التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تتخلصي من الوزن الزائد في محيط الخصر للرشاقة

خليجية

محيط الخطر هو أهم مؤشر على أنك في خطر الاصابة ببعض الأمراض الخطيرة، وهو كذلك مؤشر على ما تأكله، فمعظم الدهون والسكريات تتجمع في محيط الخصر وتسبب الإصابة بالسكر والجلطات القلبية. إذا كنت تعاني من محيط خصر سمين فأنت بحاجة ماسة وضرورية للبدء في تغير أسلوب حياتك. ولكن لحسن الحظ هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تسريع هذه العملية وتوصلك الى هدفك بطريقة سريعة.
أولا، تحديد الكمية التي نأكلها. ولكن كيف نعرف ما هي الكمية المناسبة لك؟ السر بين يديك، فعليا! كور يدك على شكل قبضة واستعملها لقياس حجم الوجبة التي يحتاجها جسمك. تأكد من مقارنة حجم قبضتك مع حجم كل وجباتك ولا تأكل أكثر من حجم قبضتك. بالطبع يمكنك تناول 3 مرات حجم قبضتك من الخضار (خلطة خضار) ، ومرتان لحوم (دجاج بدون جلد، لحم أحمر، سمك، توفو)، ومرة واحدة فقط نشويات (أرز وخبز أسمر). (تجنب تناول الخبز والأرز الأبيض، أو البطاطا.)
ثانيا، التركيز على النوعية. إذا كانت حميتك غير صحية وغير متنوعة فلن تتمكن من خسارة الوزن بسرعة. التزم بمعادلة 2×1 عند تناول كل وجبات طعامك ولكن أبحث عن وصفات جديدة وبعيدة عن الوصفات التي سببت لك الكرش منذ البداية، إذا التزمت بمعادلة 2×1 مع التنويع فسوف تأكل في المعدل 1,200 سعرة حرارية أو أقل… وهذا مستوى عظيم للبدء في خفض الوزن.
ثالثا لا تغشِ. حميتك الجديدة هي اسلوب حياة جديد وصحي، لا تعد الى الحمية السابقة ولا تعتبر بأن هذه الحمية وقتية. إدخال تعديلات جديدة على اسلوب أكلك يجب أن يصبح طريقتك الجديدة في الحياة. لذا تجنب الصلصات، الكريمة، الالبان كاملة الدسم، الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات والاملاح والزيوت أو السعرات الحرارية. تناول طعاما طبيعيا مشبعا من مكونات غذائية صحية. وإذا كنت بحاجة الى النكهات استعمل التوابل العشبية والليمون، بضعة عصرات الليمون على الدجاج أو الستيك أو السمك يمكن أن تجعله ألذ … بدون استعمال الكثير من الملح الذي يسبب حصر الماء في الجسم والبدانة!
وأخيرا لا تتوقع نتائج سريعة جدا فكما استغرق تكوين هذه الطبقات زمنا طويلا فسوف يستغرق زوالها وقتا.




جزاكى الله خيرا




مشكوره على النصائخ



يسلمووووو كتير

ع النصائح الرئعه

يعطيكي العافية




يعطيكي العافيه



التصنيفات
أزياء مول

جديدي قرص التنحيف وتحديد الخصر + الميزان الالكتروني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لخصر نحيف وقوام رشيق

قرص التنحيف وتحديد الخصر

اوقفي عليه واستندي على اي شي حائط مثلا
ولفي يمين يسار يمين يسار و خلال اسبوع بتلاحظين النتيجة
قيسي خصرك قبل لا تبدين و قيسيه بعد اسبوع او اسبوعين
اول ايام على خفيف
يعني 20 مرة او 30
ثم تزيدين عدد المرات
وبعد تزيدين
وان شاء الله تشوفين نتيجه

خليجية
السعر 35 ريال

خليجية

60 ريال

وحياكم
/




^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^



موفقة



التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

التوت يساعد على القضاء على الدهون بمنطقة الخصر والأرداف صحية

[IMG]

خليجية

[/IMG]

أفادت الأبحاث الطبية، أن تناول التوت يساعد على القضاء على تراكم الدهون بمنطقة الخصر والأرداف، باعتبارها أكثر مناطق السمنة التى تعانى منها “حواء” حول العالم، مهما اختلفت عاداتها الغذائية.

وأظهرت الأبحاث التى أجريت على مجموعة من الفئران، احتوى نظامهم الغذائى اليومى على كميات كبيرة من التوت الأزرق، عن تراجع كمية الدهون المتراكمة على منطقة الخصر والأرداف، وهى الدهون التى تسهم بشكل كبير فى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكر، فى الوقت الذى لوحظ فاعلية التوت الأزرق فى خفض معدلات الكوليسترول فى الدم، وتحسين قدرة الجسم على التحكم فى السكر بالدم.

ويعتقد الباحثون أن احتواء التوت الأزرق على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، يلعب دورا فى آلية تخزين وتمثيل الجسم للسكر والطاقة، وبالتالى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر

[IMG]

خليجية

[/IMG]




مشكوره



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واو خليجية
مشكوره

نورتي




يعطيج العافيه حبوبه



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام عزوزي خليجية
يعطيج العافيه حبوبه

مشكورة حبيبتي




التصنيفات
أزياء المراهقات

سروال الخصر المرتفع موضة

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




حلوين كتيير



انيقة ~
يسلم ذوقك



حلوين



التصنيفات
منتدى الرشاقة

تمارين رياضية للبطن والخصر — لرشاقتك

تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : —————–

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : —————
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

————— الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
—————–

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .

ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
—————-

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .

ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .

ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

التمرين السادس :
—————-

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .




جزاااااااااكي الله خيييييييير
ي عسسسسل



تسلمي حبيبتي



يعطيكي العافية



تسلمين يالغلا



التصنيفات
أزياء مول

عرض صيني مول ل كورسيه حليمة لنحت الخصر الدرجة الاولى

لكثرة الطلب على كورسيه نحت الخصر الداخلي
نزلت عليه تخفيض منافس
طبعا متوفر بدون طلب

صيني درجة اولى افضل خامة في السوق

ب 180 ريال
واذا 2 170 الواحد
واذا 3 160 لواحد
واذا 4 150 لواحد
واذا 6 140 لواحد

البريطاني

متوفر بالطلب

ب 350 ريال

حياكم..




ممنوع وضع ارقام تليفونات واميلات
المراسلة ع الخاص
موفقة



التصنيفات
المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ

تمارين رياضيه للبطن والخصر

تمارين للبطن والخصر
خليجية

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

خليجية

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

خليجية
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

خليجية

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

خليجية

خليجية

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

خليجية

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

خليجية

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

خليجية

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

خليجية

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

خليجية

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

خليجية

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

خليجية

وبالتوفيـــــــــــق ام نورا




شكرن يـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـعــــــــــــــــــــــــــطـ ـــــــــــــــــــــــــــــي ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــك ألف عاغيه

موضوع مررررررررررررررررررررررررررررر رره يجنن




تسلمى حبيبتى ام نورا على الموضوع الحلو



حبيبتى بنوته كول
الله يعافيك ياقمر



الاحلى منهم مرورك حبيبتى نور
تسلمى ياقمر



التصنيفات
أزياء البيت

كيف ترتدين حزام الخصر احدث موضة

كيف ترتدين حزام الخصر؟
مس فراتين – احب القمصان البيضاء بشغف ولا أعرف كم قميصا أبيضا املك، ولكني في كل فرصة سانحة اشتري قميصا أبيض جديد ومختلف عن ما املك، وتظهر الرغبة القوية لدي لشراء القمصان البيضاء خلال فصل الصيف، فهي تناسب كل السراويل والتنانير، ولا تشعرك بالحر، ومع بعض الاكسسوارات المناسبة تصبح ملائمة لكل المناسبات.

وبما أني لا املك حزاما عريضا بعد، فقد قرت أن اشتري حزاما لقميصي الأبيض الجديد، وبما أن حزام الخصر من أجمل الإكسسوارات التي يمكن أن تمنح أي زي بسيطا لمسة عصرية.

وكما كل الازياء والاكسسوارات، هناك القواعد العامة لارتداء حزام الخصر، وهذه القواعد مفيدة ورائعة، تعالي نتعرف عليها:

• عند إرتداء حزام الوسط، لا يفضل أن ترتديه أسفل الصدر. فإما تضعيه على الخصر تماما أو أسفل قليلا إذا كنت سترتدين بلوزة طويلة.

• لا يقتصر إرتداء الحزام على البلوزات والتنانير, يمكنك أن تجددي زيك الكاجوال المكون من جينز وتي شيرت طويل بحزام تزيني به خصرك.

• أما بالنسبة للإوارت, فحاولا أن لا ترتدي الكثير منها مع الأحزمة حتى لا تبدي متكلفة وتفقدي أناقتك.

• واخيرا, راعي دائما ان تنسقي بين لون حزامك وزيك فلا تحصلي على لوك مبهرج. فمثلا إذا كنت سترتدين بنطلون أبيض مع قميص أسود, فاختاري حزامك بنفس لون البنطلون.




شكرا عزيزتي



تسلمي عالنصائح اختي



خليجية



روعه



التصنيفات
منتدى الرشاقة

تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور للرشاقة

تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
خليجية

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

خليجية

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
خليجية

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته

وكما يسمى وسط كمنجة

خليجية

خليجية
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
خليجية

تنويه:
دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
خليجية

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
خليجية
. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
خليجية
. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
خليجية
. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
خليجية

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
خليجية

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
لا تنسي صيام الإثنين والخميس
منقول




المةضوع رااااااااااااااائع بارك لكى الله



حلوووووووووووووووووووووووووووو ووووو



تسلمين يا قمر

ابدعتي

تمارين جميلة

شكرا لك




مشكورة تمارين حلوة ان شاء الله اطبقها بعد الولادة



التصنيفات
أزياء مول

بازار السلام مول الاثنين القادم لانجري خطير وكورسيهات تنحت الخصر

تفضلوا بزيارة ركني في بازار السلام مول بالسويدي تاريخ 28
اضمن لكم التميز
قمصان نوم
كورسيهات حليمة انيقة
كلوتات بفتحات
كلوتات بكريستال
كرات غسيل السنتيانات
اسعار ولا احلى انتو الحكم



بالتوفيق