الإفطار: يتكون الإفطار من فواكه مشكلة، أو حبة موز واحدة فقط، فهي كفيلة بالقضاء علي الإحساس بالجوع.
الغداء: ويتكون من سلطة مشكلة من الخضراوات مضاف إليها بعض قطع اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي، ويجب أن يكون منزوع الجلد والدهون، أو سمك التونة المنقوع بالماء مع بعض قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون.
الفترة المسائية: وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول بعض الفواكه وقليل من المكسرات، مثل حبوب القرع أو حفنة من حبوب عباد الشمس وقليل من الجوز أو اللوز.
العشاء: عبارة عن طبق كبير من الخضراوات الورقية مضاف إليه شريحة من الأفوكادو، وشريحة من صدر الدجاج، أو سمك السلمون مع بعض نقاط من زيت الزيتون والليمون.
غالباً ما تنهين جولتك في المول بحبة من المثلجات. وعند زيارة إحدى الصديقات، تكون الضيافة قطعة من الحلوى بالآيس كريم. وعند وجودك في المنزل ليلاً، تلجئين الى البوظة ذات الألوان الشهية. هذا النوع من الطعام يرافقك يومياً خلال أيام فصل الصيف الحار. لكن! انتبهي عزيزتي، فالبوظة والمثلجات سبب رئيسي لزيادة الوزن خلال الصيف.
تحتوي البوظة على كمية كبيرة من قشطة الحليب والحليب كامل الدسم والسكر والقليل من الفواكه والملونات الإصطناعية.
هذه المواد التي تدخل في إعداد البوظة تمنحك ما يقارب 200 وحدة حرارية لكل كرة صغيرة من البوظة مع عدد كبير من الدهون والسكر. هذا يعني أن الكوب الواحد من البوظة يمنحك ما يقارب 800 وحدة حرارية وبالتالي يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
ولأنّ الرشاقة عنوان الصيف، إليك من "أنا زهرة" بعض النصائح الغذائية التي تساعدك في تخطي حرارة الصيف مع المحافظة على وزنك وجسمك:
– اطلبي البوظة الخالية من الدسم والمصنوعة من السكر الإصطناعي.
– لا تضيفي الكريما الطازجة وصلصة الشوكولا الى البوظة لأنها تزيد عدد السعرات الحرارية.
– حاولي تناول البوظة في الخارج وعدم شراء العلب الكبيرة لتناولها في المنزل.
– استبدلي كرة البوظة بالحليب بتلك المعدة من الفواكه أو ما يعرف بالسوربيه.
– أضيفي الفواكه الطازجة إلى كرة البوظة الخالية من الدسم.
– اختاري عصائر الفواكه الطازجة مع الثلج أو الفواكه الطبيعية المجمدة من حين الى آخر.
عند غسل الشعر لا تضيفي الشامبو عليه مباشرة لأن ذلك يسبب أضراراً لجلد الرأس ولكن ..!!
ضعي الشامبو في اليد ثم وزعيه على الشعر ..
احرصي على عمل تدليك (مساج)بلطف على فروة الرأس أثناء الاستحمام لمدة 5 ـ 3 دقائق لأن ذلك يجدد الدورة الدموية ويعطي الشعر حيوية ..
مهم جداً استعمال بلسم بعد الشامبو لأنه يحمي الشعر ويسهل تصفيفة وتخليصه من الرواسب أو أي مواد كيماوية ،ويحفظة من العوامل الضارة المحيطة به
ويراعي أن يوضع البلسم على أطراف الشعر وليس على فروة الرأس لأنه يضر بها ، لكنه جيد للشعر ويترك لمدة 2 ـ 5 دقائق على الشعر حتى يتخلله جيداً ..
لا تجففي الشعر بأسلوب الفرك بالمنشفة ولكن بأسلوب العصر.. (الاستشوار)
لا تستعملي المجفف يومياً لانه مضر بالشعر ويجب أن تريحي الشعر من يوم لآخر..
لا تجمعي شعرك بربطة قوية أو ماسكٍ قوي وهو مبلل لأن الشعر المبلل يكون ضعيفاً وقد يتقصف ..
يجب الحمايه من الطقس فلا تعرضي شعرك للبرد أو للحرارة المرتفعة وعند حدوث ذلك لابد من وضع كريم حمايه ويكون أستعمال المجفف على بعد 10ســـم تقريباً …
أستعملي الشامبو المناسب لشعرك 3مرات أسبوعياً
:frasha12:
شعار الأسبوع :تخليص الجسم من السموم لجسم انحف و بشرة انقى و شعرلامع
الماء
الماء جمال
عايزكو تشربو مية كثير كوب ماء بعد كل صلاة
الماي بتخلص الجسم من السموم و الفضلات و بتساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السيلولايت
الماي بتحارب ظهور التجاعيد و بتخلي البشرة طرية و منورة وشعرك يبقى لامع وحلو.
2الليمون غني بفيتامين c المفيد للبشرة،كمان عندو خصائص تنقية الجسم،عايزاكم تدخلو الليمون في اكلكم يعني اول ماتصحوا تشربوا ماي وبعده عصير الليمون،السلطة بلاش ملح كثير و بهارات حطي بدالها عصير الليمون، وقبل النوم كمان اشربيه و اللي بتعاني من حرقة المعدة تاخذ بداله خل التفاح حيديك تقريبا نفس النتيجة وكمان بيعالج القرحة .
1- تغذية فائقة
استعملي أنواع الشامبو والبلسم المغذية التي تحتوي على مكونات مرممة ومغذية لألياف الشعر، بحيث تستطيع تغذية الشعر في جذوره وترميمه وتجديده. وعند تغذية الشعر من الجذور إلى الأطراف، يصبح الشعر أكثر نعومة وليونة وأسهل على التصفيف، فيما يكون اللون متألقاً ونابضاً بالحيوية.
2- حماية قصوى
لكي يبقى لون الشعر المصبوغ جميلاً ومثلما تريدينه، يجب حمايته من التلوث والاعتداءات. استعملي مستحضرات العناية المشتملة على مكونات علاجية، مثل خلاصة الأكاي، الفاكهة الأمازونية الفائقة الحيوية ذات الخصائص العلاجية والتجميلية المتعددة، وأحد أقوى مضادات التأكسد في العالم. تستطيع مثل هذه المكونات العلاجية تعزيز لون الشعر وإطالة أمد لمعانه وتقوية قدرته على مقاومة الاعتداءات الخارجية.
3- لمعان مبهر
لكي يلمع الشعر جيداً، لا بد من شطفه جيداً بالكثير من الماء بهدف التخلص من كل رواسب الشامبو ومستحضرات التصفيف العالقة فيه. لذا، اشطفي شعرك جيداً بالماء لمدة ثلاث دقائق على الأقل، ثم اشطفيه بدفق من الماء البارد لإغلاق قشور الشعر. وفي حال اعتماد هذه الطريقة البسيطة بشكل منتظم، يمكنك ضمان لمعان مذهل في شعرك مع انعكاسات رائعة.
4- قناع مغذٍ
احرصي على تدليل شعرك وتغذيته بقناع مرمم مرة على الأقل كل أسبوع. اختاري القناع المميز بتركيبته الغنية، الذي يوفر تغذية فائقة وترميماً مذهلاً للشعر من جذوره إلى أطرافه.
5- تألق مذهل
قبل تصفيف الشعر، لا بد من استعمال المستحضرات التي تحميه من حرارة مكواة التمليس أو مجفف الشعر الكهربائي. استخدمي المستحضرات التي تجمع في تركبيتها بين المكونات المعززة للمعان والمكونات الواقية للشعر.
دمتي مع خآلصص وودي
,,,,
-لتفتيح البشرة : ملعقة لبن بودرة وملعقة عسل وعصير الليمون ونصف ملعقة زيت اللوز تخلط جميعها وتوضع على البشرة لمدة ربع ساعة ثم تشطف فهو يناسب لتفتيح البشرة السمراء والجافة وبدون زيت للبشرة الدهنية.
– لجفاف وتغذية البشرة الجافة: نصف كوب زيت زيتون واحدة خيار مقطعة شرائح ثم يتم وضع المكونات فى حمام مائى لمدة 10 دقائق او ربع ساعة ثم يترك يوم كامل وبعدها يصبح جاهز للاستخدام بديل لا ى كريم مرطب.
– للبشرة الدهنية : ملعقة طمى وملعقة ماء الورد وملعقة عسل ويتم تذويب الطمى فى قليل من ماء الورد ثم يضاف العسل ويترك الماسك ربع ساعة على البشرة ويشطف بماء بارد.
– لنضارة البشرة وازالة الشوائب : ملعقة زيت اللوز والليمون و2 معلقة زيت الزيتون وملعقة زيت الخروع وملعقة صغيرة عسل يدهن بة البشرة مرة صباحا ومساء بعد الحمام الساخن او البخار مفيد للنضارة وتأخير التجاعيد.
– للحماية من اشعة الشمس الضارة: يتم استخدام زيت السمسم الطبيعى الطازج كدهان للوجه قبل النزول او التعرض للشمس بساعة ثم يمسح الزائد من الزيت.
– مزيل للعرق ملعقة شبة مطحونة ومعها ملعقة بودرة التلك المعطرة تستخدم فى رش الابط بعد الحمام وتجفيف جيد للجلد.
– ماسك آثار الحبوب والبقع وينير الوجة: ملعقة سدر مطحون مع ملعقة .ادى وملعقة عسل ثم يخلطوا ويوضع على الوجة والرقبة ويغسل بعد ان يجف تماما.
مشكوووره ع المجهوود المبذول
ننتظر جديدج
مشكوووره ع المجهوود المبذول
ننتظر جديدك
إنطرق ترطيب البشرة في الصيفمتعددة ومتنوعة إلا أن خبراء التجميل ينصحون باستخدام الخلطات والأقنعة التي تساعد علىتغذية البشرة وترطيبها. فأولاً يجب استخدام الكريم الواقي من أشعة الشمس المناسب لطبيعة البشرة، ومن ثم استخدام إحدى هذه الأقنعة التالية التي تحافظ على صحة ونضارة ولون البشرة:
-القناع الأول:
يتكوّن من كوب زبادي، نصف ليمونة، نصف فنجان لبن وملعقتان من ماء ورد. تُخلط المكونات جميعها مع بعضها البعض ومن ثم تُوضع على الوجه لمدّة 20 إلى 30 دقيقة، وبعدها يُغسل الوجه بماء فاتر.
– القناع الثاني:
يتكوّن من ملعقة دقيق، نصف ملعقة عصير ليمون، نصف ملعقة زيت زيتون ونصف ملعقة لبن. تُخلط المكونات جميعها ثم تُوضع على الوجه ما عدا العينين لمدّة 20 دقيقة، وبعدها يُغسل الوجع بماء عادي.
– القناع الثالث:
يتكوّن من فنجان دقيق، لبن رايب ونصف ليمونة. تُخلط جميع المكونات ومن ثمّ تُوضع على الوجه لمدّة 15 إلى 20 دقيقة، وبعدها يُغسل بماء دافئ.
– القناع الرابع:
يتكوّن من ملعقتي زبادي وحبة خيارة كبيرة مفرومة. يُخلط الخيار باللبن ويُترك على الوجه لمدّة 20 دقيقة ثم يُغسل بالماء.
– القناع الخامس:
يتكوّن من ثمرة بطاطس مسلوقة مع لبن رايب. تُخلط المكونات وتُوضع على الوجه لمدّة 30 دقيقة.
– القناع السادس:
يتكوّن من لوز مطحون مع نصف ملعقة عصير ليمون وبياض بيضة. تُخلط المكونات جيداً ويُوضع القناع على الوجه حتى يجفّ ثم يُزال بماء فاتر.
تعدّ هذه الأقنعة الستّة من أهمطرق ترطيب البشرة في الصيف، كما أنها تحتوي على مواد طبيعية تعمل على تجديد خلايا البشرة وتغذيتها والحفاظ على لونها ونضارتها، لذا يُنصح باستخدامها.
• ضعي البودرة قبل البدء بالمكياج، فوضع طبقة خفيفة من البودرة قبل وضع مستحضرات التجميل هو إحدى التقنيات التي يستخدمها خبراء التجميل عند قيامهم بتجميل عارضات الأزياء لأنهن بحاجة أن يظهرن بمظهر منتعش تحت الإضاءة المركزة والقوية.
• استخدمي ألوان خفيفة وفاتحة، فمثلا الألوان الأقرب للون البشرة لا يتم ملاحظتها إذا بدأت بالذوبان. أما الألوان الداكنة فإنها تكون واضحة إذا ما بدأت بالتحلل و التجمع عند أطراف العين.
• استخدمي مكياج اقل، فأنت لست بحاجة إلى أساس ثقيل فقط استخدمي القليل من مخفي البقع لاعطاء البشرة لونا موحدا ثم اتبعيها بطبقة خفيفة من البودرة ومن ثم القليل من اللون على الرموش ويفضل أن تكون المسكاره واحمر الشفاه من النوع المقاوم للماء.
• ضعي القليل من البودرة على الشفاه قبل وضع احمر الشفاه، حيث أن هذه الطبقة تعمل على إخفاء اللمعان وتساعد على إبقاء احمر الشفاه في المكان الصحيح.
• ضعي الأقلام التي تستخدمينها للشفاه والعيون في الثلاجة لمدة خمسة عشر دقيقه قبل أن تقومي بريه حتى لا تكسر أثناء البري. في حالة ذوبان احمر الشفاه فبإمكانك أن تضعيه في الثلاجة لمدة تتراوح من عشرة إلى خمسة عشرة دقيقه قبل استخدامها.
