الوسم: الريجيم

التصنيفات
الحمل و الولادة

هل الريجيم مسموح أثناء الإرضاع؟

معظم النساء يرغبن في التخلص من أوزانهن الزائدة بعد الولادة مباشرة من دون أن ينتبهن إلى خطورة الأمر خلال فترة الإرضاع. فما الريجيم الصحي الذي تستطيع اتباعه أثناء الإرضاع من دون أن يكون له مضاعفات على صحتها وصحة طفلها؟ ومتى تستعيد وزنها الطبيعي.

  • [][][]هل تستطيع المرضع اتباع ريجيم؟
    الريجيم مسموح عموماً أثناء فترة الإرضاع، ولكن على المرضع عدم اتباع حمية غذائية قاسية لتخفيف وزنها بسرعة، فالإرضاع يساهم في حرق الدهون التي تراكمت في الجسم أثناء الحمل، كما أن المرضع تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من غير المرضع، لذا عليها التقيد بنظام غذائي متكامل لتأمين الطاقة اللازمة لها لإنتاج الحليب، وللمحافظة على صحة طفلها.
    []ما هو معدل خسارة الوزن خلال فترة الإرضاع؟
    إن نسبة خسارة الوزن المسموح بها في هذه المرحلة تبلغ 2-3 كلغ في الشهر للمرأة التي تتمتع بوزن معتدل ideal weight، ولكن تختلف هذه النسبة عند التي تعاني من البدانة، حيث يمكنها خسارة أكثر من 2-3 كلغ من وزنها في الشهر.
    []ما هي فترة الإرضاع المناسبة؟
    يتفق العلم مع الدين في أن مدة الإرضاع المناسبة هي سنتان، وقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن الأطفال الذين رضعوا لغاية السنتين من عمرهم أكثر ذكاء من أقرانهم الذين توقفوا عن الرضاعة في سن أصغر. وتجدر الإشارة إلى أن الإرضاع لمدة سنة يعد مقبولاً، لأنه ابتداءً من عمر الستة أشهر يمكن للأم أن تقدم لطفلها بعض الأطعمة، ولكن لا يفضل أن تتوقف الأم عن إرضاع طفلها قبل إكماله عامه الأول.
    []ما هو النظام الغذائي الأمثل خلال فترة الإرضاع؟
    يجب على المرضع اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على العناصر الغذائية كافة، وفي ما يلي نموذج عن النظام الغذائي الأمثل خلال فترة الإرضاع:
  1. [][][]النشويات
    : تحتاج المرضع إلى 6-11 حصة في اليوم من النشويات، والحصة عبارة عن:
    – ربع رغيف خبز.
    – ثلث كوب رز.
    – نصف كوب برغل.
    مصادرها: الخبز، والرز، والمعكرونة، والبرغل، والتوست، والبطاطا، والكورن فليكس.
    []الخضار:
    النسبة التي تحتاجها المرضع 4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
    – كوب من الخضار الورقية.
    – نصف كوب من الخضار المطبوخة أو المعلبة.
    مصادرها: الخضار الطازجة أو المعلبة أو المطبوخة.
    []الفاكهة:
    تحتاج المرضع إلى 3-4 حصص في اليوم، والحصة عبارة:
    – تفاحة صغيرة.
    – موزة صغيرة.
    – 15 حبة عنب.
    – 2 كلمنتين.
    – حبتا تمر.
    – ملعقتا زبيب.
    – نصف كوب من العصير الطبيعي.
    مصادرها: الفاكهة والعصير.
    []الحليب ومشتقاته:
    تحتاج المرضع إلى 3-4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
    – 30 غ جبنة.
    – ملعقتا لبنة.
    – كوب حليب.
    – كوب مهلبية.
    مصادره: الأجبان، والألبان، والحليب، والمهلبية، والكاسترد.
    []اللحوم وبدائلها:
    النسبة المسموح بها 4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
    – 30 غ لحم.
    – 30غ دجاج.
    – 30غ سمك.
    – بيضة.
    – نصف كوب من الحبوب.
    مصادرها: اللحم الأحمر، الدجاج، السمكة والتونا، الحبوب، كالفول والعدس والحمص، والبيض.
    []الدهون والزيوت وبدائلهما:
    النسبة المسموح بها 4-5 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
    – ملعقة زيت.
    – 6 حبات لوز.
    – 4 حبات كاجو.
    – 5 حبات زيتون.
    – ملعقة زبدة.
    مصادرها: الزيت، والسمنة، والزبدة، والزيتون، والمكسرات.

وتحتاج المرضع إلى 1200 ملغ في اليوم من الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته، والخضار النيئة الخضراء، واللوز، والجوز… كما تحتاج إلى 15-20 ملغ في اليوم من الزنك الموجود في البيض واللحوم والطحين. وتجدر الإشارة إلى أنه يتم منح المرضع 500 سعرة حرارية زيادة في اليوم خلال السنة الأولى من الإرضاع لتفادي جفاف ثدييها من الحليب وفقدان فوائده، لذا عليها الإكثار من شرب السوائل بمعدل 9 أكواب في اليوم، والإكثار من تناول الخضار.

  • [][][]ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإرضاع؟
    على المرضع تجنب تناول الدهون بكثرة، كالمقالي والزبدة والسمنة والمايونيز، والحلويات، والمأكولات التي قد تسبب لها النفخة مثل البروكلي والملفوف والحمص والفول والبازيلاء، والبصل، والمشروبات الغازية، لأنها تساهم في نقل الغازات من الأم إلى الطفل.

وعليها عدم الإكثار من مادة الكافيين، والتقيد بكوبين في اليوم يمكن توزيعهما كالتالي:
– كوب من القهوة.
– أو كوب من النسكافيه.
– أو كوب من الشاي.
– أو كوب من الكولا.
وعليها عدم تناول اللحوم النيئة، والأسماك النيئة كالسوشي لأنها قد تسبب تسمماً، وعدم تناول حليب أو جبنة الماعز لتفادي الإصابة بالحمى المالطية.
ويجب عدم تناول أي دواء من دون استشارة الطبيب لأنه قد يعبر إلى الطفل عبر الحليب، وتجنب تناول بعض الأطعمة التي تساهم، في تغيير مذاق الحليب وتؤدي إلى انتفاخ بطن الطفل، كالفلفل والثوم والبصل والكحول. وتجدر الإشارة إلى عدم توفر معلومات كافية في ما إذا كان السكر الاصطناعي آمناً، لذا يجب الاعتدال في استهلاكه، وفي حال إصابة المرضع بالإمساك عليها تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالخبز الأسمر، والخضار النيئة، والفاكهة: كالخوخ المجفف، وشرب كمية كبيرة من الماء، بالإضافة إلى مزاولة بعض التمارين الرياضية قدر المستطاع، كالسير لمدة 30 دقيقة على الأقل، والحذر من تناول المسهلات من دون استشارة الطبيب المختص.

  • [][][]هل تحتاج المرضع إلى تناول المكملات الغذائية؟
    في حال إلتزامها بالحمية الغذائية المتكاملة، فلا تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية، أما إذا كانت تعاني من سوء التغذية، وتسبب لها الحمية آثاراً جانبية، ففي هذه الحال عليها تناول المكملات الغذائية الخاصة بالمرضع مثلmultivitamins ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
    []ما هي مضاعفات الريجيم على صحة الأم والطفل؟
    لابد من الإشارة إلى خطورة لجوء المرضع إلى اتباع حمية غذائية صارمة من دون استشارة اختصاصي التغذية، لأنها في هذه الحال ستتعرض إلى الإصابة بسوء التغذية وما له من آثار جسيمة على صحة ، كما أنها بهذه الطريقة لن تفقد وزنها، وفي حال خسارة وزنها بسرعة فلا يعني ذلك أنها حققت مبتغاها لأنها سوف تستعيد ما فقدته بسرعة، كما سيفقد حليبها الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية، خصوصاً فيتامي AوD وB6 وB12، ما يهدد صحة الطفل ويعرض للإصابة بفقر الدم والدوار…لذا على اتباع حمية غذائية صحية خالية من الدهون والمعجنات والحلويات تسمح لها بفقدان وزنها بطريقة معتدلة من دون أن يكون آثار جانبية على صحتها وصحة طفلها، ويمكنها ممارسة الرياضة للوصول إلى الهدف المتوخى بإستعادة رشاقة جسمها، مع الاشارة إلى أن الإرضاع لا يتعارض مع الريجيم، بل يساعد على استعادة رشاقة الجسم، ولكن على الريجيم ألا يقتصر على نوع معين من الأطعمة، بل أن يكون متوازناً كي لا يؤثر على الإرضاع.

تسلمى يا قمر على الموضوع القيم

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام نورا1762135
تسلمى يا قمر على الموضوع القيم

خليجية

خليجية

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تختار النشاط البدني لفترة الريجيم للرشاقة

كيف تختار النشاط البدني لفترة الريجيم
خليجية
من البديهي ان الحركة امر لا غنى عنه لتخفيض الوزن، لكن المشكلة تكمن في الاختيار الخاطئ لنوع النشاط البدني. فكثيرا ما يلجأ الناس الى الايروبيك او مراكز اللياقة البدنية وتدريب العضلات بحماس قوي في البداية سرعان ما يصبح فاترا ثم يتلاشى تماما، ويتوقف المرء عن الحركة ويعود الى كسله السابق حتى قبل بدء الأثر الايجابي للنشاط البدني.

وحجر العثرة الاساسي هو اختيار نشاط بدني يفوق طاقة الانسان وقدراته. عليكم اختيار الحركة المناسبة والاسهل في البداية ومن ثم بالتدريج، اذا اردتم، اللجوء الى الرياضة الاصعب. يمكنكم البدء مثلا بالمشي الاعتيادي بخطوات نشطة، والمقصود المشي الذي يؤدي الى تسارع التنفس بقدر معقول تستطيعون معه الحديث في الوقت نفسه، ولمدة 20 دقيقة كحد أدنى. ولحرق فائض الدهون يحتاج الجسم الى زيادة نبضات قلبه بصورة تتفاوت من شخص الى آخر حسب سنه.

وثمة معادلة بسيطة لحساب النبض المثالي لحرق فائض الدهون: 220 – السن x ،0،6 اذا كان عمرك مثلا 40 عاما فان النبض الذي يبدأ معه الجسم بحرق فائض الدهون = 220 – 40x 0.6 = 180×0،6= 108.

اما معادلة 220 – السن x 0.8 فهي تعطكيم النبض الاقصى للقلب الذي لا يفترض بكم تجاوزه وهو حسب المثال السابق 220 – 40x 0،8 = 180x 0.8=144.

وللأسف هناك العديد من انواع الحركة التي تؤدي الى التعب السريع من دون زيادة نبض القلب الى المستوى الضروري للبدء بحرق الدهون (التنظيف، العمل في حديقة الدار). ولكن مثل هذه النشاطات البدنية تظل في كل الاحوال مفيدة لصحة الانسان. ويكفي لقياس النبض حساب عدد ضربات القلب خلال عشر ثوان من الوريد وضربها في الرقم 6. وهناك اجهزة ممتازة لقياس النبض تثبت على الرسغ.

أنواع مناسبة من الحركة
فضلا عن المشي يوصي الخبراء لتخفيض الوزن بركوب الدراجة او الروتوبيد (الدراجة المنزلية المزودة في العادة باجهزة لقياس النبض والسرعة والكيلومترات)، والسباحة، وكذلك تدريبات الايروبيك شريطة إجرائها تحت اشراف الخبراء. في المقابل لا ينصح المصابون بالسمنة بممارسة الرياضة التي ترهق مفاصل الساقين والقدمين كالركض او القفز بالحبل.

خليجية

خليجية

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

سواء كنت مشغولة اورياضية اختاري الريجيم المناسب لك لرشاقتك

سيدتي .. شخصيتك يمكن التعرف عليها والدخول إلى عالمك الخاص من خلال ممارستك لبعض العادات التي تدل عليكِ ، لكن هل تعلمين أن شخصيتك تحدد نظام حميتك ؟ نعم إنها حقيقة .

فقد أكد معظم خبراء التغذية أن هذه الطريقة من الوسائل الناجحة التي تجعل الريجيم يستمر ، لذا تقدم لكِ خبيرة التغذية د‏.‏ سينثيا ساس ‏4‏ أنواع من الشخصيات وأساليب الريجيم التي تناسب كل شخصية :

لا يوجد وقت للريجيم‏

هذه الشخصية هي المرأة المشغولة للغاية ‏,‏ والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها‏,‏ وغالباً ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي‏,‏ ولا لعد السعرات الحرارية‏,‏ ولا لوزن أو قياس أي شيء‏,‏ وتعتمد في غذائها علي الوجبات الجاهزة‏,‏ وخطتها في الريجيم كما يلي :‏
‏
-‏ ضعي جدولاً لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا‏ً,‏ ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام‏ .‏
‏
-‏ املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة التي لا تزيد السعرات الحرارية فيه علي‏300‏ سعر حراري ‏,‏ وعلب الزبيب الصغيرة‏,‏ وعبوات صغيرة من اللوز المقشر‏.‏
‏
-‏ خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر‏,‏ واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي‏400‏ سعر حراري أو أقل‏,‏ وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني‏,‏ وعلي اللحوم الصافية‏,‏ والكثير من الخضراوات‏,‏ ويجب أن تتناولي في كل وجبة‏10‏ جرامات من البروتين‏,‏ و‏3‏ جرامات دهون فقط‏ ,‏ وأقل من‏575‏ ملجم من الصوديوم‏(‏ ملح‏).‏

لا تستغني عن الطعام

أما هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب‏ ,‏ وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه‏,‏ والريجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية‏,‏ لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية وإتباع ما يلي ‏:‏
‏
-‏ عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء‏ ,‏ واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه‏.‏
‏
– ‏ تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين‏,‏ لكن عدلي الكمية التي تتناولينها‏,‏ فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة‏,‏ فتناولي مثلا‏100‏ جم من الشيبسي‏,‏ أو‏100‏ جم من البسكويت أو الفيشار‏.‏
‏
-‏ اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل تناوله ‏,‏ وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط‏ ,‏ فأحياناً العبوة تحتوي علي أكثر من مقدار‏.‏
‏
– ‏ ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء‏.‏

لا تفقد الوزن بسهولة
‏

ربما تكون هذه الشخصية من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني ‏,‏ أو الكثير من حبوب الإفطار‏,‏ لذلك فريجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها وإتباع الخطوات التالية‏:‏
‏
-‏ تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها‏.‏
‏
‏ – قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها‏,‏ بدلاً من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة‏.‏

تغذي مشاعرها بالطعام

إذا كنتِِ حزينة تأكلين‏..‏ سعيدة تأكلين‏..‏ أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلاً من الإفراط في الطعام ‏,‏ أما عن خطتك في الريجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع أخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون‏ ، حسب ما ورد بجريدة" الأهرام ".

‏
– اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام علي الرغم من أنك غير جائعة‏,‏ مثل ترتيب المكتبة‏,‏ أو ألبوم الصور‏,‏ أو شغل التريكو‏,‏ وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك‏,‏ أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة‏,‏ أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة‏.‏
‏
– ‏ فتشي عن صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة‏,‏ بدلاً من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام‏,‏ وتبادلي معها وصفات الريجيم الصحية والتمارين الرياضية‏.‏
‏
– ‏ ادخلي علي مواقع الدردشة مع أشخاص علي الإنترنت لهن مشكلتك نفسها‏,‏ ويكافحن مثلك لفقد الوزن‏.

بدون ريجيم
قد تحلم بعض السيدات بأن يفقدن أوزانهن الزائدة ولكن بدون اتباع أي نظام خاص بالحمية ، لذا نحقق لهن هذا الحلم بتقديم بعض النصائح المهمة التي تساهم في القضاء على الوزن وبدون ريجيم ، وهي كالتالي :

ـ إذا شعرتِ بالجوع ، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
ـ كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام، واختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك.
ـ لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
ـ عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
ـ قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
ـ إذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق .
ـ لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
ـ اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
ـ لا تخلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك وإذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
ـ إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
ـ قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام "الخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين.
ـ قللي من تناول السكريات والحلويات والطعام الدسم.
ـ حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.

وأخيراً لا تنسي عزيزتي التمارين الرياضية ، فهي تلعب دوراً مهماً وسريعاً في إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، وقد كشف علماء بريطانيون عن أن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبات الغذائية قد يساعد علي تخفيف الوزن من خلال تدعيم الهرمونات التي تخفف الشهية.

وأشار العلماء إلى أن هذه الهرمونات تخفف الشعور بالجوع فور الانتهاء من التمارين، وهو ما يستمر إلي حين حلول موعد الوجبة التالية ، حسبما أشارت الاختبارات ، موضحين أنه لا يختلف الأمر حين تكون الوجبات أكبر، إذ أن الذين يمارسون التمارين يحرقون السعرات الحرارية بشكل يعوض عن حجم الوجبة.

وذكرت الدراسة التي أجرتها جامعة ساري كوليدج لندن أن تناول 12 متطوعاً وجبة الفطور نفسها، وبعد ساعة من ذلك قام نصفهم بتمارين علي دراجة ثابتة دامت ساعة، فيما لم يقم الآخرون بأي نشاط ، وبعد ساعة إضافية، سُمح للجميع تناول أية كمية يشتهونها من الطعام .

ووجدت الدراسة أن الذين أجروا تمارين تمكنوا من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من الذين لم يقوموا بأي نشاط ، كما أبدوا ميلا لتناول كمية أكبر من الطعام لدي تقديم الوجبة الثانية

م/ن

تسلمين ياسكر على معلوماااااااااااااااتك الحلوة

خليجية

العفووو ياقلبي

مشكورةةةةةةةةة

التصنيفات
منوعات

هل يلائمك الريجيم الذي تتبعه؟ افحص نفسك باسهل طريقة! لرشاقتك

السلام عليكم

بما ان مسألة انقاص الوزن لها اهمية كبرى بالنسبة للكثيرن، تتواجد الملاين من الطرق لفعل ذلك، ان كان حسب نظام غذائي او رياضة او طريقة بديلة. ولكن قبل البدء بإتباع الرجيم، اسأل نفسك الأسئلة التالية: كيف يتم اختيار برنامج من بين العديد من البرامج المتوفرة، لإنقاص الوزن الحمية لا تكون ناجحة فحسب بل وتكون أيضا صحية وملائمة؟ من السهل الاتصال بأصدقائنا وجيراننا للاستفادة من تجاربهم، ولكن إن ما يفيد شخصا معينا لا يكون بالضرورة الأحسن لشخص آخر.

هل يناسبك؟؟

قبل البدء برنامج حميه جديد لإنقاص وزنك، اسأل نفسك الأسئلة التالية. إذا استطعت الإجابة بنعم على الأسئلة التالية كلها، يكون البرنامج على الأرجح صحيا ويستحق التجربة.

هل يشمل برنامج الحمية هذا كل أنواع الطعام؟
إذا كان برنامج إنقاص الوزن يستثني مجموعة طعام بكاملها (الحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان)، فأنت حقيقة تواجه خطر عدم الحصول على فيتامينات ومعادن ضرورية. علاوة على أن عدم التنويع يجعل مواصلة إتباع الحمية لمدة طويلة أمرا صعبا، تذكر أن التغييرات التي تقوم بها لإنقاص الوزن هي نفس التغييرات اللازمة للمحافظة على نقصان الوزن الذي بذلت جهدا كبيرا في تحقيقه.

هل يتيح هذا البرنامج الحصول على مستويات معقولة من السعرات الحرارية؟
يقول معظم الخبراء إن النساء يحتجن إلى ما لا يقل عن 1400 إلى 1600 من السعرات الحرارية كل يوم للمحافظة على صحة أجسامهن، وأن الرجال يحتاجون على ما لا يقل عن 1800إلى 2000 من السعرات الحرارية. حتى مع تأمين هذه المستويات يكاد يكون من المستحيل الحصول على جميع عناصر التغذية بإتباع نظام الحمية. تناول 2000 سعر حراري على الأقل في اليوم عمل سليم لكل شخص.

هل يشمل البرنامج الأطعمة التي تفضلها على غيرها؟
مثلا، برامج إنقاص الوزن التي تمنع تناول السكر يصعب إتباعها خلال العطل والاحتفالات. إذا كان لا تشمل الأطعمة المفضلة لديك فأنت تهيئ نفسك للفشل.

هل البرنامج يلائم أسلوب حياتك وميزانيتك؟
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف برنامج ما من أجل إنقاص وزنك لن يكون باستطاعتك إتباعه لمدة طويلة.

هل يشترط البرنامج نشاطات يومية؟
تشير الأبحاث بوضوح إلى أهمية النشاط اليومي والتمارين الجسمانية بالنسبة لإنقاص الوزن والمحافظة عليه. لذلك فالبرامج التي تتعهد بإنقاص الوزن بسرعة دون القيام بتمارين جسمانية تكون برامج مضللة.

يسلموا

يعطيكي العافية

تقبلي ودي ومروري

التصنيفات
منتدى الرشاقة

أسس الريجيم الإسلامي بالصيام لرشاقتك

تعتمد هذه الأسس في مبدئها على عدم الإسراف في الطعام، وممارسة الرياضة الكبرى بكثير من المتعة والتمتع وهي صلاة التراويح,

والمشي لمدة ساعة يومياً وممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الإفطار بساعة ونصف أو بعد صلاة التراويح، على أن يحتوي البرنامج الغذائي على سعرات حرارية تتراوح من 1200 – 2000 سعر حراري فقط.

كما ينبغي على الصائم أن يتبع نفس نظام حياته العادية قبل الصيام، وخاصة من حيث العمل والحركة والنوم, والتعود على تنظيم الغذاء والاعتدال فيه, والاستمرار في نظام مشابه بعد رمضان.

وأكد الأطباء في الجمعية الطبية الإسلامية لجنوب أفريقيا, ضرورة أن تكون عملية إنقاص الوزن متدرجة وثابتة عن طريق حذف الأطعمة ذات الطاقة الزائدة كالدهون والسكريات والنشويات, وإراحة المعدة بعدم الإسراف في تناول اللحوم والأغذية صعبة الهضم.

وأفاد هؤلاء أن الصوم ليس حرمان من الطعام للجوع فقط, بل هو فرصة لتحريك سكر الكبد والدهون المخزونة تحت الجلد وبروتينات العضلات والغدد وخلايا الكبد، مما يساعد في تنظيف الجسم والأنسجة وتبديل الخلايا, وفيه وقاية وعلاج لبعض أمراض الجهاز الهضمي والعصبي والجلد وأمراض أخرى كثيرة كما تشير إلى ذلك البحوث العلمية.

ونبه المختصون إلى أن المعدة تمتلئ بالطعام في أقل من ساعة بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن 13 – 17 ساعة، مما يؤدي إلى ارتخاء في عضلاتها وإصابتها بالتلبك, وهذا أمر طبيعي، لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها الماء, فيتبع ذلك انتفاخ البطن وضيق التنفس الذي يكون السبب فيه امتلاء البطن والضغط على الحجاب الحاجز بين البطن والصدر فيرتفع إلى أعلى ويسبب عدم تمدد الرئتين إلى الوضع الطبيعي, فيشعر الشخص بضيق التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل، محذرين من أن الإكثار من البروتينات يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك, ويزيد من ظهور أعراض مرض التنفس بالنسبة للمصابين به أو من لديهم استعداد له، إضافة إلى إضراره بمرضى الكلى وتليف الكبد.

………………………… …..

التصنيفات
منوعات

البطاطا الحلوة ليست ضد الريجيم للرشاقة

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

أغذية تحرق الدهون الأغذية التالية لابد أن تكون هي الأساس في برنامجك الغذائي الذي تأمل فيه تقليل الدهون والحصول علي صحةجيدة .

1- الشوفان

إذا كان من الممكن ان تختار غذاء مركب من كربوهيدرات نشوية من أجل تقليل الدهون ، فيكون الشوفان هو الغذاء المناسب . فهو من الكربوهيدرات التى تمثل 100 % من الأغذية الذي يستخدمها الرياضيين و المهتمين بجمال أجسادهم ، ويستخدمونهم يوميا . لماذا الشوفان من الأغذية الممتازة ، لأنه من الكربوهيدارت الممتازة المتوازنة بين الكربوهيدارت ، البروتين ، الدهون الجيدة .فنجان من الشوفان يحتوي على 3 جرامات من الدهون ،27 جرام من الكربوهيدرات و 5 جرامات من البروتين .رقم سكر المنخفض. يحتوي على خليط من البروتينات والدهون التى تجعل الكربوهيدرات بطئية في الشوفان .تأكد أنك تختار الشوفان الطبيعى الخالي من المحليات أو المحتوي على المحسنات . الشوفان طعمة جميل وأنا شخصيا أتناوله شبه يوميا مع 21 زبيبة حمراء على وجبة الإفطار . تستطيع أيضا أن تأكله مع بذر الكتان الطازج ، وبذلك تحصل على وجبة ممتازة تحتوي على دهون ممتازة .

2- البطاطا

تحتل المركز الثاني بعد الشوفان ، البطاطا ربما تكون التالي في الطعم من حيث المحتوي من الكربوهيدرات . جميلة ، طبيعية ، منخفضة السعرات الحرارية ، بها كم كبير من المغذيات و مضادات الأكسدة مثل البيتاكاروتين ،لهذا ليس من المستغرب أن البطاطا من الكربوهيدرات المحببة للرياضيين ، محبي المحافظة على أجسامهم ، ومن يهتمون بالمحافظة على أجسامهم وصحتهم .بالطبع يجب ان نكون حذرين لمن عندهم حساسية من الكربوهيدرات حيث أن زيادتها تسبب السمنة . وكلما زادت حلاوة البطاطا كلما زادت المحتوي من الكربوهيدات . اللون البرتقالي أفيد وراعي أن يكون الحجم ليس كبيرا .

3- البطاطس (البيضاء والحمراء )

البطاطس إكتسبت سمعة غير جيدة كغذاء يجب تجنبه عندما تريد أن تتجنب السمنة . لكن البطاطس بهاكمية من الكربوهيدرات المعقدة . كلها طبيعية . قليلة السعرات الحرارية . لكن لماذا الناس نتجنبها . لأنهم يخلطون بين البطاطس الجافةو البطاطس المحملة . البطاطس المحملة هي عندما تخلط مع الزبدة ، الكريمة فإنها تسبب السمنة ويحدث تركيز عالي من السعرات الحرارية . تناول البطاطس الجافة أو إخلطها مسلوقة مع الصلصة أو كما تحب . أنا أفضلها بطاطس مسلوقة مهروسة مع زيت الزيتون البكر النقي وقليل من الخضراوات مثل البقدونس . جربها فستكسب أكله ممتازة وسوف تكون قليلة السعرات الحرارية .سبب آخر الناس ربما تتجنب البطاطس بسببه هو أنه يستخدمون مؤشر رقم السكر كدليل اساسي عند تناولهم وإختيارهم للكربوهيدرات . البطاطس عالية في رقم السكر وعندما نتناولها مع لحم منزوع الدهون في هذه الحالة ستكون وجبة قليلة السعرات الحرارية . معظم الناس تعلم أنه يوجد بعض انواع البطاطس غنية أكثر من غيرها بمؤشررقم السكر . البطاطس المطبوخة غنية بالأميلوز وهو بطئ في إطلاق النشويات وبذلك فهو أقل في رقم السكر.إبتعد عن البطاطس المقلية بأي حال من الأحوال.

4- الأرز البني أو الأسمر الأرز البنى مثال آخر على الأغذية التى يتناولها من يريدون بناء أجسادهم والعضلات ، الأرز الأسمر يعتبر من الأغذية المتزنة حتى أنه في الغذاء الماكروبيوتيك يعتبر الغذاء الرئيسي الأوحد عندما يكون الإنسان مريضا . كمية الالياف به تساعد في الهضم . بالطبع يجب تجنب الأرز المقلي أو المضاف إليه الدهون . يفضل الأرز على البخار أو المطبوخ بالطريقة العادية بالماء . هناك العديد من انواع الأرز يفضل الأرز البنى أو الأرز البسماتي فاجعلهم خيارك الأساسي . الأرز الأبيض هو النوع المنزوع القشرة من الارز الأسمر وقد نزع عنه معظم المغذيات لذا أنا أفضل بخبرتي في التعامل مع الأرز الابيض والأرز الأسمر أنك هنا ستتناول كمية اقل من الأرز الأسمر وفي نفس الوقت كمية أفيد .

5- القمح الكامل و الحبوب الكاملة .

الوجبة الأساسية هو تنناول الخبز ومنتجاته . يجب ان يكون من 100 % حبوب كاملة ( أقرأ على العبوة لافتة حبوب كاملة 100%) الخبز الابيض و أي شئ مصنوع من الخبز الأبيض غير مسموح به باي كمية في برنامج المحافظة على صحتك والمحافظة على وزنك المناسب الصحي . إذا كنت من النوع الحساس للكربوهيدرات في هذه الحالة الخبز الكامل مهم جدا لك .واحد من كل 200 إنسان يكون عندهم حساسية من الجلوتين في القمح .الجلوتين هو بروتين وجد في القمح ومنتجات القمح ، كمية كبيرة من اللاكتوز من منتجات الألبان ، الجلوتين يمكن أن يسبب عسر هضم و إنتفاخ لبعض الناس .

6- الخضراوات المليئة بالألياف (البروكلي ، البقوليات الخضراء ، الخس ، الجرجير ، الكرفس ،الفجل ، الشبت ……)

الخضراوات الكثيرة الألياف رقم واحد في اختيارك عند حرق الدهون . الخضراوات الخضراء ، معروفة بالألياف الخضراء ، معروفة أيضا بالأغذية الحية لأنها لم تعرض على نار ، بالكاد تحتوي على سعرات حرارية ( تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مكثفة ) .تناولها باستمرار وتناول معظمهم في وجبة العشاء . ملحوظة لاتتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات . وجبة الخضراوات الخضراء تتكون من بروتينات ممتازة وهي من أحسن الطرق للحصول على وزن منخفض .

7- الفاكهة الطازجة .

هي نوع ممتاز ، غذاء صحي مناسب لاي نظام صحي خالي من الدهون .وهي من أيضا من الأغذية الحية ، بالرغم من ذلك تجنب الكثرة من الفاكهة . في الواقع الأغذيةالغنية بالكربوهيدرات المعقدة أحسن من الكربوهيدرات البسيطة. برغم أن الفاكهة تعتبر من الكربوهيدرات البسيطة إلا أنها طبيعية ومفيدة وتحتوي على الكثير من المعادن .معظم الفاكهة منخفضة السعرات ، منخفضة في عدد جرامات الكربوهيدرات وتحتوي على الكثير من الالياف . بعض الفاكهة مثل الزبيب والبلح تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومكثفة ويستحسن أن تتجنب الإكثار منها . ( نهى رسول الله صلى الله عليه وسلم عن خلط التمر والزبيب ) ولذا فقد أمر باكل 21 زبيبة حمراء اي أن الزبيب مش بالكثرة ولا اي نوع من الزبيب . فاكهة مثل التفاح ، الخوخ ، الجريب فروت ، البرتقال منخفضة السعرات الحرارية وكذلك منخفضة في مؤشر رقم السكر .كما أحب أن أنبه أن الفاكهة هامة للتغلب على الشوارد الحرة .

8-اللبن خالي الدسم ، منتجات الألبان الغير دسمة .

منتجات الألبان تغطي فئة الأطعمة شاملة اللبن ، الجبن ، الزبادي ، زبادي خالي من السكر ، الجبنة القريش . منتجات الألبان الخالية من الألبان ، 1% منخفضة الدهون . اللبن الكامل منتجات غير مسموحة حيث تكون مملوء بالدسم .الألبان مجموعة من الأغذية ، تحتوي على كربوهيدرات والبروتينات . لأن البروتين المجود في منتجات الألبان من نوع جيد ، كاملة البروتين ، منتجات الألبان العالية البروتين تحوي كمية من غذاء البروتين . علي سبيل المثال ، انت تستطيع أن تتناول الجبنة القريش كنموذج للبروتين بدلا من بروتين اللحوم الخالية الدسم . الجبنة الخالية الدسم يزيد البرتين الموجود في الوجبة .الزبادي تحتوي على بروتين أقل من الجبنة القريش . الزبادي الخالية الدسم هامة لأنها تساعد على تكوين بعض البكتريا النافعة في المعدة .

9- صدور الدجاج .

الدجاج ربما يكون رقم واحد للحصول علىمصدر البروتين لمعظم المهتمين ببناء العضلات و الباحثين عن تخفيض الدهون . إزالة الجلد و الحصول على اللحم الخالي الدسم يوجد في الصدور. أوراك الدجاج تحتوي على دهون أعلى وسعرات حرارية أعلى . الطيور تفضل عند الطهو أن تكون مغلية ، مسلوقة ، مشوية (ليس على الفحم ) ولكن غير مقلية .أيضا ، نحن نتكلم عن الطيور الحقيقية هنا غير المجزأة فابحث جيدا عنها في محلات السوبر ماركت . الأطعمة الجاهزة في المحلات ذات الوجبات السريعة معظمها من بروتينات مصنعة بمعنى أنهم يتم خلط اللحوم ثم تصب في مكعبات ثم يتم طهيها أو قليها . ولكن إحذر فهي مليئة بالصوديوم ، والمحسنات والمواد الحافظة ، وبها خليط من مواد كيماوية التى لاترغب في ان تضاف الى جسدك . أنا شخصيا أفضل أكل الأرانب على أكل الدجاج حيث أنها أقل في الكوليسترول فالدجاج يحتوي على 220 ملجرام كوليسترول /100 جرام بينما الأرانب تحتوي على حوالي 160 ملجرام /100 جرام . صدور الدجاج تحتوي أيضا من البروتينات والدهون والكربوهيدرات على كمية أقل من الأوراك . صدور الدجاج تحتوي على 33,4 جرام بروتين ، 0،51جرام كربوهيدرات ، 4.71 جرام من الدهون بينما الأوراك تحتوي على 28,44 جرام من البروتين ، 0،65 جرام كربوهيدرات ، 9.32 جرام دهون . يفضل عند أكل الدواجن ان تكون من مصدر موثوق عند تغذيتها بالأطعمة السليمة بدون كيماويات ، أعلاف حيوانية ، مضادات حيوية ارجوك حافظ على ما يدخل في فمك . (المشكلة هنا أنه يوجد كمية كبيرة من الدهون والكوليسترول ) لذا فاحرص على الكميات أن تكون قليلة لكن في رأي لاتهمل أكل اللحوم وخاصة البيضاء حتى تحصل على نصيبك من فيتامين 12.

10-بياض البيض .

الفكرة هنا عند من يهتمون ببناءالعضلات أن يهتموا بتناول اللحوم الخالية الدهون للحصول على بروتين مناسب . بياض البيض يمكن به أن تحصل على بروتين خالي الدهون ، بياض البيض مع صدور الدجاج تعتبر من الأغذية الغنية بالبروتين ولكن أيضا بها كمية كبير من الكوليسترول . المشكلة أنها أيضا غنية بالسعرات الحرارية . من حسن الحظ 100% من الدهون موجودة في صفار البيض بينما البروتين يتواجد في البياض وصفار البيض . هذا لايعنى أن لاتأكل صفارالبيض ولكن قلل منه بقدر المستطاع .(مرة واحدة صفار بيض كل 6مرات تأكل فيها بياض البيض ).

11- السمك والصدفيات .

أناس كثيرون يهتمون بأكل السمك ,آخرين يخافون من أكل السمك . في الواقع أكل السمك هام جدا للمحافظة على الصحة .المشكلة هنا أن كثير من مناطق صيد السمك سواء في البحار و الأنهار أصبحت ملوثة بسبب مايلقي فيهم . لذا دائما ينصح بأن تكون الأسماك صغيرة الحجم وتراعي فيها جودة المصدر . تناول السمك من مرة الى ثلاث مرات في الأسبوع .أسماك المياة الباردة مثل التونة ، السلمون ،الماكريل تعتبر من الأسماك الهامة للحصول على أوميجا 3 .تجنب قلي السمك وايضا شوي السمك على الفحم .

12- اللحم الخالي الدسم .

اللحم رغم أنه عند بعض الناس هام الذين يهتمون ببناء العضلات إلا أنه من المهم أن يكون خالي الدسم . المصدر الوحيد للحصول على فيتامين ب12 هو المنتجات الحيوانية . لذلك من يرفضون تناول اللحوم مثل النباتيين خطر جدا عليهم نقص الحصول على فيتامين ب12 . إلا أن من يتغذون على نظام الماكروبيوتيك ( وهم لايفضلون أكل الفاكهة واللحوم سنتناول في مدونات قادمة فن الغذاء الماكروبيوتيك ومدى أهميته للحصول على صحة جيدة ) الإ أنهم يحصلون على كميةكافية من فيتامين ب12 من الميزو . الميزو هو غذاء مخمر من الصويا والأرز أو الشعير . في هذه الحالة تحصل على غذاء قوي جدا ومهم جدا .كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يأكل من لحم الغنم ومن الكتف لأنها أقل في الدهون ، ما أريد أن اوصى به هو أن ليس كل اللحوم مثل بعضها فانتقي الجزء من اللحم الخالي الدهن ويفضل باستمرار الحجم الأصغر.

يعطيك العافيه حبيبتى

التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

نهاية الريجيم

انا لقيت هذه الصورة في منتدى تاني و عجبتني
شوفو اخرة كل وحدة تسوي ريجيم
خليجية
مع ودي

بسم الله الرحمن الرحيم على جالسة اسوي ريجيم والله انفجعت

التصنيفات
الحمل و الولادة

الريجيم أثناء الحمل يهدد صحة الجنين

ذكرت دراسة طبية جديدة أن حرص النساء الحوامل على أن يبقين نحيفات أثناء فترة الحمل ، يهدد صحة الأجنة ويؤثر على صحتهن بعد الولادة.

وأضافت الدراسة التى أجريت فى جامعة مانشستر متروبوليتان على 94 امرأة حامل أن ما يتناولنه من سعرات حرارية مقدارها 1907 سعرات حرارية فى اليوم ، يعد اقل بكثير من احتياج الأم الحامل وجنينها معا وأنهما يحتاجان الى 2140 سعرا حراريا يوميا.

ويقول الخبراء ان في فترة الحمل تأكل حقا "لفردين"، لكن هذا لا يعنى أن تأكل ضعف الكمية التى كنت تتناوله من قبل كما هو شائع.

كما ان الزيادة المعقولة فى الوزن وليست الزيادة المفرطة ضرورية لصحة الجنين، فبشكل عام يزيد وزن الحامل من 10 إلى 15 كجم خلال فترة الحمل.

لذا ينصح بتناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة يومياً بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، بهذه الطريقة لن تثقل المعدة التى انكمشت أصلا بسبب نمو الرحم، كما ستكون أقل عرضة لعسر الهضم.

خليجية

مشكوره علي النصايح

يسلموؤوؤوؤوؤ

خليجية

التصنيفات
منوعات

كيف تمنع نفسك من اشتهاء الحلويات خلال فترة الريجيم لرشاقتك

الحلويات بجرعات صغيرة يمكن أن ترضي أي اشتهاء.

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من البدانة، فعلى الأرجح بانك تشتهي الحلويات من وقت لآخر. يمكن أن تكون الحلويات المفضلة شوكولاتة، آيس كريم أو معجّنات حلوة، لكن عندما تخضع لبرنامج حمية، فهذه الحلويات ليست فكرة جيدة. على أية حال، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها، والتي ستساعدك على كبح حبك للحلويات بينما تحاول العودة إلى وزن صحي.

الأشياء التي ستحتاج إليها:
– هدف واضح لتخفيف الوزن
– حلويات منخفضة السعرات الحرارية

تحديد هدف واضح للوزن المثالي. كلّ حمية ناجحة تبدأ بهدف واضح. اكتب هذا الهدف على ورقة وضعه أمامك على المكتب أو الثلاجة. حتى عندما تشعر بالتعب والملل من الحمية، رؤية هذا الهدف سيعزز أيمانك بقدرتك ويجعلك أكثر قوة.

ضع برنامج غذائي صحي يشمل الحلويات. بالإضافة إلى كميات الثمار والخضار الطازجة، أنت بحاجة إلى شيء حلو. هذا لا يعطيك فقط دفعة من السكّرِ ، لكنَّه يعطيك أيضا شيئا تتطلع إليه. في الحقيقة، يمكن أن تصبح الحميات الغذائية مملة ومحبطة إّذا لم تحتوي على شيء يثير نوابضك الذوق لديك. جرب الحلويات المنخفضة بالسكريات والسعرات الحرارية، هناك بسكويت، شوكولا سوداء، والعديد من المنتجات اللذيذة التي تمنحك الطاقة التي تريد بنصف السعرات.

استخدم قوة الارادة. عندما تشعر برغبة ملحة لشراء الحلويات، تذكر هدفك. كل شخص يتبع حمية صحية، قد يجد صعوبة في الحفاظ على الحصص الغذائية ولكن تذكر بأنك تستطيع القيام بذلك. إذا توقفت عن التفكير في أن تناول كل الطعام سيشعرك بالشبع ستصل إلى قناعة بأن ما تأكله يرضيك ويفيدك أكثر من الكمية. قلل عدد السعرات الحرارية في اليوم وستجد بأن وزن بدأ يتراجع.

:05:

يسلموووووووووووو يا الغلا

فكرة كتير حلوة
مشكورة

التصنيفات
منوعات

كيفية الحفاظ على الوزن بعد الريجيم

خليجية

ما هى مخاطر اعادة اكتساب الوزن؟

ان اعادة اكتساب الوزن الغير صحى وعدم الحفاظ على الوزن المنشود، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية مثل:

– الأكتئاب والقلق نتيجة الفشل فى انقاص الوزن

– تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة على عملية انقاص الوزن

– صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر)

أليك بعض الخطوات للحفاظ على وزنك المنشود

استمرى فى نظامك كما هو:

فبعض الناس تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التى اعتادت على أكلها بعد الوصول الى الوزن المنشود، بل وينسون عاداتهم الغذائية الصحية التى كانوا عليها، وهذا يحدث عادة خلال الأجازات.

ولكن عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى. فعندما تصلين الى وزنك المنشود، يمكنك اضافة 200 سعر حرارى من الدهون البسيطة الى وجبتك اليومية.

وعند استمرارك فى عملية انقاص الوزن، بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية فى غذائك.

قومى بوزن نفسك أسبوعيا:

اذا كنتى قد انتهيتى من نظام الرجيم الذى كنتى عليه، فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار.

وعند اكتشاف ان وزنك قد بدء فى الزيادة مرة أخرى، فعليك فورا اتخاذ الأجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنك المنشود.

فكلما عملتى على منع استعادة وزنك مرة أخرى، زاد ذلك من فرص تحسين وزنك للأفضل.

أحصلى على الدعم من الآخرين:

فأذا كنتى قد ألتحقتى بعض مراكز التخسيس وانقاص الوزن، فلا تتركيها بمجرد الوصول الى الوزن المطلوب.

فهذه المراكز تساعدك فى البقاء على الوزن المنشود وفقا لأس صحية وسليمة.

احذرى من الوجبات السريعة:

وهى كوجبات البوفيه والمحليات التى تعمل على اعادة اكتساب وزنك مرة أخرى، لذا فعليك الأنتباه الى مقدار الوجبة المقدمة وما تحويه من عناصر غذائية تساعد فى زيادة وزنك.

ابقى نشيطة دائما:

فمعظم برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. ولكن بعض الناس مع الوصول الى الوزن المنشود، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاط البدنى.

فإذا بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التى تمارسينها فى اليوم، فعليك أيضا تغيير مقدار السعرات الحرارية التى تأخذينها، ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على وزنك بعد النجاح فى انقاصه، هى أن تقومى بالبقاء على ممارسة التمرينات الرياضية وبشكل منتظم

يسلمو عزيزتي
تقبلي مروري

«®°•.¸.•°°•.¸.•°™شكرا على المرور العطر«®°•.¸.•°°•.¸.•°™