الوسم: الكرش

مش حطول عليكم

اشفطى بطنك وأجلسى جلسه صحيحه ( فارده ظهرك كويس )

اشفطى بطنك وأمشى مشيه صحيحه (فارده ظهرك كويس)

ولا أسهل ولا أروع …………………. صدقونى ماسويت غير ها الرياضه السهله وبطنى مشدوده بسببها وكأنى بروح الجيم

تحياتى لكم يبنات

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام خالد63 شكراً كتير عالنصيحه …بس لو سمحتِ شفط البطن بكون كم مره باليوم وكم المده الازمه والنتيجه اكيد مضمونه..وشكرا

بصى علميا ساعه باليوم ممكن تقسميها 5دقائق على مدار اليوم

ولاكن رأيى المتواضع والى واثقه فيه جدا لأنى مجربه فالأول عضله بطنك حتألمك عشان كده أنصحك متشفطيش بطنك قوى فالأول يعنى شويه شويه لحد متعودى على الرياضه

حتفاجئى بعد كده ان بطنك أوتوماتك مشفوطه وعضلات بطنك مشدوده وضهرك بقى أحسن لأنك عودتى نفسك تجلسى جلسه صحيحه

جربى تجلسى بأنحناء (حتلاقى بطنك طلعت على قدام)
جربى تجلسى فارده ضهرك (حتلاقى بطنك رجعت لورا )

تخسيس السمنه والترهلات- التخلص من الكرش نهائيا خلال فتره قصيره
تغذيه الاطفال – تغذيه الحوامل والمرضعات – تغذيه الرياضين – تغذيه كبار السن – تغذيه مرضي السكر – تغذيه مرض
الكلي والكبد- تغذيه الشعر – والبشره – والاظافر
رجيم متكامل للوصل لوزنك المثالي بدون حرمان بدون رجعه
رجيم صحي يناسب كل الاوزان – رجيم لتخسيس البطن والصدر والاكتاف – رجيم للتخلص من الكرش نهائيا خلال فتره قصيره
علاج زياده الوزن – نحافه – الارداف – التنحيف الموضعي

العنوان

الحل

أختنا الفاضلة، سلام الله عليك ورحمته وبركاته، أكرمك الله ومتعك بكامل الصحة والسعادة، وأنعم عليك بقوام جميل.. اللهم آمين.

أود بداية أن أهديك ملف دع الحمية.. وابدأ الحياةالذي سيكون دليلاً مفيدًا لك إن شاء الله، كما أنصحك أن تتبعي نظامًا غذائيًّا صحيًّا ومنضبطًا هدفه تثبيت الوزن.

ويمكنك أن تفوزي بذلك عند اتباع الآتي:

الابتعاد تمامًا عن الدهون في الطعام، وأن تقتصر على الدهون المفيدة فقط كدهون الأوميجا 3 الموجودة في بعض الأسماك، وزيت الزيتون وغيرها من الدهون حسنة السمعة.
تناولي النشويات بشكل مقنن، فيمكنك تناول نصف رغيف بلدي في اليوم، أو من 4 : 6 ملاعق أرز أو مكرونة ويفضل طهيها بدون دهون.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
عدم تناول السكريات والحلويات، واستبدلي بها ملعقة عسل واحدة في اليوم.
يفضل شرب اللبن خالي الدسم.

وإليك بعض استشاراتنا السابقة لمزيد من الفائدة:
الحمية.. الرياضة تدعمها
الغذاء المتوازن .. سبيلك لصحة أفضل

أما عن الكرش والخصر عزيزتي فلا بد أن تعلمي ما هي الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها، ومن هذه الممارسات:

• الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
• ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام.
• التدخين بأنواعه.
• تناول وجبة دسمة آخر النهار.
• النوم بعد تناول الطعام.
• الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

لذا فإني أنصحك باتباع الآتي:
أولاً: يجب التوجه إلى الطبيب للكشف على حالة القولون، حيث إن تجمع الغازات داخل المعدة قد يكون أحد مسببات بروز البطن.
ثانيًا: عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية وليس الابتعاد عنها أو تجنبها، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية، وبمجرد أن تقومي بعمل تمرينات رياضية ستعمل على شد عضلة البطن، ويزول الكرش بإذن الله تعالى.

ويمكن أيضًا الاستعانة بالأجهزة المنزلية في تنحيف الخصر، حيث تحرز نتيجة هائلة.

وللتخلص من الكرش رياضيًّا أنصحك بالتركيز على التمرين الآتي:
الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس والكتفين حتى مشاهدة أصابع القدمين دون ثني الركبة، ويمكنك إجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميًّا بفارق 6 ساعات ما بين كل مرة على أن تبدئي هذا التمرين بـ3 عدَّات، ومن ثَم زيادته بمقدار عدَّة كل أسبوع حتى تصلي إلى 20 عدة في المرة الواحدة، يمكنك أن تحسبي معي مدة هذا البرنامج لتجدي أنه برنامج طويل قد يستغرق منك أكثر من 15 – 17 أسبوعًا.

كما أنصح بعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة، والاستمرار على رياضة الجري كنشاط مصاحب للبرنامج الرياضي الخاص بإنزال الكرش، التزامًا بقوله تعالى: "… فَامْشُوا فِي مَنَاكِبِهَا وَكُلُوا مِنْ رِزْقِهِ وَإِلَيْهِ النُّشُور".

وينقص من 3 – 4 كجم في الاسبوع

وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي::p

الإفطار:

– 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".

الغداء:

– طبق سلطة خضراء.

– 4 ملاعق خضار مسلوق.

– شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".

العشاء:

– زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.

– شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.

ويؤكد الدكتور خالد أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.

كيفكم يابنات وحشتنوني وانا وحشتكم

1-مطي نفسك وانتي واقفة
يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية…

والله انتي العسل