كوعك وارفعي يدك اليسرى علي كتفك الأيسر وبعدها عزيزتي ضعي
يدك اليمنى تحت الجزء العلوي من الكوع الأيسر اضغطي على الكوع
شوية بحيث تنزلق يدك على الكتف وامسكيه بهذي الطريقة لمدة 15 – 20
ثانية ، ثم بدلي يديكي.
أتمنى تستفيدون من هذا التمرين لأنه جداً رائع وبتشوفي النتيجة المرضية
بسرعة
– ادفعي قبضتيك إلى الأمام كأنك تلعبين ملاكمة .
2- شدي ذراعيك إلى الوراء.
3- شدي ذراعك اليمنى إلى أعلى وضعي يدك اليسرى على خصرك أو ركبتك، ثم ميلي إلى اليسار حتى تشعرين بشدة في ذراعك اليمنى ، ثم كرري العملية مع إبدال الذراعين.
التمرين الاول
التمرين الثانى
التمرين الثالث
التمرين الرابع
م/ن
“وجود الدهون في منطقة الذراعين يزعجني”. “لا أحب ارتداء الفساتين لأنها تبرز نصاحة ذراعي” هذه بعض الأقاويل التي ترددها المرأة وتعبّر عن انزعاجها من مشكلة تجمّع الدهون في منطقة الذراعين. تبحث المرأة عن الحلول التي تخلّصها من بدانة ذراعيها المزعجة وتشمل تناول بعض الأطعمة كالخضار والفواكه وأحياناً تناول الحبوب المنحفة. لكن سيدتي نودّ أن نخبرك أنّه لا يمكنك التخلّص من هذه المشكلة عبر اتباع حمية أو تناول أدوية منحّفة. الحلّ الأفضل لهذه المشكلة هو الرياضة! نعم، سنزوّدك اليوم في “أنا زهرة” بخطوات تقضي على البدانة وتجمع الدهون في منطقة الذراعين:
– اجلسي على كرسي بطريقة مستقيمة وامسكي الأثقال بين يديك، ثم ضمي يديك نحو صدرك وانزليهما. كرري التمرين 25 مرة.
– قفي بشكل مستقيم وضعي يدك اليمنى على خصرك، ثم امسكي الأثقال في اليد اليسرى وارفعيها الى الأعلى باتجاه ظهرك. كرري التمرين 25 مرة مع كل يد.
– استخدمي إحدى كراسي المنزل وضعي يديك عليها وظهرك يكون متجهاً نحو الكرسي، ثم انزلي برجليك نحو الأرض. كرري التمرين 25 مرة.
– قفي بشكل مستقيم وضعي يديك على الحائط بطريقة ثابتة، ثم تقدمي بيديك نحو الحائط مع الشدّ القوي. بعدها، ارجعي الى الوراء. كرري التمرين 25 مرة.
وتجدر الإشارة هنا الى أنّه يمكن القيام بهذه التمارين مرة صباحاً ومرة مساءً للحصول على أفضل النتائج.
خلطه طبيعيه تحفة لتخسيس الارداف و البطن و الصدر او الذراعين من د/ سعيد حساسين
المكونات
100 جم كريم بيز يوجد فى الصيدليات
باقى المكونات من العطار
10 جم زيت سرو
10 زيت ياسمين
10 مل خل التفاح
10 مل زيت زنجبيل
10 مل زيت فلفل اسود
10 جم فلفل اسود مطحون
10 جم زنجبيل مطحون
الطريقه
يخلط مع كريم البيز و يدهن بيه المنطقه المراد تخسيسها صباحا و مساءا
و لكن بالنسبه لمنطقه البطن تغطى بالسوليفان
منقول..
يعاني كثير من الشباب من السمنة وكثرة الدهون بالجسم، وتعد الذراعان الممتلئتان بالدهون من أكثر المناطق التي تبعث على الإحراج وعدم الثقة بالنفس وهي أحد المشاكل الشائعة للغالبية ، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فإليك مجموعة من الحلول التي قد تفيدك :
أولا: حميتك الغذائية قم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك واستبداله بالغذاء الصحى والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وخاصة الأبتعاد عن الدهون ، لابد من توفر الخضروات والفواكه مع كل وجبة ، مثل السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء وتفاحة مع وجبة الأفطار .
تقليل من تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة ، البحث دائما عن الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وإستخدامها في وجباتك اليومية .
ثانيا : وضع خطة يومية لابد من أن يحتوي يوم الشخص على جدول زمني لممارسة أنشطة منوعة ، تشمل هذه الأنشطة المشي والركض ، ركوب الدراجة ، الإيروبيك شديد التأثيرأو القفز . يمكنك تحديد نشاط مختلف لكل يوم وتحديد الوقت وليكن ساعة لكل نشاط ستمارسه ، لو بدأت يوم الأثنين بالمشي السريع قم في اليوم التالي بركوب الدراجة .
ثالثا: ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة لكي تتخلص من الدهون وتحصل على ذراعين مشدودتين، فأنت بحاجة إلى نظام رياضي يومي يتكون من مجموعة من التمارين تشمل كل عضلات الذراع وتقوم بتحفيز الألياف. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة.
1) مد العضلة ثلاثية الرؤوس يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال جذب الدمبل بيد واحدة، ثم رفعها إلى أعلى فوق الرأس وقم بتحريكها على الجانبين.
2) تمرين الدفع Push-Ups يمكنك أن تبدأ في هذا التمرين بالدفع على الحائط، ثم تتقدم تدريجياً إلى الأرض. وكلما حافظت على اقتراب ذراعيك من بعضهما، كلما عملت بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس.
3) تمرين Triceps Kickback يستهدف هذا التمرين العضلات العلوية من الذراع. وللقيام به يجب أن تكون منحنياً نصف انحناءة إلى الأمام ويدك قابضة على الدمبل موازياً للأرض. وللحصول على نتائج أفضل يمكنك القيام بهذا التمرين بجانب تمرينات أخرى كالسير السريع أو العدو وركوب الدراجات والسباحة.
نصائح مفيدة
يسلمووو حبيبتي
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة رشا
 موضوع رائع
نصائح مفيدة يسلمووو حبيبتي |
الله يسلمك حبيبتي
كيفية التخلص من دهون الذراعين
أولا: حميتك الغذائية
قم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك واستبداله بالغذاء الصحى والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وخاصة الأبتعاد عن الدهون ، لابد من توفر الخضروات والفواكه مع كل وجبة ، مثل السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء وتفاحة مع وجبة الأفطار . تقليل من تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة ، البحث دائما عن الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وإستخدامها في وجباتك اليومية .
ثانيا : وضع خطة يومية
لابد من أن يحتوي يوم الشخص على جدول زمني لممارسة أنشطة منوعة ، تشمل هذه الأنشطة المشي والركض ، ركوب الدراجة ، الإيروبيك شديد التأثيرأو القفز . يمكنك تحديد نشاط مختلف لكل يوم وتحديد الوقت وليكن ساعة لكل نشاط ستمارسه ، لو بدأت يوم الأثنين بالمشي السريع قم في اليوم التالي بركوب الدراجة .
ثالثا: ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة
لكي تتخلص من الدهون وتحصل على ذراعين مشدودتين، فأنت بحاجة إلى نظام رياضي يومي يتكون من مجموعة من التمارين تشمل كل عضلات الذراع وتقوم بتحفيز الألياف. ويمكنك تحقيق ذلك من خلال رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة.
1) مد العضلة ثلاثية الرؤوس
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال جذب الدمبل بيد واحدة، ثم رفعها إلى أعلى فوق الرأس وقم بتحريكها على الجانبين.
2) تمرين الدفع Push-Ups
يمكنك أن تبدأ في هذا التمرين بالدفع على الحائط، ثم تتقدم تدريجياً إلى الأرض. وكلما حافظت على اقتراب ذراعيك من بعضهما، كلما عملت بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس.
3) تمرين Triceps Kickback
يستهدف هذا التمرين العضلات العلوية من الذراع. وللقيام به يجب أن تكون منحنياً نصف انحناءة إلى الأمام ويدك قابضة على الدمبل موازياً للأرض. وللحصول على نتائج أفضل يمكنك القيام بهذا التمرين بجانب تمرينات أخرى كالسير السريع أو العدو وركوب الدراجات والسباحة
