الوسم: البطن

تعتقد السيدات الراغبات في الرشاقة أن شرب الماء بكثرة يسبب الكرش الأمر الذي رفضه خبراء
التغذية ونفوا صحة ارتباط الماء بالكرش على الإطلاق

لأن بروز البطن عبارة عن دهون متراكمة في منطقة البطن نتيجة لفائض السعرات الحرارية التي
يستهلكها الإنسان ، وعند شرب الماء ينتقل الماء إلى المعدة وبعدها يتدفق بسرعة إلى الأمعاء ، حيث
يتم هناك امتصاصه إلى مجرى الدم ، ولا تؤثر درجة حرارة الماء في سرعة امتصاصه من الأمعاء
إلى الجسم

وهناك بعض التوصيات الخاطئة التي تنصح بعدم شرب الماء أثناء تناول الوجبات الغذائية بسبب
الاعتقاد أن الماء يخفض من تركيز عصارة الهضم ، والصحيح هو أن الماء لا يختلط مع عصارة
الهضم ولا يؤثر سلباً في عملية الهضم ، وتشير الدراسات إلى سلامة شرب الماء قبل وأثناء وبعد
الوجبة

لذلك إذا رغبتِ فى الحصول على بشرة رائعة وجسم رشيق عليكِ تناول 8 أكواب ماء على الأقل
يومياً ، ولا تنسي شرب كوبين من الماء على الريق يومياً مع أي نظام غذائي أو بدونه ، مع الاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة يومياً لمدة ساعة .

ويقدم لكِ استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي مجموعة من أنظمة الرجيم التابع لنظام الهرم الغذائي بدون حرمان لمدة 4 أسابيع لتمتعي بالصحة والرشاقة معاً بدون أرداف أو كرش أو مؤخرة
ممتلئة

الرجيم الأول

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل وقطعة جبن بيضاء أو بيضة
مسلوقة + 2 توست
أو شريحة كيك دايت

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاتي : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست

اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : ربع كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء

اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة خضراء+ 2 توست

اليوم السادس : شريحتين صدور دجاح + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم السابع : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء + رغيف صغير

وجبة العشاء

2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي

الرجيم الثاني

وجبة الإفطار

– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + قطعة جبن بيضاء
أو 3 ملاعق فول + رغيف صغير

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + رغيف صغير

اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء

اليوم الرابع : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء + رغيف سن

اليوم الخامس : 1/2 كيلو جمبري مشوي أو مسلوق أو فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء

اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن ني في ني + سلطة خضراء

اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضروات مشكلة + سلطة خضراء

وجبة العشاء

قطعة جبن قريش + طماطم + خيار + 2 توست

الرجيم الثالث

وجبة الإفطار

– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + كرواسون

– باتيه قليل الدسم

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.

اليوم الثالث: حمامة محشية بالفريك فى الفرن + سلطة خضراء

اليوم الرابع : صدر أرنب + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء

اليوم الخامس : 2 برجر مشوي بيتي + سلطة خضراء + 2 توست

اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن

اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلاطة خضراء + رغيف صغير

وجبة العشاء

قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون صغيرة + خيار + 2 توست

الرجيم الرابع

وجبة الإفطار

– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل + شريحة جبن شيدر

– بيضة أومليت + 2 توست

– شريحة كيك دايت

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : شريحتين سمك فيليه مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز

اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + رغيف صغير

اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 12 أصبع ورق عنب أو كرنب + سلطة

اليوم الخامس : ربع كفتة مشوية + سلاطة +رغيف صغير

اليوم السادس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء

اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست

وجبة العشاء

قَبْلَ أَنْ نَبْدأُ، هل تملكين تاريخ من الآلام في الظهرِ، من الجيد دائما إسْتِشارة الطبيب المختص قبل البدأ في تمارين جديدة.

يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى، وتكرر من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6 إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين. لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين، وسَتَكُونُين قادرة علىالقيام بعشرة تمارين لاحقا.

حسنا، هيا بنا:

1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين على الارض قليلا، ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة المعاكسة.

2. بنفس الوضعية حاول رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.

3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.

4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها.

5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض، وضعي يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة.

6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.

7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.

8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة ‘الطاحونةِ’ من 10-15 مرة لكل جانب.

2. من المهم أن تتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع

3. تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميا.

4- التمارين الرياضية:-
. لابد من المشى كل يوم لمدة من 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام

5- لابد من تقليل السعرات الحرارية فى وجباتك من خلال نظام غذائى تحت اشراف طبيب

6-يجب تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 والبعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم في طبقات سميكة من الدهون والشحون في منطقة البطن والأرداف