التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

ارشادات تقلل من التوتر النفسي والأجهاد البدني

يعتبر التوتر النفسي من أعداء الجسم ، وإذا ما ترافق مع الإجهاد البدني يؤدي إلى ضعف الجسم من الناحيتين الجسدية والنفسية ، ويؤهب لاصابة الشخص بالاضطرابات المرضية التي تؤثر على نوعية الحياة

ولتفادي مثل هذه الاضطرابات ينصح باتباع الارشادات التالية:

1- ممارسة الرياضة بمعدل خمسة أيام في الأسبوع ، ولمدة لا تقل عن ساعة يومياً. كونها تمنح الجسم الحيوية ، وتزيد من إفراز الاندروفين الذي يخفف الآلام ويقلل من شعورك بالقلق.

2- تناول الشوفان كونه يزيد من مستويات السيروتونين الذي يعرف بهرمون السعادة فهو يُعدِّل المزاج المضطرب ويمنح الشعور بالسعادة.

3- الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة أيضا تزيد إنتاج السيروتين وتثبت مستويات السكرفي الدم.

4- البرتقال يمنع تزايد مستويات هرمونات التوتر ، إضافة إلى أنه يعزز من قوة الجهاز المناعي ، ويساعد فيتامين"سي" على خفض ضغط الدم المرتفع.

5- السبانخ غني بالمغنيزيوم، ومن المعروف أن قلته في الدم تسبب الصداع وسرعة الشعور بالتعب.

6- الأسماك الدهنية غنية بأوميغا 3 التي تمنع تزايد هرمون التوتر واضطرابات المزاج.

7- الشاي الأسود يمنح الشعور بالانتعاش والراحة والهدوء .

8- الفستق الحلبي والمكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية.

9- التنفس العميق يخفف من حدة التوتر ، ولا يحتاج إلا للتدرب عليه




الله يعطيك العافية

موضوع رائع




الله يعطيك العافية حبيبتي



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

7 أسرار للتخلص من الأجهاد في حياتك اليومية

-جربي التأمل:

تذكري كلمات ذات مقاطع محددة تعيدك إلى وعيك وقدرتك على التركيز عندما تصبح الأمور صعبة وقولي: «أنا قوية.. روحي المعنوية عالية.. والله تعالى يقود خطاي» كرري تلك المفردات مرارا وحافظي على حالة ذهنية متخيلة محاطة بالهدوء والسلام كأن تجلسي بالقرب من الشاطئ أو داخل أكمة هادئة للتخلص من تلك اللحظات المجهدة في حياتك.

2-دوني كل ما يجعلك مسرورة:
سجلي في قائمة كل ما يجعلك سعيدة وقائمة أخرى الأشياء التي تستنفد طاقتك.. قومي بذلك لمدة 10 دقائق يوميا وطوال أسبوع، ومن ثم راجعي القائمتين وراقبي كيف ستكون حياتك.

3-وثقي علاقاتك
ضعي الحب والصادقة في المقام الأول على رأس الأولويات في حياتك. وحددي مواعيد للالتقاء بصديقاتك كما تفعلين عندما تتفقين على مواعيد لزيارة طبيبك. وقد تساعد تلك العلاقات الحميمة على تعزيز حالتك الصحية وتحسينها وتدفع إلى تحسين إطلاق هرمون التخلص من الإجهاد (الأوكسيتوسين) وتساعدك أيضا على تجنب مخاطر العزلة. ويمكنك أيضا الاحتفاظ بقطة. والمعروف عن القطط أنها تخفف من الشعور بالإجهاد وتخلصك من حالة الاكتئاب.
4-لا تفوتي الرحلات
انظري إلى موعد سفرك ورحلاتك على أنها فرصة لتعويضك فترات الصبر والمعاناة. فإذا كنت تستخدمين التنفس لتهدئة أعصابك حوالي المحافظة على هدوئك واسترخي تماما أثناء ازدحام السيارات. ويمكنك أن تعالجي أية مشكلة تودين التخلص منها.
المشي البطئ:
عندما نصاب بالإجهاد نعتاد على ضرب الأرض بأقدامنا بشدة مع كل خطوة. وتخيلي أنك تمشين على زهور اللوتس بكل طراوة ولطافة.تخلصي من كل الإجهاد من خلال قدميك وستشعرين بهدوء يسكن أعصابك وبسكينة تعم كافة ذهنك.
6-اشكري الله (تعالى)
اشكري ربك في خلواتك الذي وهب لك تلك الصحة والقوة والعافية، وهبات أخرى في الحياة وابدئي بشكر الله أن مكنك من تنفس الهواء والحياة.

ادرسي طبائع الناس
من حولك بدلا من تبديد طاقتك بأداء أمور متعددة، ركزي على عمل ما أو شخص ما في كل مرة. فكلما كانت ذاكرتك حاضرة وبديهتك سريعة كلما كانت قدرتك على التخلص من الإجهاد أكبر.
7-تجنبي اية أخبار السيئة:
غيري موقفك من فهم الأخبار السيئة التي تصلك عبر وسائل الإعلام. ولكن لا تتجنبي الحقائق لأن التهرب من سماع الحقائق التي تبثها الأخبار تلحق الضرر بحالتك النفسية وتفاقم شعورك بالإجهاد والاكتئاب. وتعلمي ما ترينه أو تسمعيه واجعلي نفسك جزءا من الأحداث وشاركي في تقديم الحلول.وابعثي بتعازيك وكلماتك الطيبة إلى كل الناس الذين يعانون وابحثي عن وسائل ملموسة للمشاركة في أي مجهود إنساني.إنك تتمتعين بالقوة والتحكم وتلتزمين بنظرة الإعلام إلى كل الأمور وتستخدمينها كوسيلة لإرشاد نفسك إلى ما هو صائب.

0
0


منقول

أختكم في الله:نوسة..:11_1_209[1]:




تـــــــــــسلـــــــمي على الموضوع الحـــــــــــــــــــــــــــ ـــــلو ـــووووووااااايد



خليجية



انتقاء رائع لمنتقيه اروووع

فكل الشكر لك حبيبتي

تقبلي مروري