الوسم: الأعصاب

حذرت دراسة طبية حديثة أجريت في التشيك من الإفراط في استخدام فأرة الحاسوب
لأن ذلك يؤدي إلى إصابة الشخص بالتهابات عصبية في اليد والرسغ وآلاما حادة في الرقبة والظهر.

وتقول الدراسة إن هذه الأوجاع تحمل الشخص على الاستيقاظ أكثر من مرة في الليل ليصبح هذا الأمر هاجسا مؤرقا يبعده في النهاية عن عمله ومصدر رزقه.

وتؤكد الدراسة على أن أغلب المرضى الذين شملهم البحث -وهم من مستخدمي الحاسوب بشكل يومي ولساعات طويلة تصل إلى عشر ساعات- قد اشتكوا من آلام شديدة في منطقة اليد تمتد من اليد حتى الرسغ وفي بعض الحالات حتى الكتف والرقبة والظهر.

وحول هذه النتائج يقول الدكتور البروفيسور "ولدرجيغ برغان "إن هذه الحالات المرضية تشبه إلى حد بعيد تلك التي تصيب لاعبي التنس وعمال المناجم والنساء اللواتي يعملن بالخياطة ويتعاملن مع الإبر ولساعات طويلة.

وذكر أنهم لا يصدقون أطبائهم عندما يقولون لهم إن السبب هو استخدامهم المفرط للفأرة والكتابة على الحاسوب ولا يراجعون الطبيب إلا في حالات الآلام أي في وقت متأخر يصعب علاجهم بسرعة مما يتسبب في إبعادهم عن استخدام الكمبيوتر ولفترات طويلة.

* الغناء .. وعلاقته بمرض الأعصاب
يقول الدكتور { لوتر } : إن مفعول الغناء والموسيقى في تخدير الأعصاب أقوى من مفعول المخدرات ..!
الدكتور { ولف آدلر } الاستاذ بجامعة كولومبيا يقول :
" إن أحلى وأجمل الأنغام والألحان الموسيقية تعكس آثاراً سيئة على أعصاب الانسان , وعلى ضغط دمه , وإذا كان ذلك في الصيف كان الاثر التخريبي أكثر .! "
" إن الموسيقى تتعب وتجهد أعصاب الانسان على أثر تكهربها بها , وعلاوة على ذلك فإن الارتعاش الصوتي في الموسيقى يولد في جسم الانسان عرقاً كثيراً – خارجاً عن المتعارف – ومن الممكن ان يكون هذا العرق الخارج من الحد مبدءاً لأمراض اخرى ."
الى غيرها من الإعترافات والتصريحات التي أدلى بها الأخصائيون والأطباء , بشأن الغناء وتأثيره على الأعصاب , وإتعابه للنفس والروح, وغير ذلك .
وإذا استمر الانسان في هذه التجربة المقيتة , وواصل استماعه الى الموسيقى والغناء , هل تعرف اين يؤول أمره ومصيره ؟
–> الى مستشفى الامراض العقلية .
–> وابتلاع الاقراص المخدرة للأعصاب .
–> وتحطيم الجسم .
أما البرفسور { هنري اوكدن } الاستاذ بجامعة لويزيانا والمتخصص في علم النفس , والذي قضى 25 سنة في دراسته , كتب مقالاً في مجلة " نيوزويك " قال فيه :" إن { آدنولد } الدكتور في مستشفى نيويورك قام بواسطة الأجهزة الالكترونية – الخاصة بتعيين أمواج المخ والدماغ – بإجراء بعض التجارب على الالوف من المرضى الذين يشكون من الأتعاب الروحية والعصبية والصداع , وبعد ذلك ثبت لديه أن من أهم عوامل ضعف الأعصاب والأتعاب النفسية الروحية والصداع هو : الاستماع الى الموسيقى والغناء , وخصوصاً اذا كان الاستماع بتوجه وإمعان .

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً…

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة…"أنت مطرود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون…أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض…

ترويض الغضب.. خطوات عملية …

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها:-

الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع … إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك بطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

-2 التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب بعض الأفكار
والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

تغيير البيئة:

مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.

ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
السويدي وأهمها المشي فهو يقل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير
المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

فمابالكم بأضاءه بنفسجيه جد ترخي الاعصاب وتهديها..

ملاحظه او نصيحه : اتمنى تقرأ الموضوع كآمل وينال إهتمامك
وتركيزك لان الكل يعاني في حياته العلميه والعمليه من ضغوط نفسيه
او جسديه ويحتاج لشي يرخي اعصآبه ويجعلها في حالة إسترخآء
وانا استفدت منه كثيييير ورح اطبقه بأذن الله

سأحكي لكم قصه قصيره :

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت
قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران
وعمال النظافة لأنه كان في عجلة من أمره.

ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق
ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً …

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله
الذي يتسبب في الخسارة للشركة،

فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة
…أنت مرفوض

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك
يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس،

حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض،
لربما كان ابنك الذي ضربته ..

أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون…
أو كما حدث مديرك الذي تنفجرغاضبا في وجهه !!

والنتيجة خسارة لا تعوض…

ترويض الغضب.. خطوات عملية …

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( Anger Management )
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب
و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها :

الاسترخااااااااء:

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع … إلخ).

• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل
بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء .

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة،
والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة
و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شؤونك
لو ربع ساعة يومياً.

• أبتسم كثيرا . ◕‿◕

• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

الملاحظة #1 22‏/04‏/2012 12:23:48 ص
التواصل:

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة
الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع
ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك الأفضل
أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس .

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير
ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك
على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن
من خلالها إدارة الحوار بدون غضب..

• مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

• مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

• ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

استخدام روح الفكاهة:

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكاروالاعتقادات
التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب
الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم .

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح
الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .

تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثيركبير على انفعالنا.

فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل،
انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب
و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال .

• فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك
وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

ممارسة الرياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري –

تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من
الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكردائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية .

وأخيرا لن ننسى دعاء الرسول صلى الله عليه و سلم …

" ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي
بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك

أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك …
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي