التصنيفات
منتدى الرشاقة

الرياضة تحمي من الأمراض لرشاقتك

كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون أمريكيون عن أن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة وشبه يومية يعمل على تنبيه الجهاز المناعى للإنسان، بل ويساعد جسم الإنسان على مقاومة البكتريا والفيروسات و يقلل من ظهور النوبات التى تصيب القلب ويحد من الإصابة بهشاشة العظام، كما تقى الانسان من الاصابة بالعديد من الأمراض من أهمها مرض السرطان.

وقال الباحثون أن الرياضة تحمى الجهاز المناعى، حيث إنها تطرد الميكروب من الرئتين بزيادة سرعة التنفس وتقلل نوبات البرد وكل الأمراض التى تنقل برذاذ الهواء، كما يتخلص الجسم من المواد المسرطنة عن طريق البول والعرق.

وأشار الباحثون إلى أن الرياضة تزيد من سرعة الدم فتزداد سرعة وصول كرات الدم البيضاء، وكذلك الأجسام المضادة للبكتيريا لتحاصر أى مكان فيه عدوى، كما أن الرياضة تحمى العديد من الهرمونات التى تزيد من فاعلية جهاز المناعة.

وأضافوا أن الحرارة الناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على إيقاف نمو البكتيريا والتى تعتبر خطة دفاعية كما تعمل الحمى تماما عند العدوى التى بدورها خير محمس لجهاز المناعة لهذا يجب ألا يتأخر الطبيب فى خفض درجة الحرارة خاصة مع كبار السن والأطفال لتجنب حدوث التشنجات العصبية.

وأكدوا أن للرياضة أثرها فى إفراز بعض الهرمونات التى بدورها تمكن الفرد من مقاومة العدوى بشرط عدم الإجهاد الحركى فى الرياضة لأنها بدورها تؤدى إلى نتيجة عكسية مثل ما يحدث فى الماراثون طويل المدى فى صورة قلة عدد كرات الدم البيضاء وإفراط افراز هرمونات التوتر مثل كورتيزون الكورتيرون وهرمون النمو والغدة الدرقية التى بدروها تؤدى لإحباط المناعة.




التصنيفات
السياحة و المغتربات

بلاد البن والسامبا والرياضة البرازيل

بلاد البن والسامبا والرياضة البرازيل

البرازيل

خليجية

تعتبر خامس دول العالم من حيث المساحة..تقع بأواسط شرق امريكا الجنوبية

خليجية

أكبر دول أمريكا الجنوبية، حيث تحتل البرازيل وحدها حوالي نصف مساحة القارة، وتعد من أكثر الدول بأمريكا الجنوبية ازدحاما بالسكان اسمها الرسمي جمهورية البرازيل الاتحادية، تشتهر البرازيل بالعديد من المسميات منها بلاد السامبا وذلك لشهرتها برقصة السامبا وهي رقصة شعبية لاتينية يقام لها كرنفال سنوي يقبل عليه العديد من السياح من مختلف أنحاء العالم،كما تعرف أيضاً بلاد البن البرازيلي، ولا ننسى أيضاً شهرتها في مجال رياضة كرة القدم، وإنجابها للعدي من نجوم وأبطال هذه اللعبة الساحرة التي يعشقها الشعب البرازيلي.
يقال أن اسم البرازيل مشتق من اسم شجرة لها لون الجمر المتوهج أطلق البرتغاليون عليها اسم برازا ومن هنا يأتي الاسم الحالي للبرازيل.COLR
الموقع

خليجية

تقع البرازيل في الجانب الشرقي من قارة أمريكا الجنوبية، وتشترك في حدودها مع كل دول قارة أمريكا الجنوبية فيما عدا شيلي والإكوادور، فتشترك في حدودها الشمالية مع كل من فنزويلا وغيانا الفرنسية وسورينام وغويانا والمحيط الأطلنطي، ومن الشرق المحيط الأطلنطي، وتشترك في حدودها الجنوبية مع أورجواي ويحدها غرباً الأرجنتين وباراجواي وبوليفيا وبيرو، وتحدها كولومبيا من الشمال الغربي .

معلومات عن البرازيل

المساحة: تبلغ مساحة البرازيل 8.511.965 كم2 عدد السكان: ويبلغ عدد السكان 188.078.227 نسمة.

العاصمة: برازيليا

اللغة: اللغة الرسمية للبلاد هي البرتغالية، بالإضافة لعدد من اللغات الأخري مثل الأسبانية، الإنجليزية، الفرنسية.
العملة: الريال البرازيلي

الديانة: غالبية السكان من الرومان الكاثوليك، ويوجد أيضاً البروتستانت وغيرهم.

نظام الحكم

نالت البرازيل استقلالها من البرتغال في 7 سبتمبر عام 1822م، تتكون البرازيل من 26 ولاية، ومقاطعة فيدرالية واحدة وتألف هذه المقاطعة من العاصمة برازيليا.
نظام الحكم في البرازيل جمهوري، وتنقسم الحكومة الاتحادية البرازيلية إلى ثلاثة أقسام السلطة التنفيذية ويرأسها رئيس الجمهورية، السلطة التشريعية وتمثل في الكونجرس وهو هيئة تشريعية عليا، والسلطة القضائية .
يتم انتخاب رئيس الجمهورية ونائبه بواسطة الشعب لفترة رئاسية مدتها أربع سنوات ولا يجوز إعادة انتخابهم لفترتين متتاليتين.

نبذة تاريخية

تم اكتشاف البرازيل بواسطة البيدور الفاريز كابرال، ويعد الهنود هم السكان الأصلين للبرازيل والذين عاشوا فيها قبل وصول المستوطنين الأوربين إليها، حيث تم تقسيم أراضي أمريكا الجنوبية بموجب معاهدة تورديسيلاس عام 1494م بين كل من أسبانيا والبرتغال، وسيطرت البرتغال على الأراضي الواقعة في شرقي البرازيل، وقامت بامتلاك البرازيل في إبريل عام 1500م.

خليجية

خليجية

اهم مدنها: برازيليا..ساوباولو…ريودي جانيرو

تشتهر البرازيل كوجهة سياحية عالمية متعددة الخيارات، وتحتضن تشكيلة واسعة من الحدائق الطبيعية ومحميات الأحياء ومحميات البيئة والتي منح الكثير منها مرتبة التراث الطبيعي للبشرية.

خليجية

خليجية

[SIZE=5]تخليجيةابعخليجيةونيSIZE]





خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

والعاصمة القديمة للبرازيل ريو دي جانيرو لا تزال تحتفظ بمكانتها الثقافية، فهي تحتوي على العديد من المتاحف والمزارات التاريخية والمراكز الأثرية، وبها أجمل الشواطئ والجبال والغابات، مما جعلها من أجمل مدن العالم، وتسمى أيضاً (المدينة الرائعة)، وهناك شاطئ كوبا وكابانا وايبانيما، وخليجها يعد أجمل خلجان العالم، وقد تغنى به الشعراء واستوحى الأدباء أجواءه في رواياتهم الأدبية.

خليجية

خليجية

خليجية

وهناك مدينة السلفادور عاصمة ولاية باهيا أول مرفأ رئيسي وعاصمة البرازيل المستعمرة لما يقرب من قرنين من الزمان، وتقع بين تلال استوائية خضراء وشواطئ عريضة بموازاة خليج تودوس أوس سانتوس, وتبرز فيها الشواطئ والبيوت التراثية والساحات الخضراء، كما يبرز فيها النفوذ الإفريقي في صنع الثقافة البرازيلية بداية من الأطباق كثيرة التوابل التي مازالت تحمل نفس الاسم الافريقي مثل (كارورو، فاتابا، أكاراجيه) وحتى الطقوس والعادات الخاصة بالأعياد والمناسبات العامة.

خليجية

وهناك المدينة الحديثة والمتطورة بيلو هوريزونتي الزاخرة بالجامعات والمتاحف والمكتبات العامة والملاعب، كما تجذب مدينة كوريتيبا الزائرين للاستمتاع بمناخها وموقعها الفاتن ونمط حياتها المريح، أما رسيفيه فهي بنيت كمرفأ بموازاة الشواطئ الرملية البيضاء المدارية والمحفوفة بأشجار النخيل، ويطلق عليها السائحون (فينسيا البرازيل) نسبة إلى فينسيا الإيطالية لكثرة الممرات المائية والجداول النهرية والرحلات البحرية المنتشرة فيها، ولأنها محاطة بالصخور المرجانية ويكثر فيها الصيادون، لذا فهي منطقة جذب للسائحين الذين يعشقون الحياة البحرية والمائية.

خليجية

خليجية

تخليجيةابعونخليجيةي




صور جميله جدا لشلالات في البرازيل نختم بها رحلتنا

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

بلاد (السامبا)

ويطلق على البرازيل لقب (بلاد السامبا) وذلك على اسم موسيقى السامبا البرازيلية التي تشتهر بها البلاد، وهناك كرنفالات سنوية راقصة تجوب شوارع المدن يلبس فيها الراقصون أزياء مزركشة وأقنعة ملونة من الريش احتفالا وابتهاجا بذلك الكرنفال.

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية
خليجية

وأخيرا، فإن الشعب البرازيلي مشهور بولعه الشديد بكرة القدم وقدم للعالم نجوما لا تزال شهرتهم مدوية في ارجاء العالم مثل الجوهرة السوداء بيليه وحاليا رونالدو ورنالدينيو ويعتبر المنتخب الوطني البرازيلي لكرة القدم من أشهر المنتخبات الرياضية في العالم ويطلق عليهم اسم نجوم السامبا.




يسلموووووووووووووووووووووووووو وووووووووو



مشكوررره تسلمين ياعسل
خليجية




التصنيفات
منوعات

ما هي الرياضة التي تناسب طلبة المدارس وأصحاب الأمر

خليجية
ما هي الرياضة التي تناسب طلبة المدارس وأصحاب الأمراض المزمنة؟

خليجية
من العادات الخاطئة التي تعود عليها الكثير من المرضى المصابين بالأمراض المزمنة الاستسلام للمرض والامتناع عن ممارسة الانشطة اليومية العادية ومنهم من يلزم المنزل ويبتعد عن المجتمع كليا بحجة أنه مريض. في حين تؤكد الحقائق العلمية ضرورة الاسراع في تأهيل هؤلاء المرضى وعودتهم الى مجتمعهم لمارسة نشاطاتهم في حدود قدراتهم وما تسمح به طبيعة مرضهم.

ومن أمثلة هذه الأمراض مرض الربو الذي يتسبب بالامتناع عن ممارسة الرياضة، والذي يمكن أن يوصف ويعرف ببعض العلامات والأعراض المرضية مثل: صعوبة في التنفس، ضيق في التنفس، تعب سريع، صفير في الصدر، وشعور بألم وضيق بعد القيام بالعمل.

هؤلاء المرضى بحاجة الى الاختلاط بالمجتمع ومشاركت الآخرين الانشطة اليومية، مع الأخذ ببعض التحفظات الضرورية.

وقد وضعت الاكاديمية الاميركية للحساسية والربو والمناعة مجموعة من الاقتراحات للاشخاص الذين يعانون من الربو الناتج بسبب ممارسة الرياضة، منها:

– ينصح هؤلاء المرضى بممارسة رياضة السباحة، وخصوصا في حمامات السباحة الداخلية التي تتميز بالدفء، لأن البيئة الدافئة الرطبة من شأنها أنها تساعد في تقليل أعراض هذا النوع من الربو الى أدنى حد.

– كما ينصحون بالمشي او ركوب الدراجات، فهذه الرياضة ترفع من وتيرة المناعة لديهم.

– هناك أنواع عديدة من الالعاب الرياضية التي توفر للمريض فترات متكررة من الراحة أثناء ممارستها، مثل لعبة البيسبول، السير لمسافات قصيرة، رياضة ركوب الأمواج، والمصارعة وكرة القدم.

– على هؤلاء المرضى أن يتجنبوا أنواع الرياضة التي تمارس عادة في الاحوال الجوية الباردة، وإن اضطر المريض منهم لممارسة مثل هذه الأنواع فعليه أن يدفئ الهواء قبل ان يستنشقه باستخدام قناع جراحي او وضع وشاح على الفم.

– كما عليهم أن يتجنبوا أنواع الرياضة التي تتطلب الممارسة الشاقة ولأشواط طويلة، مثل كرة القدم، كرة السلة، والهوكى الميداني والجري.

لا تفرضوا حالة الطوارئ أيام الامتحانات
من الأخطاء الشائعة والتي تتكرر في مثل هذا الوقت من كل عام، اعلان حالة الطوارئ في البيوت التي بها أبناء في أحد مراحل التعليم، وهذا يعني فرض قائمة طويلة من الممنوعات، أما المسموح به فهو فقط المذاكرة، لا غير!

إن علماء النفس والاجتماع وأخصائيو الطب النفسي والصحة المدرسية يعترضون على هذا السلوك الذي يجمع عليه معظم أولياء الأمور وتكون نتيجته الحتمية اصابة الطالب بحالة نفسية عصبية يعجز معها عن التفكير السليم المطلوب لاجتياز الامتحان.

ويؤكدون على العكس من ذلك باعطاء الطالب متسعا من الوقت للراحة والترفيه وتهدئة الاعصاب خلال أيام الامتحانات، فتكفيه رهبة الموقف والخوف من الرسوب وهما شعوران ينتابا الطالب لاإراديا.

إن الفترة التي تسبق الامتحانات بأيام ليست للمذاكرة بقدر ما هي لتجميع المعلومات التي سبق أن ذاكرها واستوعبها خلال العام الدراسي بأكمله ولترتيب الأفكار وللتدريب على نماذج الاختبارات السابقة.

وفي هذه المرحلة، ينصح الخبراء والمتخصصون في علم النفس وشئون التعليم بالآتي:

– أن يتخلي الآباء والأمهات عن أسلوب الضغط المعتاد على الطالب للمذاكرة ليل نهار، وتفعيل دور الأسرة بدلا من ذلك بتوفير المناخ الهادئ والمناسب لتهدئة أعصاب الطالب ومساعدته على استرجاع دروسه في جو أسري مريح.

– التأكد من توفر الجو الصحي في غرفة الطالب من حيث التهوية المتجددة والإضاءة الكافية والهدوء.

– الاهتمام بتغذية الطالب والإكثار من الفواكه والعصائر الطازجة والبعد عن الوجبات السريعة الدسمة خاصة بالليل، والحرص على وجبة الفطور خاصة أيام الامتحانات.

– اعطاء الطالب وقتا للراحة والترفيه وليكن بالمشي في الهواء الطلق والحديث في أي موضوع آخر.

– التخفيف من الزيارات العائلية الطويلة.

– أن يتجنب الطالب السهر الطويل ليلا بغرض المذاكرة، وأن يبتعد عن الاسراف في شرب المنبهات التي تنتهي بارهاقه وتشتيت ذهنه.

– التنبيه على الطالب عدم قبول تناول أية أدوية ينصح بها زملاؤه بغرض تقوية الذاكرة وزيادة الفهم.

– أن يفرغ الطالب جزءا وافرا من وقته للتدريب على حل أسئلة الامتحانات السابقة.

– أن ينام مبكرا ولساعات كافية ثم يصحو مبكرا فذلك يساعده على سرعة التذكر.




خليجية



خليجية



حبيبتى نور الهدى
خليجية



حبيبتى ام عزوزى
خليجية



التصنيفات
منوعات

الموت المفاجئ فى ملاعب الرياضة

تابع عشرات الآلاف من المتفرجين الذين حضروا مباراة الدور قبل النهائي لبطولة القارات بين الكاميرون بطلة أفريقيا وكولومبيا بطلة أمريكا الجنوبية , وتابع معها ملايين المشاهدين الذين احتشدوا أمام شاشات التلفزيون في القارات الست الموت على الطبيعة وعلى الهواء مباشرة حين دقت لحظة القضاء والقدر وكانت الدقيقة 72من عمر المباراة التي احتضنتها مدينة ليون الفرنسية عندما كان فوية لاعب الكاميرون داخل دائرة منتصف الملعب وهوى بمفردة فجأة دون أي احتكاك مع أي من اللاعبين وكانت ساعة التوقيت الفرنسي بالاستاد تشير إلى الساعة 19 و36 د.

التقييم الإسعافي الأولي
كان فوية فاقدا للوعي ، وكان طبيب المنتخب الكاميروني أول من هرع إلى المصاب وكان نبضة ضعيف وعيناه منقلبتين للداخل وتحديدا القرنية ولم يظهر منهما سوى اللون الأبيض وهذا يعني أنة دخل في غيبوبة عميقة.

الإجراءات المتبعة
تكاتفت جهود الجهاز الطبي الموجود بالاستاد وتحديدا طبيب المنتخب الكاميروني لوليفي سامبا لمساعدة المصاب على التنفس دون جدوى ، ثم نقل اللاعب إلى خط تماس الملعب لمواصلة الإسعافات الفورية (الإنعاش القلبي الرئوي CPR) وأمام تطور الحالة تم نقلة إلى عيادة الاستاد لمتابعة الإسعافات وقرر رئيس الأطباء الفرنسيين الموجدين في نفس المكان إبقاء اللاعب بالعيادة لأنها مجهزة بكل الاحتياجات الضرورية التي تؤمن الإسعافات والعلاج وتم التخلي عن فكرة نقل اللاعب إلى المستشفى بسيارة الإسعاف.

استمرت الحالة الصعبة للاعب وتم تزويده بالأوكسجين وأثناء تلك العملية توقف قلب اللاعب عن العمل بعد 7 دقائق من الوصول إلى قاعة العناية المكثفة بالاستاد أي بعد 13 دقيقة من سقوط المصاب على أرض الملعب. بعد ذلك تم الانتقال إلى مرحلة متقدمة من الإسعافات وهي الإنعاش بالصدمة الكهربائية ولكن كل تلك المحاولات باءت بالفشل أمام قضاء الله وقدرة ، أي بعد 45 دقيقة من المحاولات الجادة.

أعد الفريق الطبي للفيفا تقريرا طبيا عن المأساة أعلن الوفاة دون أن يوضح الأسباب وفي الساعة الثامنة والنصف بالتوقيت الفرنسي وعقب فوز المنتخب الكاميروني وتأهله للدور النهائي أعلن طبيب الفيفا مولر حالة الوفاة رسميا لوسائل الأعلام بعد أن كان أحاط رئيس الوفد الكاميروني علما بنبأ الفاجعة وقال مولر للإعلاميين أن قلب اللاعب توقف عن العمل ولم يظهر أي ردة فعل لعمليات التنشيط والإنعاش وكانت الوفاة بعد 45 دقيقة من الجهود المضنية وقال أن الأسباب الحقيقية للوفاة مازالت غير معروفة. إن عملية التشريح التي ستجرى على الجثة في الأيام المقبلة ستلقي بمزيد من الأضواء على أسباب الوفاة.

الوضع الصحي اللاعب قبل المباراة
قد جاء في تقرير الفيفا أن اللاعب كان عانى قبل 48 ساعة من المبارة التي حدثت فيها المأساة من (إسهال حاد) وهو ما أكدة طبيب المنتخب الكاميروني أوليفي سامبا عندما تحدث عن ألم في المعدة عانى منه اللاعب قبل المباراة ، وفي المجال نفسه نشير أن اللاعب فوية كان له موعد مع أحد إعلاميي قناة نادي ليون التلفزيونية الفرنسية ولكنة تراجع عن الموعد وطلب تأجيل المقابلة لأنة سيتوجه إلى الأطباء لإجراء فحوصات وذلك لشعوره ب (ضعف عارض) . كما أكد وذكر مدربة الألماني شيفر أن اللاعب رفض استبداله خلال تلك المباراة بعد أن شعر المدرب بشيء من الضعف في أدائه.

من هو فوية؟ كان نجم خط وسط منتخب الكاميرون, يبلغ من العمر 28 سنة ويبلغ طوله 1.90 متر ووزنه 85 كلغ لعب 65 مباراة دولية كانت أولاها عندما كان عمرة 18 سنة عام 1993 وشارك في مونديال (رعاة البقر) عام 1994 وبعد ذلك انتقل من نادي كانون يا وندي أحد أعرق أندية بلادة إلى دنيا الاحتراف ولعب لنادي لنس لمدة 5 مواسم لعب فيها 85 مباراة ولم يشارك في مونديال (الديك الفرنسي) عام 1998 بسبب الإصابة وهي نفس الإصابة التي حرمته من اللعب لأحد أكبر أندية العالم وهو نادي مانشستر يونايتد وفي الموسم 99/2000 لعب لنادي وست هام الانجليزي 38 مباراة مقابل 7 ملايين دولار , ثم لعب لنادي ليون الفرنسي للمرة الأولى تحت قيادة جاك سان تيني وفاز معه عام 2001 بكأس رابطة المحترفين وبالدوري عام 2022 , بعد ذلك لعب لنادي مانشستر سيتي على سبيل الإعارة 35 مباراة وسجل 9 أهداف وكان من المقرر أن يعود إلى نادي ليون حيث كان الجميع , لكن كان القدر أسرع وبالتوازي مع كل ذلك فإن للاعب مسيرة مشرفة مع المنتخب الكاميروني في الألعاب الاولمبية وفي بطولات أمم أوروبا وفوق ذلك فقد كان يعرف عنة أنة صديق الجميع , أنة قائد فعلي على أرض الملعب , وتروي وسائل الأعلام أنة قد طلب من زملائه خلال فترة شوطي مباراة كولومبيا القتال من أجل الفوز حتى وأن أدى الأمر إلى وفاة أحد اللاعبين وقد كان الموت من نصيبه سبحان الله.

الخلاصة: كان فوية محترف مثالي ونموذجي.

التشريح الطبي للجثة
ظهر تشريح الجثة بأنة لم يكن يعاني من أي شيء غير طبيعي وتم استبعاد أن تكون السكتة الدماغية هي سبب الوفاة وأن الفريق الطبي يعتزم إجراء المزيد من الفحوصات الخاصة بالسموم أملا في معرفة أسباب الموت المفاجئ , وفي ضوء استبعاد حالة تمزق الابهر أو حدوث قصور في عمل صمامات القلب , فان الاحتمال الأرجح لحالة الوفاة هو حصول اضطراب في إيقاع دقات القلب صدر عن خلل في جهاز ضبط الدقات القلبية وهذا الخلل يكون أما بالإسراع المفرط في دقات وتوقف الدقات وهذا الاضطراب يسمى CONDUCTOR SYSTEM DISORDER ولكن التشريح لا يكشف أي أثر لهذا الاضطراب ويبقى العلم والطب عاجزين عن إثبات سبب الوفاة الحقيقي في مثل هذة الحالات.

تاريخ الموت المفاجئ في الملاعب
أثير ذلك لأول مرة عام 1956 في ندوة دولية للطب الرياضي عندما تحدث الطبيب المعروف آنذاك الدكتور فري عن موت مفاجئ لثلاثة رياضيين في العاصمة اليوغسلافية بلغراد في رياضة المشي وكان أعمارهم بين 23 و25 سنة ومنذ ذلك الحين بدأ الاهتمام بالموت المفاجئ على ملاعب وميادين الرياضة وبدأ الطب الرياضي يعكف على دراسة الحالات التي تحدث وفي الولايات المتحدة الأمريكية على سبيل المثال يموت سنويا ما بين 10 و 15 حالة وفاة ويكون معظمها للاعبين شباب أو في مقتبل العمر , وفي تاريخ الألعاب الاولمبية سجلت أيضا عدة حالات للموت المفاجئ ولكنها كانت ناتجة عن تناول المنشطات وكانت معظمها في رياضة سباق الدرجات وذلك خلافا للحالات العديدة الأخرى التي كانت تحدث لرياضيين عرفوا بأنهم في صحة جيدة ولا يعانون من أي أمراض أو عدوى تماما مثل فوية ولا يتناولون أية منشطات ولا عقاقير محظورة كما أن التشريح الطبي لم يسفر عن أي رأي قاطع لأسباب الوفاة.

الألعاب المرتبطة بحالات الموت المفاجئ

رياضة سباق الدرجات تحتل الصدارة في قائمة الموت المفاجئ.

رياضة ألعاب القوى وبصفة خاصة سباق المسافات القصيرة.

لعبة كرة القدم.

التزلج للمسافات الطويلة.

وهذه الألعاب تشترك كلها في قاسم مشترك وهو أنها تتطلب بذل جهد كبير يؤدي بالرياضي إلى الإرهاق مع مرور الأيام والمواسم والسنين حيت أن قلب بطل المسافات القصيرة يصفه خبراء الطب الرياضي بأنة قلب ذو متطلبات جهد عالية ويأتي بعدة مباشرة قلب لاعب كرة القدم المصنف على أنة ذو متطلبات كبيرة وهذه المتطلبات تحتم على الرياضي بذل جهد عالي بأقصى درجة من الشدة في أقل فترة زمنية كما يحدث في سباق 100 متر سرعة أو عندما يدخل لاعب كرة القدم في موقف متشعب يتطلب منة بذل مجهود بدني وفكري وتكتيكي ومعنوي كبير في وقت زمني لا يتجاوز الدقيقة الواحدة مثلا.

الضحايا العرب
الأمثلة الحديثة كثيرة ومنها ما حدث لثلاثة رياضيين من مصر خلال أسبوع واحد وكأمثلة للموت المفاجئ في الملاعب في الماضي نذكر حالة نجم الكرة التونسية المرحوم الهادي بن رخيصة الذي توفى عندما سقط على أرض الملعب أثناء سقوطه خلال مباراة الترجي التونسي مع فريق ليون الفرنسي وهنا يعود أسم ليون الفرنسي لذاكرة الموت المفاجئ مع وفاة فوية وكذلك نذكر اللاعب الجزائري عمر محنون المحترف بفرنسا الذي وفاة الأجل وبنفس الطريقة والأمثلة عديدة ومعظمها حصلت للاعبين يحملون قلوبا سليمة وأجسادا قوية وصلبة تماما.

أسباب الموت المفاجئ
يرجع خبراء الطب الرياضي أسباب الموت المفاجئ في الملاعب الرياضية إلى الأسباب الرئيسية التالية:

توقف عمل الجهاز الدوري التنفسي ويؤدي إلى الموت بالاختناق وتوقف نشاط القلب.

الموت بصدمة (انفي لاكتيك) وهذه الصدمة ترادفها في المعجم الطبي الموحد الصادر عن إتحاد الطب العربي مصطلح التأقي .

حالات الموت أثناء الغطس.

الحالات التي يتعرض فيها الرياضي لما يعرف ب coltapsus ومرادفة في اللغة العربية الوهط وهو قصور في أجهزة اللاعب يتطور بصورة مفاجئة وسريعة وهو فتاك ويؤدي إلى الموت السريع.

القصور المفاجئ في عمل القلب الذي ينتج بسبب توقف المضخة عن ضخ الدماء إلى الأوعية.

توقف عضلة القلب عن العمل بسبب قصور في حصولها على مصدر الطاقة التي تمكنها من أداء عملها وهو المعروف باجليكوجين.

الإرهاق عدو الرياضي
أثبتت معظم النظريات الطبية أن الإرهاق المتهم الرئيسي في حالات الموت المفاجئ لأن الرياضي الذي يلعب كمحترف لمدة تفوق عشر سنوات يتعرض إلى حجم كبير من الضغوط البدنية والمعنوية والنفسية تؤدي في نهاية الأمر إلى عدم انتظام إيقاع دقات القلب التي ترتفع إلى ما يزيد على200 دقة في الدقيقة الواحدة.

وهذا الإرهاق يظهر على اللاعب في صورة أعراض متنوعة يلاحظها الطبيب والمدرب ولكن اللاعب يعتبرها عادية ويصر على مواصلة بذل المجهود البدني أثناء النشاط الرياضي وتماما كما حدث بالنسبة للاعب فوية الذي رفض استبداله أثناء المباراة وهذه النظرية تعرف بنظرية troubles neurovegetatifs-lecour force de legronge وتتمحور حول تعرض قلب الرياضي لجهد شديد يفوق طاقته لفترة طويلة من الزمن وبناء علية فإننا نرجح سبب وفاة فوية إلى الإرهاق الناتج عن التزامات اللاعب في دنيا الاحتراف ومع منتخب بلادة حيث يلعب في الموسم الواحد 60 مباراة.

الملخص
أن الدرس الذي يمكن أن نستخلصه من المسائلة التي ذهب ضحيتها نجم فذ من نجوم الكرة العالمية والتي تابعها على الهواء مباشرة ملايين المشاهدين هو أهمية الإسعاف (الإنعاش القلبي الرئوي cpr) في الملاعب الرياضية حيت أنه عندما يتعلق الأمر بإنقاذ روح بشرية فان الأمر يتجاوز وجود فريق إسعاف مجهز بنقالة أنيقة ويتمثل في ضرورة وجود فريق طبي مجهز بأحدث الأجهزة الإنعاشية الطارئة الطبية لأن الأمر في مثل هذة الحالات التي تتعدى إصابات ابتلاع اللسان يصل إلى مستوى المسؤولية الطبية وهذه المسؤولية يتحملها الطبيب المدرب على الإنعاش القلبي الرئوي الأساسي والمتقدم وليس أخصائي إسعاف ، فالموت المفاجئ في الملاعب يهاجم أصحاء يملكون قلوب سليمة ويفتك بهم بسرعة مذهلة ، وهذا يعني أن الإسعاف ينبغي إن ينجز في نفس مكان الإصابة لأننا نتعامل فقط مع دقائق معدودة حيت أن توقف القلب وعدم تلف الدماغ يحتاج فقط إلى 3-5 دقائق لإنقاذ المصاب . وهنا تبرز أهمية عامل الزمن في الإنعاش القلبي الرئوي ، أي بما يسمى عند العامة التدخل الطبي وعلية فأنني أنصح مخلصا المسئولين عن الحركة الرياضية العربية ضرورة تأمين عيادات طبية بأنديتنا تكون مجهزة ويقودها أطباء متخصصون في الطب الرياضي.

معلومات عامة

القلب هو المضخة الحيوية النشطة التي تعمل دون كلل طوال حياة الإنسان وهو من أهم الأعضاء في جسم الإنسان.

يقع القلب في وسط القفص الصدري مائل إلى اليسار ويزن 300 جرام ويمكن مقارنة شكل القلب بقبضة اليد.

يتكون القلب في رحم الأم عندما يصبح عمر الجنين 27 يوما.

ينبض القلب في اليوم الواحد 150,000 نبضة وأثناء حياة الإنسان (العمر 70 سنة) 3 مليار نبضة , يضخ القلب من البطين الأيسر إلى الوتين (الابهر) حوالي 70 مليلتر من الدم في كل نبضة وهذا يساوي 5 ليتر من الدم في الدقيقة في حالة الراحة . إما في حالة المجهود فترتفع هذه الكمية إلى حوالي ستة أضعاف أي 30 ليتر في الدقيقة وهذا يساوي في اليوم الواحد 350 لتر في الساعة و 8400 لتر يوميا و 42 طن في الأسبوع وأكثر من 2 مليون لتر من الدم أثناء حياة الإنسان (حياة إنسان عمرة 70 سنة).

يضخ القلب كمية من الدم نستطيع أن نملاء بها سفينة صهريج بحوالي 150,000 طن من الدم.

يمر الدم في الأوعية الدموية في الراحة بسرعة تتجاوز 400 كم في الساعة وفي حالة الجهد تتجاوز 2000 كم في الساعة , وهذا يعني ببساطة أن الدم يدور بأكمله حول الجسم كل دقيقة.

يستبدل الجسم الدم بأكمله كل أربعة أشهر فسبحان الخالق.

يأخذ القلب 5% من المقذوف لتغطية احتياجاته و 85% من هذه الكمية تمر خلال الشريان الأيسر و 15% تمر خلال الشريان الإكليلي الأيمن.

النتيجة: القلب هو المحرك والأوعية الدموية هي وسائل النقل.

القلب والرياضة

القلب عضلة ومن خلال الرياضة والتدريب المتواصل , يصبح قويا , وقلة الحركة والرياضة تجعل عضلة القلب ضعيفة يسهل إصابتها بالأمراض والاضطربات المختلفة. بعكس القلب المتمرن والرياضي المتوازن تقوى عضلته ويكبر حجمه.

يزن قلب الإنسان غير الرياضي حوالي 300 جرام وبواسطة الرياضة المتوازنة والتمرين المستمر والجهد المدروس يكبر القلب حتى يصل وزنة إلى 500 جرام.

يستطيع الإنسان الوصول إلى هذه النتيجة بالتدريب والتمرين المتوازن والجهد المدروس والحالة الصحية الطبيعية بعد عدة أسابيع فقط و لحوالي ساعة يوميا ولهذا يسمى قلب الرياضي (القلب النشيط).

القلب الرياضي يقذف كل مرة كمية كبيرة من الدم إلى الدورة الدموية تستطيع إن ترتفع من 150 مليلتر إلى 200 مليلتر في كل انقباضة وهذا يعني أن القلب يستطيع أن يضخ حوالي 12 ليتر من الدم في الدقيقة أما القلب الغير متمرن فيكون حجم الدم المقذوف في كل انقباضة من 70 مليلتر إلى 90 مليلتر , وهذا يعني أنة يضخ حوالي 4,5 لتر في الدقيقة.

نستنتج من كل ذلك أنة من خلال الرياضة تقل نبضات القلب وتطول الراحة بين النبضة والنبضة , ويحصل القلب على وقت كاف للامتلاء بالدم , وكذلك وقت كاف لتزويد عضلته بالدم والطاقة.

لان القلب يتغذى ويمر الدم خلال الشرايين الإكليلية فقط في حالة الانبساط. لهذا فإن الأشخاص قليلو الحركة لديهم أوعية دموية ضيقة وغير مرنة , الشيء بالشيء يذكر فالجهد المبالغ والزائد على طاقة الجسم فأنة قاتل , والدليل على ذلك فان الحيوانات التي ينبض قلبها أقل تعمر أكثر من الحيوانات التي تنبض بسرعة فمثلا قلب الفأر ينبض 600 نبضة في الدقيقة وبهذا يعمر أقل أما الفيل والذي ينبض قلبه حوالي 30 نبضة في الدقيقة فيعمر طويلا.

الرياضة والرئتان

تتوقف كمية الهواء المتنفس التي يحتاجها الإنسان على مدى نشاطه.

فعندما نكون جالسين نتنفس ما يقارب 15 مرة في الدقيقة , وهذا يعطينا حوالي 12 لتر من الهواء. وسوف تستخلص الرئتان من هذا الهواء ما يقارب خمسة لترات من الأوكسجين. أثناء قيام الإنسان بالتمارين الرياضية تحدث زيادة لمعدل التنفس , وضربات القلب.

الرياضي من الطراز الأول قد يتوقع زيادة في معدل التنفس حوالي 40 إلى 50 مرة في الدقيقة مستنشقا كمية هائلة من الهواء تبلغ 100 إلى 150 لتر , مستخلصا منها كمية هائلة من الأوكسجين في كل دقيقة. لهذا الإنسان يستنشق حوالي 9000 لتر من الهواء يوميا.

مادا يحدث عندما نؤدي التمارين الرياضية؟
عند البدء في أداء التمارين الرياضية ترسل عضلات الجسم إلى مركز التنفس في المخ بأنها محتاجة لمزيد من الأوكسجين , وبالتالي يرسل المخ إشارات إلى عضلات التنفس , كالحجاب الحاجز والعضلات والعضلات بين الأضلاع , وتنقبض وتنبسط بمعدل أكثر لكي تلبي احتياجات الجسم من الأوكسجين أثناء هذا المجهود , وكذا تمتص أوكسجين أكثر, وتقوم كريات الدم الحمراء بحملة إلى العضلات المشاركة في هذا المجهود بكميات كافية.

لماذا تحتاج العضلات إلى أكسجين ودم أكثر؟
تحتاج الخلية إلى كميات كافية من الأكسجين لكي تتغذى وتقوم بعملية الأيض (استقلاب) للمواد الغذائية داخل الخلية وبدون ذلك تموت الخلية. ولكي تقوم الخلية بوظائفها لابد من حصولها على طاقة كافية وإخراج الفضلات الناتجة عن الأيض داخل الخلايا وخاصة عند القيام بأي مجهود كالرياضة







التصنيفات
الحمل و الولادة

ما هي الرياضة التي تناسب السيدة الحامل؟

تعتبر الرياضات التالية آمنة للحوامل ويوصي بها المختصون في مجال الصحة. غير أن بعضها قد لا يناسبك خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. للحفاظ على سلامتك، استشيري طبيبتك قبل البدء بأي منها.
ويفضل تجنب الرياضات التي قد تعرضك لخطر الانزلاق أو الوقوع، مثل ركوب الدراجة أو الخيل والتزحلق على الثلج أو بالمزلجتين. مع ذلك، يستطيع العديد من النساء الرياضيات المحترفات الاستمرار في المنافسة خلال حملهن.

المشي
يحافظ المشي على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك. وإذا كنت تمارسين المشي السريع، فأنت بذلك تمرّنين قلبك. يعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ويمكنك ممارسته يومياً.

الهرولة أو الركض
تعتبر الهرولة أسرع طريقة وأكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب. لذا، تستطيعين إضافتها إلى برنامجك اليومي. يمكنك الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة عندما تعجزين عن القيام بأطول من هذه المدة، ثم لفترة 30 دقيقة في اليوم التالي عندما تملكين الوقت الكافي.
إذا لم تمارسي رياضة الركض أو الهرولة أبداً من قبل، فالآن ليس الوقت المناسب للبدء بها. يستحسن اختيار تمارين رياضية أخف من ذلك، مثل المشي أو السباحة.

السباحة
السباحة من أفضل أنوع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً. فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك. وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء.
إذا كنت تفضلين النشاطات الجماعية، انضمي إلى أحد صفوف الرياضة المائية. إن ممارسة التمارين في الماء لا تؤذي المفاصل وتساند بطنك. كما أنها تساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذي يعتبر من الأعراض الشائعة في المرحلة الأخيرة من الحمل.

اليوغا وتمارين التمدّد
تساعد رياضة اليوغا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى. ولكن أضيفي إلى نظام اليوغا الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب. وسيكمّل المشي تمارين التمدد التي تمارسينها في جلسات اليوغا.
تساعد تمارين التمدد على زيادة ليونتك والتي ستتم بسهولة أكبر لأن ليونتك ستزيد بفعل هرمون الريلاكسين. يجعل الريلاكسين الأنسجة القوية التي تربط بين عظامك (الأربطة) أكثر مرونة. مع ذلك، لا تمارسي تمارين الليونة مطولاً أو تبالغي في العمل على مرونتك. فكري في تمدد جسمك بدل الضغط على نفسك. ستوضح لك معلمة اليوغا كيفية استرخاء الجسم والعقل.
احرصي على أن تكون معلمة اليوغا خبيرة في نصح النساء الحوامل. يُفضل اختيار صفوف يوجا مصممة خصيصاً للنساء الحوامل. إذا لم تتوفر في منطقتك، اقرئي معنا عن أنماط اليوغا المختلفة للعثور على ما يناسبك منها.

البيلاتس
ترتكز تمارين البيلاتس على مجموعة من حركات عضلات المعدة وعضلات قاع الحوض التي تسمى "الأساس" أو "نواة الارتكاز".
سترشدك معلمة البيلاتس إلى الوضعية المناسبة وتعلمك كيف تحملين جسمك. وستجعلك تتخذين سلسلة من الوضعيات والحركات التي تهدف إلى بناء قوتك. ستعلمك كيف توازين بين تنفسك والتمارين الرياضية، وكيف تحققين الاسترخاء. قد تفيدك ممارسة البايلاتيس خلال الحمل وبعده. فهي تستهدف العضلات التي قد تضعف خلال فترة الحمل بطريقة تخفف الضغط عنها بدلاً من الضغط عليها.
قد تساعدك هذه التمارين التي تتعلمينها (وينطبق ذلك على اليوغا أيضاً) على الاسترخاء والتنفس أثناء المخاض عندما يحين وقت الولادة.

حمل الأوزان
إذا كان التدرب على الأوزان الخفيفة جزءاً من روتينك الرياضي، فلا سبب يدعو لإيقافه مع أنك ستضطرين إلى تجنب حمل الأوزان الثقيلة الآن بعد أن أصبحت حاملاً. إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة، فيمكن أن تكون الأوزان الخفيفة رياضة مفيدة وطريقة ممتازة لتقوية عضلاتك. تجنبي التمرّن بشده حتى لا تتعرضي للحرارة الزائدة، وخففي تدريجياً من قوة التمارين مع تقدم الحمل.

تمارين الأيروبيكس الخفيفة
يضمن لك الالتحاق بصف الأيروبيكس انتظام مواعيد ممارسة الرياضة. إذا سجلت في صف مخصص للحوامل، فستستمتعين بصداقات جديدة ورفقة حوامل يشبهنك وتطمئنين إلى أن كل حركة تقومين بها آمنة لك ولطفلك.

الرقص
يمكنك تمرين قلبك عبر الرقص على وقع أنغامك المفضلة في بيتك بكل راحة وحميمية. لكن لا تدعى الحماسة تأخذك! ابتعدي عن الحركات التي تتطلب الوثب، أو القفز، أو الدوران والالتفاف، أو التغيرات المفاجئة في الاتجاهات. إذا انضممت إلى صف للرقص خاص بالنساء الحوامل، فستحصلين على فرصتك للاستمتاع بالموسيقى والمحافظة على رشاقتك والتعرف إلى أشخاص آخرين.




يسلمووووو



يعطيكي العافيه



خليجية



مشكورة ياغاليه



التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تمارسي الرياضة مبكرا في الصباح

حتى لو لم تكوني من الأشخاص النشيطين في الصباح، يمكنك أن تستيقظي مبكرا – وتنشطي جسمك حتى قبل تناول فنجان القهوة أو الشاي.

الأشياء التي أنت ستحتاجين إليها:
ساعة منبّه
خطة تمرين
عدة تمرين
الانضباط

1. اختاري ساعة منبّهة ذات منبه لطيف. إذا كان جرس إنذارك يخيفك كلّ صباح، فقد تستيقظين متذمّرة وغير مستلهمة لسبب جيد جدا. قومي بتجربة ساعات المنبه المتوفرة في المتاجر لمعرفة أيها تفضلين.
2. قبل أن تذهبي إلى النوم كل ليلة، حضري ثياب الرياضة، وحذاء الرياضة وأي أدوات أخرى يمكن أن تحتاجي إليها.
3. تعودي الاستيقاظ كل يوم. حتى لو كنت تستيقظين لقراءة الصحيفة، المهم أن تستيقظي كل صباح مبكرا وتقومي ببعض الحركة.
4. لا تتركي الستائر مغلقة، كلما زاد انتظارك في الغرفة المظلمة، كلما زاد شعورك بالرغبة في البقاء في السرير. عندما يدق الجرس، قومي من السرير وافتحي الستائر ثم انطلقي للحمام.
5. دربي نفسك على التمارين. قومي بوضع قائمة بالتمارين الرياضية التي ترغبين في أدائها، مع الوقت المحدد لذلك. واختبري قدرتك على أداء هذه التمارين.
6. إذا كان الطقس لا يساعدك على الذهاب خارج المنزل لأداء التمارين، قومي بالاشتراك بنادي صحي قريب من منزلك، وهكذا يمكنك قضاء بعض الوقت الإضافي لصحتك قبل الذهاب إلى العمل.

النصائح والتحذيرات:
بالرغم من أن النصائح الشائعة تقول بأن الإنسان يحتاج إلى 21 يوما ليعتاد على نظام جديد، فأن العادات قد تختلف من شخص لأخر.
إذا كنت تمارسي الرياضة في الصباح الباكر، فقد ترغبي بشراء جاكيت ملون بلون فاتح أو عاكس لتفادي التعرض للحوادث.




يسلمووووووووووو حبوبة صراحه خوش نصايح



رائع جدا
ممكن كمان تمارسى الرياضة
فى البيت
بعد صلاة الفجر
بحاول اعمل كدة
نصائحك فى وقتها
مشكورة يا قلبى



مشكورة حبيبتى

على النصائح




خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

الرياضة الأفضل لحرق السعرات الحرارية للرشاقة

تشكّل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية، وخفض الوزن، والمحافظة على الوزن الصحي والحصول على جسم رشيق.

جميع التمارين الرياضية مفيدة للصحة، تساعدنا في التغلب على أمراض القلب، وتخطّي أعراض مرض السكري والوقاية من السرطان. مع ذلك، فحرق السعرات الحرارية يختلف من رياضة الى أخرى.

لذلك، إليك قائمة بأنواع الرياضة التي تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

صعود السلالم:
إذا كنت تعانين من بدانة في الأوراك وتراكم الدهون في هذه المنطقة من جسمك؛ مارسي رياضة صعود السلالم بانتظام. تحرق هذه الرياضة حوالي 600 وحدة حرارية في الساعة، مما يعد رقماً عالياً
السباحة:
تحرق السباحة ما يقارب 500 وحدة حرارية في الساعة الواحدة. وهذا الرقم يختلف بحسب سرعة السباحة وقوتها. تساعد السباحة في تحريك عضلات الجسم. ولذلك تعد الرياضة الأنسب التي تمنحك جسماً متناسقاً.

الرقص:
رياضة ممتازة للتخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية وإزالة التوتر. دقيقة واحدة من الرقص تساعد في حرق سبع سعرات حرارية غالبيتها من الدهون المتراكمة في الجسم.

الدراجة الهوائية:
ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة يساعد في حرق 400 وحدة حرارية. هذا الرقم فعلاً جيد للحصول على جسم رشيق وصحي بامتياز.

تمارين الأيروبيك:
هذه التمارين هي المفضلة لدى النساء في أرجاء العالم. إذ يشعرن بأنّها تمنحهن الرشاقة والسعادة في آن معاً. تحرق رياضة الآيروبيك بين 200 و400 وحدة حرارية في الساعة الواحدة بحسب سرعتها.

المشي:
رغم أنّ هذا النوع من الرياضة لا يحرق الكثير من الوحدات الحرارية، لكن نسبة ممارسته بين النساء في عالمنا العربي مرتفعة جداً. لذلك يمكن اعتبار هذه الرياضة من أهم أنواع الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية.

دعواتكم




موضوعك رائع مشكوره اختي



يعطيك العافية



يسلمو كتير
تقبلي مروري



اسعدني مروركم



التصنيفات
منتدى الرشاقة

أهمية الرياضة مع الرجيم لرشاقتك

الرياضة لازمة لأى عملية رجيم ,,,, تعرفى على الممارسة الصحيحة لها.

أهمية الرياضة مع الرجيم ,,,,

ممارسة الرياضة + نظام غذائى سليم = نقصان فى الوزن سريع و فعال

حسنا ,,, هناك من سيقول انا لا اعرف اللعب الرياضى ,,, انا لا اقدر ان أجرى ,,, فى البداية ليس مطلوب منك اى مثل هذه الرياضات التى قد تكون مجهدة لك و لكن على الاقل المشى ,, قد يستعجب البعض هل المشى رياضة ,,, نعم المشى افضل رياضة .

*مميزات رياضة المشى :
1- رياضة سهلة .
2- غير مكلفة.
3- مناسبة لكل الاعمار.
4- فى اى وقت و اى مكان.
*فوائد رياضة المشى :
1- المشى يساعد في نقصان الوزن بطريقة كبيرة ,,,,
معلومة : المشى لمدة ساعة بخطوة عادية دون اسراع تستطيعى من خلالها حرق 300 الى 400 سعر حرارى و كل ما تسرع فى الخطوة كلما ذادت نسبة الحرق اكثر.
2- يعمل المشى على شد عضلات البطن و الحوض و الارداف بطريقة جيدة.
3- يعمل المشى على تقليل الكوليسترول المرتفع فى الجسم كما يعمل على خفض الضغط .
4- تهدئة الاعصاب المتوترة ,,, نظرا لحدوث اى موقف او اى مشكلة .
5- يعمل المشى على التخلص من الترهلات فى منطقة البطن و التى فى العضلات .




الله يعطيك العافية

موضوعك رائع




نايس
بس ياليت توصولونى لعاشقة الفردوس ابغى الحبوب الى تنحف 13 كيلو بليز مالى بعد الله الا انتو ولازم توصل مشاركاتى 100 مااقدر اكلمها خليها تراسلنى الخاص وتعطينى رقمها



الله يعطيك العافية

عساكي دوم متميزة




مرسى يعطيكي العافية



التصنيفات
تصاميم و ديكورات غرف نوم و مفارش

لعشاق الرياضة شيك

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




مشكورة لو شفهوم أخويا كان اشتراهم كلهم



روعة
بس وين البلد العربي الوحيد المتل للعرب في المونديال الجزائر

المهم على كل حال شكرا جزيلا

خليجية




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

لا تجعلى الروماتيوم عذرا يمنعك عن ممارسة الرياضة

لا تجعلى الروماتيوم عذرا يمنعك عن ممارسة الرياضة
"ليس لدى الوقت الكاف"…ربما تكون هذه العبارة هى السبب الرئيسى لكثير من النساء اللاتى لا يمارسن التمرينات الرياضية، وانتى عزيزتى اذا كانت تعانين من عرض الروماتيزم، فمن الطبيعى سوف تلقين اللوم على تعب المفاصل وآلامها.

ولكن قد يبدو تحريك المفاصل من أحد الوسائل الفعالة فى علاج الروماتيزم، هذا بخلاف القوة والتحمل والمرونة والفوائد الصحية التى سوف تكتسبينها من خلال ممارسة التمرينات.

وقد تساعد التمرينات الرياضية مرضى الروماتيزم عن طريق:
• الحد من الألم

• تحسين الآداء البدنى

• تجنب الأعاقة

فممارسة التمرينات تحت اشراف الطبيب يجب أن يكون جزء من علاج الروماتيزم، فالخبراء ينصحونك بألا تجعلى هذه الأعذار تعوقك :

1- أشعر بألم شديد يعوقنى عن الحركة
تحدثى مع طبيبك الخاص عن الوسائل الممكنة لتخفيف الآلام، كما يمكنك القيام ببعض الوسائل الآتية لتخفيف الآلام قبل ممارسة التمرينات:

• الأستحمام بماء دافىء

• البقاء فى ماء دافىء لأطول وقت ممكن

• تدليك المفاصل

• قومى بوضع وسادة دافئة أو أى شىء من هذا القبيل على مناطق الألم لمدة 20 دقيقة

• ثم ضعى بعد ذلك كيس من الثلج على مناطق الألم لمدة من10-15 دقيقة

انتبهى: اذا كان لديك تلف فى الأعصاب أومرض السكر أو أى من المشاكل الطبية، فلا تقومى بوضع الثلج بعد التدفئة، فعليك التحدث الى الطبيب أولا.

أيضا كونى نشطة فى الأوقات المختلفة من اليوم، فقد تشعرين بالقليل من الألم فى أوقت معينة، ويمكن أن يكون هذا مرتبط بتناول الدواء.

2- التمرينات تزيد من شدة الألم
قومى بعمل تمرينات الأحماء لمدة 10-15 دقيقة، ولا تجبرى نفسك على الحركة اذا كنتى تتألمين بشدة.

حركى مفاصلك برفق الا أن تشعرى أنك أصبحتى قادرة على مواصلة التمرينات.
فى حالة استمرار الألم، توقفى فورا عما تفعليه، ثم قومى بالتحدث الى طبيبك عن أنواع أخرى من الأنشطة يمكن أن تمارسيها دون احداث ضرر بمفاصلك.

3- أشعر بالخوف الشديد من ممارسة التمرينات
اذا كان التعب هو المشكلة ، فيمكنك تقسيم أنشطتك اليومية على عدة فترات. وأيضا باستطاعتك راحة لمدة معينة بين كل نشاط وهذا حسب الحاجة.

فالتمرينات تساعد فى تقوية قلبك ورئتيك وأيضا تزيد من قوة تحملك. واذا ابتعدتى عن ممارسة التمرينات، فستولد لديك اضطرابات فى النوم. لكن التمرينات سوف تسهم فى تحسين طريقة نومك.

4-أشعر بتورم وألم حاد فى المفاصل flare up:
يمكنك المتابعة مع طبيبك وسؤاله عن التمرينات المناسبة لك أذا كان لديك ألم وتورم فى المفاصل flare up.

فقد ينصحك بأخذ فترة راحة أطول، أو التركيز على المناطق الأخرى فى
جسمك الخالية من الألم. وقد ينصح بعض الأطباء بممارسة بعض الأنشطة فى المياه، وهذا أفضل للعظام المتورمة.

5- التمرينات لم تكن مجدية معي سابقا:
حاولى اتباع نهج جديد فى التمرينات. فربما تكون السباحة ورياضات الماء من أحد وسائل التى تسكن الألم الناتج عن الروماتيزم.

واذا كانت تمرينات الصباح لم تنفعك فى الماضى، فلا حرج أن تلجأى الى تمرينات المساء.

أيضا اسألى طبيبك عن التمرينات المناسبة لك، وهذا يعتمد على نوعية المفاصل واستقرارها أو وجود أية ألتهابات.

بالأضافة الى الأعتذارات المعتادة .. بالطبع فأن مرضى الروماتيزم لديهم نفس الأعذار كعدم وجود وقت كاف أو الدوافع للمارسة

التمرينات بالنسبة للأشخاص العاديين.
فأذا كنتى تعانين من الروماتيزم فاحذرى لأن تصابى بتوقف عمل أحد المفاصل، ليس بسبب الروماتيزم لكن هذا بسبب الراحة الزائدة وعدم الحركة.

كما أن الروتين اليومى كالأعمال المنزلية وصعود الدرج لايحققان الهدف المنشود، وذلك لأنك تستخدمين نطاق معين من الحركة.

والآن هل لا تزالين بحاجة الى الدفع؟؟
اذا كنتى كذلك فتحدثى الى طبيبك الخاص عن كافة التجارب السريرية لمرضى الروماتيزم. ولتعلمى أن ممارسة التمرينات الرياضية هى الحل الأمثل لك ولصالحك.




موضوع قيم جزاك ربي عليه خير الجزاء



خليجية



خليجية



حبيبتى ام بهاء
خليجية