الوسم: الخمول

إليكم هذه المشروبات المفيدة التي تشعلك نشاطآ وحيوية وتعالج الخمول والكسل وكثرة النوم:

1-البن

يشرب كوب من البن صباحآ ويمكن تحليته بالعسل..

2-اليمون:

تقطع 3 ليمونات ثم تغلى في الماء وتحلى بالعسل الطبيعي ويشرب منه كوب دافيء يوميآ.

3-قشر البرتقال:

تؤخذ قشور البرتقال الجافة والمطحونة بمعدل ملعقتين لكل كوب ماء، ثم يغلى ويبرد ويشرب.

4-عصير الأناناس الطبيعي.

5-عصير البرتقال الطبيعي.

6-عصير اليوسفي(اليوسف أفندي)

كما أن هناك بعض الأطعمة التي تفيد كلٌُّ منا يأتيه في بعض الحظات شعور بالكسل والخمول وعدم النشاط ..

فإذا حدث ذلك جربوا تناول بعض هذه الأطعمة التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته

أولا: الشوكولاته السوداء

تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم الذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق.

ثانيا: الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة بطء شديد عن الشعور بالتعب.

ثالثا: السردين

يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج.

رابعا: السمسم

يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب..

خامسا: الحبوب الكاملة(غير المقشورة)

الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار.

سادسا: حبوب الافطار السمراء

خمول4
إن الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول، الفلافونويد وهذه المواد المضادة للاكسدة تساعد كثيرا في خلق مزاج إيجابي بسبب تأثيرها مهدئ على العقل والجسم

وإن الذين يشربون على الأقل خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يتمتعوا بصحة أفضل ومزاج أفضل بالمقارنة مع أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر

فعندما يعاني الشخص من الإجهاد والخمول يجب عليه الاستمتاع بفنجان من الشاي الأخضر. يمكن لأولئك الذين لا يحبون الشاي الأخضر أيضا اختيار الشاي الأسود.

كما أن الأثر الإيجابي للشاي الأخضر أكثر بكثير عند الناس الذين لا يشربون الكحول أو يدخنون السجائر.

2- التوت والعنب:

خمول8
إن العنب يحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد كثيرا على خفض مستوى التوتر كما يحتوي العنب أيضا فيتامين c وفيتامين e بالإضافة إلى المعادن مثل الماغنسيوم والمنجنيزوالتي تعتبر مفيدة في الحد من التوتر.

كما أن الاستهلاك المنتظم للتوت يساعد أيضا الكثير في التخلص من الاكتئاب والأرق واضطرابات المزاج الأخرى.

كما أن التوت غني في محتواه من الألياف ومنخفض في مستوى السعرات الحرارية مما يجعل هذه الفاكهة مفيدة لمن يرغبون في انقاص وزنهم.

3- الحليب:

خمول6
إن أولئك الذين يستهلكون الحليب بانتظام الحليب يكونون نشيطي غيرهم لأن كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يوفر الجسم كمية جيدة من المواد المضادة للاكسدة و فيتامين (أ)، وفيتامين d والكالسيوم والبروتين. كل هذه المواد الغذائية تساعد على مكافحة الجذور الحرة التي تزداد عندما يشعر الشخص بالتوتر.

لذلك فإن أفضل طريقة لبدء اليوم هو أن يتم تناول وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم وإن هذا الإفطار يساعد في مكافحة الإجهاد والتوتر والخمول.

كما يجب شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم للتمتع بنوم مريح, كما أن الأشخاص الذين لا يحبون الحليب يمكن أن يتناولوا منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.

4- السبانخ:

خمول7
إن الخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية بالفيتامينات c، a و b في نفس الوقت السبانخ يحتوي أيضا على كمية جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور الذي يساعد كثيرا على خفض هرمونات التوتر في الجسم واستقرار المزاج.

وإن كوب واحد من السبانخ يوميا يمكن أن يساعد في الاسترخاء كما أن له آثار مهدئة للجسم وتساعد الجسم على محاربة الإجهاد. والخمول والتوتر.

و هناك العديد من الطرق السهلة ليتم شمل السبانخ في النظام الغذائي إذ يمكن إضافة هذه الخضار الورقية الخضراء في الساندويتش أو أكله على شكل سلطة.

5- المكسرات:

خمول3
إن المكسرات وخاصة اللوز تحوي على نسبة عالية من فيتامين e، وفيتامين b والمغنيسيوم والزنك والزيوت الصحية. في نفس الوقت اللوز هو مصدر كبير من الألياف .

كما يمكن أن يؤكل اللوز لوحده أو بشكل محمص كوجبة خفيفة صحي. كما يمكنك تضمين اللوز في الحلويات والمواد الغذائية المخبوزة.

جنبا إلى جنب مع اللوز يمكن أيضا تناول الجوز والفستق لخفض هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم وزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك.

6- الشوكولا الداكنة:
خمول2
فقد وجد أن تناول حوالي اوقية ونصف من الشوكولا السوداء يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى هرمونات التوتر الموجودة في الجسم. ويعود السبب لأن الشوكولا الداكنة تحتوي على المغنيسيوم، والذي هو من المعادن التي يمكن أن تساعد على مكافحة التوتر والتعب والاكتئاب والتهيج والعصبية ويحارب الخمول

فكلما شعر الشخص بالتوتر يجب عليه تناول بعض الشوكولاتة الداكنة على الفور وسرعان ما سوف يتحسن مزاحه وتقل عنده مستوى التوتر

الخمول والكسل هي أحد الظواهر الشائعة الموجودة في المجتمع هذه الأيام ، فالكثير أصبح يشعر بأنهغير مهتم وغير نشيط ومتعب في أوقات مختلفة من اليوم . الخمول أو التعب يصنف على نوعين خمول بدني وهو الشعور بعدم القدرة على مواصلة العمل على مستوى قدرات فرد عادي ، وهناك الخمول الذهني .

أهم أعراض واسباب الخمول والكسل والشعور بالتعب :.
الصداع و التعب بشكل عام .
إنخفاض في التركيز وصعوبة في النوم .
الإكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية .
ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم .
مرض السكري .
الحصبة .
الإمساك .
إضطرابات في الغدة الدرقية أو الكظرية .
أخذ جرعة زائدة من المخدرات او الكحول .
الفشل الكلوي الحاد والمزمن
اليرقان
التهاب الكبد.
إنقطاع الطمث.
التهاب شعبي.
الحساسية.
الملوثات البيئية.
إلتهاب المعدة.
سوء التغذية .
سوء الامتصاص الهضمي.
تغيرات في حركة الامعاء .
التغيرات في أنماط الشهية
إذا كان الاكتئاب هو سبب الكسل والخمول فلابد من أن نعالج الاكتئاب، وذلك بواسطة الأدوية المضادة للاكتئاب ، وإذا وُجد أي خلل عضوي كالأنيميا أو عجز الغدة الدرقية فهذا لابد أن يعالج .

يبقى بعد ذلك الحالات التي نعتبر أنه لا يوجد سبب نفسي ولا يوجد سبب عضوي، إنما هو نوع من التعود والممارسة الشخصية التي جعل الإنسان فيها نفسه كسولاً وخمولاً. لذلك ثقف نفسك سنقدم لكم أهم النصائح والحلول ليكي تتغلب على شعورك بالخمول والكسل وتصبح أكثر إنتاجيه ونشاطا :
1- النوم : من الناحية المثالية ينبغي أن تحصل على ثماني ساعات من النوم ويكون النوم في اوقات ثابنتة وغير متقطعة مما سيجعلك نشيطا.
2 – غسل الوجه : في حال إستيقاظك من النوم صباحا عليك غسل وجهك بالماء البارد وذلك يساعدك أكثر على الإنتعاش وإبعاد الخمول والكسل عنك .
3 – ممارسة الرياضة بانتظام أو احد هواياتك : يمكنك أن تمارس رياضة بسيطة وسهلة مثل المشي السريع والذي سيمنحك الطاقة الطبيعية حتى شيء بسيط مثل المشي السريع يمنحك الطاقة الطبيعية .

• الكبدة:
تأتي الكبدة على رأس قائمة المواد البروتينية، فضلاً عن أنها تساعد على زيادة تدفق الدماء والأوكسجين لمخ الطفل، وتمنح المخ الحيوية والنشاط والطاقة وتعمل على تنشيط ذاكرة الطفل وإلى جوارها تقف الأسماك بأنواعها والمحار والدجاج المنزوع الجلد.

• الفواكه:
يعد فيتامين سي عنصراً هاماً جداً لصحة الطفل ولذكائه، وطبقاً لدراسة أجرتها مؤخراً جامعة بون السويسرية فإن فيتامين سي المتوافر بكثرة في الفواكه مثل المانجو والمشمش والعنب الأحمر؛ يؤدي إلى منح الطفل قدرة ذهنية عالية وذاكرة قوية وحادة؛ نتيجة لاحتواء هذه الفواكه على عناصر طبيعية وإنزيمات قادرة على شحن خلايا أعصاب المخ، ومن ثم فهي تزيد من قدرة الطفل على التركيز.

• الحبوب:
لا تقل في أهميتها عن البروتين أو الفواكه، ومن أهم هذه الحبوب القمح والذرة والفول السوداني؛ فتجهيز طبق للطفل مخلوط من هذه الحبوب مع اللبن يؤدي إلى مد جسم الطفل بالطاقة والنشاط والحيوية؛ فما تحويه الحبوب من دهون وأحماض أساسية يحتاجها جسم الطفل وتساعد علي نموه.

بجانب كل ما سبق ينصح بممارسة الرياضة فهي عنصر هام وأساسي لصحة الطفل، ويفضل ممارسة ساعة من التمرينات الرياضية بشكل يومي للطفل.

ثانياً: الأطعمة التي تسبب الكسل والوخم للطفل:•
الهامبورجر والوجبات السريعة:
يأتي الهامبورجر والوجبات السريعة في مقدمة الأطعمة التي تساعد على الوخم والكسل عند الأطفال، فالهرمونات تعمل إلى امتصاص الكالسيوم من الجسم بصورة عشوائية وتنشط الغدة الصنوبرية؛ لذلك فهو يعد من أسوأ الأطعمة التي تسبب الوخم والكسل للأطفال، ومن ثم نقصان معدلات الذكاء.

• الحلويات والشوكولا:
تساعد الحلويات والشوكولا في تقليل رغبة الطفل في تناول الفاكهة والخضروات والحبوب والأطعمة الأخرى الغنية بالمواد المغذية وتسبب مشاكل صحية للطفل فيما بعد.

• الملح:
يعد الملح عنصراً ضاراً جداً للطفل، ولا فائدة في تناول الطفل للملح بشكل متزايد؛ فالقليل من الملح يكفي ويفضل تناول نصف ملعقة على مدار اليوم في الأطعمة المتناولة.

• الكيك والبسكويت:
يحتوي الكيك والبسكويت على دهون وسكريات عالية للغاية؛ وتلك النسبة العالية من السكريات في الكيك والبسكويت؛ لا ينبغي أن يتناولها الطفل كثيراً، لأنها تؤثر سلباً على مقاييس الغذاء المتوازن.

• المرطبات:
غالباً ما تحتوي المرطبات على سكر أو حوامض؛ ومن ثم فهي تؤثر سلباً على أسنان الطفل، والمشكلة تكمن في أن الأطفال يتناولونها بكثرة ومن ثم تجعل الطفل لا يقبل على تناول الأطعمة الأخرى المغذية.

• الصلصات:
غالباً ما تحتوي الصلصات على زيوت كثيرة؛ لذا يمكن استبدالها من خلال استخدام الخضار والكسترد المصنوع من الحليب المقشود.