الوسم: الحرارية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الرياضة الأفضل لحرق السعرات الحرارية للرشاقة

تشكّل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية، وخفض الوزن، والمحافظة على الوزن الصحي والحصول على جسم رشيق.

جميع التمارين الرياضية مفيدة للصحة، تساعدنا في التغلب على أمراض القلب، وتخطّي أعراض مرض السكري والوقاية من السرطان. مع ذلك، فحرق السعرات الحرارية يختلف من رياضة الى أخرى.

لذلك، إليك قائمة بأنواع الرياضة التي تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

صعود السلالم:
إذا كنت تعانين من بدانة في الأوراك وتراكم الدهون في هذه المنطقة من جسمك؛ مارسي رياضة صعود السلالم بانتظام. تحرق هذه الرياضة حوالي 600 وحدة حرارية في الساعة، مما يعد رقماً عالياً
السباحة:
تحرق السباحة ما يقارب 500 وحدة حرارية في الساعة الواحدة. وهذا الرقم يختلف بحسب سرعة السباحة وقوتها. تساعد السباحة في تحريك عضلات الجسم. ولذلك تعد الرياضة الأنسب التي تمنحك جسماً متناسقاً.

الرقص:
رياضة ممتازة للتخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية وإزالة التوتر. دقيقة واحدة من الرقص تساعد في حرق سبع سعرات حرارية غالبيتها من الدهون المتراكمة في الجسم.

الدراجة الهوائية:
ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة يساعد في حرق 400 وحدة حرارية. هذا الرقم فعلاً جيد للحصول على جسم رشيق وصحي بامتياز.

تمارين الأيروبيك:
هذه التمارين هي المفضلة لدى النساء في أرجاء العالم. إذ يشعرن بأنّها تمنحهن الرشاقة والسعادة في آن معاً. تحرق رياضة الآيروبيك بين 200 و400 وحدة حرارية في الساعة الواحدة بحسب سرعتها.

المشي:
رغم أنّ هذا النوع من الرياضة لا يحرق الكثير من الوحدات الحرارية، لكن نسبة ممارسته بين النساء في عالمنا العربي مرتفعة جداً. لذلك يمكن اعتبار هذه الرياضة من أهم أنواع الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية.

دعواتكم

موضوعك رائع مشكوره اختي

يعطيك العافية

يسلمو كتير
تقبلي مروري

اسعدني مروركم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

عدد السعرات الحرارية في الحلويات العربية لرشاقتك

خليجية

تمتلىء طاولة الشهر الفضيل بالحلويات العربية اللذيذة، ولكن للأسف، فهذه الحلويات غنيةٌ جداً بالمواد التي تحتوي على السعرات الحرارية كالسمنة والسكر، ومع قدوم العيد ستواجهين نفس المشكلة في أصناف الحلويات العربية وما تحتويه من سعراتٍ حراريةٍ، لذا فقد اخترنا لك بعض أنواع الحلوى العربية التي تتوافر على الطاولات الرمضانية وفي مناسبات العيد على وجه الخصوص لتعرّفك إلى عدد السعرات الحرارية التي تحويها.

– عجينة اللوز 180 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
– البقلاوة 144 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة المتوسطة.
– البسبوسة 216 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
– حلوى بالفستق الحلبي 210 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
– بوظة بالقشطة 325 وحدة حرارية.
– الكنافة 484 وحدة حرارية.
– اللقيمات 50 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.
– التمر مع اللوز 40 وحدةٍ حراريةٍ بالحبة الواحدة.

ما رأيك بهذه المعلومات هل كنت تعرفين عدد السعرات في هذه الحلويات؟ وما هو النوع الذي تتناولينه بكثرة؟

موضوووع مفيييد تسلممممي

يسسَلمو/"

تسلم ايدك حبيبتى

التصنيفات
منتدى الرشاقة

كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟ للرشاقة

المعادلة لفقدان الوزن ليست صعبة ، بل بسيطة جدا . لانقاص الوزن ، لديك خفض كمية السعرات الحرارية وفقا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، لهذا ، كنت بحاجة لمعرفة عدد السعرات الحرارية الازم حرقها لانقاص الوزنه ، الجميع لديه متوسط متطلبات من السعرات الحرارية ، والتي يجب أن تتحقق مع كل يوم . يمكن أن تختلف من حوالي 1500-1800 سعرة حرارية يوميا . هذا ، عندما تستهلك على أساس يومي ، سوف تعطيك الطاقة للمضي قدما في الحياة والقيام بالأعمال المنزلية اليومية على نحو فعال . ومع ذلك ، لانقاص الوزن ، المعادلة هي مختلفة بعض الشيء . إذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد هي حوالي 2300 سعرة حرارية ، يجب أن يكون استهلاك الشخص 2000 سعر حراري . وهذا هو القول ، يجب أن يكون عدد حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء 300- 500. هذه هي الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل فعال

شكرا لك حبيبتي ع الموضوع القيم

رفع

الله يعطيك العافية يا قلبي

يعطيك الف الف عافيه

التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

أسهل الطرق لحرق سعراتك الحرارية صحية

أسهل الطرق لحرق سعراتك الحرارية

– هل تناولت المزيد من الطعام اليلة؟ حاولي التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بإتباع هذه النصائح.

(1) المشي لمسافة ميل:

تقول أستاذة التغذية وأخصائية التمارين Shawn M .Talbott أن معدل المشي أو الجري لمسافة ميل يحرق 100 سعر حراري وكلما بذلت مجهودًا أكثر كلما حرقت ال 100 سعر أسرع.

:7_2_1[1]:

(2) توقفي عن الجلوس وابدئي في الحركة: هل تقضين ساعتين في اليوم جالسة؟ فإذا كنت من المرهقات في عملهن فممارسة بعض التمارين بها يمكنها أن تحرق 50 سعرًا حراريًا علي الأقل.

(3) هل تمارسين تمارين رياضية سريعة:

قامت Anne Ragan 32 عامًا من أوهايو باستخدام جهاز مركب علي قلبها ومزود بحاسبة للسعرات الحرارية لحساب السعرات التي يمكن لها أن تحرقها في 15 دقيقة وهو ما حدث بالفعل حيث تمكنت من حرق 100 سعر حراري في ال 15 دقيق وتمكنت من إنقاص وزنها كذلك.

:010:

(4) العطش؟ تناولي المياه الباردة بسرعة

لا تتباطئي أثناء شرب المياه وبدلاً من ذلك اشربيها بسرعة وباردة كما تقول Janice Taylor أخصائية التخسيس وتقول أيضًا أن كثرة شرب المياه تمد الجسم بالسعرات الحرارية والتي يأخذ الجسم وقتًا لإحراقها.

(5) عالجي نفسك بالمشروبات الدافئة:

بالإضافة إلي المعلومات المتعلقة بتناول المياه حاولي شرب كوب ساخن من القهوة أم الشاي الأخضر أم الأسود فقد أوضحت الدراسات أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بإمكانها أن تحرق من 78 إلي 106 سعرًا حراريًا.

:7_5_120[1]:

(6) لا تجلس جامدي:

حاولي الحركة أثناء جلوسك سيما إذا كان يمتد عملك لوقت طويل بأن تهزي أريلك أو تحركي أطراف جسمك وتحرك فالحركة لمدة ساعة سوف تحرق لك 100 سعرًا.

التصنيفات
منتدى الرشاقة

قواعد لضبط السعرات الحرارية

إن نسبة كبيرة من الكوليسترول الذى يصل أجسامنا تأتى من الأغذية المحفوظة أو المجهزة وكثير من الناس في الحقيقة لا تنتبه لذلك عند الشراء فتراهم يندفعون وراء شهيتهم ويلتقطون أغذية مختلفة من هنا وهناك يحملون بها عربات البضائع التى يجرونها داخل السوبر ماركت وهم غافلون عن أن كثير من هذه الأغذية التي اشتروها تحمل لهم سما قاتلا اسمه الكوليسترول.

يشير الدكتور حمدي ناصر، استشاري السمنة والنحافة، إلى أنه من الضروري أن ننتبه عند الشراء لنسبة السكريات الموجودة بالأغذية المجهزة ومقدار السعرات الحرارية الناتجة عنها. وهناك مجموعة من القواعد يجب مراعاتها حفاظا على الرشاقة عند اختيار الغذاء المناسب:

الخضار المعلب
عند الحاجة إلى شراء الخضار المعلب، فإنه يفضل رشح السائل الذى تحتويه للتقليل من نسبة الأملاح، مع عدم شراء كميات زائدة من الخضار المعلب.

السمك
وبالنسبة للسمك فإنه يفضل تناوله بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً، أيضاً يفضل اختيار السمك الطازج الذي يخلو من رائحة السمك النفاذة، وينصح بتناول السلمون أو التونة بمعدل سمكة واحدة كل أسبوع، فهو ذو قيمة عالية فى الكوليسترول، ولكنه قليل الدهون، وتعتبر الأسماك الصدفية مثل القريدس وجراد البحر مصدراً جيداً للأحماض الدهنية، وبالإمكان إضافتها لوجبة الطعام وبمعدل مرة أو مرتين فى الأسبوع، وعند الشراء يفضل أن تختار السمك المعلب في الماء (التونة) وإذا كانت معلبة في زيت أو دهن فأفصل الدهن عنها جانباً.

الدواجن والطيور
أما بالنسبة للدواجن والطيور، فإن اللحم قليل الدهن المنزوع الجلد هو الاختيار الأفضل، وفى حال شرائك دجاجاً غير مطبوخ، فإنه يفضل إزالة الجلد.

الفواكه الطازجة
أما الفواكه الطازجة فهى الأفضل بالطبع، وعند شرائها يجب الحرص على التأكد من تحديد قطعتين لكل فرد من أفراد الأسرة في اليوم، ولا يغيب عن أذهاننا أن الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والمشمش تعطى طعماً حلواً، وهى أغذية قليلة الدهون، ومناسبة للكبار والصغار، على أنه يفضل تناول الفواكه المحفوظة في الماء، وإذا كانت محفوظة بسائل أو عصير يفضل فصل السائل عنها لتخفيف نسبة السكر، لأن السوائل المركزة غنية بالسكر.

عصير الفواكه
أما عصير الفواكه فإن الطازج منها هو الأفضل، وإذا لم تقم بشراء العصير الطازج، فإنه يفضل شراء ما هو 100% عصير طبيعي دون إضافة سكر، وهذه المشروبات هي الطريقة الفضلى للحصول على السوائل في اتباع نظام غذائي مثالي.

اللحوم
وعند شراء اللحوم، اختر الحمراء منها الخالية من الدهون، واعمل على إزالة أي دهون إضافية، وإذا كانت اللحوم مدخنة فإنه يفضل شراء كمية بسيطة منها مثل السجق، والسلامى، واختر أقلها دهوناً، واشتر من البيض كمية كافية منه بحيث يكفى طبق البيض الواحد للاستخدام ثلاث مرات في الأسبوع، أما بالنسبة لمنتجات الألبان، فإن الحليب الكامل الدسم للأطفال دون ست سنوات هو المفضل.

منتجات الألبان
أما الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أيضاً فهي المناسبة لمن هم فوق 6 سنوات، وللكبار يفضل شراء الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، كما يفضل تناول المنتجات التي تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم، وذلك لتزويد الجسم بما يحتاج إليه من هذا العنصر الهام كل يوم، أما أولئك الذين يعانون حساسية من اللاكتوز أو الحليب فإنه ينصح بتناولهم الحليب قليل اللاكتوز أو اللبن، ويفضل الحليب المدعم بالكالسيوم، واشتر كمية بسيطة من الحليب المكثف أو المجفف لأنها تحتوى على كمية عالية من الدهون.

الزيوت والدهون
وفيما يتعلق بالزيوت والدهون، فلابد من التذكير بأن الزيت قليل الدسم أو قليل السعرات الحرارية هو المفضل، ولذلك فإنه من الأفضل شراء ما يكفى فقط من الدهون، وتذكر أن كل قالب من الزيت يضيف إليك سعرات حرارية حتى عند تناولك تلك الأنواع قليلة الدسم، وبالنسبة للزيوت النباتية فإنه ينصح باستعمال أي زيت غير مشبع، مثل زيت الصويا والذرة والفول السوداني والزيتون، وبالنسبة للقلى العميق فإنه يمكن استخدام زيت النخيل أو أي زيت نباتي مخلوط لأنه يقلل من نسبة القلي العميق إلى أدنى درجة.

المشروبات
وفيما يتعلق بالمشروبات، فإن الأنواع التي تحتوى على فيتامينات ذات قيمة غذائية عالية يمكن إضافتها إلى الوجبات الغذائية، ويفضل اختيار أنواع معينة من المشروبات قليلة السعرات، ولا تقترب من زاوية بيع المشروبات الغازية، فهي غنية جداً بالسكريات وليس لها أي فائدة صحية تذكر، عند الشراء توقف قليلاً عند كل منتج تود شراءه، وضع فيمخيلتك كل ما ذكرناه، وكن مستهلكاً معتدلاً في الشراء وغير مسرف أو مقتر في تنوع سلتك الغذائية، وتذكر دائماً أن الغذاء المتوازن هو أفضل طريقة لبناء جسم سليم وصحي، وأننا نأكل لنعيش وليس العكس.

الآيس كريم والحلويات
أما الآيس كريم والحلويات، فإن اختيار تلك الأنواع المحتوية على نسب قليلة من الدسم والسكر هي الأفضل، وينصح بتناول الجيلي، ومثلجات الفاكهة فهي اختيارات جيدة كونها قليلة الدسم والسعرات الحرارية، ولذلك ينصح دائماً بشراء الحلويات بكميات قليلة.

خليجية

خليجية

يسلمووووووو

كتير حلوين هالنصائح

خليجية

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

تحكم فى وزنك واحسب سعراتك الحرارية للرشاقة

خليجية

يستهلك أغلب الاشخاص حوالي 2000 سعرة حرارية من طعامه خلال اليوم و الحقيقة تستدعي ان نقول ان كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف بشكل كبير جدا من شخص لاخر معتمده في ذلك على النشاط اليومي للشخص و وزنه الحالي
و الكم المطلوب من السعرات الحرارية يجب ان يحسب و بشكل منتظم و يتوائم مع تغير الانشطة اليومية و تقلبات الوزن من زيادة او نقصان و بمساعده معادلة بسيطة تستطيع حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج اليها جسمك لتحافظ دوما على وزنك في المعدلات الصحيحة و هذا الرقم الناتج من المعادلة يتغير مع تغير وزنك
و المعادلة هي: بالنسبة للرجال العاملون فان السعرات الحرارية التي يحتاجونها تساوي حاصل ضرب وزنهم بالباوند في 15 و للسيدات العاملات فهو حاصل ضرب وزنهم بالباوند في 12،اما بالنسبة للرجال غير العاملين تحسب كمية السعرات المطلوبة بضرب الوزن بالباوند في 13 و السيدات غير العاملات بنفس الطريقة بضرب وزنهم بالباوند في 10
ثانيا حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لك في اليوم من الدهون و ذلك باستعمال المعادلة السابقة بضرب عدد السعرات الناتجه في30. او30%
وبالنسبة لعدد الجرامات التي تحتاجها يوميا من الدهون فانك تستطيع حسابها عن طريق قسمة عدد السعرات الحرارية من الدهون التي تتناوله على الرقم 9 و بالتالي تستطيع انت بنفسك التحكم في وزنك و الحفاظ عليه
و بالتالي فانك ان اردت ان تخسر باوند واحد خلال الاسبوع فانه من المفترض عليك ان تنقص عدد السعرات الحرارية التي تتناوله ب 500 سعرة حرارية خلال اليومو فمثلا اذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية فانك ستناول 1500 سعرة يوميا لمدة اسبوع لتخسر باوند واحدو العكس بالعكس فانك ان اردت ان تزيد وزنك باوند واحد خلال الاسبوع فانك ستزيد سعراتك الحرارية التي تتناوله 500 سعرة و كما شرحنا سابقا فانك ستستطيع معرفة كم الدهون التي ستغيرها بالجرامات

التصنيفات
منوعات

أكثر رياضات حارقة للسعرات الحرارية لرشاقتك

ممارسة الرياضة أمر جيد، ولكن الجيد أن نحرق السعرات الحرارية عندما نمارسها، فإذلك حتى أفضل. ركوب الدراجات، تسلق الصخور، الملاكمة، السباحة… إليك الرياضات العشرة الأوائل التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة.
أولا : التزلج
كم سعر حراري؟ في المتوسط تحرق رياضة التزلج من 545 حتي 1 125 سعرا الحرارية كل ساعة.
لماذا؟ لأن التزلج رياضة تشغل جميع العضلات على أساس منتظم ومتواصل خلال الممارسة، ومن جهة أخري عندما يجبر المتزلج في الجو البارد جسمه علي السخونة فإنه يحرق مزيد من السعرات الحرارية.
لمن؟ لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ومعتادون علي ممارسة الألعاب والرياضات.
والحقيقة أن هذه الرياضة تتطلب جسدا على استعداد للخضوع لاختبار شاق، من ثم ليس هناك مجالا لمارستها بلا مبالاة، ومن أفضل الاسترشاد بالمتخصصين الذين يقدمون لك النصيحة لمتابعة الإيقاع .
وبالنسبة لأولئك الذين لم يمارسو الرياضة منذ وقتا طويلا، فمن الأفضل السير ببطء وبدأ الرياضة بشكل أقل صرامة للحصول على اللياقة وتجنب الإصابة.
ثانيا : ركوب الدراجات
كم سعر حراري ؟ في رياضة المتوسط ركوب الدراجات تحرق من 570 حتي 850 سعرا حراريا لكل ساعة.
لماذا ؟ لأنه عند ركوب الدراجات تعمل العضلات والمفاصل في الساقين وكذلك عضلات البطن والتنفس، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الرياضة بناء العضلات حتى عندما نكون مبتدأين في مجال الرياضة.
وهناك ميزة أخرى هي أن الدراجة يمكن أن تزيد من قدرة الجهاز التنفسي والقلب.
لمن ؟ للجميع، إلا في حالات مشاكل المفاصل، وممارسة الدراجات لديها العديد من المزايا… أولا، ليس هناك سرعة مفروضة للمارسة، لذلك فمن الممكن القيام بها دون تدريب لعدة ساعات مسبقا.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن ركوب الدراجات يقوي عضلات المفاصل ويجنب صدمات المفاصل كما يحدث عند ممارسة العدو.
وأخيرا، ركوب الدراجات يحسن أيضا التنفس ومعدل ضربات القلب من خلال التدرب بانتظام من دون إفراط.
ثالثا : رياضة العدو
كم سعر حراري ?في المتوسط تحرق رياضة العدو 850 حرق السعرات الحرارية لكل ساعة في المتوسط.
لماذا؟ لأن العدو يشغل تقريبا كل العضلات ويساعد على تقوية القلب، والقلب عضلة، لذلك يمكن بناء عضلاته عندما يتدرب .
ويوصى أيضا بهذه الرياضة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون الصغيرة في منطقة البطن التي لا تزال موجودة على الرغم من الحميات التي تترافق مع تدريبات البطن.
لمن؟ للجميع، ما عدا في حالات مشاكل القلب ومشاكل المفاصل، والعدو رياضة شعبية تمارس على نطاق واسع.
وإذا كانت الدورات الأولى القليلة ما تكون عادة أكثر صعوبة جسديا لأنه يجب الحصول علي اللياقة وتمدد الجسم، فهذه الممارسة سرعان ما تصبح من دواعي المتعة.
الشيء المهم في العدو هو أن يمارس بانتظام : مرة واحدة في الأسبوع في البداية، ثم اثنين أو ثلاثة بعد ذلك.
وسوف تكون الآثار ملحوظة بشكل سريع، ولا سيما بالنسبة للقدرة علي التحمل : سوف نقوم بالجري أكثر وأطول دون تعب.
رابعا : الاسكواش :
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الاسكواش820 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط.
لماذا ؟ تعتبر رياضة الاسكواش هي الأمثل لتحسين المرونة، وردود الفعل والقدرة على التحمل، وهي رياضة متكاملة تسمح بتقوية عضلة القلب وزيادة سرعة الأداء، ويمكن ممارسة هذه الرياضة من أجل تحسين القدرة في الرياضات الأخرى.
لمن؟ إلى الأشخاص المتدربين، إلا في حالات مشاكل القلب والأوعية الدموية، لأن ممارسة الاسكواش تتطلب سرعة لا ينصح بها، وبالمثل، إذا كنت تعاني من الضيق من الأماكن المغلقة، ربما تكون هذه الرياضة ليست مثالية.
هذه الرياضة شاقة جدا، فليس هناك مجالا بالبدء بممارسة الرياضة بالاسكواش، فمن الأفضل أن تبدأ بالتنس أو رياضة أخرى قبل محاولة الاسكواش الذي يعتبر سريع جدا ويتطلب تركيز عال لكي لا تفوت الكرة.
عند تلقي التدريب الجيد، يمكن ممارسة الاسكواش بسهولة، ويمكن بناء العضلات وإطلاق المكبوتات، ويوصى بالاسكواش بصفة خاصة لأولئك الذين يبحثون عن الاسترخاء.
خامسا: القفز بالحبل
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة القفز بالحبل من680 حتي 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط
لماذا؟ أولا، لأن هذه الرياضة بلا شك تتطلب أقل استثمار : حبل القفز أرخص من زوج من الأحذية الرياضية، ومع ذلك، من المفضل الجمع بين الاثنين .
من ناحية الفوائد فهي متعددة، فالحبل يستخدم لتحسين التوازن، ولكن أيضا للتنفس، وبالتالي القدرة على التحمل، وثمة ميزة أخرى، استخدام الحبل يلزم الوقوف منتصبا.
لمن؟ للجميع ولكن لا ينصح لمن يعانون من مشاكل المفاصل أو القلب، وبالنسبة للمبتدئين من الأفضل أن ننسى حبائل الأطفال والحصول على واحد يلائم حجم الخاص بك.
اسأل في المحلات الرياضية للعثور على الحبل المثالي.
تجنب القفز بالجوارب أو بالقدمين عاريتين: حتى لو كان ذلك أقل صخبا، فالأكثر خطورة هو فقدان التوازن والسقوط وأخيرا، "استمع إلى الحبل" إذا لم تتمكن من ذلك فإنك لست في ظروف جيدة (الإجهاد، التعب، العقل شارد في مكان آخر). في هذه الحالة، تخلي عن التدريب واستأنفه في وقت لاحق أو غدا.
سادسا : رياضة الركبي
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الركبي من680 حتي 715 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ لأن الركبي هي رياضة متكاملة تتطلب عمل بعض العضلات، والتنمية هي أيضا مثيرة للإعجاب عندما ترى لاعبين محترفين.
الكتلة العضلية أمر ضروري للسباق، مع التسارع، بل والالتحام أيضا والاختلاط، وأيضا، الرجبي يتطلب تفكير تكتيكي لا ينقطع للتصرف في الوقت المناسب.
لمن؟ بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشكلة في المفاصل أو العضلات أوالقلب، وما إلى ذلك.
ربما تكون هذه الرياضة هي الأكثر عنفا على القائمة (مع الملاكمة)، ولا يوصي بها لجميع النساء، على الرغم من كفاءتها لحرق السعرات الحرارية.
وهي مخصصة للنساء الذين هن في حالة بدنية جيدة، والذين يريدن التنفيس دون خوف من الالتحام على الأرض .
لأن نوادي السيدات عادة ما تكون أقل وحشية من الرجال، يجب أن نعرف كيف نركض بسرعة ونكون قادرين على تسريع الحركة على الأرض، وهي رياضة مناسبة بالنسبة لأولئك الذين لا يخشون شيئا!
سابعا : الملاكمة :
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الملاكمة من610 حتي 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ التلافي، التوقع، أو الضرب .. هذه هي الشعارات الرئيسية لهذه الرياضة القتالية التي تجتذب النساء أكثر وأكثر، بما في ذلك الممثلات (إيفا لونجوريا، وغيرهن) في محاولة لبناء العضلات وتحسين ردود الفعل، وخفة الحركة، وبالإضافة إلى ذلك، الملاكمة تقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم بلطف
لمن؟ للجميع ما عدا أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الرؤية، فالملاكمة نوع من القتال يتطلب الحركة باستمرار مع حركات تشغل ردود الفعل السريعة وكذلك العضلات.
التحمل ضروري أيضا لضمان المواصلة طوال الجولة، في هذه الحالة، ليس هناك مجالا لأن ننطلق عشوائيا، اتبع مشورة المدرب لتجنب الإصابة.
ويوصى أيضا يهذه الرياضة بالنسبة للأشخاص العصبيين الذين يبحثون عن وسيلة للتنفيس عن طريق بناء العضلات.

ثامنا : التجديف
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة التجديف من 580 حتي 680 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ من بين آلات اللياقة البدنية، يفوز التجديف بالجائزة .. إنه هو الذي يعمل على أكبر عدد من العضلات : الذراعين، الظهر والساقين والعضلات البطنية، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجهود العادية تحسن القدرة على التحمل والقدرة على التنفس. ، وباختصار إنه مناسبة للجميع.. ألا تزال تبحث عن الدافع لبدء…
لمن؟ للجميع ما عدا في حالات وجود مشكلة في القلب حيث يبذل المجدف جهدا بدنيا كبيرا، ولذلك فإنه يجب أن تتحدث مع الطبيب في حال حدوث مشكلة في القلب لأن معدل تسريع القلب كبير .
وبالمثل، في حالة وجود مشاكل في الركبتين أو الكتفين، اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لتجنب تفاقم المشكلة.
والأكثر صعوبة مع التجديف هو أن تكون في وضع جيد للمارسة لتجنب الإصابة، ومن الأفضل أن تأخذ بعض الدروس مع المحترفين الذين سوف يقولون لكم الوضع الصحيح والأشياء الجيدة التي يجب اتباعها.

تاسعا :السباحة :
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة السباحة من 545 حتي 680 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ بسبب هذه السمعة الطيبة لهذه الرياضة الناعمة، فالسباحة تجعلك تعمل حيث تشعر أنك أخف وزنا في الماء وتمارس السباحة كأن شيئا لم يحدث.
ومع ذلك، فإن عضلاتك تعمل أكثر بكثير مما لو كنت تفعل نفس الحركات خارج الماء لأن ضغط الماء يزيد من الجهد.
والسباحة تهذب الجسم وكذلك العضلات في نفس الوقت، ومعظمها تتركز في الذراعين والساقين والبطن.
لمن؟ للجميع، دون استثناء! نعم، فالسباحة هي الرياضة المثالية، فهي تشغل جميع العضلات وتقريبا ليس لها تأثير مجهد على المفاصل وعلى وتيرتها.
وبالتالي يوصى بالسباحة للحفاظ على اللياقة البدنية بسلاسة، وأيضا في حالات خطر ترقق العظام، في الواقع، من المستحيل أن تقع أثناء السباحة.
حتى النساء الحوامل، ينصحن بممارسة السباحة من دون محاولة تحطيم الأرقام القياسية في الطول : فهي تريح المفاصل المعرضة للحمل من الوزن الزائد. وباختصار، يوصي بهذه الرياضة للجميع.

عاشرا : رياضة التسلق :
كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة السباحة من540 حتي 750 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .
لماذا؟ لأن اللعبة تعتمد كليا على عضلات الأطراف، ونتيجة لذلك، يتفجر عدد من السعرات الحرارية المحترق لأنه يتطلب أيضا استخدام الذراعين الغير معتادين لتحمل وزن الجسم للحفاظ على المضي قدما.
وبالمثل، يتطلب التسلق المرونة وخفة الحركة ناهيك عن التركيز.
لمن؟ بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلة المفاصل، لأن مشكلة التسلق الرئيسية هي أنه يشغل المفاصل كثيرا (الرسغين والكاحلين)، ولكن احذرمن وقوع إصابات.
وبالمثل، فإنه لا ينصح بهذه الرياضة إذا كنت تعاني من الدوار من الأماكن المرتفعة أو عند صعود أعلى الدرج.
الذراعين والساقين والقسم الأوسط سيكونون مشغولين جدا، يجب علينا إذا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة.
وأخيرا، ينصح بالتسلق بشدة بالنسبة لأولئك الذين يعانون أحيانا من انخفاض في في الثقة لأنه سوف سحملهم لتجاوز حدودهم والحفاظ على الأهداف والتحديات.

يسلمو يالغلا

يسلمو ايديكي يا حلوة

حلو

يعطــيك العآآآفيــة قلــبــــي||,,

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم السعرات الحرارية المنخفضة

ما هو ريجيم السعرات الحرارية؟
هو نظام ريجيم يعتمد على مد الجسم بسعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك، وبالتالي يضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة فيه.

كيف أنفذ هذا النظام؟

كل رطل في جسمك يخزن 3500 سعر حراري، ولكي تفقدي رطل من وزنك يجب أن تقللي 3500 سعر حراري من طعامك، ولهذا ينصح الخبراء بأن تقللي سعراتك الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعر حراري، وبالتالي تفقدين رطل أو رطلين في الأسبوع، وتحديدك لعدد السعرات الحرارية التي ستفقديها تعتمد على وزنك، وكم ترغبين أن تنقصي منه.

وبالطبع التمرينات الرياضية ستساعدك على حرق سعرات أكثر.

حضري قائمة طعامك الأسبوعية أو اليومية، واحسبي السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة حتى تستهلكي العدد المستهدف من السعرات، والتي سبق أن حددتيها من قبل.

اعتمدي على الأطعمة الأتية بالشكل الأكبر في إعداد الجدول: الفواكهة والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة والخبز، حليب خالي الدسم والزبادي وباقي منتجات الألبان، اللحوم والدجاج والأسماك والحبوب مثل الفول.

استخدمي كميات قليلة من الأطعمة المقلية، والحلويات.

طريقة طهي الطعام نفسها مهمة.. اعتمدي على أقل قدر من الزبدة والزيوت، واعتمدي أكثر على الأطعمة المسلوقة أو المطهية بالبخار.

لا تمتنعي عن الطعام نهائياً، لأن هذا لن يؤدي إلي فقدان الوزن، هناك قاعدة معروفة في الحمية الغذائية وهي.. من الأفضل أن تتناولي قليل من الطعام عن أن لا تتناولي طعام.

اعلمي أن الحد الأدني من السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً تتراوح بين 1000 إلى 1200 سعر حراري يومياً، بينما تكون 1500 إلى 1800 سعر حراري بالنسبة للرجال، ولا يجوز أن تقللي عدد السعرات الحرارية عن ذلك دون استشارة طبيب.

ما هي سلبيات هذا الريجيم؟
سلبيات ريجيم السعرات الحرارية المنخفضة تظهر عند استخدامه لفترات طويلة من الزمن، حيث يبدأ في التكسير في العضلات ليمد الجسم بالطاقة، ومع استمرار عملية التكسير في العضلات، سيقل مع الوقت معدل حرق السعرات الحرارية، والتي كانت تحدث قبل ذلك.

و من سلبياته أيضاً أنه قد يجعلك تشعري بالإرهاق والتعب الناتج عن تناولك أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل.

وما هي إيجابياته؟
من مميزات هذا النظام أنه سهل الاتباع، وأيضاً لا يمنعك من تناول أي نوع من الطعام، حيث أن الموضوع مرتبط بعدد السعرات الحرارية أياً كان نوع هذه الأطعمة، وليس مثل ما يحدث في أنواع ريجيمات أخرى، والتي تمنعك من تناول مأكولات معينة.

●●●
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..
●●●

● ● ●
!!! تحيه بعبقالجوري
شكراً جزيلا لطرحالقيم
وودي قبل ردي
● ● ●

يعطيكى العافيه

التصنيفات
العناية بالشعر

6 وصفات لعلاج الشعر الذي أفسدته الأدوات الحرارية لتعتني بشعرك

إذا كنت من السيدات اللاتي يفرطن فى استخدام ادوات تصفيف الشعر الحرارية لدرجة أن شعرك أصبح تالفاً وجافا وفاقداً لحيويته وصحته، فأنت إذن بحاجة لعلاج مكثف للشعر، اتبعي إحدى الوصفات التالية ونفذي النصائح التى يتضمنها هذا الموضوع لاستعادة جمال شعرك ونضارته من جديد.

1 – غسول الكاموميل

اصنعي هذا الغسول من الكاموميل لمنح شعرك قليلا من الترطيب والفيتامينات المغذية. ضعي 3 أو 4 ملاعق من أوراق البابونج الجافة فى ماء مغلي وغطي الخليط لمدة 20 دقيقة ثم صفي الماء من الأوراق واتركيه يبرد تماما ثم اغسلي به شعرك واتركيه حتى يجف فى الهواء الطلق. كررى هذا الغسول بانتظام إلى أن يتحسن مظهر شعرك.

2- علاج بصفار البيض وزيت الخروع

هذه المواد الطبيعية محملة بكم هائل من الفيتامينات الطبيعية المغذية والمنعشة لخصلات الشعر التالف. احضري إناء متوسط الحجم وأضيفي له ملعقة أو اثنتين من زيت الخروع مع صفار بيضتين.

امزجي الخليط جيداً إلى ان تحصلي على عجينة مناسبة ثم ضعيها على شعرك الجاف وغطيه بغطاء بلاستيك لمدة 20 دقيقة ثم اغسلي شعرك بكمية صغيرة من الشامبو والماء الفاتر.

3- أوراق الروزماري وزيت الزيتون

زيت الزيتون من المواد الطبيعية الرائعة فى علاج جفاف الشعر، ضعي فى قدر 1/2 كوب من زيت الزيتون ثم أضيفي1/2 كوب من أوراق الروزماري وضعيها على نار هادئة وقلبي جيداً إلى أن تحصلي على ملمس ناعم.

مقالات ذات صلة:

خلطات منزلية فعالة لجمال شعرك

علاجات وعادات صحية توقف تقصف الشعر

صفي هذا المزيج من الأوراق ثم ضعيه على فروة الرأس وغطي شعرك بمنشفة واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي شعرك بالماء الفاتر مع عدة قطرات من الشامبو.

4- الموز والعسل

يتميز كل من العسل والموز بخصائص فائقة الترطيب والمواظبة على عمل قناع طبيعي من هذه المواد أسبوعياً، ستغير حال شعرك التالف تماما.

فى إناء متوسط الحجم، اهرسي ثمرة موز مع ملعقتين عسل أبيض ثم ضعيها على شعرك وهو جاف ودلكي فروة رأسك بأصابع يديك لتوزيع المزيج على كامل شعرك. اتركي الخليط على شعرك لمدة 30 دقيقة ثم اغسلي شعرك بالماء الفاتر.

5- العلاج بزيت اليلنج يلنج (Ylang Ylang (

زيت اليلنج يلنج من الزيوت الأساسية التى تتميز بفوائد عديدة منها أنه يزوّد الجسم شعوراً بالدفء والراحة فهو يساعد على انعاش وإرخاء العضلات وتعطير الجسم إلى جانب أنه يعمل على تقوية خصلات الشعر وإمداد طبقات الشعر بالعناصر المضادة لعوامل تدمير الشعر. أضيفي 5 قطرات من هذا الزيت الرائع لعبوة الشامبو الخاصة بك قبل الاستخدام.

6- زيت الجوجوبا وجوز الهند

امزجي 1/2 كوب من زيت الجوجوبا مع 3 ملاعق زيت جوز الهند ثم ضعي هذا الخليط بين يديك ثم وزعيه على خصلات شعرك واتركي شعرك لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي شعرك بالماء والشامبو.. ستلاحظين أن شعرك أصبح لامعاً ورطباً بشكل كبير.

التعامل السليم مع الشعر التالف

بلا شك أن شعرك عندما يكون تالفا يكون بحاجة لعناية خاصة مختلفة عن العناية المعتادة ويمكننا تحديدها فى النقاط التالية:

– استخدمي شامبو خفيفا جداً على الشعر ولا تستعمليه أكثر من مرتين فى الإسبوع الواحد ويراعى استخدام بلسم عالي الجودة معه.

– فى حالة إن كنت تشعرين أن شعرك يحتاج للغسيل أكثر من مرة خلال الإسبوع اكتفي باستخدام الماء فى باقي الأيام.

– قصي شعرك بانتظام للتخلص من الأطراف المتقصفة والمنتفشة.

– اصنعي من حين لآخر حمام زيت للشعر، سخني أحد الزيوت المغذية كزيت الزيتون او اللوز ووزعيها على شعرك مع التدليك الجيد لفروة الرأس ولفى رأسك بمنشفة دافئة لمدة 30 دقيقة ثم اغسلي شعرك. حمام الزيت الدافئ سيساعد على تحقيق ترطيب الشعر بشكل مثالي.

– أخيرا تجنبي تعريض شعرك لمصففات الشعر الحرارية فى الفترة التى تكون فيه حالة الشعر سيئة للغاية وفى حالة الضرورة احرصي على استخدام الإسبريهات الواقية من الحرارة قبل تصفيف الشعر

يسلموووووووووووو

روعـــــهـ كــتيــر سلمـت یداکِ ـ ـ ـ ♥

خليجية

التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

وجبة الإفطار الكبيرة لا تساعد على خفض السعرات الحرارية. صحية

خليجية

أسطورة أخرى تم تبديدها
فكرة تناول وجبة إفطار كبيرة في الصباح يساعد على خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال بقية اليوم ليست أكثر من خرافة ، وفقا لبحث جديد قام به باحثون ألمان.

وتتبع الباحثون الألمان أنماط الأكل ل 300 شخص من البالغين لمدة أسبوعين.وطلبوا من جميع المشاركين في هذه الدراسة الاحتفاظ بقائمة ما يأكلونه. ضمن المجموعة ، بعضهم كان يأكل وجبة افطار كبيرة ، وبعضهم يأكل وجبة صغيرة ، والبعض استغنى عنها نهائيا.

و توصل الباحثون إلى أن الذين تناولوا وجبة افطار كبيرة استهلكوا نفس الكمية من السعرات الحرارية في الغداء والعشاء مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة فطور صغيرة أو استغنوا عنها تماماً.

وهذا يعني أن وجبة الافطار الكبيرة (بمعدل 400 كيلوكالوري أكثر من وجبة الإفطار الصغيرة) أدت إلى زيادة إجمالية في السعرات الحرارية بمقدار 400 كيلوكالوري تقريباً التي تؤكل على مدار اليوم .

وكان الفرق الوحيد عند تناول وجبة افطار كبيرة هو تخطي الوجبات الخفيفة الزائدة في منتصف الصباح .ومع ذلك ، هذا لا يعد كافيا للتقليل من السعرات الحرارية الزائدة من وجبة الافطار الكبيرة.

وقال الدكتور فولكر في جامعة ميونيخ ، الذي اشرف على الدراسة : "إن نتائج الدراسة أظهرت أن الناس يأكلون نفس كمية الطعام في الغداء والعشاء ، بغض النظر عن ما تناولوه في وجبة الافطار.

وأضاف الباحثون أيضا أنه عند محاولة انقاص الوزن بتناول وجبة فطور كبيرة يجب موازنة ذلك عن طريق تناول كمية طعام أقل بكثير خلال الفترة المتبقية من اليوم. ويجب تقليل كمية الدهون المشبعة والسكريات و تناول ٥ أصناف من الفاكهة و الخضروات خلال اليوم لإنقاص الوزن.

وقال سيان بورتر ، في جمعية السكري البريطانية : "لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم نظام غذائي أكثر توازنا من الذين يهملون هذه الوجبة ،كما انهم أقل عرضة لزيادة الوزن ، واكثر نجاحا في فقدان الوزن واقل تعرضاً لمخاطر الإصابة بأمراض معينة .

"و الاستغناء عن وجبة الافطار قد يؤدي الى تناول وجبة خفيفة من أغذية أقل صحية في وقت لاحق من صباح ذلك اليوم ، وليس بالضرورة تعويضها من الناحية التغذوية ". لذلك يجب تناول وجبة إفطار معتدلة للحفاظ على الوزن و الصحة و الإبتعاد عن الإفراط في الأكل

يعطــــــيــــك الف عآآآآفية,

مشكورة لمعلومة

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

ابدااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااع يالغلا

موضوع جمييييييييييييييييل

شكرا لـــــــــــــــــــــــك