الوسم: الضغط

..

أنك تشرب ببسي حار

أنك تصلي وأنت لابس شراب مشقوق

أنك تعطي أخوك سيارتك .. ويرجعها والتانكي فاااضي

أنك تدخل المسنجر .. وما تلقى ألا اللي ماتبغاهم

أنك تـتـفاهم مع رجل امن سعودي

أنك تتفرج مباراة على art وأنواع الحماااس وفجأة ينقطع الاشتراك

أنك تلعب كوره وأنت حافي .. وتشوت غطا البياره

أنك تذاكر تذاكر تذاكر تذاكر <– أخلص .. وبعدين تكتشف أن اللي ذاكرته مو داخل معك في الاختبار

أنك تعطي جوالك لواحد ويرجعه لك والرسايل محذوفة

أنك تقوم من صباح الله وتروح للجامعة تمشي مليون .. وتلاقى الدكتور معتذر

أنك تقوم الصبح وتلاقى معجون الأسنان مخلص

أنك تـَـشرق بالماء

أنك تتروش .. وإذا خلصت ماتلقى المنشفه <– أعرف أقول فوطه .. ولا روب بس هي منشفه

أنك تكتب موضوع طويييييييل … وإذا جيت ترسله يختفي .. ماتدري فين راح

أنك تلبس نضاره وسخه

أنك تشوف فلم .. وواحد جنبك يقولك القصة

أنك تسوي فيها متابع مع الدكتور وتتورط يسألك سؤال وماتقدر تجاوب

إنك تكتب موضوع وتتعب عليه وما أحد يرد عليه يجي ويقراه ويروح

انك تراسل ناس ايميل و هم مطنشينك

الطفلة : الو

الحرمة : الو مرحبا

الطفلة : اهلين

الحرمة: وين الوالدة ؟

الطفلة : ما في عندنا وحدة والدة

الحرمة:لا لا عيب لا سمح الله الله يخليلكم اياها

الطفلة : شو لا سمح الله ما لا سمح الله اقولج مافي عندنا والدة

الحرمة: كم عمرج يا شاطرة؟؟

الطفلة : كيف عرفتي اني شاطرة

الحرمة: تضحك وتقول مبين عليج خفيفة دم

الطفلة : انتي الي خفيفة دم لا تقولين عني جذه

الحرمة: مبين عليج صغيرة؟

الطفلة : انا اطول منج….

الحرمة: طيب يلا اعطيني ماما.

الطفلة : ليش هي امج عندنا؟

الحرمة: خلاص نادي امج.

الطفلة :أمي ما عندها نادي.

الحرمة: الله يصبرني.

الطفلة : يصبرج مع شوك ولا بدون شوك؟

الحرمة: تصرخ " اعطيني حد كبير"

الطفلة : كبير , بالحجم ولا بالطول ولا بالعمر.

الحرمة: اعطيني واحد برميل اتكلم وياه.

الطفلة : استغفر الله العظيم تبين تتكلمين مع برميل. بس البرميل جماد.

الحرمة: الحين بي عندكم. اعطيني حد كبير.

الطفلة :لا تين عندي لان صديقاتي عندي لما يروحون تعالي.

الحرمة: زين بس لو اشوفج لا أسوي منج بطاطا

الطفلة : بطاطا مسلوقة ولا مشوية بالفرن؟

الحرمة: احسنلج اسكتي لانج زعلتيني.

الطفله : منو الي زعل الثاني اصلا

الحرمة:خلاص زودتيها عاد.

الطفله : وين عاد ل بيته ؟ ولا عاد ولا ثمود كخخخ حلوه هاذي

الحرمة:عاد ل بيته

الطفلة : الصراحة مب مستانسه…. في شي مزعلني.

الحرمة: خليه يزعلج يمكن تنفجرين مثل البالون.

الطفلة :شو لون البالون الي بنفجر مثله؟

الحرمة: تصرخ باعلى صوتها.. " وين الوالدة ؟؟؟ "..

فتاخذ الام التلفون من الطفلة .

وتقول الو. منو معاي.

الحرمة: ول علينا . شنو هالبنت هاي اطلعتلي قرن براسي.

الأم : قرن شو , قرن الغزال ولا قرن موز.

الحرمة: مثلي دايما رايقة وتحبين تمزحين . لا طلعتلي قرن ثور .

الأم : شو حجمه الثور؟

الحرمة: تسكر السماعة.وتروح الى بيت صديقتها.. ترن الجرس.

فتقول الام للطفلة :قومي شوفي منو على الباب.

تركض الطفلة صوب الباب , تيب كرسي وتصعد عليه وتشوف الى اعلى الباب وتقول ما في احد على الباب في وحدة وراه..

فتقول الأم : خلص خليها ترن على الجرس كثر ما تبي..

الطفلة : اي جرس؟ جرس المدرسة؟ او جرس البيت

الأم : لا جرس البيت

الطفلة : جرس بيتنا هذا ولا البيت الجديد الي بنبنيه

المقاس الكبير ابو سسته ب55 ريال وبدون سسته ب50

والصغير ب40

وهذي صوره مقربه لحافظه الشنط لكن من غير الارفف اللي في الوسط وتكفي ل5 شنط مو 6 وسعرها

55ريال

وهذي مقسمات الادراج فيه بغطاء وفيه بدون سعر الواحد ب30 بدون غطاء وبغطاء سعره 35

وهذا المعلاق ابو ادوار حلو جده للبناطيل او البلايز مرره توفي مساحه عاليه بالدولاب يجي اربع او خمسه ادوار وسعرها 35 ريال

اكياس الضغط المشجر جودة عالية بجميع المقاسات

واللي حابه تسال عن نوع معين من المظمات ياهلا بها

انا من جده واشحن لجميع المناطق ورجااااااااااااااااااءا للجادات

وربي انا انفجرت ه

وشلون البالون خخخخخخ

حلوة

1- حدد مصادر ضغطك النفسي: هذا هو الجزء السهل. فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي،هي كلها أمور يسهل تحديدها.

في الكثير من الأحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.

والطريقة الأخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقة. حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك.

2- نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي: ضع أهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى . وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط.

3- كن متسامحاَ: تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.

4- اضبط خطواتك: أعط نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.

5- خذ إجازات: سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.

6- فتش عن التنوع: سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.

7- ضع الناس في قمة أولوياتك: يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم.

في الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو كثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.

7- لا تعتمد على الكحول أو المخدرات: تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.

8- الرياضة : إن التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذ تطور صحتك البدنية، فإن الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فإن صورتك الذاتية تتحسن هي الأخرى. وإن تعلمك كيفية السيطرة على جسمك سوف يزيد إحساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك أيضا.

وفضلا عن ذلك، فإن التمارين والألعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب أصدقاء وبناء شبكات تعارف.

9- النوم: النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعاليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.

فى وسط مشاغلنا وانهماكنا فى أمور حياتنا اليومية، ننسى أحياناً أننا بشر ولسنا ماكينات. سواء فى البيت أو فى العمل، نظل نعمل ونعمل حتى يتلاشى جهدنا ولا نستطيع أن نقوم بالمزيد من العمل. وفى النهاية، عندما نصل لهذا الحد نقول : “كفى، أحتاج لبعض الراحة،” لكن تصبح تلك الراحة أيضاً عبئاً لأننا نكون مضغوطين نفسياً لدرجة أننا لا نستطيع الاستمتاع بها.

إن الضغط النفسى عدو ماكر، فهو يبدأ دون أن تلاحظيه ويظل يتراكم فى الوقت الذى تعتقدين فيه أن كل شئ على ما يرام. لكن كما أن هناك كمية محددة من الماء يمكن أن توضع فى زجاجة عبوتها لتر قبل أن تفيض، كذلك فإن هناك كمية محددة من الضغط النفسى التى يمكن أن تتحمليها قبل أن يسيطر عليك تماماً. لماذا تنتظرى حتى تصلى إلى هذا الحد؟

إن الضغط النفسى يستنفد طاقتك، يقتل حماسك، ويؤثر على جهازك المناعى، كما يجعلك تشعرين دائماً بالإرهاق، بالإضافة إلى تأثيره على علاقاتك بالآخرين حتى تصلى إلى حد أنك لا تستطيعين تحمل أصدقائك أو أسرتك. إذا أهملت حالتك، يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسى فى حياتك، فلماذا لا تتحكمين أنت فيه قبل أن يسيطر على حياتك؟ هناك بعض العوامل التى يمكنها أن تخفف من الضغط النفسى، يختلف تأثير تلك العوامل من شخص لآخر، ولكن إليك 10 أفكار لمساعدتك على ذلك.

مارسى الرياضة

مارسى الرياضة بانتظام، ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً لمدة 20 دقيقة أو أكثر فى كل مرة. اذهبى إلى ال”جيم” أو حتى مارسى أسهل رياضة فى العالم: المشى. الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى “اندورفينز” وهى تساعد على تخفيف الضغط النفسى وتقوم بدور مسكن طبيعى للآلام، كما تساعد على مقاومة الاكتئاب.

تنفسى جيداً

خذى 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق. تنفسى بعمق من خلال أنفك ثم أخرجى النفس ببطء من خلال فمك، فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعوراً بالراحة والانتعاش.

رفهى عن نفسك

اجعلى من أولى أولوياتك أن تخصصى لنفسك 30 دقيقة يومياً لكى تقومى بعمل شئ تستمتعين به مثل القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، أو الخروج مع إحدى صديقاتك أو المقربين إليك لقضاء وقت لطيف.

عبرى عن نفسك

إن كتم المشاعر دائماً يضر. إذا كنت تستطيعين، تحدثى دائماً إلى شخص تثقين به عندما يكون هناك أمراً يحزنك أو يقلقك. إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرةً عن مشاعرك، حاولى التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم.

ترفقى بنفسك

لا تثقلى على نفسك بأشياء تقومين بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك. قومى بعمل جدول لا يمثل ضغطاً عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم.

أوجدى هواية

قومى بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقومى برعايتها. تعلمى التريكو أو الرسم، أو قومى ببعض الأشغال اليدوية المنزلية. تعلمى العزف على آلة أو ممارسة رياضة معينة. فإن أى هواية تشغل ذهنك عن الأشياء التى تسبب لك الضغط النفسى، سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

تناولى أكلاً صحياً

تناول تفاحة يبعث دائماً على الانتعاش. قللى من تناولك للسكر والكافيين، فقد يعطيانك إحساساً بالانتعاش للحظات قليلة ولكن خلال ساعة واحدة تشعرين بالإحباط.

خذى قسطاً من النوم

قد يرجع الضغط النفسى الذى تعانين منه لأسباب جسدية.

اقضى بعض الوقت مع من يهمونك

إن الشعور بالضغط النفسى يتلاشى عندما تقضين وقتاً قيماً مع الأشخاص الذين يهمونك.

دللى نفسك

خذى حماماً دافئاً، ثم تناولى كوباً من الأعشاب، واسترخى على الكنبة واقرئى كتاباً يستهويك.

– تجنب الشوربة الجاهزة لغناها بالأملاح والمواد الكيميائية الضارة، ومن الأفضل تحضير الشوربة من مكونات طازجة، وذلك بغلى الخضار قليلاً، وإضافة المنكهات الطبيعية (مثل الفلفل والليمون والبصل والثوم والبهارات)، ويمكن خلطها فى الخلاط لإعطائها قواماً لذيذاً.

– تفادى استخدام معجون الطماطم، لاحتوائه على تركيز أملاح عال جدا.

– تناول الطماطم بكميات معتدلة، فعلى الرغم من فائدتها للجسم فإنها تحتوى على الأملاح أيضا.

– عدم وضع ملح الطعام على المائدة، بل وضع منكهات طعام أخرى.

– تناول حوالى 5 حبات فقط من المكسرات يومياً لغناها بالأحماض الأساسية المهمة لسلامة وصحة القلب والشرايين، مع مراعاة أن تكون نيئة لا تحتوى على ملح أو دهون حتى لا تسبب أضراراً صحية، حيث إنها تحتوى على الكولسترول المفيد للصحة الذى يقل من الكولسترول الضار أيضا، ومما يسهم فى علاج ارتفاع ضغط الدم. ونظراً لارتفاع سعراتها الحرارية، لا ينصح بوضع طبق مملوء بها أمام الفرد حتى لا ينسى ويتناوله كله، ويتسبب فى زيادة الوزن، وللتوضيح، يحتوى جرام واحد من المكسرات على 9 سعرات حرارية، فيما يحتوى جرام واحد من البروتينات على 4 سعرات فقط.

– رغم احتواء الفاكهة المجففة على نسبة مرتفعة من السكر إلا أنها غنية بالبوتاسيوم وينصح بتناولها يوميا، لكن لأن سعراتها الحرارية مرتفعة يجب أن يقن تناولها لبضع حبات، ومن الفواكه المجففة الموز والتين والخوخ وغيرها.

– تناول التمر واللبن مفيد جدا، لاحتوائهما على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، لذا يعد تناول 2-3 تمرات مع كوب لبن مفيداً جداً لمرضى ارتفاع الضغط.