الوسم: الخصر

وستلاحظ كل حسناء تغييرات جذرية في تفاصيل جسدها، لا سيما في منطقتي الخصر والكتفين، بعد فترة قصيرة من البدء بالتمرين، لا تتعدى الأسبوعين، من خلال اكتساب الشكل الجذاب والجسم المتألق والطلة الساحرة فتزداد رونقاً وجاذبية مع التقدم في التمارين أسبوعاً بعد أسبوع.
وينصح المتخصصون بالتركيز جيداً في خلال ممارسة التمرين، وتثبيت الجسم في شكل سليم إلى أقصى درجة قبل البدء، لا سيما المتمرنات اللواتي لم يتعودن على استخدام الطابة الطبية في التمارين، إذ بإمكانهن تركيز اليد في مكان ثابت إلى حد ما مثل اعتماد كرسي أو طاولة بدلاً من الطابة الطبية في المرحلة الأولى ثم الانتقال إلى اعتماد الطابة الطبية.

وبعد تثبيت اليد اليسرى المثنية من ناحية الكوع على الطابة الطبية، أو الكرسي، يجب حمل الوزن باليد اليمنى وتثبيتها على الخصر وفتحها بمعدل تسعين درجة وبحيث تشكل أيضاً زاوية قائمة مع الخصر والكف متجه الى الأمام، وتثبيت الرجلين المثنيتين على الركبتين على الأرض، والمحافظة على الظهر والفخذين والرأس في شكل مستقيم وشد المعدة إلى أقصى درجة .

بعد ذلك، البدء برفع اليد اليمنى والوزن إلى الأمام كما هي حتى تصبح في شكل مستقيم ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة عشر مرات ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وممارسة الحركة نفسها عشر مرات أيضاً، ويمكن المتابعة على هذا المنوال حتى الشعور بالتعب.

ويعتبر فقد الدهون من منطقة البطن شيء طيب للغاية حيث أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في هذه المنطقة ، والتي يشبه فيها الجسم شكل التفاحة ، وفيها تزيد نسبة الاصابة بأمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان . وساعد أكل الزبادي الغني بالكالسيوم الى فقد أكثر من بوصة في مقاس الوسط بالمقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي ، حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في الجسم .

ويعتقد الباحثون أن الغذاء القليل في الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون ، ويقلل من نشاط الانزيمات التي تكسر الدهون ، والنتيجة خلايا دهنية أكبر وأكثر دهونا . ومن هنا جاءت نصيحة الباحثين بتناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط في الكوب المحتوي على 180 جراما ، وذلك ثلاث مرات يوميا . وهذا الزبادي الغني بالكاليسوم يحافظ على كثافة العظام ، والكتلية العضلية ، كما يزيد من فقد الدهون.

وأثبتت دراسات أخرى حديثة أن هذا المعدل من تناول الزبادي يوميا يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ، وهو يسبب ثالث أعلى نسبة وفاة من السرطان في الولايات المتحدة دهون وبروتينات اللبن تعالج الكوليسترول وضغط الدم ويجد الزبادي كامل الدسم من يدافع عنه أيضا ، حيث أن بعض العلماء وجدوا أن الأحماض الدهنية الموجودة في منتجات الألبان هي في الواقع متعادلة من ناحية محتواها الكوليسترولي بل وأيضا هي خافضة للكوليسترول . كما تم اثبات أن بروتينات الألبان لها قدرة مؤكدة على تحسن صحة الأسنان والحفاظ عليها من التسوس وأيضا كثافة العظام . وأظهرت دراسات أخرى أن نوعا من بروتينات اللبن يستطيع خفض ضغط الدم العالي ، حتى أن اليابان أنتجت مركبا علاجيا يحتوي على هذا البروتين أثبت فاعليته في خفض ضغط الدم العالي .

ويقول الباحثون أن اللبن يحتوي على أكثر من 400 حمضا دهنيا ، وكثيرا من هذه الأحماض الدهنية لها القدرة على الحماية من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والجهاز الدوري . فقد أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين تناول هذه الأحماض الدهنية وانخفاض معدل الاصابة بسرطان الثدي في السيدات في سن توقف التبويض . وتظهر الدراسات أن جبن الشيدر واللبن الزبادي متشابهان في قدراتهما العلاجية غذائيا .

والبكتريا المفيدة الموجودة في الزبادي تنتج أيضا عديدا من الفيتامينات مثل فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، فيتامين أ ، ك ، وهي فيتامينات ضرورية للحياة . عديد من الفوائد الصحية الهامة موجود في هذا الغذاء الخفيف اللذيذ ، وما خفي أعظم ، حتى أن العلماء باتوا يعتقدون أنه غذاء المستقبل .