الوسم: الرياضة

وقد أشاد الأطباء بعض التمرينات التى إذا مارسها الفرد منذ سن الخامسة قد تساهم فى التغاضى عن كثير من آثار هشاشة العظام وآلام المفاصل مثل رياضات شد الحبل وسحب القدم وأوضاع الإندفاع والقرفصاء .
فيما نقلت الصحيفة إشادة الدكتور ريتشارد بيدجت بممارسة التلميذ لثمانى دقائق فقط من الرياضة يومياً والتى قد تعزز مهارته الرياضية وتخف من آلام المفاصل وتدرء هشاشة العظام، وكذلك تجعله يستعيد نشاطه وقوته ويستعيد تركيزه من أجل مواصلة عمله الدراسي مرة أخرى والإستماع إلى كلام معلمه بطريقة أفضل .

وجد الدكتور تاكاشي وادا من جامعة جيكي بطوكيو في مسح عن العادات اليومية لنحو 14 ألفا من مواطنين متوسط أعمارهم في منتصف الأربعينات، أن أولئك الذين يتمتعون بقوام رشيق يميلون إلى غسل أسنانهم بالفرشاة بعد كل وجبة.

– قد تعتقدين أن طفلك أو طفلتك مازالا فى سن صغيرة لا تسمح لهما بفعل الكثير من الأشياء وأن كل ما يمكنك فعله هو أخذهما للتمشية. ولكن اعلمي أنك إذا فكرت بعض الشيء فإنك ستجدين الكثير من الأشياء التى يمكن لطفلك من خلالها الحركة وممارسة الرياضة. ويمكنك مثلا أن تبحثى لطفلك داخل مراكز وصالات الألعاب الرياضية التي تقدم دروسا وبرامج خاصة بالأطفال. ويمكنك أن تتحركى وتمارسى الرياضة مع طفلك بأن تبدئي مثلا في ركوب الدراجة وأخذ طفلك معك عن طريق تركيب كرسى مخصص له فى الدراجة. ويمكنك أيضا أن تضعى طفلك داخل مشايته لتتنزهي معه في جولة فى الهواء الطلق

– قد يكون طفلك من نوعية الأطفال الذين لا يحبون الحركة كثيرا ويحبون الأنشطة التى لا تحتاج للكثير من الحركة مثل مشاهدة التليفزيون أو التلوين أو اللعب بالمكعبات. وقد تكمن المشكلة فى أن طفلك لا يجد النشاط الذى يجذبه، ويمكنك مثلا إذا كانت طفلتك تحب الرسم أن تحضرى لها ورقة كبيرة على الأرض لتقوم هى بالرسم عليها.

– إذا كان طفلك مرتبطا بمشايته ولا يحب المشى كثيرا، فيمكنك أن تحاولى جعله جزءا من النشاط الذي تقومين بممارسته. فيمكنك مثلا أن تضعى الدمية الخاصة بابنتك داخل مشاية الأطفال لتقوم ابنتك بدفعها والتجول في غرف المنزل المختلفة. أو يمكنك أن تعطى ابنك دلوا يقوم فيه بجمع الصخور غريبة الشكل التي قد يجدها أثناء تجولكم حول المنزل

– قد يكون طفلك من النوع الذى لا يحب ممارسة الرياضة، ولكن عليك أن تعلمي أن هناك العديد من الرياضات وكل ما عليك فعله هو أن تبحثى عن الرياضة التى قد يحبها طفلك وقد يستمتع بممارستها. فمثلا هناك بعض الأطفال الذين قد يحبون الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة. وقد يكون طفلك يحب الرياضات الفردية أو يمكنك أن تجعلى طفلك يتدرب لتعلم السباحة. أو يمكنك أن تشتركى لطفلك فى دروس تعليم رياضات الدفاع عن النفس والتى ستمنحه فرصة للنمو والتطور وسط أجواء المجموعة.

– لا تجعلى أبدا سبب عدم ممارسة طفلك للرياضة أنه ليس لديه وقت إلا لإنجاز فروضه المدرسية. ويجب أن تعلمى أن الراحة أثناء تأدية الفروض المدرسية وممارسة بعض التمارين الرياضية أمر صحى يساعد على تقوية ذاكرة طفلك وزيادة تركيزه. فإذا كان طفلك مثلا يذاكر منذ 30 دقيقة فيمكنك أن تعطيه خمس أو عشر دقائق لممارسة بعض التمارين أو لعب كرة السلة ليعود بعد ذلك لاستكمال فروضه المدرسية ومذاكرته.

– إن اعتقادك أنك لا تملكين وقتا لممارسة الرياضة بعد يوم طويل من العمل أو العمل في المنزل هو اعتقاد خاطئ. واعلمى أنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية فى المنزل بكل سهولة لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم. حاولي أن تبدئي يومك بالتمشية أو الجري قليلا حول المنزل.

– إذا كنت تعتقدين أنك لا تمتلكين الطاقة لممارسة أى نوع من أنواع الرياضة أو التمارين الرياضية، فاعلمى أن ممارسة الرياضة ستعطيك الطاقة وستحسن من مزاجك وتقلل من شعورك بالإجهاد. حاولى أن تذهبى لصالة الألعاب الرياضية كلما استطعت.