الوسم: التركيز

من أسباب السعادة في الحياة التركيز على الجانب المعنوي ..

إذا علقت سعادتك بأشياء مادية كبيت أو لباس أو أكل أو مكان أو سفر أو ثروة , أو بشيء شبه مادي ككثرة الأصدقاء , فتأكد بأن الملل سيطاردك ..

لكن الذين يعيشون حياة روحية ونفسية سليمة بالرغم من أن وضعهم المادي قد يكون أقل من غيرهم إلا أنهم لا يحسون بالملل , فتجد المتصوف أو العابد يبقى سنين طويلة في صومعته ولا يشعر بالملل ..

فالذي يعيش الحياة وتركيزه على الجوانب المعنوية من تفكير وتحليل وابتكار وروحانيات وعواطف ومشاعر وإنسانيات هم أقل مللاً من الذين يعيشون حياتهم على الجانب المرئي والمادي فقط , لأن المادة لا تقدم شيئا , فلو

قمت بترتيب مكان الجلوس وتنظيفه .. ستجد نفسك تتساءل: وماذا بعد؟ وما الذي سيدور في ذلك المجلس حتى يستحق التنظيف والترتيب ؟؟.. هذا لأن الإنسان هو الأهم وروحه أهم من جسمه .

والحضارة المادية الغربية مثلا يكثر بها الملل والإدمان والانتحار بينما لا تجد هذا في الدول المتخلفة ؛ السبب في ذلك أنهم وصلوا لتشبع من الماديات فهم يملكون المال والخدم والحريات التي كانوا يظنون بأنها سبب عدم

سعادتهم, فتفككت عندهم الارتباطات وصار الشخص حُراً يفعل ما يشاء ويمارس الحب مع من يشاء ويعبر عما يريد , ومع ذلك يطاردهم الملل.

والملل هو نعمة بشكل عام , لأنه دافع للإنسان يستحثه لعمل الأفضل , فالوضع الاجتماعي المادي العادي والذي كان الغموض يجمِّلُه , بعد أن وصلوا له وانكشف غموضه لم يكن فيه شيء حقيقي , لكن الذي يتعامل مع

الثابت وهو الله سبحانه , لا ينتهي ؛ لأنه لا يمكن للإنسان أن يحيط بالله فلا يشعر بالملل لأنه يعيش حلاوة ومتعة الإيمان الدائمة .

إن أول خطوة لعلاج الملل هو التوقف عن البحث في الأشياء الشكلية والمادية ويتجه للناحية العقلية والشعورية , فيكسر الحواجز بينه وبين نفسه , فيبدأ بالتحدث والتفكير والاهتمام بهذه الحالة حتى يضعف اهتمامه السابق ,

حتى يصل لدرجة أنه يستطيع الجلوس في مكان واحد لوقت طويل دون يشعر بالملل , صحيح بأن المكان واحد ..

لكن الأفكار متجددة , فالذين لا يهتمون بالجوانب المعنوية تجدهم يحبون التجديد , فيحبون تغيير الملابس ومتابعة الموضات وتغيير الأماكن ؛ لأنهم يركزون على المادة , بينما لو يكون هناك مجموعة فلاسفة , ستجدهم

يطوفون العالم وهم جالسين في أماكنهم .

وبالمقابل تجد الناس يزورون أماكن سياحية ولكنهم لا يرون شيئا مهما إلا إذا كان شيئا بارزا , وتجدهم يشعرون بالملل من هذا المكان و لا يعودون له مرة أخرى , بينما الذي يجد متعة عقلية قد يقف عند معْلَم واحد ويتأمله

لسنوات ويبحث فيه , وكما يقول أحد الفلاسفة : "يكفيني فقط الجزء الخلفي من حديقة منزلي لأقضي فيه بقية عمري" , لأنه يتأمل ويبحث ويراقب الزهور والحشرات , ولكن نظرة واحدة من أحد التافهين لهذه الحديقة

تشعره بالملل و لا يعاود النظر إليها مرة أخرى .

والتغيير عبارة عن دافع روحي ولكن العقل يترجم هذه الحاجة الشعورية بشكل خاطئ , فيربط ملله بشيء مادي ويبحث عن هذا الشيء ويتعب نفسه وربما يصل له وربما لا , قال تعالى : (الذين ضل سعيهم في الحياة الدنيا

وهم يحسبون أنهم يحسنون صنعا)

إن روح الإنسان تبحث عن السكينة وهذا ما يشعر به المؤمن بالرغم من أن نشاطاته قليلة , والمؤمن يستطيع أن يتحكم بنشاطاته بعكس الإنسان المادي الذي يشعر وكأنه مدفوع للعمل , والمؤمن لا يقوم بعمل شيء إلا إذا

شعر بأنه مناسب فالأساس سلبي لأنه يعيش في سكينة ورضا بما قـدّره الله , ويؤدي ما يستطيع ..

والنفس المطمئنة هي عكس النفس القلقة المتوثبة التي كلما ذهبت إلى مكان شعرت بالملل ورغبت في البحث عن مكان آخر ودائماً تبحث , أما النفس التي وصلت للإيمان فقد استقرت.

يمكن للآلام الجسمية أن ينساها الإنسان بعكس الآلام النفسية التي لا تنسى , وحتى الأفراح تنسى لأنها هي الأصل فالأصل أن الإنسان سعيد . حينما يتكلم الناس عن المآسي تجدهم يتكلمون عنها من ناحية مادية كعدم وجود

الكهرباء والطعام ..

ولكن لو تنظر في السبب الحقيقي الذي يتعبهم ستجده الجانب النفسي , فلو كانوا مليئين بالمحبة والثقة بالنفس لهانت عليهم أشياء كثيرة وتحملوا , قال الشاعر :

النفس من خيرها في خير عافية **** والنفس من شرها في مرتع وخم

فالناس مصرون أن المادة هي كل شيء , فيسألون عن وضع المنزل والعمل والصحة والمال وكأن سعادتك هي بالأشياء المادية وهذا مقياس غير صحيح , بدليل أنه يوجد هناك أناس يعيشون بوسط النعيم ولكنهم تعساء

بسبب الملل أو فقد أحد عزيز أو بسب شعور بالكبت ..

وتجد أناس من أثرياء العالم إلا أن المادة لم تضف لهم شيئا , وقد تجد أناس حالتهم المادية أقل منهم بكثير ولكنهم يعيشون سعادة أكثر منهم .

أي امرأة تمضي أسبوعاً من الشهر متقوقعة على الأريكة وهي تشرب الشاي، وقد تقع رهينة لهورموناتها، إلا إذا عرفت أن الأمر لا يتعلق بها فقط، فالهورمونات تسيطر على أعصابنا بطرق لا تحصى، وليست مريحة على الأغلب. لذلك عليك أن تحذري من الأيام التي يكون فيها مزاجك سيئاً، وفهمك لدورتك الشهرية يمكن أن يساعدك على ضبط نفسك، كيف ذلك؟.. .

حذرت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد الأميركية، المرأة، من الاستسلام لفترات العصبية والمزاج السيئ، التي تنتابها بصفة أكثر من الرجال. مشيرين إلى أن نحو %60 من القرارات التي تتخذها بعض النساء في فترة معينة في الشهر “قبل فترة الطمث”، تكون خاطئة ومتسرعة وتحتاج إلى مراجعة قبل خضوعها للتنفيذ.
كما أن المتخصصين قالوا إن تلك القرارات لا تؤثر فقط في مَن يعملون مع الموظفة إذا كانت في منصب قيادي، بل قد تؤثر فيها نفسها وتدفعها للاستقالة وترك العمل من دون سبب مبرر، حتى لو كانت موظفة عادية، ناصحين إياها بالتروي وعدم الاستسلام للمزاج السيئ، واتباع خطوات معينة قبل الشروع باتخاذ قرار قد تندم عليه بعد ذلك.

سجلي قراراتك

قول الدكتور علي السيد، أستاذ علم النفس بجامعة القاهرة: “العصبية عند المرأة أن تفتقد القدرة على ضبط النفس في أوقات معينة واتخاذ القرار، وقد يكون ذلك ناتجاً عن مرض عضوي أو اعتلال عضوي، خاصة في فترة ما قبل الطمث، وفترات أثناء الحمل، وقبل الولادة، إضافة لضغوط الحياة عليها جراء تحملها وقيامها بعدة أدوار في وقت واحد”.
وأضاف: “إن العديد من النساء اللاتي يجئن للعيادة النفسية والطبية يكن قد تركن العمل أو اتخذن قراراً سلبياً خلال فترة الضغوط العصبية، وهذا يكون بسبب اختلال الهورمونات سلبيا وتأثيرهاً على بيئة العمل وانفعال المرأة واتخاذها لمثل هكذا قرارات قد تكون محبطة، وتؤدي بها إلى حالات سيئة من الاكتئاب. فالمرأة في مثل هذا الوقت تحتاج إلى دعم نفسي وثنيها عن اتخاذ القرارات، سواء على الصعيد العملي أو الشخصي، وعليها أن تسجل قراراتها بخط يدها على ورقة، وتحدد أهدافها، فإذا استطاعت كتابة أهداف حقيقية ومقنعة فإن القرار وقتها يكون صائباً وليس ناتجاً عن تأثير عصبي أو مزاج مفاجئ”.

أسئلة لنفسك

يقول الدكتور محمد فكري عبد العزيز، أستاذ الطب النفسي في هذه الحالة: “رغم أن المرأة تتميز بالقدرة على التعبير اللغوي، إلا أنها قد تفقد كل شيء، بسبب عدم استطاعتها التحكم في أعصابها، كما أن النساء إذا غضبن فإنهن يفصحن أكثر من اللازم، وهذا السلوك الاندفاعي من قِبل المرأة أحياناً يجعل النساء يرتكبن أخطاء لم تكن في الحسبان، ويفقدهن كثيراً من العلاقات في العمل والحياة بسهولة”.
وينصح الدكتور فكري المرأة بأن تراجع نفسها أكثر من مرة قبل الدخول في خلاف، وأن تسأل نفسها ثلاثة أسئلة قبل الوقوع في لحظة الخلاف أولها:
هل ذلك الموقف هو برغبتي الفعلية أم أنه مقتبس من مصدر قلق آخر؟
ما السبب الحقيقي وراء القلق والألم؟
هل يمكنني معالجة الموقف من دون الدخول في أزمة؟
مشيراً إلى أن الإجابة عن تلك الأسئلة تجعل المرأة أكثر هدوءاً وقراراتها أكثر حكمة وتبعدها عن العصبية والقلق اللذين يؤثران في عملها.

خطوات لسلامتك

وضع الدكتور فكري خمس خطوات على المرأة أن تتخذها قبل اتخاذ أي قرار، كي لا تندم بحيث لا يكون للخلل الهرموني أي أثر سلبي، وهي:
1ـ حللي المشكلة قبل اتخاذ القرار.
2ـ حددي الوضع القائم وضعي بدائل وحلولاً مختلفة للمشكلة نفسها.
3 ـ كلما كثرت البدائل عند الاختيار، اختاري أفضل الحلول المناسبة لتطبيق الحل وانتظري النتيجة وقوميها وادرسي آثارها.
4ـ إذا كان التأثير سلبياً، فيمكنك الرجوع للبدائل الأخرى.
5ـ إذا استطعت أن تجمعي بين عاطفتك والتروي في اتخاذ القرار والعقل، فإنك ستصلين بعملك إلى مرحلة متقدمة.
ويؤكد الدكتور فكري أن المرأة تتحكم بها سلطة عاطفية لا يمكن إغفالها، هذا الأمر يعود للبنية الجسدية والسيكولوجية التي فطرت عليها، وهذا لا يعني أنها غير قادرة على اتخاذ القرار العقلاني، بل هي عاطفية.

نساء في الدورة الشهرية

تعترف مريم، البالغة من العمر 32 عاماً، وتعمل سكرتيرة قانونية: “قبل نحو ثلاثة أيام من موعد دورتي، كان معدل ذكائي ينخفض بنحو 20 نقطة. وفي إحدى المرات، نسيت أن أنزل من الحافلة في الموقف الذي أنزل عنده عادة، وفي وقت لاحق من ذلك المساء، ذهبت لتناول الطعام الصيني، ونسيت كيف استخدم عصي الأكل. يبدو الأمر وكأن لديّ شخصية شفافة ليومين، أصبح خلالها هذا الشخص الرقيق سهل الكسر الأخرق الغبي. ثم في اليوم التالي، أعود إلى طبيعتي. وقد أخبرني الطبيب أن الحالات العرضية التي أخطئ فيها في النزول في الموقف المعتاد لا تعني أنني مصابة بالجنون، فأنا ببساطة ضحية مستوى الهورمونات المتغير بشكل دائم، الذي يحدث عادة كجزء من دورتي الشهرية”.

سكبت القهوة على كومبيوتري المحمول!

قول سارة البالغة من العمر 33 عاماً: “أعاني من مرحلة الخرق في بداية دورتي تماماً، بعد أن تنتهي فترة الدورة الشهرية، يصبح الأمر وكأنني لا أستطيع المشي من أحد جوانب الغرفة إلى الجانب الآخر من دون أن أقع. وهذا يؤثر في عملي أيضاً، أنا أعمل طاهية، وأعرف أنني أفضل عند صنع فطيرة في نهاية الدورة، عن بدايتها، وقد فسر لي الطبيب بأن “الهورمون الأنثوي” له تأثير إيجابي في المهارات الحركية الدقيقة، مما يساهم في تفسير سبب كون النساء أفضل في أداء المهمات المعقدة من الرجال، وهو السبب أيضاً الذي أجد نفسي من أجله أفضل في أداء المهمات التي تحتاج إلى مهارة عندما تكون مستويات الإستروجين في ذروتها عند نهاية الدورة”.

إن الأمراض النفسية كالاكتئاب، أكثر شيوعاً لدى النساء من الرجال نتيجة لتغيير الهورمونات على المرأة وضغوط الحياة والمجتمع. كما أن متلازمة ما قبل الطمث، وما ينتج عنها من أعراض عصبية ومزاج سيئ تحدث بصفة شهرية عند 20 إلى %40 من النساء بصورة عادية، ولما يعادل الـ %60 بصورة شديدة للغاية، وتلك الأخيرة قد تؤدي بالمرأة للتوقف عن العمل. وإذا شعرت وكأنك تفقدين السيطرة على الأمور مرة في الشهر، فأنت لست وحدك في ذلك. إن نسبة %90 من النساء يمررن بتقلبات في المزاج ويعانين من أعراض جسدية، بما في ذلك التصرفات الخرقاء، وتغير المزاج، والنسيان المفاجئ. وهناك نسبة %2 غير محظوظات، يجدن أن هذه الأعراض تدوم قرابة 14 يوماً في كل شهر.

احتمال الألم

الفترة من الشهر التي يصبح فيها سلوك المرأة أخرق، تختلف من امرأة إلى أخرى. إذ تقول البعض منهن إنهن يصبحن أكثر خرقاً في نهاية دورتهن. إذ تشير الأبحاث إلى أن ذلك أكثر شيوعاً بين النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض. وعن هذا تقول الاختصاصية النفسية بولين ماكي، من مركز العلوم الإدراكية في جامعة إلينوي، التي درست هذه الحالة بشكل موسع: “إن ذلك يشير إلى أن الأمزجة السيئة يمكن أن تتغلب على تأثيرات الإستروجين وعلى المهارات الحركية في وسط الدورة، فالأمر الجيد هو أن نفس الهورمونات التي تتحكم بالسلوك الأخرق، تنظم أيضاً الطريقة التي تتحملين فيها الألم. إذ تتطور لديك زيادة بسيطة، لكن مهمة من القدرة على احتمال الألم في الأيام الأولى من دورتك، وهو الوقت المثالي لإزالة الشعر من المناطق المؤلمة. إذ إنك ستشعرين بألم أكبر في النصف الثاني من دورتك.

قد يجهل كثيرون فوائد القيلولة وضرورتها في إعادة الطاقة إلى الإنسان، وقد يهملها الناس بسبب ظروف الحياة ومشاغلها، لكن الدراسات الحديثة أكدت أن القيلولة تريح ذهن الإنسان وعضلاته وتعزز الاسترخاء وتحسن المزاج.

كما تعيد القيلولة أيضا شحن قدرات الإنسان على التفكير والتركيز وتزيد إنتاجيته وحماسته للعمل، كما تجعل العامل أكثر يقظة وتقوي قدرته على التذكر.

ولكن رغم منافع القيلولة إلا أنها ليست مناسبة للجميع، فالأشخاص الذين يعانون الأرق ينصحون بالنوم أثناء النهار, لأن القيلولة لوقت طويل أو في ساعة متأخرة قد تعيق قدرتهم على النوم ليلا.

الوقت الكافي للقيلولة :

والقيلولة المثلى لا بدّ أن تكون لمدة عشرين دقيقة, وهي مدة كافية لإعادة شحن الدماغ بالطاقة أو تكون تسعين دقيقة, وهي مدة كافية لينعم الفرد بأعمق مراحل النوم ما يعزز القدرة الإبداعية عنده.

والمشكلة هي عندما تتراوح مدة القيلولة بين هاتين المدتين فحينها يستيقظ النائم منزعجا ومتعبا.

ويفضل أن تكون القيلولة ما بين الساعة الواحدة ظهرا والثالثة عصرا. وأن يكون الفرد ممددا على أريكة بدلا من السرير، لضمان عدم الغوص في نوم طويل.

أن الطريقة الأصح للاحتفاظ بالمعلومات وعدم نسيانها هي كالتالي :

الخطوة الأولى: اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.

الخطوة الثانية: اختر لنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز.

الخطوة الثالثة: اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد في التركيز)، وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.

الخطوة الرابعة: إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. كن صبورا ومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.

كرر هذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.

قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع استخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثل لعقولهم. إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمر والنهي.

نقدم لك 10 أطعمة تساعد على التركيز وتمنحك الطاقة اللازمة للقيام بكل مهامك: