الوسم: الضغوط

وتبين أن الأشخاص الذين عبَّروا عن شعورهم بالغضب والقلق أثناء إلقاء الكلمة زاد لديهم مستوى الالتهابات على جهاز يسمي "interleukin-6 بالمقارنة بالأشخاص الذين احتفظوا بهدوئهم.

وتلك النظرية تفسر سبب معاناة الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط بالغة بأمراض مزمنة.

وقالت أستاذة علم النفس المساعدة بجامعة بيتسبرج وكاتبة الدراسة الدكتورة آنا مارسلاند: "نتائج هذه الدراسة تؤكد أن الأشخاص الذين يشعرون بالغضب والقلق عند مواجهة تحديات بسيطة نسبياً في حياتهم، يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات والأمراض الناتجة عنها، مثل أمراض الأوعية الدموية بالقلب".

يُذكر أن معظم البلدان الغربية تواجه ارتفاع وتزايد معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تقتل أمراض القلب الكثير من الأمريكين أكثر من السرطان كل سنة.

أعباء جسام

في فترة الخطبة تشتعل الأحلام، وكل ما يشغل بال العروسين الهدايا والكلمات الرقيقة، والظهور بأفضل وأجمل صورة، ولا يبدو للضغوط اليومية داخل إطار الصورة الوردي أية ظلال.

أما بعد الزواج فالأمر جد مختلف، من يقف في طابور الخبز، ومن يذهب بالطفل لدار الحضانة، ومن يتابع الدراسة، ومن يفرغ صندوق القمامة، ومن يشتري ملابس العيد، ومن يتحمل مسئولية ميزانية المنزل وكيف يتم التعامل مع الطوارئ.. وفي لحظة ما تتراكم هذه الضغوط، فيشعر الزوج أنه كالبقرة الحلوب، وظيفته التمويل، يعمل ويعمل ليسدد بالكاد احتياجات الأسرة، وربما لا يجد حتى كلمة شكر أو تقدير، ويشعر أن مطالبه في ذيل القائمة، وأن زوجته لم تعد تشعر به أو تهتم بوجوده.

أما الزوجة فتشعر أنها كالثور الذي يقود الساقية، فهي تدور مثله في طاحونة الحياة متعددة المسئوليات، بعض الزوجات تصل بها حالة الإنهاك أنها تتمنى أن ينتهي اليوم بأي طريقة كي ترتمي على الفراش، وهي لا تتصور في هذه اللحظة أن تجلس مع زوجها يتبادلان الأحاديث الرقيقة، ويستمتعان بمشاعر وأحاسيس الزوجين السعيدين.

نظرة إيجابية

لكن إذا نظرنا إلى الضغوط من زاوية أخرى، فإنها ليست شرا مستطيرا كما قد يتصور البعض، بل قد تكون وسيلة وأداة رائعة للالتحام والتماسك، فكثير من الضغوط والمحن تقرب بين الناس عموما والزوجين خصوصا، والنظر للضغوط من هذه الزاوية يحقق نتائج جيدة للغاية.

وهذه صديقتي الثرية تذكر بأسى بالغ أيام خلت عندما كان يعود زوجها من عمله قرابة العصر، فتجتمع الأسرة كلها على طعام بسيط يخلو غالبا من اللحوم، وعلى الرغم من ذلك كان شهيا جميلا بما تضيفه من مقبلات ومخللات، وبما يحيطه من حديث ودي دافيء وابتسامات مرحة.

ثم تذكر بمرارة الطريق للثراء، بدءا من سفر الزوج وحده وانفراط عقد الأسرة، مرورا بمشاريع متعددة تستنزف وقته، حتى بات كالضيف في البيت، انتهاء بزيجات متعددة لا تراعي العدل ولا الحقوق الشرعية، فضاقت نفسها وفشلت في القيام بعملية التربية وحدها، على الرغم من توافر كل وسائل الرفاهية الممكنة.. منزل كالقصر، سيارة أحدث طراز، اشتراك في أفخم نادي، مجوهرات ثمينة.

تقول صديقتي: أحن إلى أيامي القديمة التي تشبه الحلم الجميل، حيث كان لي زوج، ولأبنائي أب، كنا نعيش بصعوبة، ولكننا كنا متماسكين، كانت الحياة تضغطنا، فنزداد تماسكا وحبا، أما الآن فقد انفرط العقد ولم أعد أشعر بمذاق أي شيء.

ليست صديقتي الوحيدة التي تحن لأيام المحنة والضغوط لأنها ضغط من جهة ونعمة من جهة أخرى.. ولكن الكثير ممن يعيشها لا يرى تلك النعمة إلا بعد فوات الأوان.

روشتة علاج

1ـ لا حياة بلا ضغوط:

والخطوة الأولى هي اليقين أنه لا توجد حياة بلا ضغوط }لقد خلقنا الإنسان في كبد{ (البلد:4)، ولكن شكل الضغوط يختلف من حياة لأخرى، فصديقتي التي ذكرت طرفا من قصتها كانت في البداية تعاني من الضغوط المادية، وفي النهاية تعاني من ضغط الفراغ النفسي والعاطفي، والإنسان الذكي هو الذي يلمح النعمة في قلب المحنة.

فالزوجة التي لا تنام لأن لديها طفلا رضيعا أو مريضا وتتبرم من حالها، لو تذكرت كم زوجة تشتاق أن تكون أما لهدأت نفسها، وتبخر ضيقها. والزوج الذي يشعر بالضغط لأنه لم يعد يجد التدليل الذي كان يلقاه من زوجته في بداية الزواج، لو تأمل المسئوليات الجديدة الملقاة على عاتقها، لخف عنه كثيرا ما يجد، ولو قارنها بغيرها من الزوجات المهملات أو سليطات اللسان لعرف أنه في نعمة كبيرة.

2- السعي للتغيير والإصلاح:

والخطوة الثانية هي السعي للتغيير والإصلاح، كل من جهته بعد أن يحسن الاستماع للطرف الثاني، فتقديم الزوج مساعدة بسيطة في أعمال المنزل، أو حتى في حاجياته الخاصة كالكي مثلا، سيخفف بعض العبء عن الزوجة المجهدة، وستكون شاكرة له، وذلك سيحسن من شكل علاقتهما العاطفية والجنسية.

والزوجة عندما تشكر زوجها على مشترياته، وتثني على ذوقه، وتترفع عن المزيد من المطالبات المادية لن تخسر شيئا، وفي المقابل ستدعم علاقتها بزوجها، وستجعله أكثر لطفا معها، وهكذا ندخل في دائرة إيجابية بعد كسر الدائرة السلبية الماضية.

3- الاستعانة بالله:

والخطوة الثالثة، وهي الأهم، وهي المفتاح الرئيس للحل، وهي الاستعانة بالله تعالى وذكره، والتوجه إليه بالدعاء أن ييسر الحياة، ولنتأمل هذا الموقف الذي حدث في العهد النبوي، فعن علي رضي الله عنه أن فاطمة رضي الله عنها شكت ما تلقى في يدها من الرحى، فأتت النبي صلى الله عليه وسلم تسأله خادما فلم تجده، فذكرت ذلك لعائشة، فلما جاء أخبرته، قال: فجاءنا وقد أخذنا مضاجعنا، فذهبت أقوم، فقال: "مكانك"، فجلس بيننا حتى وجدت برد قدميه على صدري، فقال: "ألا أدلكما على ما هو خير لكما من خادم؟ إذا أويتما إلى فراشكما، أو أخذتما مضاجعكما، فكبرا ثلاثا وثلاثين، وسبحا ثلاثا وثلاثين، واحمدا ثلاثا وثلاثين، فهذا خير لكما من خادم"، وعن شعبة عن خالد عن ابن سيرين قال: التسبيح أربع وثلاثون. (رواه البخاري).

عندما نقع تحت إجهاد أكثر من اللازمِ، يمكن أن تعاني صحتك العاطفية والبدنية. وعندما يخرج مستوى التوتر والإجهاد عن السيطرة، يمكن أن يسبب ذلك هبوطا مفاجئا في الطاقة، أما أعراض هذا التوتر فهو عدم الرغبة في عمل أي شيء، الشعور بالتعاسة، والشعور بالمرض الوهمي.
….

وفي واقع الأمر، لا يوجد شخص تعيس أو معدوم الحظ في حياته، بل يُمكن لكل إنسان أن يصبح سعيداً، بل يُمكنه أيضاً أن يكون حليفاً دائماً للسعادة والحظ من خلال نظرته الإيجابية إلى الحياة.

من جانبه، يؤكد عالم النفس الألماني شتيفان ليرمر، أنّه "يُمكن للإنسان التأثير والتحكم في حالته النفسية والمزاجية" لافتاً إلى أن هذا الأمر يتوقف على سلوك الإنسان وتصرفاته، إذ ينبغي له الانتباه دائماً إلى لحظات السعادة واقتناصها والاستمتاع بها"، مشيراً إلى أنه يُمكن للإنسان خلق هذه اللحظات بنفسه؛ إذ يُسهم إتباع التفكير الإيجابي في خلق السعادة والحظ للإنسان بشكل لا يُمكن تصوّره، موضحاً "السعادة موجودة حولنا وتبعث إشارتها لجميع البشر، لكن لا يستطيع استقبالها إلا مَن يستعد لها. لذا يتوجب على الإنسان تعلم كيفية استقبال إشارات السعادة وتعزيز الشعور بها بأن يقول لنفسه مثلاً: الآن لحظة سعادة جيدة تستحق الاستمتاع بها".

إلى ذلك، يمكنك التحكم بكم السعادة التي تشعرين بها من خلال اختيارك للبيئة والمحيط حولك، عن طريق البحث عن الأشياء التي تُشعرك بالسعادة والرضى مثل زيارتك لحي تحبينّه في المدينة أو أحد المقاهي أو المطاعم المحببة إليك".

فقد بينوا في دراستهم أن هناك أدلة على أن نوم الزوجين على سرير واحد يساعد على تخفيض هرمون التوتر المعروف باسم "كورتيسول" في الجسم، وذلك بفعل مشاعر الهدوء والاطمئنان والأمن التي يشعر بها الزوجان بعد عناء يوم طويل من المشاكل والأعباء اليومية.

وقام الباحثون بإيجاد علاقة بين هرمون "كورتيسول" والزيادة في بروتين يحمل اسم "سايتوكينز"، والذي يرتبط تقليدياً بالتهاب يمكن أن يؤدي إلى الأزمات القلبية والاكتئاب والاختلال في الجهاز المناعي.
وفي تعليقها على نتائج الدراسة، قالت الأستاذة المساعدة في علم النفس بالجامعة الأمريكية ويندي تروكسل إن مكوث الزوجين معاً في فراش واحد يجنبهما، مخاطر التعرض إلى أزمات قلبية خطيرة إضافة إلى حمايتهما من بعض الأمراض النفسية.

جدة ـ دارين جلال

يفضّل العاملون في مجال الطب النفسي والصحة النفسية استخدام مصطلح «الحالة المزاجية الإنفعالية» عند الطفل بدلاً من شخصية الطفل، وذلك لسببين أساسيين، هما:
n أن شخصية الطفل قابلة للتغيير والنمو بصفة مستمرة يصعب توقّفها حتى استكمال فترة البلوغ.
n أن تحديد نمط معين لحالة الطفل المزاجية له جوانب سلبية، من أهمها أنها تعوق من تطوّر وتحسّن هذه الحالة، علماً أن هذه الأخيرة هي نتيجة التفاعل مع محيطه.

عوامل مسؤولة
تتمثّل العوامل التي تحدّد الحالة المزاجية الإنفعالية للطفل قبل أن يولد في:

.1العوامل الوراثية
تؤكّد معظم الدراسات أن الحالة المزاجية الإنفعالية للطفل خاضعة للوراثة بصورة كبيرة. وهناك دلائل واضحة على زيادة نسبة الإضطرابات السلوكية لدى أبناء الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سلوكية وشخصية معادية للجميع، إضافة إلى زيادة المشكلات العاطفية واضطرابات النوم لدى أبناء الأمهات أو الآباء الذين يعانون من شخصية قلقة أو مزاجية.

.2 العوامل البيولوجية
من العوامل المحدّدة للحالة المزاجية الإنفعالية للطفل إصابات الدماغ المختلفة، خصوصاً تلك المؤثّرة في الجهاز الحرفي لأي سبب من الأسباب، كالإصابة بالإلتهابات البكتيرية والفيروسية وتعاطي المواد المخدرة والكحوليات أو التدخين، وتحديداً أثناء فترة الحمل الأولى.

..3نفسيّة الحامل
يؤدّي تعرّض الأم الحامل إلى ضغوط نفسية أو عاطفية أثناء الحمل إلى زيادة إفراز الغدة الجار كلوية لمادة «الأدرينالين»، ومعلوم أن استمرار الغدة في إفراز هذه الأخيرة على أجزاء معينة من دماغ الطفل تعرف باسم قرني آمون، يؤثّر مستقبلاً على الحالة المزاجية للطفل.
.4 الأجواء المحيطة بالطفل
غالباً ما يقترف الطفل سلوكاً معيّناً نتيجة لمؤثرات خارجية، علماً أن وجود أجواء تبعث على الحزن يساهم في حصول هذا الإنفعال لديه، بالإضافة إلى أن تعرّضه لضغوط مختلفة يساهم في قيامه بردة فعل معينة نتيجة لعدم تفهّمه أو قدرته على معرفة السلوك المقبول تجاه هذا الموقف.

طفل هادئ
في الموازاة، إن المرأة التي لا تعاني من أية ضغوط نفسية أثناء فترة الحمل وتكون على توافق مع زوجها ومن حولها، تنجب طفلاً هادئ الطباع لا يعاني مستقبلاً من أية مشكلة عاطفية أو سلوكية.

غذاء الحامل
من الناحية الغذائية، سألت «سيدتي» اختصاصية التغذية رضية برقاوي عن تأثير بعض المأكولات على صحة الطفل النفسية، فأشارت إلى أن بعض الأغذية تلعب دوراً بارزاً في مشاعر الطفل، من حبّ وهدوء وتركيز، إذ إن تداخل المواد الغذائية في الجسم ينعكس على التفاعلات الحيوية والكيميائية، ومنها بالطبع ما يحدث في الدماغ، الذي يؤثّر بدوره على ما ينتجه المخ من مواد كيميائية تعمل على نقل النبضات الكهربائية داخل المخ. وعن طريق هذه النبضات، يصدر المخ أوامره إلى وظائف الجسم المختلفة، ويسترجع الذكريات ويعالج المعلومات ويتعامل مع المواقف والأزمات وغيرها من الوظائف الأخرى… لذا، على الحامل أن تعتني بصحة غذائها وأن تحصل على كفايتها من «الكربوهيدرات» والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، وذلك لصحتها وصحة جنينها الجسمية والنفسية. فقد ثبت علمياً أن المواد الغذائية المكوّنة من «الكربوهيدرات» تزيد نسبة «السيراتونين» في المخ، وهذا الأخير هو عبارة عن موصل عصبي يزيد من قدرة الجسم على التحمّل، بالإضافة إلى أنه يزيد الشعور بالهدوء والإطمئنان ويدخل السرور والراحة على النفس القلقة والمضطربة. وتنعكس هذه التأثيرات النفسية الهامة نتيجةً لتناول الحامل القدر الذي يحتاجه الجسم من المواد الكربوهيدراتية، كالحبوب والقمح والشعير والشوفان. وتعتبر السكريات المركّبة (الحبوب) أفضل من السكريات البسيطة(السكر المكرّر). ولأن الجنين وهو ما يزال في بطن أمه يتأثر بمزاجها وحالتها النفسية، ينبغي عليها أن تحرص على تناول المواد الغذائية التي تساعدها على الراحة النفسية، والإبتعاد عن المواد الغذائية
التي تزيد من توتّرها كالإفراط في
شرب المنبّهات مثل القهوة والشاي
والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

حالات طبية
من جهتها، تقول الإستشارية في أمراض النساء والولادة في مستشفى العزيزية للولادة والأطفال الدكتورة صفاء عباس قمصاني «إن هناك بعض الحالات الطبية التي يتعرّض خلالها الجنين لمشكلات تؤثّر على صحته أو سلوكياته بعد أن يولد». وتضيف: «من بين هذه الحالات، تعرّض الجنين لنقص الأوكسجين أثناء الولادة نتيجة لأسباب منها انفصال المشيمة الجزئي، فترات الحمل الطويلة للطفل، حالات النقص في الماء الموجود حول الطفل والمصاحب لقصور في نمو الجنين IUGR أو حدوث تعسّر في الولادة ناتج عن نقص الأوكسجين، وكذلك الولادة المبكرة… وتؤدي كل هذه العوامل إلى التأثير على قدرة الطفل في التعلّم.
ومن الناحية السلوكية، يميل إلى العصبية وفرط النشاط في الحركة، وذلك يعتمد على درجة التأثر في نقص الأوكسجين أثناء الولادة».

,, كـــيــف تــتــغــلــب على الــضـغوط ,,

,,, اولا لابد أن تعرف أنه لا توجد حياة بدون ضغوط ,

,, وصدق الله العظيم حين قال ,,( لقد خلقنا الإنسان في كبد ),,

,,الـيك بعض النصائح للتغلب على الضغوط ,,,,,,,,

,1,,) ,, تنظيم أوقات النوم , ومحاولة النوم مبكرآ و النهوض باكرآ .

,,2,),, عمل تمارين رياضية تساعد على استرخاء العضلات و التدريب كذلك على التنفس الاسترخائي في اوقات العمل
مع عدم الشعور بالذنب نتيجة لأخذ قسط من الراحة او الاسترخاء أو الترفيه .

,,3,) تقبل الآخرين على علاتهم و حاول أن تبحث عن جوانب إيجابية في آراء الآخرين و الزملاء و الحرص على التقليل من
النقد الدائم لأن الكمال لله وحده .

,,4,) أن تتم مواجهةالمشاكل بموضوعية دون تجاهل أو تضخيم .

,,5,) التدريب على إدارة الوقت و ذلك بتحديد الأولويات و الأهداف و القيام بالأعمال الهامة أولا
و تأخير البعض فيما بعد أذ انك لا تستطيع القيام بكل ما يطلب منك مرة واحدة .

,,6,) التغذية الجيدة و تنظيم الوجبات .

,,7,) مشاهدة البرامج الترفيهية و المسلية
و الابتعاد عن ضغوط الحياة .

,,8,) النظرة الإيـــجابية للـتغير و أنه تـــحــدى و جزء من الحياة .