الوسم: الرياضة

وجد الدكتور تاكاشي وادا من جامعة جيكي بطوكيو في مسح عن العادات اليومية لنحو 14 ألفا من مواطنين متوسط أعمارهم في منتصف الأربعينات، أن أولئك الذين يتمتعون بقوام رشيق يميلون إلى غسل أسنانهم بالفرشاة بعد كل وجبة.

– قد تعتقدين أن طفلك أو طفلتك مازالا فى سن صغيرة لا تسمح لهما بفعل الكثير من الأشياء وأن كل ما يمكنك فعله هو أخذهما للتمشية. ولكن اعلمي أنك إذا فكرت بعض الشيء فإنك ستجدين الكثير من الأشياء التى يمكن لطفلك من خلالها الحركة وممارسة الرياضة. ويمكنك مثلا أن تبحثى لطفلك داخل مراكز وصالات الألعاب الرياضية التي تقدم دروسا وبرامج خاصة بالأطفال. ويمكنك أن تتحركى وتمارسى الرياضة مع طفلك بأن تبدئي مثلا في ركوب الدراجة وأخذ طفلك معك عن طريق تركيب كرسى مخصص له فى الدراجة. ويمكنك أيضا أن تضعى طفلك داخل مشايته لتتنزهي معه في جولة فى الهواء الطلق

– قد يكون طفلك من نوعية الأطفال الذين لا يحبون الحركة كثيرا ويحبون الأنشطة التى لا تحتاج للكثير من الحركة مثل مشاهدة التليفزيون أو التلوين أو اللعب بالمكعبات. وقد تكمن المشكلة فى أن طفلك لا يجد النشاط الذى يجذبه، ويمكنك مثلا إذا كانت طفلتك تحب الرسم أن تحضرى لها ورقة كبيرة على الأرض لتقوم هى بالرسم عليها.

– إذا كان طفلك مرتبطا بمشايته ولا يحب المشى كثيرا، فيمكنك أن تحاولى جعله جزءا من النشاط الذي تقومين بممارسته. فيمكنك مثلا أن تضعى الدمية الخاصة بابنتك داخل مشاية الأطفال لتقوم ابنتك بدفعها والتجول في غرف المنزل المختلفة. أو يمكنك أن تعطى ابنك دلوا يقوم فيه بجمع الصخور غريبة الشكل التي قد يجدها أثناء تجولكم حول المنزل

– قد يكون طفلك من النوع الذى لا يحب ممارسة الرياضة، ولكن عليك أن تعلمي أن هناك العديد من الرياضات وكل ما عليك فعله هو أن تبحثى عن الرياضة التى قد يحبها طفلك وقد يستمتع بممارستها. فمثلا هناك بعض الأطفال الذين قد يحبون الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة. وقد يكون طفلك يحب الرياضات الفردية أو يمكنك أن تجعلى طفلك يتدرب لتعلم السباحة. أو يمكنك أن تشتركى لطفلك فى دروس تعليم رياضات الدفاع عن النفس والتى ستمنحه فرصة للنمو والتطور وسط أجواء المجموعة.

– لا تجعلى أبدا سبب عدم ممارسة طفلك للرياضة أنه ليس لديه وقت إلا لإنجاز فروضه المدرسية. ويجب أن تعلمى أن الراحة أثناء تأدية الفروض المدرسية وممارسة بعض التمارين الرياضية أمر صحى يساعد على تقوية ذاكرة طفلك وزيادة تركيزه. فإذا كان طفلك مثلا يذاكر منذ 30 دقيقة فيمكنك أن تعطيه خمس أو عشر دقائق لممارسة بعض التمارين أو لعب كرة السلة ليعود بعد ذلك لاستكمال فروضه المدرسية ومذاكرته.

– إن اعتقادك أنك لا تملكين وقتا لممارسة الرياضة بعد يوم طويل من العمل أو العمل في المنزل هو اعتقاد خاطئ. واعلمى أنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية فى المنزل بكل سهولة لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم. حاولي أن تبدئي يومك بالتمشية أو الجري قليلا حول المنزل.

– إذا كنت تعتقدين أنك لا تمتلكين الطاقة لممارسة أى نوع من أنواع الرياضة أو التمارين الرياضية، فاعلمى أن ممارسة الرياضة ستعطيك الطاقة وستحسن من مزاجك وتقلل من شعورك بالإجهاد. حاولى أن تذهبى لصالة الألعاب الرياضية كلما استطعت.

الصحة ممارسة التمارين ستمنحك

-بكل تأكيد- جسماً مثالياً، وستقلل أيضا من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة مثل هشاشة العظام والارهاق والسرطان. تعلمين أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على حجم منطقة الوسط. وإذا لم يكن هذا الهدف دافعاً كافياً لممارسة التمارين فربما ستتشجعين أكثر عندما تطلعين على الفوائد الجمة التي تقدمها التمارين الرياضية. ممارسة التمارين الرياضية 30 دقيقة يومياً على مدار الأسبوع يحميك من داء السكري والسرطان وأمراض كثيرة أخرى. سرطان الجلد يصاب 3 من أصل 10 أشخاص بسرطان الجلد سنوياً. ولكن ممارسة التمارين مع العادات الأخرى التي يقوم بها المرء – مثل تناول الكافين أو المشروبات التي تحتوي على الكافين
– يقلل من فرص نشوء سرطان الخلية الحرشفية، وهو واحد من أكثر الأمراض انتشاراً. ففي دراسة قامت بها مؤخراً جامعة روتجرز تم حقن فئران التجارب بمادة الكافين ووضعت في عجلة دائرة لحثها على الحركة الدائرية السريعة. وأثبتت الدراسة أن الفئران النشطة التي حقنت بالكافين قلت فرصة إصابتها بسرطان الجلد بمعدل 62% من الفئران الأخرى. والحركة السريعة بمفردها قللت نسبة الإصابة بمعدل 35% وثبت أيضاَ أن تناول الكافين مع ممارسة التمارين ساهم بفعالية كبيرة في التخلص من الخلايا السرطانية المصابة بالسرطان من جراء التعرض لأشعة الشمس. هشاشة العظام يعاني أكثر من 10 ملايين أمريكي من هشاشة العظام وهناك 18 مليونا يعانون من ضعف في الكثافة العظمية. ولا يوجد علاج لذلك، لكن الباحثين في كلية طب جامعة جورجيا اكتشفوا أن المشاركين في الدراسة الذين واظبوا على ممارسة التمارين بشكل منتظم تمكنوا من الحصول على كثافة عظمية أكبر. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 35 إلى 45 دقيقة يومياً تساهم بفعالية في تقليل فقد العظام، وذلك بحسب ريني بالكوني، خبيرة اللياقة ومؤسسة مركو بالكوني للياقة. وتقول ريني إن النشاط البدني يحفز الخلايا على إنتاج المزيد من العظام. الإرهاق لا شك أن الكثيرين يشعرون بالتعب والإرهاق فور الوصول إلى المنزل بعد يوم عمل طويل. وفي الحقيقة، فقد تبين بالأبحاث أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تجعلك دائماً نشطة وتمنحك حيوية متجددة. إن ممارسة التمارين منخفضة الكثافة من شأنها دعم الطاقة لديك بنسبة 20% وتقلل من الإرهاق بنسبة 65 بالمئة وذلك بحسب دارسة حديثة أجرتها جامعة جورجيا. إذا كنت تشعرين بالإرهاق فما عليك سوى ممارسة التمارين 3 مرات أسبوعياً وبعد ذلك يمكنك زيادة التمارين إلى 5 مرات في الأسبوع."