الوسم: الكمبيوتر

عيناك تؤلمانك ورأسك أيضا يؤلمك ،ومع هذا فها انت لا زلت جالسا تحدق في شاشة الكومبيوتر.
إذا كنت أحد الأشخاص الذين يستخدمون الكومبيوتر يوميا – سواء للعمل أو لأغراض شخصية تخصك وحدك –
فقد تشعر نتيجة لذلك بإجهاد في عينيك . تشمل إشارات واعراض هذا الإجهاد ما يلي :

• ألم ، وتعب ، وحرقان ، وحكة في العينين .
• تدميع العينين .
• جفاف العينين .
• غبش في الرؤية ، أو رؤية مزدوجة .
• صداع ، وألم في الرقبة .
• صعوبة في تنقيل تركيز بصرك بين الشاشة والمستندات الموجودة أمامك .
• حواشي ملونة أو صور تلوية عند تحويل نظرك عن الشاشة .
• ازدياد الحساسية للضوء .

ليس من المعتقد أن اجهاد العين الناتج عن استعمال الكومبيوتر له نتائج خطيرة أو طويلة الأمد ، ولكنه بغيض ويعطل عن العمل .
ربما أنك لا تستطيع تغيير طبيعة عملك ، أو جميع العوامل التي قد تسبب إجهاد العينين ،
إلا أنك تستطيع اتخاذ خطوات تخف ذلك الإجهاد ، وهي :

تغيير عادات العمل قد يساعدك
بعض التغييرات البسيطة في طريقة عملك وتصفّح الإنترنت يوفر لعينيك الكثير من الراحة التي يحتاجانها .
اتبع الخطوات البسيطة التالية لتخفيف اجهاد عينيك :

• أرح عينيك بين الحين والآخر : أرح عينيك بين الحين والآخر خلال اليوم . حوّل تركيز نظرك إلى شيء خلاف الشاشة .
جرّب التمرين التالي : ثبّت أحد أصابعك أمامك على بعد بضع بوصات عن وجهك . أبعد أصبعك عن مكانه بطء ،
مع تركيز نظرك عليه أثناء تحريكه . حوّل تركيز نظرك إلى شيء بعيد عن وجهك (خلاف أصبعك) ، ثم أعد نظرك إلى أصبعك .
حرّك أصبعك بطء إلى موضعه الأول أمام وجهك . الآن حول تركيز نظرك إلى شيء ما يبعد ثمانية أقدام عن وجهك ،
وتبّت نظرك عليه لبضع ثوان . مارس هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، كل مرة كرره ثلاث مرات .

• غيّر نمط العمل : حاول الوقوف والمشي في أرجاء الغرفة مرة كل ساعتين . إذا أمكن ،
إحن جسمك إلى الخلف وأغمض عينيك بضع لحظات . أقل ما يجب عمله هو الاستراحة مدة خمس دقائق كل ساعة .
قم بعمل ما غير عمل الكومبيوتر ، خلال فترة الاستراحة هذه ، كمكالمة هاتفية أو عمل ملفات أو ما شابه .

• أطرف وارمش : استعمال الكومبيوتر فترة طويلة يسبب جفاف العينين ، لأن العين تطرف أكل من القدر الطبيعي أثناء ذلك .
الطرف (إغماض العينين وفتحهما) يسبب إفراز الدموع ويؤدي إلى ترطيب العينين وتزيتهما . ابذل جهدك لجعل يع

• التدليك : قم بتدليك عينيك تدليكا بسيطا عدة مرات في اليوم ، متبعا ما يلي : ثبّت كوعيك على طاولة مكتبك ،
واجعل الراحتين تتجهان إلى اعلى . دع وزن جسمك يهبط إلى الأمام ورأسك يرتكز بين يديك . أرح عينيك على أسفل راحتيك ،
وأصابعك ممتدة باتجاه جبينك . أغلق عينيك وخذ نفسا عميقا بواسطة الأنف ، واحبس النفس مدة ثوان ، ثم أخرجه (شهيق وزفير) .
كرر التنفس العميق بهذه الطريقة مدة 15 إلى 20 ثانية .

• استعمال النظارات المناسبة : إذا كنت تستعمل النظارات أو العدسات اللاصقة، تأكد من أنها مناسبة لعمل الكومبيوتر .
أغلب العدسات تعد عادة للقراءة ولا تكون الأنسب لعمل الكومبيوتر . الحصول على نظرات أو عدسات لاصقة معدة خصيصا
لعمل الكومبيوتر يستحق الثمن الذي يدفع مقابلها .

رتّب مكان عملك بطريقة مناسبة : رتب طاولة مكتبك والفسحة المحيطة بها بطريقة مناسبة ومريحة للعين ، كما يلي :

• عدّل وضع الشاشة : ضع الشاشة أمامك مباشرة ، على بعد 18 إلى 30 بوصة عن عينيك . الكثير من الناس يرتاحون بوضع الشاشة
على بعد ذراع عن العينين . إذا وجدت نفسك مضطرا للاقتراب من الشاشة لقراءة الأحرف الصغيرة ، قم بدلا من ذلك بتكبير حجم الحرف .
اجعل أعلى الشاشة على مستوى العينين أو دونه كي تستطيع النظر إلى اسفل قليلا . إذا كانت الشاشة مرتفعة أو منخفضة
أكثر من اللزوم قد تسبب لك ألما في الرقبة . إذا كانت الشاشة موضوعة على جهاز الكومبيوتر (CPU) ،
حاول نقل الجهاز جانبا أو وضعه على الأرض . إذا كنت تستعمل نظارات مزدوجة أو ثلاثية الدرجات ،
لاتنسى أنك سترد رأسك إلى الوراء لاشعوريا لتستطيع النظر عبرالجزء السفلي من النظارات . كي تكيّف نفسك مع هذا الحال ،
خفّض مستوى الشاشة بضع بوصات أو استعمل نظارات مصممة خصيصا لعمل الكومبيوتر .
• ضع لوحة مفاتيح الطباعة في وضع مناسب : ضع لوحة المفاتيح أمام الشاشة مباشرة ، وإلا ستضطر إلى تركيز نظرك على مسافات
مختلفة من الشاشة مما يتعب العينين .
• ضع المراجع والمواد التي تعمل بها بالقرب منك : ضع المواد التي تقرأها أو ترجع إليها على حاملة بجانب الشاشة على مستوى
وعلى بعد عن عينيك يساويان مستوى وبعد الشاشة عنهما . بهذه الطريقة لا تضطر إلى تعديل مرمى نظرك باستمرار .
• افحص الإنارة وخفض درجة سطعان النور: النور الساطع أكثر من اللزوم يجعل رؤية الأشياء على الشاشة صعبا ويجهد العينين .
كي تفحص مقدار سطعان النور ، اجلس أمام الكومبيوتر وأغلق الشاشة ، فتستطيع رؤية انعكاسات الضوء والخيالات التي لا تراها عادة .
لاحظ إذا كان النور ساطعا بشدة . أسوأ المشاكل يكون مصدرها عادة من فوقك أو من خلفك ، بما في ذلك أنوار الفلورسنت وضوء الشمس .
ضع الشاشة في وضع يجعل مصدر النور الساطع إلى الجانب على زاوية قائمة من الشاشة . فكر في امكانية إطفاء جميع الأنوار العلوية .
وإذا احتجت نورا للقراءة أو الكتابة ، استعمل لمبة مكتب قابلة للتعديل . عدل الألوان والأنوار التي تنعكس على الشاشة إلى مستوى
يريحك مع التأكد بأنك تستطيع قراءة الأحرف التي تظهر على الشاشة بسهولة .
نظّف الشاشة من الغبار بانتظام ، فوجود الغبار عليها يخفض درجة تباين الألوان ويخلق مشاكل تتعلق بالنور الساطع وانعكاس الضوء .

إذا لم تختفي المشاكل بعد عمل كل ذلك ، فقد يكون الوضع أخطر مما تظن . يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من ما يلي :

o انزعاج العينين مدة طويلة .
o ملاحظة تغيّر في قوة البصر .
o ازدواجبة الرؤية .