التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تختار النشاط البدني لفترة الريجيم للرشاقة

كيف تختار النشاط البدني لفترة الريجيم
خليجية
من البديهي ان الحركة امر لا غنى عنه لتخفيض الوزن، لكن المشكلة تكمن في الاختيار الخاطئ لنوع النشاط البدني. فكثيرا ما يلجأ الناس الى الايروبيك او مراكز اللياقة البدنية وتدريب العضلات بحماس قوي في البداية سرعان ما يصبح فاترا ثم يتلاشى تماما، ويتوقف المرء عن الحركة ويعود الى كسله السابق حتى قبل بدء الأثر الايجابي للنشاط البدني.

وحجر العثرة الاساسي هو اختيار نشاط بدني يفوق طاقة الانسان وقدراته. عليكم اختيار الحركة المناسبة والاسهل في البداية ومن ثم بالتدريج، اذا اردتم، اللجوء الى الرياضة الاصعب. يمكنكم البدء مثلا بالمشي الاعتيادي بخطوات نشطة، والمقصود المشي الذي يؤدي الى تسارع التنفس بقدر معقول تستطيعون معه الحديث في الوقت نفسه، ولمدة 20 دقيقة كحد أدنى. ولحرق فائض الدهون يحتاج الجسم الى زيادة نبضات قلبه بصورة تتفاوت من شخص الى آخر حسب سنه.

وثمة معادلة بسيطة لحساب النبض المثالي لحرق فائض الدهون: 220 – السن x ،0،6 اذا كان عمرك مثلا 40 عاما فان النبض الذي يبدأ معه الجسم بحرق فائض الدهون = 220 – 40x 0.6 = 180×0،6= 108.

اما معادلة 220 – السن x 0.8 فهي تعطكيم النبض الاقصى للقلب الذي لا يفترض بكم تجاوزه وهو حسب المثال السابق 220 – 40x 0،8 = 180x 0.8=144.

وللأسف هناك العديد من انواع الحركة التي تؤدي الى التعب السريع من دون زيادة نبض القلب الى المستوى الضروري للبدء بحرق الدهون (التنظيف، العمل في حديقة الدار). ولكن مثل هذه النشاطات البدنية تظل في كل الاحوال مفيدة لصحة الانسان. ويكفي لقياس النبض حساب عدد ضربات القلب خلال عشر ثوان من الوريد وضربها في الرقم 6. وهناك اجهزة ممتازة لقياس النبض تثبت على الرسغ.

أنواع مناسبة من الحركة
فضلا عن المشي يوصي الخبراء لتخفيض الوزن بركوب الدراجة او الروتوبيد (الدراجة المنزلية المزودة في العادة باجهزة لقياس النبض والسرعة والكيلومترات)، والسباحة، وكذلك تدريبات الايروبيك شريطة إجرائها تحت اشراف الخبراء. في المقابل لا ينصح المصابون بالسمنة بممارسة الرياضة التي ترهق مفاصل الساقين والقدمين كالركض او القفز بالحبل.




خليجية



خليجية




خليجية



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

ارشادات تقلل من التوتر النفسي والأجهاد البدني

يعتبر التوتر النفسي من أعداء الجسم ، وإذا ما ترافق مع الإجهاد البدني يؤدي إلى ضعف الجسم من الناحيتين الجسدية والنفسية ، ويؤهب لاصابة الشخص بالاضطرابات المرضية التي تؤثر على نوعية الحياة

ولتفادي مثل هذه الاضطرابات ينصح باتباع الارشادات التالية:

1- ممارسة الرياضة بمعدل خمسة أيام في الأسبوع ، ولمدة لا تقل عن ساعة يومياً. كونها تمنح الجسم الحيوية ، وتزيد من إفراز الاندروفين الذي يخفف الآلام ويقلل من شعورك بالقلق.

2- تناول الشوفان كونه يزيد من مستويات السيروتونين الذي يعرف بهرمون السعادة فهو يُعدِّل المزاج المضطرب ويمنح الشعور بالسعادة.

3- الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة أيضا تزيد إنتاج السيروتين وتثبت مستويات السكرفي الدم.

4- البرتقال يمنع تزايد مستويات هرمونات التوتر ، إضافة إلى أنه يعزز من قوة الجهاز المناعي ، ويساعد فيتامين"سي" على خفض ضغط الدم المرتفع.

5- السبانخ غني بالمغنيزيوم، ومن المعروف أن قلته في الدم تسبب الصداع وسرعة الشعور بالتعب.

6- الأسماك الدهنية غنية بأوميغا 3 التي تمنع تزايد هرمون التوتر واضطرابات المزاج.

7- الشاي الأسود يمنح الشعور بالانتعاش والراحة والهدوء .

8- الفستق الحلبي والمكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية.

9- التنفس العميق يخفف من حدة التوتر ، ولا يحتاج إلا للتدرب عليه




الله يعطيك العافية

موضوع رائع




الله يعطيك العافية حبيبتي



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

جرح المشاعر أكثر ايلاما من الأيذاء البدني

ذكر باحثون ان مقولة "إن العصا و الحجارة يمكن ان تكسر العظام في حين ان الكلمات لا تؤذي" غير صادقة
فقد توصل باحثون نفسيون الى ان الذكريات المؤلمة المرتبطة بالتجارب العاطفية أكثر ايلاما من تلك المتعلقة بالألم البدني
وتم نشر الدراسة في صحيفة "جورنال سايكولوجيكال ساينس " وقال الباحثون في هذة الدراسة ان التغيرات التي تطرأعلى المخ وتسمح لنا بالعمل في إطار جماعي أو مجتمعي يمكن ان كون المفتاح لفهم هذا الأمر .
وطلب في هذة الدراسة من عينة البحث ,وهم متطوعون جميعهم من الطلاب , أن يكتبوا عن تجاربهم المؤلمة البدنية والعاطفية ثم يجرى لهم إختبار ذهني صعب بعد متابة تلك التجارب بوقت قصير .
و المبدأ الأساسي الذي أعتمدت عليه الدراسه انه كلما كانت التجربة التي تذكرها الطالب أكثر إيلاما كلما كان أداؤه في الأختبار اسوأ.
وكانت النتائج أفضل لدى تذكر تجارب الألم البدني عن الألم العاطفي .
وقال الباحث شنسينج زين من جامعة بوردو في ولاية إنديانا الأمريكية إنه من الصعب إحياء ذكرى الألم البدني مقارنة بالألم العاطفي و الإجتماعي .
وأضاف قائلا أن هناك جانبا في المخ قد يكون مسؤلا عن ذلك هو القشرة المخية التي تقوم بعمليات معقدة تشمل التفكير و الإدراك واللغة .
وتابع قائلا "إن هذا الجزء من المخ يحسن قدرة الإنسان على التكيف مع الاجماعات والثقافات كما انه مسؤول عن رد الفعل على الألم الذي له علاقة بالجماعات " .
وقال مايكل هوجسمان الإخصائي في علم نفس الطفل في المانيا انه من المرجح ان تكون عدة أجزاء في المخ تتعامل مع الألم العاطفي الذي يعتبر تأثيره ابعد مدى .
وأضاف قائلا " في الألم البدني يمكن رؤية الجراح و لاكدمات أما الالم العاطفي فهو يخلف في الغالب القلق و الخوف ".
وتابع قائلا " لو قال تلاميذ لزميل لهم انهم سيعتدون عليه بعد المدرسة فهو سيعيش في قلق وخوف أكبر بكثير ما قد يحدث له بالفعل " .
:009: منقول



موضوعك جميل جدا …شكرا لك,,,,:icon_arrow:



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

النشاط البدني و الاستقلاب

صحيح انه لا يمكن لاي منا ان يتحكم في مدى سرعة عملية الاستقلاب
لكن يمكننا ان نتحكم في عدد السعرات الحرارية التي نحرقها يوميا
من خلال نشاطنا البدني فنحن نعرف انه كلما رفعنا من نشاطنا اليومي
زاد عدد السعرات التي يتم حرقها و ربما بعض الاشخاص
الذين يقال عنهم انهم يتمتعون بعملية استقلاب سريعة هم فقط اكثر نشاطا بدنيا من الاخرين



خليجية



خليجية



معلومة بسيطة و مفيدة

تسلمي يا قمر




الله يعطيك العافية




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

فوائد النشاط البدني على القلب

خليجية
ا – ارتفاع اللياقة القلبية التنفسية للفرد . لنتيجة : تمكن الفرد من أداء الأنشطة البدنية الاعتيادية بيسر وسهولة ، وبدون تعب ملحوظ ، وارتفاع كفاءة القلب والرئتين 2 انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية ، وذلك من خلال

أ- ارتفاع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة ( الجيد ) في الدم HDL
وهذا النوع من الكوليسترول ينقل الدهون من الشرايين إلى الكبد ، لكي يتم التخلص منها هناك .
ب- انخفاض مستوى الدهون ( الجليسريدات ) الثلاثية في الدم .
ج- خفض نسبة الشحوم بالجسم .
د- زيادة مصروف الطاقة ، مما يكافح السمنة .
هـ- انخفاض ضغط الدم الشرياني ( لمن يعاني من ارتفاع في الضغط )
و- زيادة انحلال مادة الفبرين بالدم ، مما يساعد على زيادة سيولة الدم .
ز- الإقلال من التصاق الصفائح الدموية ، مما يساعد على خفض فرص حدوث الجلطة الدموية .
ح- خفض تأثير مادة الكاتيكولامين على القلب ، مما يقلل من احتمالات الإصابة باضطرابات نبض القلب .

حيث تزداد كفاءة الجهازين القلبي والتنفسي ( أو ما يسمى باللياقة القلبية التنفسية ) ، وتنخفض نسبة الشحوم بالجسم ، كما تنخفض دهون الدم ، مما له الأثر الإيجابي على صحة القلب والشرايين ، كما أن الممارسة المنتظمة للنشاط البدني تقود إلى انخفاض ضغط الدم ( لمن يعاني من ارتفـاع ضغط الدم ) ، وتساعد على زيادة سيولة الدم وخفض الجلطات الدموية . جميع هذه الفوائد يمكن الحصول عليها من جراء ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة والمعتدلة الشدة .
وقد يتساءل البعض : عن كمية الطاقة المصروفة من خلال النشاط البدني الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية ؟ وللإجابة على ذلك يمكن القول أن ممارسة نشاط بدني يتم من خلاله صرف ما مقداره 4-7 كيلوكلوري في الدقيقة وبمجموع يتجاوز 1200 سعر حراري في الأسبوع يعد كافياً للحصول على الفوائد الصحية . وكمثال على ما سبق ، فإن المشي السريع يؤدي إلى صرف طاقة مقدارها 08ر0 سعر حراري لكل كيلوا جرام من وزن الجسم في الدقيقة ، وعليه فإن رجلاً وزنه 75 كجم سيصرف ما يعادل 6 سعرات حرارية في الدقيقة ( 75×08ر = 6 سعر حراري ) ، وبالتالي فإن مصروف الطاقة الكلي لديه سيبلغ 360 سعر حـراري في الساعــة (6×60=360 سعر حراري ) ، وفي حالة تكرار المشي لمدة ساعة أربع مرات في الأسبوع فإن مصروف الطاقة الأسبوعي سوف يتجاوز 1400 سعر حراري (360×4 =1440) .




التصنيفات
منوعات

5 أنشطة لتنمية الذكاء البدني– الحركي

الذكاء البدني- الحركي هو القدرة على استخدام الجسم بمهارة للتعبير عن النفس والتواصل والإنتاج والفهم.. الأشخاص الذين يتمتعون بهذا الذكاء جيدون في التعامل مع الأشياء والأنشطة التي تتطلب أجسامهم وأيديهم وأصابعهم.

ولأن التعلم بالعمل “learning by doing” يحدث من خلال الحركة البدنية فالجسم يعرف طرقا لأداء العديد من المهام، مثل: ركوب الدراجة، الرقص، أو حركة الجسم حركة معينة، تلقف شيء مقذوف، التوازن أثناء المشي، التعرف على المفاتيح على لوحة الكتابة على الكمبيوتر، والقيام بمثل هذه الأنشطة بمهارة يعتبر نوعا من الذكاء البدني الحركي…

كيف أتعرف على هذا النوع من الذكاء لدى طفلي؟

– لديه طريقة مميزة في تحصيل خبراته الحياتية بالحركة؛ اللمس؛ العمل اليدوي.

– يتفوق في لعبة رياضية أو أكثر.

– لا يمكنه المكوث في مكانه لفترة طويلة.

– يستخدم تعبيرات وجهه وجسده كثيرا حين التعبير عن أفكاره ومشاعره.

– يمكنه تقليد حركات أو تعبيرات وجه الآخرين.

– يحب الحركة البدنية كالرقص، التمثيل والألعاب الحركية بكل أنواعها كالجري، القفز أو التسلق.

– لديه مهارة في استخدام يديه وعضلاته الدقيقة، مثل: تقطيع الأخشاب؛ الحياكة؛ استخدام العدد والآلات.

– يستمتع باللعب بالطين، العجائن أو غيرها من الخبرات التي تتطلب اللمسية.

– يستمتع بألعاب الفك والتركيب كالمكعبات والبناء؛ والليجو.

– غالبا يؤدي أداء أفضل لأي مهمة بعد رؤية شخص ما يقوم بها ثم يقوم بتقليد حركاته. ويفعل نفس الشيء إذا ما رغب في تعليم غيره.

– ربما يجد من الصعوبة أن يمكث في مكانه بلا حركة لفترة طويلة؛ يشعر بالملل أو التشتت إذا لم يكن منهمكا فيما يدور حوله.

وننصح هنا بأن تراقب طفلك وتسجل في دفتر خاص نواحي القوة البدنية الحركية الأخرى لديه.

الذكي بدنيا حركيا يتعلم عن طريق:

– الحركة واستخدام جسمه.

– اللمس والعمل اليدوي.

– رحلات ميدانية.

– ألعاب تنافسية وتعاونية.

– أنشطة يدوية، مثل: الطهي، الزراعة، الفنون، إصلاحات يدوية، التركيب للأشياء الميكانيكية، استخدام الكمبيوتر والأنشطة بدنية.

كيف ندعم هذا الذكاء؟

– امنح فرصا للتعلم عن طريق اللمس والعمل.

– مارس مع طفلك أنشطة حركية يوميا من شهوره الأولى.

– أشركه في أنشطة التمثيل، الألعاب الرياضية والحركية.

– امنحه فرصا لممارسة الأعمال اليدوية المختلفة.

– وفر له اللعب التي توافق ذكاءه.

– المتميزون في هذا النوع من الذكاء يتعاملون مع المعلومات بتطبيقها ومن خلال إحساسهم الجسمي؛ ولذا لا بد من مراعاة ذلك في تعليمه.. على سبيل المثال في الفصل: تمثيل جزء عن الشخصية التي يدرسها؛ أو مهمة تتيح لهم فرصة لبناء أو عمل نموذج بالمكعبات أو الليجو؛ أو لمس ما يتعلمه…

– وفر برامج الكمبيوتر لتعليم أي مفاهيم.

بعض الأنشطة التي تنمي هذا النوع من الذكاء

النشاط الأول: الدراما والتمثيل

– مثّل أيا من القصص التي يحبها طفلك. مثّلا معا حركات الأبطال؛ تعبيراتهم المختلفة. ويمكنك صنع بعض الوجوه المستعارة لتستعين بها في تمثيل الشخصيات المختلفة:

– درب طفلك على تقليد حركات الحيوانات المختلفة.

– درب طفلك على تقليد حركة الأشياء، مثل الطائرة؛ الريشة؛ القلم…

– درب طفلك على التعبير بدون كلمات؛ شاهدا معا التمثيل الصامت وقلدا معا.

النشاط الثاني: الطهي

– أشرك طفلك في لمس؛ وتقطيع ومزج المكونات؛ تشكيل؛ تذوق مكونات الأطعمة التي تعدها.

– دعه يجرب بعض الوصفات البسيطة كهذه المخبوزات البسيطة:

اطلب من طفلك أن يضع المكونات:

– كوبا ونصف الكوب من الماء الدافئ.

– كيس خميرة صغيرا.

– أربعة أكواب دقيق.

– نصف ملعقة صغيرة من الملح.

– ربع ملعقة صغيرة من السكر.

– ملحا خشنا.

– بيضة.

– فرشة.

– اطلب من طفلك أن يأخذ المعيار المحدد من الماء مع الخميرة والسكر ويخلطه جيدا.. اتركه لمدة 5 دقائق.

– ساعده ليضع الملح مع الدقيق في وعاء عميق.

– ضعا خليط الخميرة المعد، واطلب من الطفل أن يخلطه جيدا حتى يصير عجينة.

– شجع طفلك ليبتكر أشكالا مختلفة للمخبوزات: يلفها؛ ويلويها؛ يكور؛ يصنع منها أرقاما؛ أحرف اسمه؛ شجعه ليتحدث عن أفكاره…

– شجع طفلك ليكسر بيضة بمهارة داخل وعاء ويحركها بالشوكة أو المضرب اليدوي.

– بالفرشاة ساعد طفلك ليدهن أشكاله التي صنعها بيده.

– اطلب منه أن يرش قدرا ضئيلا من الملح الخشن.

– ضعا الصينية في الفرن.

– ناقش مع طفلك: أي الأشكال يريد أن يصنع؟ قارن بين هذه العجينة وتلك التي يلعب بها؛ فيم يتشابهان؛ وفيم يختلفان…؟

النشاط الثالث: قوما معا ببعض المشروعات الخشبية

جرب مع طفلك صنع نموذج بسيط غير مكلف لقفص عصافير جذاب.. هذا الرابط يقودك خطوة خطوة لصنع هذا القفص.

النشاط الرابع: علم طفلك بعض الربطات والعقد الكشفية البسيطة

النشاط الخامس: اصنع عروسة بسيطة:

– أحضر عصوين من عصي الآيس كريم؛ بعض الصوف؛ أزرارا على شكل عيون؛ لاصقا أبيض أو شفافا؛ بعض الجرائد.

– غط منطقة العمل بأوراق الجرائد لحمايته من اللاصق.

– الصق العصوين معا بعد وضع اللاصق على الأحرف؛ ضمهما معا حتى يلتصقا جيدا.

– الصق العينين؛ واضغط جيدا؛ ثم الصق.

– كور قطعة من الصوف لصنع الأنف؛ ثم الصقها.

– اصنع الشعر بقص بعض الصوف بأطوال متساوية واربطه معا من البداية والنهاية والوسط. الصقه.

– الصق كل العروسة على قطعة من الموكيت؛ أو قطعة من الورق المقوى.

– علقها كلوحة تجمل بها غرفة طفلك؛ أو اصنع شكلا آخر لتكونا شخصيات تحكي عنكما حكايات ليلة.

كلمة أخيرة

– إذا اكتشفت أن طفلك مميز في هذا النوع من الذكاء فلا بد أن تناقش هذا مع المدرسة؛ حتى تحاول المدرسة إشراكه في الأعمال التمثيلية والأنشطة الحركية؛ وكذلك لتسمح له ببعض الحركة داخل الفصل قدر الإمكان خلال اليوم. كذلك لتتمكن من دمج بعض الوسائل للأطفال ذوي الذكاء الجسمي الأعلى.

– طفلك وغيره من هؤلاء الأطفال من الممكن أن يتدنى إنجازه ما لم يمنح فرصا للتعلم والتواصل بطريقته؛ خاصة أن نظمنا التعليمية تشدد على المكوث بهدوء في الفصول الدراسية؛ تكرس لأنواع محددة وقليلة من طرق التدريس التي لا تراعي هذا التعدد في القدرات والاختلاف في الذكاء.

– لا بد أن يقوم طفلك بالأنشطة التي يشعر فيها بالكفاءة ومناطق تميزه حتى يساعده ذلك في تقدير الذات والإقبال على التعلم… ولا بد أن يُحتَرم ويقدَر نمطه في التعلم والفهم والتواصل من قبلك والآخرين المهمين في حياته.. هذا الإحساس بالكفاءة هو مفتاح التعلم خاصة في السنوات الأولى من رحلة التعلم.




خليجية



ينقل للقسم المناسب



التصنيفات
رعاية الاطفال والمواليد

النشاط البدني يساهم في تحسين الاداء الدراسي لدى الأطفال

خلصت دراسة هولندية إلى أن فوائد ممارسة الأطفال للألعاب المختلفة لا تقتصر فقط على الترفيه أو كونها رياضة بدنية، بل قد تؤدي إلى تحسين أدائهم في فصول الدراسة. وقام فريق الباحثين من جامعة "في يو" الهولندية، بمراجعة 14 دراسة مختلفة، تسجل بيانات بعضها أنشطة بدنية قام بها الصغار قبل بدء البحث، وطلاب آخرين تم اختيارهم عشوائياً لممارسة تمارين رياضية مختلفة في اليوم، وأظهرت الدراسات أن النشاط البدني يساهم في تحسين الإنجاز الأكاديمي لدى الأطفال.

الرياضة مهمة يا اطفال!!

كما وجدت أن زيادة معدل النشاط البدني يصاحبها في المقابل تحسن ملحوظ في التحصيل، تحديداً في مواد الرياضيات واللغة الإنجليزية والقراءة، بحسب ما أوردت مجلة "التايم". وتدعم النتيجة أبحاثاً عملية سابقة وجدت صلة بين التمارين البدنية وزيادة الإنتاجية وتراجع معدلات التغيب عن العمل جراء المرض بين البالغين، كما قد تؤدي لإحياء الجدل القائم بشأن خفض حصص التربية البدنية من البرامج المدرسية.

وقالت أميكا سينغ، كبير الباحثين بالجامعة التي أجرت الدراسة، إن الأنشطة البدنية تزيد تدفق الدم إلى المخ، والتي توفر المزيد من الأوكسجين إلى الخلايا المشاركة في التعلم والانتباه.كما تعزز التمارين أيضاً مستويات هرمونات معينة يمكن أن تحسن المزاج ومكافحة الإجهاد، ويوفر كلاهما بيئة تعليمية أفضل للأطفال. وأضافت سينغ أن الدراسة وجدت دليلاً قوياً على وجود علاقة إيجابية هامة بين النشاط البدني والأداء الأكاديمي.

وأوضحت أن فوائد النشاط البدني قد تتجاوز الأداء الأكاديمي، موضحة: "الأطفال يتعلمون من خلال المشاركة في الألعاب الرياضية، الأحكام والقواعد، وكيفية التصرف بشكل مناسب في بيئة اجتماعية." وتابعت: "وهذا يترجم داخل الفصل، حيث يلتزم الأطفال الأكثر نشاطاً بالقواعد داخل الفصل، وينسجمون أكثر مع المعلمين وزملائهم في الصف."

ويؤخذ على الدراسة محدوديتها إذ صنف اثنان، من الـ14 دراسة التي اعتمدت عليها، كعالية الجودة، مما يعني أن معدلات التمارين البدنية والأداء الأكاديمي قيست بوسائل موثوق بها.




يسلمووووو