الوسم: الحرارية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

تحكم فى وزنك واحسب سعراتك الحرارية للرشاقة

خليجية

يستهلك أغلب الاشخاص حوالي 2000 سعرة حرارية من طعامه خلال اليوم و الحقيقة تستدعي ان نقول ان كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف بشكل كبير جدا من شخص لاخر معتمده في ذلك على النشاط اليومي للشخص و وزنه الحالي
و الكم المطلوب من السعرات الحرارية يجب ان يحسب و بشكل منتظم و يتوائم مع تغير الانشطة اليومية و تقلبات الوزن من زيادة او نقصان و بمساعده معادلة بسيطة تستطيع حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج اليها جسمك لتحافظ دوما على وزنك في المعدلات الصحيحة و هذا الرقم الناتج من المعادلة يتغير مع تغير وزنك
و المعادلة هي: بالنسبة للرجال العاملون فان السعرات الحرارية التي يحتاجونها تساوي حاصل ضرب وزنهم بالباوند في 15 و للسيدات العاملات فهو حاصل ضرب وزنهم بالباوند في 12،اما بالنسبة للرجال غير العاملين تحسب كمية السعرات المطلوبة بضرب الوزن بالباوند في 13 و السيدات غير العاملات بنفس الطريقة بضرب وزنهم بالباوند في 10
ثانيا حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لك في اليوم من الدهون و ذلك باستعمال المعادلة السابقة بضرب عدد السعرات الناتجه في30. او30%
وبالنسبة لعدد الجرامات التي تحتاجها يوميا من الدهون فانك تستطيع حسابها عن طريق قسمة عدد السعرات الحرارية من الدهون التي تتناوله على الرقم 9 و بالتالي تستطيع انت بنفسك التحكم في وزنك و الحفاظ عليه
و بالتالي فانك ان اردت ان تخسر باوند واحد خلال الاسبوع فانه من المفترض عليك ان تنقص عدد السعرات الحرارية التي تتناوله ب 500 سعرة حرارية خلال اليومو فمثلا اذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية فانك ستناول 1500 سعرة يوميا لمدة اسبوع لتخسر باوند واحدو العكس بالعكس فانك ان اردت ان تزيد وزنك باوند واحد خلال الاسبوع فانك ستزيد سعراتك الحرارية التي تتناوله 500 سعرة و كما شرحنا سابقا فانك ستستطيع معرفة كم الدهون التي ستغيرها بالجرامات

التصنيفات
منوعات

أكثر رياضات حارقة للسعرات الحرارية لرشاقتك

ممارسة الرياضة أمر جيد، ولكن الجيد أن نحرق السعرات الحرارية عندما نمارسها، فإذلك حتى أفضل. ركوب الدراجات، تسلق الصخور، الملاكمة، السباحة… إليك الرياضات العشرة الأوائل التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة.
أولا : التزلج
كم سعر حراري؟ في المتوسط تحرق رياضة التزلج من 545 حتي 1 125 سعرا الحرارية كل ساعة.
لماذا؟ لأن التزلج رياضة تشغل جميع العضلات على أساس منتظم ومتواصل خلال الممارسة، ومن جهة أخري عندما يجبر المتزلج في الجو البارد جسمه علي السخونة فإنه يحرق مزيد من السعرات الحرارية.
لمن؟ لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ومعتادون علي ممارسة الألعاب والرياضات.
والحقيقة أن هذه الرياضة تتطلب جسدا على استعداد للخضوع لاختبار شاق، من ثم ليس هناك مجالا لمارستها بلا مبالاة، ومن أفضل الاسترشاد بالمتخصصين الذين يقدمون لك النصيحة لمتابعة الإيقاع .
وبالنسبة لأولئك الذين لم يمارسو الرياضة منذ وقتا طويلا، فمن الأفضل السير ببطء وبدأ الرياضة بشكل أقل صرامة للحصول على اللياقة وتجنب الإصابة.
ثانيا : ركوب الدراجات
كم سعر حراري ؟ في رياضة المتوسط ركوب الدراجات تحرق من 570 حتي 850 سعرا حراريا لكل ساعة.
لماذا ؟ لأنه عند ركوب الدراجات تعمل العضلات والمفاصل في الساقين وكذلك عضلات البطن والتنفس، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الرياضة بناء العضلات حتى عندما نكون مبتدأين في مجال الرياضة.
وهناك ميزة أخرى هي أن الدراجة يمكن أن تزيد من قدرة الجهاز التنفسي والقلب.
لمن ؟ للجميع، إلا في حالات مشاكل المفاصل، وممارسة الدراجات لديها العديد من المزايا… أولا، ليس هناك سرعة مفروضة للمارسة، لذلك فمن الممكن القيام بها دون تدريب لعدة ساعات مسبقا.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن ركوب الدراجات يقوي عضلات المفاصل ويجنب صدمات المفاصل كما يحدث عند ممارسة العدو.
وأخيرا، ركوب الدراجات يحسن أيضا التنفس ومعدل ضربات القلب من خلال التدرب بانتظام من دون إفراط.
ثالثا : رياضة العدو
كم سعر حراري ?في المتوسط تحرق رياضة العدو 850 حرق السعرات الحرارية لكل ساعة في المتوسط.
لماذا؟ لأن العدو يشغل تقريبا كل العضلات ويساعد على تقوية القلب، والقلب عضلة، لذلك يمكن بناء عضلاته عندما يتدرب .
ويوصى أيضا بهذه الرياضة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون الصغيرة في منطقة البطن التي لا تزال موجودة على الرغم من الحميات التي تترافق مع تدريبات البطن.
لمن؟ للجميع، ما عدا في حالات مشاكل القلب ومشاكل المفاصل، والعدو رياضة شعبية تمارس على نطاق واسع.
وإذا كانت الدورات الأولى القليلة ما تكون عادة أكثر صعوبة جسديا لأنه يجب الحصول علي اللياقة وتمدد الجسم، فهذه الممارسة سرعان ما تصبح من دواعي المتعة.
الشيء المهم في العدو هو أن يمارس بانتظام : مرة واحدة في الأسبوع في البداية، ثم اثنين أو ثلاثة بعد ذلك.
وسوف تكون الآثار ملحوظة بشكل سريع، ولا سيما بالنسبة للقدرة علي التحمل : سوف نقوم بالجري أكثر وأطول دون تعب.
رابعا : الاسكواش :
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الاسكواش820 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط.
لماذا ؟ تعتبر رياضة الاسكواش هي الأمثل لتحسين المرونة، وردود الفعل والقدرة على التحمل، وهي رياضة متكاملة تسمح بتقوية عضلة القلب وزيادة سرعة الأداء، ويمكن ممارسة هذه الرياضة من أجل تحسين القدرة في الرياضات الأخرى.
لمن؟ إلى الأشخاص المتدربين، إلا في حالات مشاكل القلب والأوعية الدموية، لأن ممارسة الاسكواش تتطلب سرعة لا ينصح بها، وبالمثل، إذا كنت تعاني من الضيق من الأماكن المغلقة، ربما تكون هذه الرياضة ليست مثالية.
هذه الرياضة شاقة جدا، فليس هناك مجالا بالبدء بممارسة الرياضة بالاسكواش، فمن الأفضل أن تبدأ بالتنس أو رياضة أخرى قبل محاولة الاسكواش الذي يعتبر سريع جدا ويتطلب تركيز عال لكي لا تفوت الكرة.
عند تلقي التدريب الجيد، يمكن ممارسة الاسكواش بسهولة، ويمكن بناء العضلات وإطلاق المكبوتات، ويوصى بالاسكواش بصفة خاصة لأولئك الذين يبحثون عن الاسترخاء.
خامسا: القفز بالحبل
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة القفز بالحبل من680 حتي 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط
لماذا؟ أولا، لأن هذه الرياضة بلا شك تتطلب أقل استثمار : حبل القفز أرخص من زوج من الأحذية الرياضية، ومع ذلك، من المفضل الجمع بين الاثنين .
من ناحية الفوائد فهي متعددة، فالحبل يستخدم لتحسين التوازن، ولكن أيضا للتنفس، وبالتالي القدرة على التحمل، وثمة ميزة أخرى، استخدام الحبل يلزم الوقوف منتصبا.
لمن؟ للجميع ولكن لا ينصح لمن يعانون من مشاكل المفاصل أو القلب، وبالنسبة للمبتدئين من الأفضل أن ننسى حبائل الأطفال والحصول على واحد يلائم حجم الخاص بك.
اسأل في المحلات الرياضية للعثور على الحبل المثالي.
تجنب القفز بالجوارب أو بالقدمين عاريتين: حتى لو كان ذلك أقل صخبا، فالأكثر خطورة هو فقدان التوازن والسقوط وأخيرا، "استمع إلى الحبل" إذا لم تتمكن من ذلك فإنك لست في ظروف جيدة (الإجهاد، التعب، العقل شارد في مكان آخر). في هذه الحالة، تخلي عن التدريب واستأنفه في وقت لاحق أو غدا.
سادسا : رياضة الركبي
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الركبي من680 حتي 715 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ لأن الركبي هي رياضة متكاملة تتطلب عمل بعض العضلات، والتنمية هي أيضا مثيرة للإعجاب عندما ترى لاعبين محترفين.
الكتلة العضلية أمر ضروري للسباق، مع التسارع، بل والالتحام أيضا والاختلاط، وأيضا، الرجبي يتطلب تفكير تكتيكي لا ينقطع للتصرف في الوقت المناسب.
لمن؟ بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشكلة في المفاصل أو العضلات أوالقلب، وما إلى ذلك.
ربما تكون هذه الرياضة هي الأكثر عنفا على القائمة (مع الملاكمة)، ولا يوصي بها لجميع النساء، على الرغم من كفاءتها لحرق السعرات الحرارية.
وهي مخصصة للنساء الذين هن في حالة بدنية جيدة، والذين يريدن التنفيس دون خوف من الالتحام على الأرض .
لأن نوادي السيدات عادة ما تكون أقل وحشية من الرجال، يجب أن نعرف كيف نركض بسرعة ونكون قادرين على تسريع الحركة على الأرض، وهي رياضة مناسبة بالنسبة لأولئك الذين لا يخشون شيئا!
سابعا : الملاكمة :
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الملاكمة من610 حتي 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ التلافي، التوقع، أو الضرب .. هذه هي الشعارات الرئيسية لهذه الرياضة القتالية التي تجتذب النساء أكثر وأكثر، بما في ذلك الممثلات (إيفا لونجوريا، وغيرهن) في محاولة لبناء العضلات وتحسين ردود الفعل، وخفة الحركة، وبالإضافة إلى ذلك، الملاكمة تقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم بلطف
لمن؟ للجميع ما عدا أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الرؤية، فالملاكمة نوع من القتال يتطلب الحركة باستمرار مع حركات تشغل ردود الفعل السريعة وكذلك العضلات.
التحمل ضروري أيضا لضمان المواصلة طوال الجولة، في هذه الحالة، ليس هناك مجالا لأن ننطلق عشوائيا، اتبع مشورة المدرب لتجنب الإصابة.
ويوصى أيضا يهذه الرياضة بالنسبة للأشخاص العصبيين الذين يبحثون عن وسيلة للتنفيس عن طريق بناء العضلات.

ثامنا : التجديف
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة التجديف من 580 حتي 680 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ من بين آلات اللياقة البدنية، يفوز التجديف بالجائزة .. إنه هو الذي يعمل على أكبر عدد من العضلات : الذراعين، الظهر والساقين والعضلات البطنية، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجهود العادية تحسن القدرة على التحمل والقدرة على التنفس. ، وباختصار إنه مناسبة للجميع.. ألا تزال تبحث عن الدافع لبدء…
لمن؟ للجميع ما عدا في حالات وجود مشكلة في القلب حيث يبذل المجدف جهدا بدنيا كبيرا، ولذلك فإنه يجب أن تتحدث مع الطبيب في حال حدوث مشكلة في القلب لأن معدل تسريع القلب كبير .
وبالمثل، في حالة وجود مشاكل في الركبتين أو الكتفين، اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لتجنب تفاقم المشكلة.
والأكثر صعوبة مع التجديف هو أن تكون في وضع جيد للمارسة لتجنب الإصابة، ومن الأفضل أن تأخذ بعض الدروس مع المحترفين الذين سوف يقولون لكم الوضع الصحيح والأشياء الجيدة التي يجب اتباعها.

تاسعا :السباحة :
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة السباحة من 545 حتي 680 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ بسبب هذه السمعة الطيبة لهذه الرياضة الناعمة، فالسباحة تجعلك تعمل حيث تشعر أنك أخف وزنا في الماء وتمارس السباحة كأن شيئا لم يحدث.
ومع ذلك، فإن عضلاتك تعمل أكثر بكثير مما لو كنت تفعل نفس الحركات خارج الماء لأن ضغط الماء يزيد من الجهد.
والسباحة تهذب الجسم وكذلك العضلات في نفس الوقت، ومعظمها تتركز في الذراعين والساقين والبطن.
لمن؟ للجميع، دون استثناء! نعم، فالسباحة هي الرياضة المثالية، فهي تشغل جميع العضلات وتقريبا ليس لها تأثير مجهد على المفاصل وعلى وتيرتها.
وبالتالي يوصى بالسباحة للحفاظ على اللياقة البدنية بسلاسة، وأيضا في حالات خطر ترقق العظام، في الواقع، من المستحيل أن تقع أثناء السباحة.
حتى النساء الحوامل، ينصحن بممارسة السباحة من دون محاولة تحطيم الأرقام القياسية في الطول : فهي تريح المفاصل المعرضة للحمل من الوزن الزائد. وباختصار، يوصي بهذه الرياضة للجميع.

عاشرا : رياضة التسلق :
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة السباحة من540 حتي 750 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ لأن اللعبة تعتمد كليا على عضلات الأطراف، ونتيجة لذلك، يتفجر عدد من السعرات الحرارية المحترق لأنه يتطلب أيضا استخدام الذراعين الغير معتادين لتحمل وزن الجسم للحفاظ على المضي قدما.
وبالمثل، يتطلب التسلق المرونة وخفة الحركة ناهيك عن التركيز.
لمن؟ بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلة المفاصل، لأن مشكلة التسلق الرئيسية هي أنه يشغل المفاصل كثيرا (الرسغين والكاحلين)، ولكن احذرمن وقوع إصابات.
وبالمثل، فإنه لا ينصح بهذه الرياضة إذا كنت تعاني من الدوار من الأماكن المرتفعة أو عند صعود أعلى الدرج.
الذراعين والساقين والقسم الأوسط سيكونون مشغولين جدا، يجب علينا إذا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة.
وأخيرا، ينصح بالتسلق بشدة بالنسبة لأولئك الذين يعانون أحيانا من انخفاض في في الثقة لأنه سوف سحملهم لتجاوز حدودهم والحفاظ على الأهداف والتحديات.

يسلمو يالغلا

يسلمو ايديكي يا حلوة

حلو

يعطــيك العآآآفيــة قلــبــــي||,,

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم السعرات الحرارية المنخفضة

ما هو ريجيم السعرات الحرارية؟
هو نظام ريجيم يعتمد على مد الجسم بسعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك، وبالتالي يضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة فيه.

كيف أنفذ هذا النظام؟

كل رطل في جسمك يخزن 3500 سعر حراري، ولكي تفقدي رطل من وزنك يجب أن تقللي 3500 سعر حراري من طعامك، ولهذا ينصح الخبراء بأن تقللي سعراتك الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعر حراري، وبالتالي تفقدين رطل أو رطلين في الأسبوع، وتحديدك لعدد السعرات الحرارية التي ستفقديها تعتمد على وزنك، وكم ترغبين أن تنقصي منه.

وبالطبع التمرينات الرياضية ستساعدك على حرق سعرات أكثر.

حضري قائمة طعامك الأسبوعية أو اليومية، واحسبي السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة حتى تستهلكي العدد المستهدف من السعرات، والتي سبق أن حددتيها من قبل.

اعتمدي على الأطعمة الأتية بالشكل الأكبر في إعداد الجدول: الفواكهة والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة والخبز، حليب خالي الدسم والزبادي وباقي منتجات الألبان، اللحوم والدجاج والأسماك والحبوب مثل الفول.

استخدمي كميات قليلة من الأطعمة المقلية، والحلويات.

طريقة طهي الطعام نفسها مهمة.. اعتمدي على أقل قدر من الزبدة والزيوت، واعتمدي أكثر على الأطعمة المسلوقة أو المطهية بالبخار.

لا تمتنعي عن الطعام نهائياً، لأن هذا لن يؤدي إلي فقدان الوزن، هناك قاعدة معروفة في الحمية الغذائية وهي.. من الأفضل أن تتناولي قليل من الطعام عن أن لا تتناولي طعام.

اعلمي أن الحد الأدني من السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً تتراوح بين 1000 إلى 1200 سعر حراري يومياً، بينما تكون 1500 إلى 1800 سعر حراري بالنسبة للرجال، ولا يجوز أن تقللي عدد السعرات الحرارية عن ذلك دون استشارة طبيب.

ما هي سلبيات هذا الريجيم؟
سلبيات ريجيم السعرات الحرارية المنخفضة تظهر عند استخدامه لفترات طويلة من الزمن، حيث يبدأ في التكسير في العضلات ليمد الجسم بالطاقة، ومع استمرار عملية التكسير في العضلات، سيقل مع الوقت معدل حرق السعرات الحرارية، والتي كانت تحدث قبل ذلك.

و من سلبياته أيضاً أنه قد يجعلك تشعري بالإرهاق والتعب الناتج عن تناولك أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل.

وما هي إيجابياته؟
من مميزات هذا النظام أنه سهل الاتباع، وأيضاً لا يمنعك من تناول أي نوع من الطعام، حيث أن الموضوع مرتبط بعدد السعرات الحرارية أياً كان نوع هذه الأطعمة، وليس مثل ما يحدث في أنواع ريجيمات أخرى، والتي تمنعك من تناول مأكولات معينة.

●●●
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..
●●●

● ● ●
!!! تحيه بعبقالجوري
شكراً جزيلا لطرحالقيم
وودي قبل ردي
● ● ●

يعطيكى العافيه

التصنيفات
العناية بالشعر

6 وصفات لعلاج الشعر الذي أفسدته الأدوات الحرارية لتعتني بشعرك

إذا كنت من السيدات اللاتي يفرطن فى استخدام ادوات تصفيف الشعر الحرارية لدرجة أن شعرك أصبح تالفاً وجافا وفاقداً لحيويته وصحته، فأنت إذن بحاجة لعلاج مكثف للشعر، اتبعي إحدى الوصفات التالية ونفذي النصائح التى يتضمنها هذا الموضوع لاستعادة جمال شعرك ونضارته من جديد.

1 – غسول الكاموميل

اصنعي هذا الغسول من الكاموميل لمنح شعرك قليلا من الترطيب والفيتامينات المغذية. ضعي 3 أو 4 ملاعق من أوراق البابونج الجافة فى ماء مغلي وغطي الخليط لمدة 20 دقيقة ثم صفي الماء من الأوراق واتركيه يبرد تماما ثم اغسلي به شعرك واتركيه حتى يجف فى الهواء الطلق. كررى هذا الغسول بانتظام إلى أن يتحسن مظهر شعرك.

2- علاج بصفار البيض وزيت الخروع

هذه المواد الطبيعية محملة بكم هائل من الفيتامينات الطبيعية المغذية والمنعشة لخصلات الشعر التالف. احضري إناء متوسط الحجم وأضيفي له ملعقة أو اثنتين من زيت الخروع مع صفار بيضتين.

امزجي الخليط جيداً إلى ان تحصلي على عجينة مناسبة ثم ضعيها على شعرك الجاف وغطيه بغطاء بلاستيك لمدة 20 دقيقة ثم اغسلي شعرك بكمية صغيرة من الشامبو والماء الفاتر.

3- أوراق الروزماري وزيت الزيتون

زيت الزيتون من المواد الطبيعية الرائعة فى علاج جفاف الشعر، ضعي فى قدر 1/2 كوب من زيت الزيتون ثم أضيفي1/2 كوب من أوراق الروزماري وضعيها على نار هادئة وقلبي جيداً إلى أن تحصلي على ملمس ناعم.

مقالات ذات صلة:

خلطات منزلية فعالة لجمال شعرك

علاجات وعادات صحية توقف تقصف الشعر

صفي هذا المزيج من الأوراق ثم ضعيه على فروة الرأس وغطي شعرك بمنشفة واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي شعرك بالماء الفاتر مع عدة قطرات من الشامبو.

4- الموز والعسل

يتميز كل من العسل والموز بخصائص فائقة الترطيب والمواظبة على عمل قناع طبيعي من هذه المواد أسبوعياً، ستغير حال شعرك التالف تماما.

فى إناء متوسط الحجم، اهرسي ثمرة موز مع ملعقتين عسل أبيض ثم ضعيها على شعرك وهو جاف ودلكي فروة رأسك بأصابع يديك لتوزيع المزيج على كامل شعرك. اتركي الخليط على شعرك لمدة 30 دقيقة ثم اغسلي شعرك بالماء الفاتر.

5- العلاج بزيت اليلنج يلنج (Ylang Ylang (

زيت اليلنج يلنج من الزيوت الأساسية التى تتميز بفوائد عديدة منها أنه يزوّد الجسم شعوراً بالدفء والراحة فهو يساعد على انعاش وإرخاء العضلات وتعطير الجسم إلى جانب أنه يعمل على تقوية خصلات الشعر وإمداد طبقات الشعر بالعناصر المضادة لعوامل تدمير الشعر. أضيفي 5 قطرات من هذا الزيت الرائع لعبوة الشامبو الخاصة بك قبل الاستخدام.

6- زيت الجوجوبا وجوز الهند

امزجي 1/2 كوب من زيت الجوجوبا مع 3 ملاعق زيت جوز الهند ثم ضعي هذا الخليط بين يديك ثم وزعيه على خصلات شعرك واتركي شعرك لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي شعرك بالماء والشامبو.. ستلاحظين أن شعرك أصبح لامعاً ورطباً بشكل كبير.

التعامل السليم مع الشعر التالف

بلا شك أن شعرك عندما يكون تالفا يكون بحاجة لعناية خاصة مختلفة عن العناية المعتادة ويمكننا تحديدها فى النقاط التالية:

– استخدمي شامبو خفيفا جداً على الشعر ولا تستعمليه أكثر من مرتين فى الإسبوع الواحد ويراعى استخدام بلسم عالي الجودة معه.

– فى حالة إن كنت تشعرين أن شعرك يحتاج للغسيل أكثر من مرة خلال الإسبوع اكتفي باستخدام الماء فى باقي الأيام.

– قصي شعرك بانتظام للتخلص من الأطراف المتقصفة والمنتفشة.

– اصنعي من حين لآخر حمام زيت للشعر، سخني أحد الزيوت المغذية كزيت الزيتون او اللوز ووزعيها على شعرك مع التدليك الجيد لفروة الرأس ولفى رأسك بمنشفة دافئة لمدة 30 دقيقة ثم اغسلي شعرك. حمام الزيت الدافئ سيساعد على تحقيق ترطيب الشعر بشكل مثالي.

– أخيرا تجنبي تعريض شعرك لمصففات الشعر الحرارية فى الفترة التى تكون فيه حالة الشعر سيئة للغاية وفى حالة الضرورة احرصي على استخدام الإسبريهات الواقية من الحرارة قبل تصفيف الشعر

يسلموووووووووووو

روعـــــهـ كــتيــر سلمـت یداکِ ـ ـ ـ ♥

خليجية

التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

وجبة الإفطار الكبيرة لا تساعد على خفض السعرات الحرارية. صحية

خليجية

أسطورة أخرى تم تبديدها
فكرة تناول وجبة إفطار كبيرة في الصباح يساعد على خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال بقية اليوم ليست أكثر من خرافة ، وفقا لبحث جديد قام به باحثون ألمان.

وتتبع الباحثون الألمان أنماط الأكل ل 300 شخص من البالغين لمدة أسبوعين.وطلبوا من جميع المشاركين في هذه الدراسة الاحتفاظ بقائمة ما يأكلونه. ضمن المجموعة ، بعضهم كان يأكل وجبة افطار كبيرة ، وبعضهم يأكل وجبة صغيرة ، والبعض استغنى عنها نهائيا.

و توصل الباحثون إلى أن الذين تناولوا وجبة افطار كبيرة استهلكوا نفس الكمية من السعرات الحرارية في الغداء والعشاء مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة فطور صغيرة أو استغنوا عنها تماماً.

وهذا يعني أن وجبة الافطار الكبيرة (بمعدل 400 كيلوكالوري أكثر من وجبة الإفطار الصغيرة) أدت إلى زيادة إجمالية في السعرات الحرارية بمقدار 400 كيلوكالوري تقريباً التي تؤكل على مدار اليوم .

وكان الفرق الوحيد عند تناول وجبة افطار كبيرة هو تخطي الوجبات الخفيفة الزائدة في منتصف الصباح .ومع ذلك ، هذا لا يعد كافيا للتقليل من السعرات الحرارية الزائدة من وجبة الافطار الكبيرة.

وقال الدكتور فولكر في جامعة ميونيخ ، الذي اشرف على الدراسة : "إن نتائج الدراسة أظهرت أن الناس يأكلون نفس كمية الطعام في الغداء والعشاء ، بغض النظر عن ما تناولوه في وجبة الافطار.

وأضاف الباحثون أيضا أنه عند محاولة انقاص الوزن بتناول وجبة فطور كبيرة يجب موازنة ذلك عن طريق تناول كمية طعام أقل بكثير خلال الفترة المتبقية من اليوم. ويجب تقليل كمية الدهون المشبعة والسكريات و تناول ٥ أصناف من الفاكهة و الخضروات خلال اليوم لإنقاص الوزن.

وقال سيان بورتر ، في جمعية السكري البريطانية : "لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم نظام غذائي أكثر توازنا من الذين يهملون هذه الوجبة ،كما انهم أقل عرضة لزيادة الوزن ، واكثر نجاحا في فقدان الوزن واقل تعرضاً لمخاطر الإصابة بأمراض معينة .

"و الاستغناء عن وجبة الافطار قد يؤدي الى تناول وجبة خفيفة من أغذية أقل صحية في وقت لاحق من صباح ذلك اليوم ، وليس بالضرورة تعويضها من الناحية التغذوية ". لذلك يجب تناول وجبة إفطار معتدلة للحفاظ على الوزن و الصحة و الإبتعاد عن الإفراط في الأكل

يعطــــــيــــك الف عآآآآفية,

مشكورة لمعلومة

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

ابدااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااع يالغلا

موضوع جمييييييييييييييييل

شكرا لـــــــــــــــــــــــك

التصنيفات
منتدى الرشاقة

كل انواع الرجيم على حسب السعرات الحرارية لرشاقتك

:icon_evil:

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

اهلا اخواتي العزيزات …

حبيت اييب لكم رجيم على حسب السعرات الحرارية …
واللي عليكم انكم تختارووه …

نبتدي …
وجبات للفئة 40 :حوالى 1000 سعره حرارية
الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف ربع رغيف خبز يفضل اسمر ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة
الغداء
12 كوب خضار مشكل مطهى طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه ملعقتان أرز مطهى عادى حبة واحده من الفاكهة

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
نصف كوب حليب جبن أو بيض أو أى بقول سلاطه خضراء أو خضار مطهية . 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

وجبات للفئة من 35 الى 40 :حوالى 1200 سعره حرارية
الافطار
12 كوب حليب (شاى بالحليب )محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر بيضه أو جبن أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف 14 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
12 كوب خضار مشكله مطهية طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه 4 ملاعق أرز مطهى عادى حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
كوب حليب جبن أو بيض أو أى بقول سلاطه خضراء أو خضار مطهية . ربع رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

وجبات للفئة من 30 إلى 35 :حوالى 1500 سعره حرارية
الافطار
كوب زبادى 4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف 12 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
12 كوب خضار مشكله مطهية طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه 4 ملاعق أرز مطهى عادى حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
كوب شاى بالحليب محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر
العشاء
بيض أومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال سلاطه خضراء أو خضار مطهية . نصف رغيف خبز أو 2 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

وجبات للفئة من 25 إلى 30 :حوالى 1750 سعره حرارية
الافطار
سلطة زبادى ( زبادى خيار ثوم ) 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف أو بيضه جبن ثلاث أرباع رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
طبق خضار مشكله مطهية طبق سلطه وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يفضل مسلوقه أو مشويه أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن. 4 ملاعق أرز مطهى عادى حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
حبة واحده فاكهة
العشاء
كوب حليب 4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول أو( 2 ملعقه فول جبن) سلطه خضراء أو خضار مطهية ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست فاكهه واحده
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

تحياتي

يسلمووووووو

التصنيفات
منوعات

السعرات الحرارية التي تُفقد مع كل نشاط يومي لرشاقتك

في حياتنا اليومية توجد نشاطات كثيرة ومتعددة ومختلفة تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، يمكن ممارستها يومياً والحرص عليها للحصول على نتائج افضل على الدوام .

النشاطات المختلفة وكمية السعرات الحرارية التي تساعد على فقدانها :-

1. النشاط الرياضي مثل العدو وركوب الدراجة والتمارين يمكن ان تحرق بحدود 600 سعر حراري في الساعة .
2. النوم 61 سعر حراري في الساعة .
3. القراءة ومشاهدة التلفزيون في البيت كل منهما 68 سعر حراري في الساعة .
4. الوقوف في الطابور 81 سعر حراري في الساعة .
5. قيادة السيارة تحرق 131 سعر حراري في الساعة .
6. تحميم الطفل أو تغسيل الكلب 204 سعر حراري في الساعة .
7. تنظيف أوكنس المنزل نحو 187 سعر حراري حسب طبيعة النشاط .
8. صعود الدرج 549 سعر حراري .
9. الطهي 136 سعر حراري .
10. الرقص 265 سعر حراري .
11. العمل في حديقة المنزل 272 سعر حراري .
12. كي الملابس 156 سعر حراري .
13. الدهان (دهن الجدران) 306 سعر حراري .
14. لعبة الغولف 204 سعر حراري .
15. اللهو مع الأطفال أو حيوان البيت الأليف 272 سعر حراري .
16. التسوق 156 سعر حراري .
17. استخدام المكنسة الكهربائية 238 سعر حراري .
18. غسل السيارة 204 سعر حراري

يسلمو كثير استفدت منهم

تحياتي لج

خليجية

مشكورات على المرور المميز

مشكوره

التصنيفات
منتدى الرشاقة

هل تريدين عمل رجيم ولا تعرفين عدد السعرات الحرارية اليكي جدول بل السعرات لكل مادة غذائية

قطعة توست 50 كالوري 100 غم برغل 350 كالوري 100 غم معكرونة 379 كالوري 100 غم رز 355 كالوري منتوجات الحليب كوب حليب طازج 166 كالوري كوب زبادي250 كالوري قطعة جبن مثلث 30 كالوري 100 غم جبن ابيض بدون دهن 190 كالوري 100 غم قيمر او قشطة 575 كالوري الخضراوات 100 غم قرنابيط 50 كالوري 200 غم فاصوليا خضراء 60 كالوري كوب بطاطا مسلوقة مهروسة مع حليب 210 كالوري 150 غم بطاطا مقلية بالزيت 300 كالوري حبة بطاطا مسلو قة متوسطة الحجم 120 كالوري 100 غم قرع او كوسا 23 كالوري 250 غم من الباذنجان او الخيار 20 كالوري حبة طماطم متوسطة 23 كالوري فنجان كبير فاصوليا 40 كالوري فنجان كبير سبانغ مسلوق 25 كالوري خسة واحدة كالوري 100 غم فول 333 كالوري 100 غم بصل 23 كالوري 100 غم بقدونس 50 كالوري 100 فلفل اخضر 20 كالوري:2kqfby1:

مشكوره

الحوم بيضة مسلوقة لمدة 15 دقيقة 75 كالوري بيضة مقلية بقليل من الزيت 125 كالوري 200 غم مرق دجاج قليل الدهن 86 كالوري 200 غم شوربة عدس مع لحم 370 كالوري ملاحظة 200غم يعني كوب كبير 100 غم لحم بقر 0 كالوري 100غم كبدة 127 كالوري 100 غم كلاوي 120 كالوري نصف دجاجة متوسطة مسلوقة اي 300غم 520 كالوري 100غم بط 142 كالوري 100 غم سمك 159 كالوري [COLOR="red"]الفواكة/COLOR] تفاحة متوسطة خضراء 40 كالوري تفاحة بيضاء 50 كالوري تفاحة حمراء 80 كالوري برتقالة 70 كالوري جزرة 25 كالوري ليمونة حامضة 20 كالوري موزة من 120 الى 175 كالوري مشمش مجفف+تين مجفف+تمر 281-330 كالوري 100غم زيتون 172 كالوري 100غم عنب 76 كالوري يسف افندي 25 كالوري خوخ 52 كالوري رمان 77كالوري 100 غم كرز 70 كالوري 100غم بطيخ+رقي 30 كالوري السكريات ملعقة كبيرة سكرمسح 60 كالوري ملعقة متوسطة سكر مسح 40 كالوري ملعقة صغيرة سكر مسح 20 كالوري ملعقة كبيرة عسل 65 كالوري ملعقة كبيرة مربى 70كالوري قطعة كيك حسب الاضافات 45-425كالوري قطعة بمبوني 30 كالوري المتفرقات ملعقة كبيرة زيت من اي نوع زيتون او ذرة100 كالوري مكعب ماجي 3 كالوري ملعقة كبيرة صاص 50كالوري ملعقة كبيرة كجب 22كالوري نصف فنجان زبيب260 كالوري:010:

تسلمى

مشكورات ع المرور منورين

التصنيفات
منتدى الرشاقة

اطعمة تحرق السعرات الحرارية بسرعة للرشاقة

اطعمة تحرق السعرات الحرارية

اطعمة تحرق السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية،اطعمة لحرق السعرات الحرارية،حرق الدهون بلاطعمة

اسعد الله اوقاتكم بالخيرات والمسرات
اقدم لكم
موضوع اتمنى ان ينال رضاكماطعمة تحرق السعرات الحرارية

اطعمة تحرق السعرات الحرارية

اطعمة تحرق السعرات الحرارية
خليجية

الدهون المتراكمة في الجسم تتسبب بالقلق للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص منها للحصول على جسم رشيق وصحي. وبما أن بعض أنواع الأطعمة تشتهر بقدرتها على حرق الدهون، وتثبت بالفعل كفاءةً أعلى دوناً عن غيرها بهذا الخصوص، فلا بد من التركيز عليها أو إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي للإستفادة من فوائدها.إخترنا لكم 6 من أبرز الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون:
الحبوب الكاملة : حيث يحرق الجسم ضعف السعرات الحرارية التي تحلل الأطعمة الكاملة ( خاصة الغنية بالألياف كالشوفان والأرز البني ) مقارنةً بالأطعمة المعَالجة.
اللحوم قليلة الدهون : حيث تبين أن الجسم يحرق حوالي 30 % من السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أثناء عملية الهضم ( لذا فإن صدر دجاج يحتوي على 300 سعرة حرارية يحتاج إلى حوالي 90 % من السعرات الحرارية لتحليله .
منتجات الألبان منخفضة الدسم : إرتفاع مستويات الكالسيوم والفيتامين D يساعد على بناء كتلة العضلات والمحافظة عليها، وهو أمر ضروري للحفاظ على تمثيل غذائي قوي.
الشاي الأخضر : سبق لإحدى الدراسات الأميركية أن وجدت أن تناول أربعة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يساعد على تخليص الجسم من أكثر من 6 أرطال في ثمانية أسابيع.
العدس: تناول كوب منه يوفر 35 % من حاجة الجسم اليومية للحديد، وهو أمر جيد خاصة وأن 20 % من الأشخاص يعانون من نقص الحديد. ونقص تلك المادة يعمل على إبطاء قدرة الجسم على التمثيل الغذائي، لعدم تحصل الجسم على ما يحتاجه كي يعمل بكفاءة.
الفلفل الحار: حيث تقوم مادة كابسيسين، التي تعتبر العنصر الحار في الفلفل، بتسخين جسم الإنسان، وهو ما يعمل بالتالي على إذابة السعرات الحرارية الإضافية

جزاكي الله خيرا على المعلومات

الله يعطيك العافية

يعطيك العافيه
اهم شئ تحاولي حتى لو زدتي حبتين ترجعي تعملي
اصلا والله صحة الرشاقه والاكل الصحي حلو
جربو اكل الخس حلوووووووووووو احسو يحررق بسرررررررررعه
ماشاء الله وربي بطنك يصير ماااااااااافي اسألو مجرررب واللبس واااااااااااو يطلع

التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

السعرات الحرارية ومدى تاثيرها على صحةالانسان

بسم الله الرحمن الرحيم

ثلثا لطعامه وثلثا لشرابه وثلثا لنفسة

توصيفا للرسول الكريم قبل 14 قرن للوجبة المثالية للانسان تؤيدها اليوم الدراسات العلمية بتاكيد العلاقة بين كمية ونوعية الاكل

وتحسين القدرة الجسمانية

او بمعنى اصح بين الاكل والشيخوخة

وفقاً لدراسة نشرت في مجلة

Science تفيد بأن تناول عدد

"سعرات حرارية" اقل تعنى حياة افضل،

وبعد تجربة اجريبت على بعض القردة اثبتت التجراب انها تعيش شيخوخة أفضل وحياة أطول ..

وبعد إجراء دراسة واسعة النطاق على الفئران والديدان الخيطية، أثبتت أن التقليل من عدد السعرات الحرارية له فعاليته في إطالة العمر المتوقع.

وللتحقق من ذلك علي الحيوانات الأقرب للإنسان، مثل القردة، يتطلب الأمر وقتا أطول بكثير.

وكان فريق من جامعة ويسكونسن (الولايات المتحدة) قد تنشر نتائج 20 عاما من المتابعة من مجموعة تتكون من 76 قرد من فصيلة المكاك

ووفقا لريتشارد ويندروش المتخصص في علم الشيخوخة وزملائه :تشير النتائج إلي أن تقييد السعرات الحرارية تأخر ظهور الأمراض المرتبطة بتقدم السن وتطيل متوسط العمر المتوقع.

بدأت الدراسة في أواخر الثمانينيات علي 30 قرداً وتوسعت في عام 1994 إلي 30 من الإناث و 16 من الذكور الإضافيين.

وقد انضمت كل قرود المكاك إلي الدراسة في سن البلوغ (ما بين 7 سنوات و 14 سنة).

فى الصورة: من اليسار كانتو 27 عاما، الذي تناول عدد قليل من السعرات الحرارية، من اليمين أوين 29 عاما ، الذي يأكل ما يريد.

والأثنين من أقدم فوج من قرود المكاك ويسكونسن

سعرات حرارية تعنى حياة أطول

بعد أن تم تحديد النظام الغذائي لكل القردة، قام الباحثين بخفض السعرات الحرارية لنصف القردة.

وتم تحديد النظام بشكل فردي، مع تخفيض نسبة 10 ? شهريا لمدة ثلاثة أشهر لبلوغ 30 ? من السعرات الحرارية أقل من النظام الغذائي الأصلي.

أصبح متوسط العمر المتوقع لقردة الماكاكا 27 عاما في الأسر بحد أقصي 40 عاما.
لتقييم تأثير النظام الغذائي، ركز الباحثون على مجالين اثنين هما :الموت والأمراض المتصلة العمر.

أصبح وزن القردة التي تتناول نظاما غذائيا يحتوي علي عدد سعرات حرارية منخفض أقل من القرود التي تأكل الكميات التي تحلو لها
بالإضافة إلي أن ضعف العضلات كان أكثر وضوحا بين هؤلاء والذين يعانون أيضا من أكثر الأمراض القلبية الوعائية و مرض السكري

(5 مرضى بالسكر و 11 مهيئون لمرض السكر من بين 38 مقابل صفر في الجماعة التي تخضع لتقييد السعرات).

ويواصل الباحثون دراستهم في مركز البحوث علي الثدييات في جامعة ويسكونسن.
وقد تكون النتائج أقوى في غضون سنوات قليلة.

فضلا عن ذلك، هناك دراسة أخري بدأت في وقت لاحق علي القرود في الولايات المتحدة تحت رعاية المعهد الوطني للشيخوخة National Institute on Aging(NIH)، لكنها لم تؤد إلى نتائج بعد ..

مع العلم أنه سيكون من الصعب جدا لعامة الناس المداومة علي مثل هذا النظام الغذائي لسنوات، وبعض المختبرات تعمل على تطوير جزيئات مماثلة لتقليل السعرات الحرارية…

في غضون ذلك، نتذكر أنه يوصي باتباع نظام غذائي متوازن غني، يشمل الفاكهة والخضروات ومعتدل في الدهون والسكريات.

ميرسي.