– حاولي قدر الإمكان البقاء في الأماكن المغلقة مع تشغيل مكيف الهواء، وضعي قطعة مبلّلة من القماش على الجهة الخلفية من العنق، أو على الجبهة، أو حتّى على رأسك لإبقاء حرارة جسمك منخفضة.
2- إذا كنتِ تتعرّقين بكثافة بسبب الحرارة المرتفعة، احرصي على شرب كميات وفيرة من السوائل؛ فالماء جيِّد غير أنّ عصير اليمون والحليب والعصائر الطازجة ممتازة لكونها تؤمّن بديلاً للكهارل (المحاليل والسوائل الأيونية) التي فقدتها مع العرق، واحرصي على تناول كميات من الخضراوات والفاكهة الطازجة، واحذري أيضاً من الرطوبة المفرطة، إذ إنّها قد تؤدي إلى إذابة الكهارل، ما يتسبّب لك بإرهاق العضلات، وتشنّجات حادّة وحالات خطيرة، مثل الإغماء.
3- إذا شعرتِ بالعطش، وكنت تشعرين بالجفاف، احرصي على متابعة الشرب خلال النهار.
4- اغتسلي عدة مرّات في اليوم الواحد، وخصوصاً عند إحساسك بارتفاع درجة حرارة جسمك.
5- مارسي السباحة، فهي لا تجعلك تشعرين بالبرودة فحسب، بل تساعدك على التخلّص من بعض الوزن الذي يضغط على عرق النسا؛ كما أنّ السباحة في البحر جيِّدة أيضاً، شرط أن تحذري من أن تدفعك الأمواج أو تلطمك بقوّة.
6- ارتدي ملابس من الأقمشة القطنية الواسعة القابلة للتنفّس حتّى لا تترّقي؛ فذلك سيساعدك في الحفاظ على مستوى من البرودة، وتجنّب ظهور الحسّاسية الناجمة عن الحرارة تحت الصدر وعلى المعدة، وهذه مشكلة شائعة لدى الحوامل.
7- ارتدي الون الأبيض، لأنّ الألوان القاتمة قد تكون سيِّئة جدّاً خلال فصل الصيف، وسوف تساعد جسمك على احتباس الحرارة، خاصة الأسود والأزرق، فهما يسببان الإصابة بالأكزيما، كذلك الجوارب النايلون تضر بصحة القدمين.. إنّ الألوان الفاتحة أو البيضاء تساهم في انعكاس أشعّة الشمس وموجات الحرارة بدل امتصاصها.
8- تجنّبي إرتداء الملابس الثقيلة.
– اتركي معك قارورة رشّاشة لترطيب وجهك حين تشعرين بالحر.
10- مارسي التمارين الرياضية في أكثر الأوقات برودة من النهار، واحرصي على ألا تشعري بالحرّ الفائق.
11- تجنّبي التعرّض إلى أشعّة الشمس المباشرة عند الظهر، إذ إنّ الحوامل أكثر عرضة لحروق الشمس من غيرهنّ.
12- استخدمي كريماً واقياً خلال الوقت الذي تمضينه تحت أشعّة الشمس.
13- ارتدي نظارات شمسية لإبعاد الوهج عن عينيك.
14- تجنّبي النشاطات القاسية خارج المنزل خلال الساعات الحارّة من النهار.
15- أسرعي بالرجوع إلى المنزل عند الشعور بأولى علامات التعب أو الوهن أو الدوار، أو العطش الفائق. استلقي واشربي القليل من الماء البارد أو المشروبات التي تعوّض الكهارل، وفي حال لم تشعري بتحسّن في وقت قليل، عليك إذا الاتّصال بطبيبك.
نصائح لتجنب تورم القدمين:ويشير الاختصاصيون إلى أن ثمّة مشكلة أخرى قد تواجهها الحامل في الصيف وهي تورّم القدمين، والتي تُسمّى طبياً بالوذمات الفيزيولوجية، ولتجنب التعرض لمشكلة تورم القدمين، ينبغي على المراة الحامل اتباع النصائح الآتية:
* استلقي يومياً من ثلاثين إلى ستين دقيقة، سواء عند نهاية دوام العمل أو خلال فترة الغداء.
* أأأبقي قدميك مرفوعتين خلال النوم، من خلال إلقائهما على منشفة أو بطانية ملفوفة تحت الفراش مباشرة تحت قدميك.
* انتعلي حذاءً مريحاً يكون أكبر من مقاس قدميك بنصف قياس.
* حاولي المشي من مرّتين إلى ثلاث مرّات أسبوعياً في وقت معتدل
إلى ثلاث مرّات أسبوعياً في وقت معتدل الحرارة، وليس في فترة الظهيرة، حيث يشتدّ الحرّ.
* انزعي خواتمك إذا لاحظت أنّها أضحت ضيّقة؛ فبعض الحوامل قد يلاحظن تورّماً متوسّطاً لليدن، ما يجبرهنّ على قطع خواتمهنّ.
تجنّبي:
* إرتداء الملابس الضيّقة وبشكل خاص حول الخصر.
* الوقوف في مكان واحد لوقت طويل.
* التوقّف التام عن تناول الملح في الطعام، بل خفّفي منه قدر الإمكان، فالملح غنيّ بمادة اليود وهي ع أساسي في صحّة الجنين.
* تناول أيّ مادة مدرّة للبول، إذ إنّها قد تتسبّ بخسارة الكهارل، ما يشكّل خطراً على الجنين.AdChoices
]
أظهرت دراسة أسترالية أن ارتفاع درجات الحرارة يشكل خطراً كبيراً على صحة القلب، وقد يؤدي إلى الوفاة المفاجئة أو المعاناة من الأزمات القلبية الخطيرة.
