أسبوع " 2"
– أي الأوصاف التالية ينطبق على نظامك الغذائي ؟
أ – أحاول تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً ، ولكني أكل أحياناً بعض الشيكولاتة أو الشيبسي ، وحوالي مرتين أسبوعيا أتناول وجبة سريعة " 3 "
ب – أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحم غير المدهون والسمك والأرز والمكرونة أحياناً ، وأتناول وجبات خفيفة من حبوب الإفطار " 2 "
ج – لا أحب تناول وجبة الإفطار ولكني أكل قبل الظهر بعض الشيبسي أو الحلوى وفي الغداء أتناول وجبة من الحم المحمر أو من الهامبرجر وفي العشاء أكل طبق من المكرونة " 1 "
– ما هي مشروباتك اليومية ؟
أ – ماء كثير حوالي ست أو سبع أكواب يومياً وفي أحيان كثيرة أتناول قهوة خالية من الكافين أو كوب من شاي الأعشاب " 2 "
ب – حوالي خمس أكواب من القهوة في اليوم وأحياناً بعض المشروبات الغازية " 3 "
ج – كوبان من الشاي والقهوة يومياً مع كوبين من الماء والعصير " 1 "
– ما هو الوصف الأقرب لعاداتك في التعرض للشمس ؟
أ – أستعمل دائماً كريم وقاية من أشعه الشمس بدرجة وقاية عالية وعموماً أنا لا أميل للتعرض لشمس كثيراً " 3 "
ب – أحب أشعة الشمس كثيراً واستعمل كريم وقاية بدرجة منخفضة " 1 "
ج – في الأماكن المشمسة استعمل كريم وقاية بدرجة عالية ولكني لا استخدم هذه الكريمات في الأيام العادية " 2 "

خليجية

– ما هو حجم الضغوط التي تعرضين لها ؟
أ – أشعر بالضغوط في كثير من الأوقات " 3 "
ب- في أغلب الأوقات أشعر بأني أتحكم في الأمور بصورة جيدة " 1 "
ج – في بعض الأيام أشعر أني غير قادرة على مواجهة الضغوط وفي أيام أخري أشعر أن الأمور تسير على ما يرام " 2 "
– كم ساعة تنامين كل ليلة ؟
أ – أنام حوالي ثمان ساعات كل ليلة نوماً مريحاً " 1 "
ب – أنام حوالي ست أو سبع ساعات كل ليلة فأحياناً أجد صعوبة في النوم واستيقظ ليلاً " 3 "
ج – أنام حوالي خمس ساعات أو أقل في اليلة واستيقظ عده مرات كل ليلة " 2 "
– ما هو الوصف الملائم لصحتك ؟
أ – متوسط في بعض الأحيان أصاب بنزلة برد أو صداع أو التهاب خفيف وأصبت مرات بعض المشاكل الصحية " 3 "
ب – سيئة في كل الأوقات تقريباً توجد لدي مشكله صحية " 2 "
ج – جيده ليست لدي مشاكل صحية جادة مجرد برد أو صداع من أن لأخر " 1 "
– كيف تصفين حجم جسمك ؟
أ – زيادة عن المناسب بحوالي ثمانية كيلو جرامات " 2 "
ب – اعتقد أن وزني مناسب لطولي " 3 "
ج – وزني أكبر من المناسب بقليل " 1 "
– كيف تصفين أسلوبك في العناية بشرتك ؟
أ- استعمل المنظف والمرطب مرتين يومياً ومقشر البشرة مره في الأسبوع واستعمل كريم مضاد للتجاعيد " 1 "
ب – عادة استعمل الماء والصابون لتنظيف بشرتي " 3 "
ج – أحاول استعمال المنظف والمرطب يومياً " 2 "
نتائج الاختبار

خليجية

والآن عزيزتي جاء وقت المفاجأة ، فبعد أن تجيبي على الأسئلة السابقة قومي بجمع الدرجات التي حصلتِ عليها لتعرفي ما إذا كان جسمك سيحتفظ بشبابه لمدة طويلة أم أن من الواجب عليك إدخال بعض التغيرات الكبيرة على أسلوب حياتك ، لتنعمين بجسم جميل وبشرة رائعة :
إذا كانت الدرجات التي حصلتِ عليها من 24 إلى 36 :
فإن مظهرك يبدو أكثر شباباً من عمرك الزمني وغالباً ما يعلق بعض من حولك بهذا المعنى ومن الواضح أنكِ تعرفين كيف تهتمين بنفسك جيداً حافظي على أسلوب حياتك وعنايتك بنفسك وصحتك وداومي على مارسة الرياضة ولكن يجب مراعاة أن التمارين العنيفة والزائدة عن الحد لها أضرار ومنها مشكلات المفاصل واستمري في أسلوبك في العناية بالبشرة .

أما إذا كانت درجاتك من 16 إلى23 :
فأنتِ تبدين في سنك الطبيعي أو أقل منه بسنوات قليلة وصحتكِ عموماً جيدة ولكن من المناسب إدخال بعض التعديلات على أسلوب حياتك إذا كنتِ تريدين الحفاظ على شبابك مثلاً يجب أن تستعملي مرطب لبشرتك يحتوي على مضادات لأشعه الشمس وأكثري من تناول الفواكه والخضار الطازجة ومارسي الرياضة بانتظام .
وإذا كانت درجاتك من 12 إلى 15 :
فأنتِ غالباً ما تبدين أكبر من عمرك الحقيقي وربما تكون لديكِ بالفعل بعض المشاكل الصحية يجب أن تعيدي التفكير جذرياً في نظامك الغذائي ولاحظي أن أي تغير ولو كان بسيطاً له فائدته وقلي من شرب القهوة والشاي وأكل الحلوى وادخلي في نظامك بعض التمرينات الرياضية .
نظام حياتك يقل من عمرك

خليجية

وبعد أن تعرفي على مدي رشاقتك وجمالك ، تذكر د. وفاء علم الدين استشاري الأمراض الجلدية أن كل امرأة تحب أن تظهر أقل من عمرها الحقيقي وتكون أكثر حيوية ونشاطاً دون الجوء لجراحات التجميل أو حميات صعبة ، لذا تنصح د. وفاء كل امرأة بإدخال بعض التغيرات على نظام حياتها اليومي مثل التنفس بطء وبعمق‏ ,‏ فالنفس الهادئ يقل من مستوي ثاني أكسيد الكربون في الدم والذي تؤدي زيادته إلي ضربات غير طبيعية وغير منتظمة في القلب ‏,‏ ويقل أيضاً من نسيج الأكسجين الذي يصل إلي المخ ما يجعلك تشعرين بالضعف والإرهاق والميل إلي النسيان‏ , أيضا يجب الحصول علي قدر كاف من النوم ‏,‏ فهذا يساعد علي تجديد الخلايا وبناء العضلات .

وتوصي د . وفاء كل امرأة ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " بأن تنظر دائماً لنفسها علي أنها مازالت شابة وأن الحياة لا تزال أمامها ‏,‏ كما تحذر من الضغوط النفسية والإحباط لأنها يساعدان علي إفراز هرمون الأدرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة ‏,‏ كما أن النظرة المتفائلة في الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم علي مقاومة الأمراض‏.‏

وتنبه د‏.‏ وفاء إلي ضرورة عدم فقدان الوزن بسرعة لأن ذلك يساعد علي ظهور علامات الشيخوخة مبكراً‏ ، وتنصح بتناول السمك لأنه مفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة‏,‏
وعدم إسقاط وجبة الإفطار التي يفضل تناولها مع كوب الشاي الأخضر وبعض الفواكه‏,‏ لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض‏,‏ كما تنصح أيضاً بمارسة الرياضة بانتظام لأنها تزيد من مستوي الياقة وتساعد علي الحفاظ علي الشباب والحيوية‏.‏

نصائح لقوام مثالي

خليجية

وفي النهاية عزيزتي نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي يمكن لكِ تنفيذها يومياً حتي تحافظين بها على جمال جسمك ولتنعمين بالرشاقة والقوام المتألق :

– تناولي التفاح والكمثري والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لأنها تحتوي علي كميات قليلة من السكر ويكفي تناول تفاحة واحدة بين 3 وجبات يومياً بشرط أن تحتوي كل وجبة منها علي العناصر الغذائية الازمة لبناء الجسم علي أن تكون منخفضة السعرات الحرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.

– يجب عدم الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتي لا يؤدي نقصه إلي التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع.

– الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخلات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.

– مارسة الرياضة وأبسطها المشي ساعة يومياً وتجنب التوقف عن مارسة الرياضة في الصيف حتي لا تحول الكتلة العضلية إلي دهون.

– الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد أو الرجيم الذي يعتمد علي تناول نوع واحد من الغذاء طوال اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس.

– تناولي كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة للقضاء علي الإحساس بالجوع.

– تناولي الخضراوات الطازجة والخضراوات المطبوخة وكذلك طبق السلطة وإضافة صدور الدجاج للسلطة لزيادة القيمة الغذائية كما أنها سهلة الهضم ومغذية.

خليجية

مشكوره

خليجية

خليجية
خليجيةحبيباتى كلكم خليجية
خليجية
خليجيةالموضوع نور بمروركمخليجية
خليجية
خليجيةعاشقه بعلهاخليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

تغيير عادات الطعام يخفف الوزن ويحافظ على الرشاقة لرشاقتك

يعتبر التغيير الدائم في اسلوب الحياة هو اساس الحفاظ على الرشاقة واللياقة وهذا يتضمن التغيير في الاتجاهات وطريقة التفكير واللياقة والترفيه وعادات الطعام. نقدم لك هذه النصائح للحفاظ على عادات تناول طعام صحية وتخفيف الوزن:
– الإقلال من السكريات ومنتجات الدقيق الأبيض الى أدنى حد فالسكر يسحب الفيتامينات من المخزون الاحتياطي في الجسد ويحدث خللاً في اتزان الكالسيوم والنظام الغددي كما يضيف سعرات لا قيمة لها الى الغذاء. أما الدقيق الأبيض فإنه يفقد معظم قيمته الغذائية أثناء عملية المعالجة لذا فإنه يبطئ من نشاط الأمعاء وهذا يشجع على زيادة الوزن.
– الإقلال من تناول الأطعمة المعالجة لأن قيمتها الغذائية تقل أثناء عملية المعالجة كما ان الإضافات الكيميائية فيها قد تسبب اختلالا كيميائيا او تفاعلات سامة في الجسم.
– الإقلال من استخدام الملح واستخدم ملح البحر المبخر بدلاً منه فالملح يسبب احتباس الماء كما أنه مرتبط بارتفاع ضغط الدم. جربى الأعشاب ومساحيق الحساء والتوابل الطبيعية بدلاً من الملح. وتناولى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم.
– التخلص من المقلاة وتجنب كل الأطعمة الدهنية المقلية والطعام المطبوخ في الشحوم او الزيت.
– تناول وجبات الطعام في أوقات محددة مع العائلة. مع اكل كمية قليلة.
– ان تدركي بان الشعور بالجوع لا يعني انك يجب ان تتناولى طعاماً بين الوجبات في الحال فاحساس الجوع والعطش غالبا ما يختلطان علينا. حاول ان تشربى كوبا من الماء لترى ما اذا كان الجوع سيختفي ام لا.
– هناك اشخاص يميلون الى الاحتفاظ بالماء في اجسامهم ، لذا لا بد ان يتناولوا أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل (العسل الأسود – دقيق الصويا – المشمش المجفف – نخالة القمح – نخالة الأرز) كذلك تناول فيتامين ب 6 للتقليل من احتباس الماء في الجسم ومن المهم ايضاً أن تناول كمية كافية من فيتامين بـ 12 والحديد.

– الحد من الأطعمة الغنية بالدهون ومن مصادر الأطعمة الغنية بالدهون الواضحة (اللبن كامل الدسم – الجبن كامل الدسم – القشطة – الزبدة – الأطعمة المقلية – المايونيز – لحم البط – اللحم المفروم – ولحم الضلوع) اما المصادر غير الواضحة فتشمل ثمار الأفوكادو والشيكولاته وجوز الهند والمكسرات.
– وأخيراً عليك التخطيط المسبق لكيفية التعامل مع وجبات الاجازات في بيتك او مع اقاربك ، يمكنك ببساطة ان تتحكمى في طعامك او قد ترغبى في ان تتركى او تقللى احدى الوجبات بحيث يمكنك تناول المزيد في الاجازة

سلمتي لما طرحتي
يعطيك العاآآفيه
تسلم لنا اناملك الرآآآئعه
دام لنا هذا العطاء ،،الذي لايتوقف
لاعدمنآآآآآك
لكـ ودي وحبي ..~

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الرشاقة على الطريقة الفرنسية للرشاقة

هل تريدين التعرف على الأسباب الحقيقية وراءرشاقة الفرنسيات التى يتندر بها العالم كله؟
هل تريدين البحث فى اسلوب حياة وطعام يمنحك الرشاقة والجسم المنشود؟

اذا كنت ترغبين معرفة الأجابة على هذه الأسئلة السابقة فعليك بقراة هذه السطور التالية:

التقليل من البروتين فى الوجبات اليومية:

ان الوجبات العربية والأمريكية تعتمد اساسا على كمية كبيرة من البروتين الأمر الذى يؤدى الى انتشار البدانة في تلك الدول بشكل ملحوظ ولذلك عليك اختصار حجم البروتين فى وجبتك والأعتماد على الخضروات والفاكهه الطازجة.

تجنبى الأطعمة المعلبة:

الأطعمة المعلبة تحتوى على العديد من المواد الضارة بالجسم والتى تساعد على البدانة مثل الصودويم والسكريات والدهون الغير مشبعة لذلك يجب التخلى نهائيا عنها والأعتماد على الأطعمة الطازجة المطهية فى المنزل كما يفعل الفرنسيون.

الأعتماد على الدهون المشبعة:

ان نوعية الدهون التى يستخدمونها فى طعامهم هى احدى اسرار الرشاقة الفرنسية وهى الدهون المشبعة التى توجد فى الأطعمة مثل الجبنة والكريمة التى يمكن للجسم ان يمتصها بسهولة.

كوب يومى من الشاى الأخضر:

احرصى على تناول كوب يومى من الشاى الأخضرمثل الفرنسيون لأحتوائه على مضادات الأكسدة ومنقيات السموم والدهون المتراكمة فى الجسم.

استخدمى قدميك:

المعروف ان اغلبية الشعب الفرنسى يفضل السير على الأقدام او ركوب الدراجات هما الوسائل الأساسية التى يعتمد عليها هذا الشعب فى التنقل ولا يستخدم السيارات الا فى عطلات نهاية الأسبوع عندما يخرجون للتنزه خارج المدن.

كما انه لا يستخدم المصاعد الكهربائية فى الصعود اوالنزول من منازلهم او فى مترو الأنفاق..
اذا كنت مضطرة لأستخدام سيارتك فعليك بممارسة بعض التمارين الرياضية والأيروبكس وكلها تمارين تحميك من امراض القلب والأوعية الدموية.

أوقات منتظمة للطعام:

تناول الطعام فى اوقات منتظمة والأبتعاد عن الوجبا ت الليلية
الدسمة احد فضائل النظام الفرنسى للرشاقة وهواسلوب يتيح للجسم الفرصة الكاملة للقيام بعملية الهضم بشكل طبيعى وصحيح.

الأهتمام بالرحلات الترفيهية:

الشعب الفرنسى يعد من اكثر الشعوب انفاقا عل الرحلات الترفيهية لما لها من فوائد صحية ونفسية عظيمة ..ويعتبرون مقابلة الأصدقاء والأقارب فى نهاية الأسبوع الوسيلة الوحيدة للشعور بالراحة والأسترخاء.

تناول الوجبات حدثا اجتماعيا:

غالبية الشعوب التى تعانى من البدانة ياكلون الوجبات الخفيفة فى الشارع وبسرعة اما الفرنسيون يجعلون من فترة تناول الطعام حدثا اجتماعيا يكون فيه تناول الطعام ببطء واستمتاع وهى طريقة يسعى الفرنسيون من خلالها التخلص من ضغوط الحياة اليومية كم تقى الأنسان من سوء الهضم وتساعد المعدة على الهضم السليم والصحيح

وتمنح المخ الفرصة لتسجيل الشعور بالشبع حتى لا يفرط الأنسان فى الطعام

التصنيفات
منتدى الرشاقة

حقائق ومفاهيم خاطئة تتعلق بالرشاقة والرياضة لرشاقتك

كثيرا ما قد تبذلين مجهودا رائعا وزائدا داخل صالة الألعاب الرياضية، ولكنكِ فى نفس الوقت لا ترين نتائج لهذا المجهود، وقد يكون هذا الأمر بسبب اتباعكِ لبعض النصائح الخاطئة التى تكونين قد سمعتها من أحد أصدقائكِ، وبالطبع فإنكِ ستبدئين فى ترديدها لكل من حولكِ. ولكن فى الحقيقة فإن عالم الرشاقة والتمارين الرياضية يمتلئ بالكثير من النصائح غير المفيدة والأمور التى قد تكون غير حقيقية، وهى كلها أمور قد تكون تمنعكِ من الحصول على جسم رشيق وبصحة جيدة، وتمنعكِ أيضا من ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لكِ. وعليكِ أن تعلمى أن بعض المفاهيم المتعلقة ببعض التمارين الرياضية قد تكون فى الواقع مضرة، وقد تسبب لكِ الإصابة فى الواقع. هناك العديد من الناس الذين يمتلكون بعض أو الكثير من المفاهيم الخاطئة عن ممارسة الرياضة والأنظمة الغذائية المفيدة لصحة الجسم ورشاقته.

هناك مفهوم خاطئ يؤمن به الكثيرون، وهو أن الجرى على جهاز المشى الكهربائى أفضل للرُكب من الجرى بطريقة عادية ، وفى الحقيقة فإن هذا الاعتقاد غير صحيح. إن الجرى رياضة رائعة، ولكنه من الممكن أن يؤثر على الرُكب، وهذا الأمر ينطبق على الحالتين سواء الجرى على آلة أو الجرى العادى. وإذا كنتِ تريدين تخفيف الضغط على ركبتيكِ فعليكِ أن تحرصى على أن تكون التمارين الرياضية التى تمارسينها متنوعة.

يعتقد الكثيرون أنه كلما زاد العرق أثناء الجرى أو ممارسة أى نوع من أنواع الرياضة بصفة عامة يعنى أنكِ تحرقين المزيد من السعرات الحرارية، ولكن فى الحقيقة هذا الأمر غير صحيح، لأن العرق هو رد فعل بيولوجى يعمل على تهدئة البشرة والجلد وتنظيم درجة حرارة الجسم.

لقد انتشرت لوقت طويل فكرة أنه سيكون أفضل لكِ إذا أمضيتِ الكثير من الوقت داخل صالة الألعاب الرياضية أو الجيم، ولكن يجب عليكِ أن تعلمى أن جسمكِ يحتاج للراحة وخاصة إذا كنتِ ملتزمة بممارسة الرياضة بصرامة. إذا كنتِ تتمرنين كل يوم بقسوة فهذا الأمر قد يجعلكِ مرهقة باستمرار، وقد يمنع العضلات من التعافى من أى إصابة. يمكنكِ أن تذهبى لصالة الألعاب الرياضية أو الجيم ثلاث مرات فى الأسبوع، واحرصى على أن تحصلى على القدر الكافى من الراحة.

إذا كنتِ تؤمنين بأن عدم الحصول على القدر الكافى من النوم قد يكسبكِ الوزن، فاعلمى أنه قد تم إجراء بعض الأبحاث والدراسات وقد أثبتت أن من ينام أقل من سبع ساعات أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد. وقد تم إثبات أن الحرمان من النوم ينشط الهرمون الذى يجعلنا نشعر بالجوع. تساعد اليوجا على أن يكون الجسم مرنا وقويا ولكنها ليست رياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية. واعلمى أنكِ إذا مارستِ تمارين اليوجا لمدة 50 دقيقة فإنكِ ستحرقين 237 سعرا حراريا، بينما ستحرقين 500 أو 600 سعر حرارى إذا اخترتِ العجلة الكهربائية لنفس المدة.

إن رفع الأثقال لن يجعل عضلاتكِ تنمو بطريقة مبالغ بها وإذا كنتِ تؤمنين أن المشروبات الرياضية مفيدة لكِ بعد ممارسة الرياضة، فاعلمى أنها ليست كذلك، فهى تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية وعدد كبير من السكريات التى قد تكون مضرة لجسمكِ. يجب أن تعلمى أن ممارسة الرياضة ليست بديلا للنظام الغذائى المتوازن، فإذا كنتِ تمارسين الرياضة بصفة منتظمة ولكنكِ لا تتناولين غذاء صحيا فإنكِ لن تحققي النتيجة المرجوة. حاولى أن تكون ممارستكِ للرياضة ليست عبارة عن ثلاث ساعات متواصلة ليوم واحد فى الأسبوع، ولكن من الأفضل أن تتمرني كل يوم لمدة 15 أو 30 دقيقة لكى تحرقي السعرات الحرارية الواجب حرقها. إن السباحة رياضة جيدة لتوسعة الرئة وللعضلات ولجعلكِ أقل توترا، ولكن فى الحقيقة لن تخسرى الوزن بسبب السباحة إلا إذا كان تمرين السباحة ممتدا لعدة ساعات

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الرشاقة والجمال بدون ميك اب لتعتني بشعرك

:11_1_207[1]:إلى كل امراة تبحث عن الجمال اليها عشرة طرق لجمال بدون مكياج:11_1_207[1]:

الليمون

عصير الليمون من الوسائل الطبيعية البسيطة التي يمكن ان تعالجي به بعض عيوب البشرة فيساعد عصير الليمون على اختفاء النمش وتحسن لون البشرة فتصبح اكثر اشراقا ولمعانا كما يساعد على علاج المسامات الواسعة حيث يؤدي القابض الذي به الى ضيق المسامات والاستخدام عصير الليمون لاصلاح العيوب نضع طبقة رقيقة من العصير على البشرة ثم اتركيه لدقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر كذلك يساعد عصير الليمون على اختفاء صفرة الاسنان يمكنك استعماله لهذا الغرض على الفرشاه او بقطنة مببله وادعكي اسنانك به يوميا.
البرتقال

لنعومة بشرة اليدين وتالقها استفيد من العصارة الموجودة بقشرة البرتقال وامسحي بها يديكي اذا حانت الفرصه فهي غذاء طبيعي للجلد ويجعل به رونق وجمال.

المشمش

فاكهة غنيه بالفيتامينات خاصة فيتامين أ الذي يغذي الشعر ويمنع تساقطه.

المانجو

لتقوية الاسنان وجمالها فهي غنية بالكاليسوم الذي يغذي الاسنان ويقويها فهي تحتوي على فيتامين أ.
التين

يفيد التين في حالة وجود حبوب بالوجه ففاكهة التين تساعد على تقليل الدهون وازالة الحبوب وصفاء البشرة.

التوت

لازالة التجاعيد وجمال البشرة اعصري بعض حبات الفروالة وادهني بها وجهك صباح ومساء ثم اغسلي وجهك بماء البقدونس كما تساعد في تنظيف صفرة الانسان وازالتها.

البقدونس

للحصول على بشرة وضاءة جميلة يغسل الوجه بماء القدونس صباح ومساء لمدة اسبوع.
الخيار

يفيد في معالجة تجاعيد الوجه والتخلص من النمش وفي حالة البشرة الدهنية يمكنك استعماله مبشورا مع الحليب البودره او شرائح.
الخل

يفيد الخل في نعومة الشعر ولمعانه والتخلص من القشرة ضعي قليل من الخل اثناء غسل شعرك كما يفيد في تجميل الساق والتخلص من العروق الزرقاء دلكي به العروق في الصباح والمساء لمدة شهر ولتخسيس جمسك تناولي مع كل وجبة ملعقتين صغيرتين في كوب ماء.

الحناء

تفيد الحناء في علاج القشرة والتهاب فروة الراس كما تساعد على ازالة الاصابات الفطرية في اصابع القدم وتقوي اظافر اليدين كما ثبت ان بها مواد قابضة ومطهرة.

منقول للفائدة
:11_1_207[1]::11_1_207[1]::11_1_207[1]::11_1_207[1]::11_1_207[1]:

يسلمو يا الصمت البكى

يعطيك العافيه ياقمر

التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

الأنظمة البديلة لبرامج الرشاقة

تُركزُ أكثرية البرامجِ البديلةِ على فكرة أَنْك يُمْكِنُ أَنْ تُحسّنَ صحتَكَ بأكل الأطعمةِ الطبيعيةِ أَو الأكثرِ عضويةً مثل الفواكه الطازجةِ، الخضاروات، والحبوب و التقليل من الأطعمةِالمصنّعةِ والأطعمةِ الحيوانَية.
الانظمة البديلة فى التغذيةِ تَتفاوتُ على نحو واسع.

بَعْض الانظمة البديلة طُوّرتْ بقْصدُ الحفاظ على الصحةِ. على الجانب الآخر, إقترح بعض الناس هذه الأنظمة الغذائية كعلاج لأمراضِ معيّنةِ، مثل السرطانِ ومرضِ القلب.

و من ناحية أخرى تُؤكّدُ أكثر البرامجِ أن التغييراتَ الغذائية تعتبرَ تمرينَ روتينيَ للجسم.

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

النوم ليلاً يحقق الرشاقة رجيم لجسم جميل ومزاج

إذا رغبتِ في جسم رشيق ومثالي، ينصحك خبراء التغذية بالتركيز على الرياضة لحرق السكريات والدهون بصورة أفضل من الوضع الطبيعي، كما إنها ستساعدك على الشعور بالسعادة بسبب إفراز الجسم للـ "الاندروفين" وهي مادة تحسن من المزاج وتساعدك على الاسترخاء ، الأمر الذي ينعكس بصورة أفضل على مستويات الحرق في الجسم .

وينصحك استشاري التغذية وعلاج السمنة د. بهاء ناجي بأخذ قسط وافر من النوم من 6 – 8 ساعات ليلاً ، لأن معدل الحرق يكون أقل في الليل مع الحرص على تناول الوجبات صباحاً لرفع مستوي حرق الدهون ، وتناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين على الأقل.

نوم هادئ :

لذلك احرصي على النوم بشكل متواصل وهادئ دون التعرض للقلق ، وذلك بهدف الاستفادة من هرمون «السيتروتونين» الذي يتأثّر إفرازه بالضوء ، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم ، لذا يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل ، وللتمكّن من ذلك ، عليكِ الالتزام بالخطوات التالية :

– عدم استخدام الإضاءة في الغرفة ، ليسترخي جسمك ويستطيع إفراز هرمون " السيتروتونين" الذي يجعل نومك طبيعياً، ويمدّك بالنشاط والحيوية صباحاً.

– تجنّبي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثّر على قدرة الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم.

– تجنّبي شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات الغازية " لأنها تسبّب الأرق، خصوصاً في نهاية النهار.

ويقدم د. بهاء ناجى مجموعة أنظمة غذائية تبعاً لنظام الهرم الغذائي ، تناسب وزن من 70 – 90 كيلوجرام ، في حالة زيادة الوزن بصورة أكبر يمكنك تناول كميات أكبر نسبيا ، وإليك 6 من أنظمة الرجيم المنوعة :

الأسبوع الأول :

– وجبة الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + توست سن.

وجبة الغداء :

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن.

اليوم الثالت : 1/4 كيلو كفتة + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.

اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + 12 أصابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.

اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء+ رغيف سن.

اليوم السابع : 3 بيض أومليت + سلطة خضراء + 3 توست سن.

وجبة العشاء :3 ثمرات فاكهة.

الأسبوع الثاني :

وجبة الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق تونة أو بيض أومليت + 2 توست سن.

وجبة الغداء :

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.

اليوم الثالث : 8 ملاعق مقلوبة باللحمة + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.

اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.

اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث :

وجبة الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

وجبة الغداء :

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.

اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الخامس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء : علبة زبادي + 3 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع :

وجبة الإفطار : كوب نعناع أو ينسون + قطعة جبن بيضاء بالخيار + رغيف سن.

وجبة الغداء :

اليوم لأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مسلوق + 6 ملاعق فتة + سلطة خضراء.

اليوم الثالث : 1/8 كيلو لحم مشوي + قطعة رقاق + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : 1/8 كيلو كبدة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم مسلوق أو مشوي + 12 أصبع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.

اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.

اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.

وجبة العشاء : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس :

وجبة الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس دايت بلبن خالي الدسم أو قطعة جبن بيضاء+ توسن سن.

وجبة الغداء :

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

اليوم الثالث : 1/2 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الخامس: 2 بيضة أومليت + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء+ رغيف سن.

اليوم السابع : طاجن سبيط فى الفرن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .

الأسبوع السادس :

وجبة الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة بسكر ولبن دايت.

وجبة الغداء :

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء+ رغيف سن.

اليوم الثالث : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.

اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.

اليوم السابع : 8 ملاعق + سلطة خضراء+ رغيف سن.

وجبة العشاء : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

سلمت يدايكي ع طرحك المفيد

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غلا الكون كله خليجية
سلمت يدايكي ع طرحك المفيد

هلا فيكي حبيبتي نورتي متصفحي
تحياتي

خليجية

تسلمين غلاتي

يعطيك 1000عافيه

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

8 نصائح لمزيد من الصحة والرشاقة لرشاقتك

خليجية

خليجية

1- احرصي على اختيار اطعمة غنية بالفيتامين C لمقاومة الارهاق
فهو يتيح افراز هرمون الادرينالين ، ويمكننا ان نجده في الفاكهة الحمراء
كالبطيخ الاحمر والعنب وغيره ، والحمضيات والكيوي .

خليجية

2-ولرشاقة صحية ، ننصح باختيار نظام غذائي غني بالألياف الطبيعية
لحماية وظيفة الهضم وتجنب الامساك .

خليجية

3 – اختاري وجبات غنية وزاهية بالالوان ، وذلك لضمان استهلاك
حاجة الجسم من الفيتامينات والاملاح المعدنية ، كأن تستعيضي
عن المللفوف الاخضر بالملفوف الروماني الاحمر وسواهما .

خليجية

4- تناولي صنف غني بالوحدات الحرارية بكمية معقولة مرتين في الاسبوع ،
مثل قطعة من البيتزا او قطعة من الشوكولا ، وذلك كي لا تعيشي حرمان
قد يدفعك إلى تناولها بنهم وبكميات كبيرة متى تصبحين غير قادرة على حرمان نفسك منها .

خليجية

5- اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين
6 – الجأي إلى تناول البطيخ الاحمر ، ما ان تشعري بالحاجة إلى تناول السكريات ، فهو قليل السعرات الحرارية وحلو المذاق في الوقت نفسه .

خليجية

7-استعيضي عن المايونيز الغني بالسعرات الحرارية
( 100 سعره حرارية في الملعقة الواحده ) بالخردل لدهن الساندويش
او استعماله كمطيب في الطعام ، فإن مذاقه لذيذ وهو ذات سعرات
حرارية منخفضة ( 15 سعره حرارية في المعلقة الواحدة )

خليجية

8- يعتبر الشاي الأخضر مثالياً للحفاظ على الرشاقة الصحية ،
فقد اثبتت الدراسات العلمية انه يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم ،
كما يخفض من نسبة السكر في الدم ، وهذا فضلاً عن دوره الهام في تقوية المناعه ،
فهو يؤمن حماية اضافية تجاه مخاطر الامراض السرطانية ،
ولتأمين هذه الحماية يجب علينا تناول مقدار 10 اكواب من الشاي الاخضر
يومياً كما ان 3 اكواب منه تعتبر جيدة لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها الـ POLYPHENOI

خليجية

خليجية

يعطيكي العافية

ينقل للقسم الصحيح

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

طريقة للتنحيف والرشاقة للرشاقة

طريقة سهلة بسيطة للتنحيف والرشاقة
===================
بذرة الكتان
==========
تنحف كثير بدون رجيم وتعالج كثير من الامراض وتنظم الدوره وتحمي من السرطان
وتذيب الدهون من الجسم والارداف خاصه
بذرة الكتان موجوده عند العطاريين
وشكلها مثل السمسم تمام ولكن أكبر شويه
ولونها بني

طريقة استعمالها:
============
ملعقه من بذرة الكتان
ومقدار مناسب من الماء
وتغلونها على النار
وتصفى وتشرب بعد كل وجبه مع المشي ربع ساعه كفايه يوميا
وبذرة الكتان تكون شوية هشة وليست مطحونة

تقدرى تحافظى على جسمك يعني كلي حتى تشبعى وأشربيها وأمشي وخلاص راح مفعول الدهن والنشويات لأنها تحرق الدهون ومع المشي

اتمنى اني افدتكم

وللامانة ملطووووش

رنوووو:frasha11:

بصرااااااااحة توي طالعة من الاختبااار قلت انا من زمان مادخلت المنتدى وبصراحة اشتقت لكم وقلت خليني انزل لكم موضوع اتمنى الكل يستفييييد

بس بليييييييييييييييييز ابي تدعون لي ان الله ينجحني

رنوووو

يسلموووو

انا استعملتها فترة بس ما استمريت

يعطيك العافية

خليجية

يسلموووووو ياصبااااااااااايا عالمرووور

رووووووني