الوسم: الخصر

[/IMG]

[IMG]

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : —————–

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : —————
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

————— الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
—————–

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .

ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
—————-

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .

ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .

ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

التمرين السادس :
—————-

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

مع العلم اني راجعت طبيبه نساء بعد ماحدث ب 10 ايام لاستفسر عن سبب الالم وعملت لي سونار اخبرتني ان رحمي مائل للخلف واجرت لي تحليل دم وبول لتتأكد من عدم وجود زائده دوديه وظهر بالتحليل انه لدي التهاب بالبول وصديد وبكتيريا وكتبت لي مضاد augmentin 1g حبه كل 12 ساعه من تاريخ 1512013 اثناء استعمال المضاد لم اشعر بالالم في جنبي .. بعد الانتهاء من المضاد بيومين عاد الالم لأسفل بطني وجنبي الايمن واحيانا في الليل وركي الايمن
( والان بسبب ظروفي لا استطيع مراجعه الطبيبه مره اخرى )

1-هل ممكن يحدث حمل ..؟
2- لاحظت احمرار بالفرج وجرح بعد الدوره يومين وذهب بجانب الشفره يؤلمني والم بخصري اليمين يزيد عند الجلوس وغازات في بطني تكثر في الليل (اكثرت من شرب الماء – والزنجبيل مع القرفه وابتعدت عن مشروبات الطاقه لاني كنت قبل 6 اشهر اشربها بكثره واصبحت اقلل منها والان قطعتها)

والله العظيم ان حالتي النفسيه اصبحت سيئة جدا وكئيبه اشعر ان الله غضبان علي وانني فتاة سهله وسئية وان بسبب مافعلته الله لن يقبل توبتي لان مافعلته عظيم جدا وان ما اشعر به عقاب من الله واصبحت الوساوس تلازمني انني سوف اصاب بمرض جنسي خطير .. وانني سوف افضح على الملأ .. والله العالم لجأت لكم لثقتي بموقعكم انا متابعه له منذ زمن وليس لدي احد بعد الله اشكو له سواكم .. اريد التوبه واريد ان امحي ذنوبي لا اعلم ماذا افعل .. حافظت على صلاتي في وقتها .. تصدقت .. ماذا افعل لكي يذهب احساس الذنب والالم مني .. وكلما شعرت بالالم يضيق صدري واذكر ماحدث واشعر انه عقاب اصبحت ملازمه لغرفتي لا اخرج منها .. نومي اصبح قليل بدات اشعر ان الدنيا سوداء في عيني وعندما تأتي فكره انني ممكن ان اصبح حامل بسبب مافعلت افكر في الانتحار لتجنب الفضيحه

استغفري لذنبك

واكثري من الدعاء والاستغفار

صلي في الليل

لم تقولي ماذا فعل خطيبك هل سوف يتركك ام كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عجلي في الزواج في اسرع وقت ممكن

تزوجي بسرعه

وان شاء الله لا يوجد حمل

لو استطعتي اذهبي الى طبيبه نسائيه

وافعلي تحليل حمل

لو استطعتي

لا تفكري ابدا في الانتحار الانتحار مو حل وراح يوديك النار

بعد العسر يسر اصبري واحتسبي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسيم الحرم توبي توبه نصوحا استغفري لذنبك واكثري من الدعاء والاستغفار صلي في الليل لم تقولي ماذا فعل خطيبك هل سوف يتركك ام كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ عجلي في الزواج في اسرع وقت ممكن تزوجي بسرعه وان شاء الله لا يوجد حمل لو استطعتي اذهبي الى طبيبه نسائيه وافعلي تحليل حمل لو استطعتي لا تفكري ابدا في الانتحار الانتحار مو حل وراح يوديك النار بعد العسر يسر اصبري واحتسبي والله يفرجها

الله العالم اني تبت اليه ولن اعود ان شاء الله انا فتاة ملتزمه ولكنها كانت نزوه ولن تتكرر

انا من رفضت التواصل معه الى وقت الزواج

لا استطيع الذهاب للطبيبه ظروفي ابدا لاتسمح لي
وليس لدي ملجأ سواكم اريد حل يخفف عني الالم

وشيء افعله لكي يقبل الله توبتي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلفية أولا توبي إلى الله ثانيا إحمدي ربك إنه مافض بكارتك وإلا كانت المصيبة أعظم..ثالثا لو كان في حل كان بين لما الدكتورة عملتلك سونار إطمني بس أنصحك للتأكد إشتري تحليل حمل مالصيدلية وشوفي؛؛الله يسترك

الحمدلله ان ربي لطف بحالي .. والله الوساوس ماتفارقني من شهر نومي اصبح قليل واكلي قليل اهملت دراستي واهملت نفسي اصبحت كئيبه لا اريد رؤيه احد مع اني اجتماعيه واحب الجمعات والاختلاط بالناس

ولكن اغواني الشيطان وصار اللي صار .. ويارب يقبل توبتي وذنبي والله انا خجلانه من ربي بسبب مافعلت لا اعلم بأي وجه سوف اقابله يوم القيامه