التصنيفات
منوعات

فكري في الخيارات البديلة لتمارين اللياقة البدنية صحية

إن تمارين اللياقة البدنية هي الطريقة الوحيدة الفعّالة لإنقاص الوزن. لكن الكثير يظنون أن تمارين اللياقة البدنية تعني المشي فقط. لذلك يتجهون إلى المشي المجهد في ممرات المشي أو يبذلون مجهود ضخم على جهاز المشي الثابت. وهذه المواظبة تسبب لهم الملل وتجعلهم يتوقفون بعد قضاء عدة أسابيع مملة. لكن ما لا يدركه هؤلاء الأشخاص أن هناك طرق مختلفة لممارسة تمارين اللياقة البدنية. كل ما عليك هو أن تختاري أفضل طريقة لتتخلصي من السعرات الحرارية.

مارسي الجري بدلاً من المشي
الجري مليء بالمتعة! أثناء الجري، يمكنك أن تحرقي سعرات حرارية أكثر وتحصلي على دفعة أدرنالين أفضل كما أنه أكثر إثارة. عندما يصيبك الملل من جهاز المشي الثابت، ابدأي في الجري في الطرقات حيث يمكنك اكتشاف مناطق جديدة في الحي وربما تقابلين أشخاص آخرين طرأت عليهم نفس الفكرة وخرجوا لممارسة الجري.

التزلج مثير!
يمكنك ممارسة التزلج في صالة الألعاب الرياضية أو يمكنك أن تنطلقي على المنحدرات الجبلية المغطاة بالثلج. يساعدك التزلج على تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ويمنحك تدريب لياقة جيد. إلا أن التزلج يحتاج إلى الكثير من التدريب كما أن يحتاج إلى العمل الشاق!

فكري في استخدام الأجهزة الرياضية
اتجهي إلى استخدام الأجهزة الرياضية فقط من أجل التنويع مرة كل فترة. إنها طريقة ممتازة للقيام بتمارين اللياقة البدنية التي لا تحتاج إلى مجهود كبير كما أن تكسبك قوة وقدرة على الاحتمال حيث أنها تقلد حركات التزلج والجري.

الدراجات هي الأفضل
سواء كانت في صالة الألعاب الرياضية أو في الطريق، تعد الدراجات تدريب لياقة جيد يقوي الركب والأفخاذ.

السباحة هي أفضل تمارين اللياقة
تعد السباحة أحد التمارين النادرة التي تعد تدريب شامل للجسم حتى أصغر عضلات الظهر. سوف تحرقين سعرات حرارية أكثر عن طريق السباحة وحيث أنها تمرين غير مجهد فلن تسبب لك أي إجهاد أو إصابة.

لا تنسي التمارين الهوائية (الأيروبيك)
تمنحك التمارين الهوائية تدريب لياقة متكامل. انضمي إلى أحد الصالات الرياضية أو تجمعي مع بعض أصدقائك لاتباع خطوات اسطوانة أيروبيك. ويمكنك أيضاً ممارستها وحدك في بيتك لتتمتعي بالخصوصية إذا أردتي.

خيارات تمارين اللياقة البدنية الأخرى
في صالة الألعاب الرياضية، يجلس جهاز التجديف وحده مهملاً، وهذه مأساة لأنه يساعدك على القيام بتمرين قوي. تسلق الصخور يعد نشاط مرح يحب الصغار ممارسة وبالطبع هناك أيضاً ألعاب أخرى مثل كرة اليد وتنس الريشة والإسكواش والتنس.




خليجية



نصائح رائعه
كروعتك غاليتى
ربى يعطيك العافيه
ولا حرمك الله الاجر
بحفظ الله




شكراً



thanks



التصنيفات
منوعات

اليك سيدتي المزيد من الخيارات لعلاج تساقط الشعر

خليجية
اليك سيدتي المزيد من الخيارات لعلاج تساقط الشعر
خليجية
إن مجتمعنا الحالي يقيم الشعر عند الأشخاص كسمة من سمات الجمال والتمتع بالشباب،كما أنه وسيلة للتعبير عن تميز الشخص وتفرده بمزايا معينة في شعره.
كل هذا كان سبباً لجعل فقدان، وتساقط الشعر مؤثراً على الثقة بالنفس، بل إنه يثير قلقاً رهيباً و يؤدي إلى سوء الحالة النفسية عند بعض الأشخاص أيضاً.

وآخر الدراسات الإحصائية جاءت لتقول: إن 95% من الذكور والإناث يعانون من تساقط الشعر،بالنسبة للنساء فإن التغيرات الهرمونية مثل التي في سن اليأس فوق الـ45 عاماً قد تؤدي إلى ترقيق الشعر مما يعمل على تساقطه، أيضاً من أسباب تساقط الشعر التعرض للحوادث، والحروق، و بعض الأمراض قد يؤدي إلى ذلك.

خيارات العلاج:-
بالطبع تلك الخيارات ليست سحرية التركيب كما نسمع في كل الإعلانات و لكنها تتمثل في الأدوية أو التدخل الجراحي.

أولا: الأدوية:-
إن فعالية أي دواء يعتمد على سبب و مدى فقدان الشعر، و هذه النسبة تختلف من شخص لآخر، فيجب عليك سؤال الطبيب عما إذا كان هناك أدوية معالجة، وسنعرض عليكم بعض الأدوية التي تمت الموافقة عليها من منظمة الصحة، والتغذية الأمريكية.

1- مينوكسيديل (روجين) Minoxidil Rogain:-هذا العقار واسع الإنتشار، ويمكن استخدامه من قبل النساء، والرجال، يتم فركه على فروة الرأس، وللعلم فإنه يعمل جيداً في الأماكن التي لا يزال بها شعر، ولو حتى طبقة خفيفة من الشعر، تكون النتيجة أنك ستشاهد نمو الشعر مرة أخرى، و لكن بمعدل أبطأ من تساقطه، و قد يكون المعدل متساوي.

2- فيناستريد (بروبيكيا)Finastride Propecia: هذه الوصفة للرجال فقط و هي تبطئ من فقدان الشعر، وتحفز نموه مرة أخرى و تعمل غالباً في الجبهة العليا، والمتوسطة في الرأس، وهذا الدواء لا يجب استخدامه بالنسبة للنساء، خصوصا الحوامل فقد يتسبب في تشوهات خلقية للجنين.

3- كورتيكسترويدز Corticostroids: يكون خاصا لعلاج تساقط الشعر المتفاوت، وقد يتم من خلاله حقن (الكورتيزون) في المناطق المتضررة، ويتم هذا الاستخدام شهرياً.

ثانيا: التدخل الجراحي:-
الجراحة تكون لازمة إذا فشلت الوسائل الأخرى.

– عملية زرع الشعر قد تعمل على تحريك عوامل صحة الشعر، و نموه بقوة من الجوانب، أو خلف الرأس إلى المناطق المصابة بالصلع.

– عملية الحد من فروة الرأس، و يتم فيها تقليل أواستقطاع المناطق الصلعاء من الرأس، و يتم ذلك بإزالة عدة بوصات من الجلد الأصلع بالرأس، ثم شد الشعر الخاص بالجانبين، و يتم وصله على الرأس بتقنية جراحية معينة.

– هناك نوع من عمليات زراعة الشعر، يتم عن طريق معالجة خلايا الشعر بطريقة معينة، تساعد علي انتقال الشعر إلى المناطق الصلعاء المجاورة لها.

هذه الأساليب متعددة ولكن يجب إتخاذ بعض الإعتبارات في فترة العلاج منها :
1-يجب أن يكون الشعر في الخلف، والجانبين شعر صحي حتى تكون النتائج أفضل، ويسهل على الطبيب العلاج.

2-قدتحتاج لزيارات متعددة للطبيب، وسيقوم الطبيب بعمل ترقيع للرأس وذلك للعمل على نمو شعر صحي جديد.

3-الشعر المزروع حديثا بعد العملية سرعان ما يتساقط، فالشعر الطبيعي الذي سيدوم عادة ما ينمو بعد الجراحة ب3 أشهر.

4-الآثار الجانبية للعمليات الجراحية قد تشمل بعض الكدمات، وتورم في العين لمدة 3 أو 4 أيام.

إن التدخل الجراحي في علاج تساقط الشعر غالباً ما يكون مكلفاً مادياً، و مؤلما جدا للمريض في نفس الوقت، و قد يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر بدلا من علاجه فالأفضل توخي الحذر، واتخاذ القرار بخصوص التدخل الجراحي عند فقدان الأمل في العلاج من خلال الأدوية.

من عواقب هذه الجراحات عادة ما تكون أمراض جلدية أو تناسلية، لذلك يجب عليك مراجعة الطبيب و عليه إختبارك أولا قبل اجراء العملية لمعرفة هل ستصاب أم لا، و يجب عليك طلب رؤية الصور قبل الجراحة، وبعدها أيضاً بحيث يمكنك مشاهدة النتيجة الفعليه، و تذكر أن نتائج الجراحات تلك ليست كلها واحدة.

دمتم فى حفظ الله




كنت اعتقد انكي سوف تنصحننا بوسائل طبيعية
على عموم شكرا على مجهود



يسلمـــــــــــــــــــو



ملاك الحب
خليجية



حبيبتى عاشقه الفردوس
خليجية