الوسم: الوقت

جميع منتجاتنا من الملابس من الماركات المعروفة في اسبانيا وامريكا زي

الاحذية مثلا من Benetton و Barbie و Brooklyn و Crocs و Fisher Price و Polly Pocket

الملابس مثلا من Boboli و Disney و Mayoral

لعب الاطفال مثلا من Alex Toys
والاكسسوارات مثلا من Alna Collection

تشكو معظم النساء من انهن لا يجدن الوقت الكافي لانجاز المهام العديدة الواقعة علي عاتقهن

مما يسبب لهن قلقا كبيرا، لذا فقد وضع فريق

من اطباء علم النفس الأمريكين خطة لتنظيم

وقت حواء في كتاب بعنوان "كيف تتخلصين

من القلق".

تبدأ الخطة بتناول المرأة افطارها، وبعد ذلك

عليها تفحص قائمة المهام المطلوب تنفيذها ثم

تقسيمها إلي ثلاث درجات، الأولي درجة "ينفذ"

والثانية درجة "يلغي" والثالثة درجة "يحول"

ويحدد لك المؤلف

كيفية تخطيط يومك على النحو التالي:

* البداية في كتابة قائمة بكل ما تريدين انجازه خلال يومك.

* حددي المهام التي يمكن ان يقوم بها شخص

غيرك واكتبي تحتها "يحول" وتعلمي أن تكوني

حاسمة وأن تكون رؤيتك شاملة كي تضعي يدك

علي البديل المناسب للقيام بالمهمة فمثلا يمكنك

التنسيق مع زوجك أن تتبادل شراء احتياجات

المنزل.. أما إذا سمعت صوتا بداخلك يلومك

علي تحويل هذه المهام إلي الغير ويتهمك

بالتقصير في واجباتك فذكري نفسك بأنك انسانة

لها حقوق وجديرة بأن تتلقي كل ما تحتاجه من عون.

ثم عودي إلي المهام التي يجب أن تنفذ ورتبيها

ترتيبا مسلسلا بحسب اهميتها فإذا كانت المهام

اضخم من طاقتك فقومي بتقسيمها خطوات

صغيرة فمثلا إذا كنت مكلفة بكتابة تقرير ولم

تبدئي فيه لضيق الوقت.. ضعي لنفسك هدفا ان

تكتبي صفحتين منه اليوم.

* تجنبي السلوكيات التي تتبعينها في حياتك

وتهدد وقتك مثل الذهاب عدة مرات في الأسبوع

للتسوق أو الجلوس أمام التليفزيون ساعات طويلة.

* تجنبي عدم وضع خطة يومية وأيضا أسبوعية

تحتوي الأعمال التي ترغبين في تحقيقها

فالوقت كالسيف ان لم تقطعه قطعك.

وتحدد باحثة اجتماعية امريكية وسائل تساعد

المرأة علي تنظيم وقتها وانجاز كل مهامها.

* تحديد ساعات العمل داخل وخارج منزلها.

* الالتزام بتحديد الاولويات والتنازل عن المهام الأقل أهمية لصالح الأعمال الأكثر اهمية.

* رفض القيام بعض الأعمال التي تشغل وقتها دون جدوي.

* وضع جداول زمنية لانجاز بعض الأعمال الأساسية المساعدة في ترتيب الوقت والاولويات.

* التخطيط بشكل مرن لانجاز كل الأعمال خاصة الطارئة والعاجلة حتي لا تصاب المرأة بالقلق والارتباك.

* تنفيذ اكثر من عمل في وقت واحد مثل اصطحاب الزوج والاولاد للنزهة مرة واحدة أو الاستماع إلي الموسيقي اثناء أداء الأعمال المنزلية لتحضير الأعمال قبل موعدها المحدد فمثلا تركيز الذاكرة للابناء للمذاكرة أو الامتحان.

في الحقيقة ان من السهل جداً تضمين الكالسيوم في حميتك وحرق الدهون في جسمك في ذات الوقت، وعلى غرار ما تعلمته من والدتك فلست هنا بحاجة لزيادة شربك للحليب للوصول الى هذا الهدف، فإليك عزيزي القاريء 10 أطعمة لم تكن لتتوقعها لتزيد من الكالسيوم في حميتك

نقطة هامّة

فقد أظهرت البحوث أن من لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم في طعامه هو عرضة أكثر لزيادة الوزن واكتساب الدهون. وبالإضافة الى ذلك فإنهم يجدون صعوبة أكثر في مقاومة شهوتهم تجاه الطعام، وعلى صعيد آخر فإن بإمكان الحمية التي تحتوي على كمية ملائمة من الكالسيوم أن تقلل من ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول والسكّر فيه، وفيما يلي 10 من هذه الأطعمة التي تغذي جسمك وتدعم حميتك بالـ 100 مغم من الكالسيوم التي ينصح الخبراء بتناولها يوميّاً.

السمسم

مستوى الكالسيوم: 277 ملغم، القيمة اليوميّة 28%

الحصة: 28.3 غرام تحتوي على 160 سعرة حراريّة.

الملفوف الصيني (بوك تشوي)

مستوى الكالسيوم: 158 ملغم،

القيمة اليوميّة 16% الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 20 سعرة حراريّة.

الطحينة

مستوى الكالسيوم: 112 ملغم،

القيمة اليوميّة 12% الكميّة: ملعقتين كبيرتين وتحتوي على 160 سعرة حراريّة تقريباً.

الجبنة القابلة للدهن

مستوى الكالسيوم: 98 ملغم،

القيمة اليوميّة 10% الكميّة: 28.3 غرام خالية من الدسم وتحتوي على 29 سعرة حراريّة.

كرنب السلطة

مستوى الكالسيوم: 93 ملغم،

القيمة اليوميّة 9%

الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 36 سعرة حراريّة.

اللوز

مستوى الكالسيوم: 75 مغم،

القيمة اليوميّة 8% الكميّة: 22 حبة لوز وتحتوي على 170 سعرة حراريّة

البروكلي

مستوى الكالسيوم: 62 ملغم،

القيمة اليوميّة 6%

الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 55 سعرة حراريّة.

السبانخ

مستوى الكالسيوم: 60 ملغم،

القيمة اليوميّة 6%

الكميّة: كوبين ويحتويان على 14 سعرة حراريّة.

البقلة

مستوى الكالسيوم: 40 ملغم،

القيمة اليوميّة 4%

الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 4 سعرات حراريّة

الجبن الإيطالي

مستوى الكالسيوم: 298 ملغم،

القيمة اليوميّة 30%