الوسم: الاطعمه

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الاطعمه الغنيه بفيتامين ب1 و ب6 و ب12

فيتامين ب1

الأرز الأسمر (نخالة الأرز بصفة خاصة) , بياض البيض , السمك , البقول , الكبد , الفول السوداني , البسلة

فيتامين ب6

الأطعمة تحتوي على بعض من فيتامين ب 6 و مع ذلك فالأطعمة التالية الذكر تحتوي على أعلى كميات من هذا الفيتامين و هي خميرة البيرة و الجزر و اللحم

فيتامين ب 12
تعتبر الأطعمة المستخرجة من الخميرة غنية بالفيتامين، بالإضافة إلى اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والكربوهيدرات غير المكررة

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الاطعمه اللتي يجب على الحامل تجنبها


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هناك أصناف محددة من الطعام لا ينبغي على الحامل تناولها، لما فيها من مكونات تعرض الجنين للخطر، وهذه تشمل

1. اللحم أو الدجاج غير المطهو: لاحتوائه على أنواع من البكتيريا من شأنها أن تصيب الحامل بالتسمم الغذائي، فمن المعروف أن الطهو يقتل البكتيريا، كما تنصح الحامل بتوخي الحذر عند شراء أصناف اللحوم المجمدة تحسباً لأن يكون تاريخ صلاحيتها منتهياً، واختيار الأنواع الجيدة والمضمونة لتجنب الإصابة ببكتيريا "اللستيريا" التي تسبب التسمم الغذائي، كما ينصح خبراء التغذية بمراعاة النظافة عند تقطيع اللحم أو الدجاج وغسل اللحم بالخل قبل طهوه.

2. المعجنات الجاهزة: مشكلة المعجنات الجاهزة أنها تعتبر مرتعاً خصباً لبكتيريا "اللستيريا"، وإذا وصلت هذه البكتيريا إلى الأمعاء فإنها تسبب مشاكل للحامل هي في غنى عنها.

3. الأجبان الطرية والجبنة الزرقاء: للسبب السابق نفسه، فإن الحذر من بكتيريا "اللستيريا" يفرض تجنب منتجات الألبان غير المبسترة، ورغم أن بعض الأنواع غير المبسترة مثل البارميزان لا بأس بها إلا أنه من الأفضل لصحة الحامل أن تتناول أصناف الأجبان الصلبة الأكثر أماناً مثل الشيدر.

4. بعض أنواع السمك: مثل التونة والقرش أبو سيف وغيرهما، لاحتوائهما على مستويات عالية من الزئبق السام، الذي يمكن أن يسبب عيوباً خلقية للأجنة، لأنه يتسرب عبر المشيمة ويمكن أن يؤثر على نمو الجهاز العصبي، ومن هنا يحذر الأطباء من تناولها أكثر من مرة في الأسبوع.

5. الفول السوداني: تنصح الأمهات بتجنب الفول السوداني أثناء الحمل للاحتياط من حساسية الفول السوداني الآخذ في الانتشار بين الأطفال، وينبغي أن يزداد الحرص في حال وجود حالات إصابة سابقة في محيط العائلة، وهذا لا يعني تجنب أنواع المكسرات الأخرى لأنها تعتبر مصدراً جيداً للبروتين والماغنيسيوم والفيتامينات.

6. الكافيين: يمكن أن يتسرب الكافيين للطفل عبر المشيمة مما يهدد الطفل بالقلق وفرط النشاط.

7. المحار والسوشي الصيني: تناول السمك غير المطهو يمكن أن يسبب تسمماً غذائياً لأنه يحتوي على طفيليات سامة ولذلك ينصح بتجنبه، وفي حال الرغبة في تناول السوشي من الأفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على سمك مطبوخ، والشيء نفسه مع المحار غير المطهو لأنه يحتوي على أنواع من البكتيريا لا يتم تدميرها إلا بالطهو.

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الاطعمه الخمس التي تسبب سرطان

الأطعمة الخمسة الأكثر تسببا بالسرطان
TAKE CARE ABOUT YOUR HEALTH
Live Life Without
Limits!
AND PASS THIS EMAIL TOWHOM YOU CAREABOUT

The top five cancer-causing foods are:
1. Hot dogs
Because they are high in nitrates, the Cancer Prevention Coalition advises that children eat no more than 12 hot dogs a month. If you can’t live without hot dogs, buy those made without sodium nitrate.

النقانق فيها كميه كبيره منالنترات
ولذلك لا ينصح للاطفال تناول اكثر من 12 هوت دوق في الشهر
اذا لايمكنك العيش من دون النقانق يفضل شراء النوع الخالي من النترات

2. Processed meats and bacon
Also high in the same sodium nitrates found in hot dogs, bacon, and other processed meats raise the risk of heart disease. The saturated fat in bacon also contributes to cancer.

البرجر كذلك مثل النقانق فيهاكميه كبيره من نترات الصوديوم والتي تسبب امراض القلب
والزيوت ايضا من مسبباتالسرطان
3. Doughnuts
Doughnuts are cancer-causing double trouble. First, they are made with white flour, sugar, and hydrogenated oils, then fried at high temperatures. Doughnuts, says Adams, may be the worst food you can possibly eat to raise your risk of cancer.

الدونات من الاطعمه التي تسبب السرطان
فهي مصنوعه من الطحين والسكروالزيوت المهدرجه ثم تقلى في درجات حراره مرتفعه جدا
ويقال انه الدونات من اسوءمسببات السرطان

4. French fries
Like doughnuts, French fries are made with hydrogenated oils and then fried at high temperatures. They also contain cancer- causing acryl amides which occur during the frying process. They should be called cancer fries, not French fries, said Adams.
الفرينش فرايز او البطاطا المقليه
كالدونات فهي مصنوعهمن الزيوت المهدرجه ثم تقلى في درجات حراره عاليه جدا
والماده التي تتكون فيمرحلة القلي هي من اكثر مسببات السرطان
5. Chips, crackers, and ****ies
All are usually made with white flour and sugar. Even the ones whose labels claim to be free of trans-fats generally contain small amounts of trans-fats.

الشبس & الكوكيز
فهيمصنوعه عادة من الطحين الابيض والسكر وحتى التي تزعم انها خاليه من الزيوت فهيتحتوي على كميه زيوت قليله
وهي مسببه للسرطان

الله لا يبلانا

منـــ ق ــــول للفائده

لااااااااااااا تنسون تقيموني بالميزان:10_12_1[1]:

شكـــــــــــــــــرا

سلمت يداك

يسلموايا قلبي

شكرًا على المعلومات الرهيبة

التصنيفات
منوعات

الاطعمه الافضل لتطهير القولون

الاطعمه الافضل لتطهير القولون

من المهم المحافظة على برنامج غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار لنخلّص جسمنا من السموم الضارّة التي تتراكم مع الزمن.

أما الأطعمة التي تساعد على تنظيف القولون وتطهيره فهي: الخضار والفاكهة الطازجة كونها غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها. محّ البيض (الصفار) النيئ إذ يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة. وهناك أشكال عدة لتناوله أفضلها أن يخلط بالحليب أو أن يضاف إلى عصير الفاكهة. الخميرة كونها تحتوي على العديد من فيتامينات ال”ب” المهمة، والمعادن.

الزيوت مثل زيت السمك، زيت جوز الهند، دهن سمك القدّ، أو زيت زيتون فهي مفيدة للقولون أيضاً. على سبيل المثال يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية أوميغا 3. كما أن الزيوت المختلفة تساعدك على الحفاظ على التوازن الهرموني المطلوب في الجسم. الحبوب الكاملة والنخالة وسيلة ممتازة للحصول على الألياف التي تساعد في تنظيف القولون. وهنا يمكن القول إنه لا بأس في إضافة بذور الكتان الى وجبة الإفطار بغية الحصول على نتائج أفضل. أما الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء عملية تطهّير القولون فهي: القهوة، الشاي الأسود، رقائق البطاطس، الحليب المبستر (هو حليب تم معالجته بدرجة حرارة معينة لغرض قتل الجراثيم التي تسبب ضرراً للإنسان وهو يُباع في علب كارتونية أو بلاستيكية ذات صلاحية تتراوح بين 3 – 5 أيام) والأرز الذي ينصح بالتقليل منه.

التصنيفات
الحمل و الولادة

احمى طفلك من الانيميا – تناول الحامل الاطعمه الغنيه بالحديد يحمي الطفل من الانيميا2022

القاهرة: أكد الدكتور حسن فكري منصور مدير مركز ابن سينا للتغذية بدمنهور‏,‏ أن هناك بعض العلامات التي تساعد الأمهات على التعرف على أعراض إصابة أبنائهم بالأنيميا مثل‏‏، ظهور الطفل أقل نشاطاً من المعتاد‏، وميل لون جفن العين الداخلي والشفاه الي اللون الباهت وكذلك بشرة الوجه‏، بالإضافة إلى تكرار تعرض الطفل للأمراض المختلفة‏.

وينصح منصور أنه يجب في هذه الحالات إجراء تحليل دم الطفل للتأكد من إصابته بالانيميا‏، فهناك أكثر من نوع من الانيميا‏,‏ لكن أكثرها شيوعاً بين الأطفال هى أنيميا نقص الحديد‏,‏ فالطفل في الشهر الرابع يبدأ في النمو السريع‏,‏ ويكون في حاجة إلى المزيد من الحديد لتكوين هيموجلوبين الدم‏,‏ ولبن الأم لا يحتوي إلا على نسبة ضئيلة من عنصر الحديد‏,‏ وإذا لم يتم امداد الطفل بانتظام بالأطعمة الغنية بالحديد بداية من الشهر الرابع‏,‏ فأنه سوف يكون عرضه للاصابة بالانيميا‏، طبقاً لما ورد بـ"جريدة الأهرام".

كذلك ينصح منصور بضرورة تناول الأم خلال فترة الحمل المكملات الغنية بالحديد إلى جانب الأطعمة الغنية به مثل الكبده,‏ والكلاوي‏,‏ واللحوم الحمراء والعسل الأسود لضمان حصول الأطفال على كفايتهم من الحديد قبل أن يولدوا‏.‏ كما ينصح أيضاً بإمداد الطفل بداية من الشهر السابع بالأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحم المفروم وكبد الدجاج والعسل الأسود والبقوليات، مثل الفول والعدس مع تجنب إعطاء الطفل الشاي لأنه يبطيء عملية امتصاص الحديد وإمداد الطفل بفيتامين "س" و"ب" المركب فهما يساعدان الجسم على الاستفادة من الحديد الموجود في الطعام‏.

الله يسلمك

يعطيكي العافيه

التصنيفات
منتدى الرشاقة

سعرات الاطعمه لرشاقتك

السلام عليكم

ازيكم حبيبي وحشتوني

:7_1_110v[1]:

انا جبتلكم موضوع تكمله بمجهودي الشخصي

ياريت كل واحده تحضر قلم وورقه وتكتب معايه عشان تعرف تحافط علي الرجيم بتعها

1. زبادي >>>>>>>>>> 135 سعر

2.بيض مسلوق>>>>>>>> 80 سعر

3.جقطعة جبنة قريش >>>>>15 سعر

4. العيش البلدي>>>>>>>> 65سعر

5 .العيش الكيزر >>>>>>>>125 سعر

6. 30 جرام خضروات مسلوقه>>>30 سعر

7. كيس السبشي>>>>>>>>>150 سعر

8. طبق صغير ارز او مكرونه >>>> 40 سعر

9. ربع فرخة>>>>>>>>>>>>>165سعر

10. حبة البلح >>>>>>>>>>>15 سعر

11. حبة الموز>>>>>>>>>>> 100 سعر

12. حبة البرتقال>>>>>>>>>> 60 سعر

13. قطعة البرجر>>>>>>>>340 سعر

14. قطعة جبنه من اي نوع>>>16 سعر

15. نصف العيش اللبناني>>> 75 سعر

16. قطعة لحم مشوي >>>> 250 سعر

17. قطعة السكر>>>>>>>> 17 سعر

18. حبة اللوز>>>>>>>>>> 10 سعر

اتمني الموضوع يعجبكم

وبصراحه انا جمعته من كتب كتيره وتستاهلوا يا بنات التعب
لعيونكم يا غليين

مشكورة حبيبتى شوشو على تعبك

جعلة الله فى ميزان حسناتك

خليجية

مشكوره ياقمر على المجهود الرائع
ننتظر المزيد

مشكوره مروركم حبيبتي

التصنيفات
المواضيع المتشابهة لاقسام الصحة والحياة

كيف تتخلص من رائحه العرق بسهوله وماهى الاطعمه التى تزيد منها ويجب ان تتجنبها .؟؟؟

كيف تتخلص من رائحه العرق بسهوله وماهى الاطعمه التى تزيد منه ويجب ان تتجنبها…؟؟؟
مشاعر حائره on 6:29 م

خليجية

فى الصيف اكيد بتعانى من العرق ..تعرفى بقى ان فى اكلات بتتناوليها باستمرار بتزود العرق وممكن كمان تسبب رائحه كريهه ..انهارده هنقولك ازاى تتخلصى من رائحه العرق .

1-الفلفل الأحمر : تعرفى ان الفلفل الأحمر بيزيد من رائحه العرق بشكل كبير ..

2-التوابل : اضافه المزيد من التوابل على اكلاتك بيضيف لها مذاق خاص ولذيذ ولكنها تتسبب فى افراز رائحه عرق كريهه .

3-البروكلى والملفوف والفجل .. طبعا اتكلمنا معاكو قبلكده عن الربوكل و دوره فى التخسيس الا ان تناوله باسستمرار يتسبب قى وجود رائحه كريهه للجسم .

4-الحلبه : طبعا اغلب السيدات عارفين فوائد الحلبه الغذائيه القيمه جدا ولكن بتسببك رائحه عرق مزعجه .

5-الثوم والبصل : يعتبر الثوم والبصل ده غير انه بيسبب انتفاخ فى البطن ده بيعتبر كمان من مسببات رائحه العرق ..حاولى تقللى من كثرتهم فى وجباتك .

تعالى بقى نقولك ازاى تتخلصى من رائحه العرق بطرق طبيعيه :

المكونات : احضرى حبه خيار- نص كوب من اوراق النعاع – ملعقتين من الخل.

اعصرى حبه الخياروافرمى نصف كوب من النعناع واخلطيهم مع بعض وضيفى ملعقتين الخل ليهم..المكونات ديه ليها دور فعال فى مقاومه رائحه العرقلانها بتمتع تكون البكتيريا .

وضيفى اليهم قطرات من زيت الخزامى بالقطاره لاتتجاوز ال خمس عشر نقطه وده ليه دوره فعال لانه بيبعث رائحه عطره لجسمك وبتدوم طويلا .

جربيها بعد الاستحمام واستمتعى بصيف خالى من رائحه العرق .

وصفة جديدة بجربها ان شاء الله
مشكورة

شكراا

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الاطعمه التي تزيد من حرق للسعرات الحراريه لرشاقتك

-فاكهة الجريب فروت….
.تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن.
-الشاي الأخضر……
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، .
-الأطعمة كثيرة التوابل……
.هل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل. يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر.
-الماء
تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن
-القرفة
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأيض السكريات وينزل مستويات السكر -البروتين
.البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر – حتى وأنت في الاستراحة

يعطيك العافية على المعلومات القيمة

شكرا على المعلومة

يعطيك العافية

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لغيرك لاتخليني خليجية
يعطيك العافية على المعلومات القيمة

منورة الموضوع

التصنيفات
منتدى الرشاقة

اهميه الاطعمه كثيرة التوابل 2022 للرجيم الاطعمه كثيرة التوابل 2022 للرشاقة

الأطــعــمــة كــثــيــرة الــتــوابــــل

هل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.

شكرا على المعلومه الهامه

خليجية
:05:مشكووووووووووووووووووووووو وووووووووورة:05: على الطرح المميز ….. وابداع

وتستحقين التقييم 10/10

ولا تحرمينا من جديدك المميز وبانتظارة دوماَ

تقبلي مروري

$<< جوجو >>$

خليجية

خليجية

مشكوووووورة حبيبتي على الطرح

يعطيكي العافية

شكراااااااااااااا

التصنيفات
منتدى الرشاقة

السعرات الحراريه لمعظم الاطعمه للرشاقة

السعرات الحراريه لمعظم االاطعمه والعصائر والالبان

الجدول لمعرفة السعرات
الحليب ومشتقاته
نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114
جبنة فيتا 28 جم 75
جبنة فونيتا 25 جم 110
جبنة جودا 28 جم 101
جبنة موزاريلا 28 جم 80
جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80
جبنة إيدام 28 جم 98
جبنة زرقاء 28 جم 104
جبنة الهارفاتي 28 جم 116
جبنة باسكربوني 28 جم 128
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 جم 130
جبنة كممبرت 28 جم 86
جبنة قريش 100جم 99
جبنة عكاوي 100 جم 289

المشروبات والعصائر
نوع المادة الكمية السعرات
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير مشمش معلب نصف كوب 72
عصير عنب معلب نصف كوب 78
عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58
عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير كمثرى معلب نصف كوب 75
عصير أناناس معلب نصف كوب 70
عصير طماطم معلب نصف كوب 21
عصير جزر معلب نصف كوب 49
عصير جوافة كوب واحد 175
عصير مانجو كوب واحد 110
شراب الفيمتو كوب واحد 165

المشروبات الساخنة
المادة الكمية السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5
شاي بدون سكر كوب واحد 1
القهوة الأمريكية كوب واحد 5
المشروبات الغازية
نوع المادة الكمية السعرات
ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100
دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00
سفن اب كوب 240 مليليتر 90
سبرايت كوب 240 مليليتر 96
فانتا كوب 240 مليليتر 119
كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97
دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00
كريم صودا كوب 240 مليليتر 126
مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107

البيض
نوع المادة كمية سعرات
بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17
صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79
بيض مقلي 1 كبيرة 91
أومليت 1 كبيرة 92
أومليت مع جبنة و خضار 113جم 252
بيض بط 1 كبيرة 130
بيض وزة 1 كبيرة 267
بيض ديك رومي 1 كبيرة 135
بيض السمان 1 كبيرة 14

لحوم الانشيون و السجق
نوع المادة كمية سعرات
لحم بقر 42 جم تقريبا 142
بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40
بابرونب بقر 28 جم 141
سلامي – ديك رومي 28 جم 56
سلامي- لحم بقر 28 جم 72
مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47
سجق بولونيا
ديك رومي 28 جم 57
لحم بقر 28 جم 88
فرانكفورتر
لحم ديك رومي 42جم 102
لحم دجاج 42 جم 116

المكسرات " البقوليات "
نوع المادة الكمية السعرات
جوز نصف كوب 60 جم 380
لوز مجفف ربع كوب 209
كاجو محمص جاف 28جم 160
كاجو محمص بالزيت 28 جم 165
بندق محمص جاف 28 جم 170
بندق محمص بالزيت 28 جم 176
ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215
عدس مطبوخ كوب واحد 210

الزيوت والدهون
نوع المادة الكمية السعرات
مارجرين ملعقة طعام 105
زيت زيتون ملعقة طعام 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
دهن غنم ملعقة طعام 114
زيت نباتي ملعقة طعام 126
دهن بقري ملعقة طعام 125
الزبدة ملعقة طعام 36
زيت الذرة ملعقة طعام 120

الفواكه الطازجة
نوع المادة الكمية السعرات
تفاح متوسطة 140 جم 81
مشمش متوسطة 30 جم 17
موز متوسط 100 جم 105
تين واحدة40 جم 37
جريب فروت نصف واحدة 38
كرز 10 حبات 49
أفوكادو نصف حبة 162عنب
عنب نصف كوب 53
جوافة واحدة 85 جم 45
كيوي واحدة 76 جم 46
مانجا نصف حبة 85 جم 68
برتقال واحدة 110 جم 62
بابايا متوسطة 117
خوخ واحدة 85 جم 37
كمثرى متوسطة 170 جم 98
أناناس شريحة 82 جم 42
أنجاص واحدة 60 جم 36
رمان متوسطة 150 جم 110
نكتارين متوسطة 142 جم 67
بطيخ قطعة 100جم 26
شمام قطعة 100 جم 33
فراولة نصف كوب 23
أفندي واحدة 85 جم 37
توت كوب واحد 122
بلح "رطب" 10 حبات 150
أكدنيا 100جم 49
برقوق 100 جم 52
ليمون واحدة 60جم 17
ليمون حلو ثمرة الحجم 53
توت أسود كوب واحد 117
نبق 30 ثمرة 9
سفرجل متوسطة الحجم 60
تمر هندي نصف كوب 82

الفواكه المعلبة
نوع المادة الكمية السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
سلطة الفواكه مع "شراب السكر" نصف كوب 94
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100
الفواكه المجففة
نوع المادة الكمية السعرات
تمر حبة واحدة 26
تين مجفف 100 جم 288
كشمش"زبيب نصف كوب 109
أنجاص مجفف نصف كوب 113
مشمش مجفف نصف كوب 169

موضوووع جمييل وراااائع

|يسلموا اديكي

ثانكس

نورتم