الوسم: الريجيم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

حذارى من كتب الريجيم لرشاقتك

خليجية

وجهت مجلة وويتش البريطانية التى تصدر عن جمعية المستهلكين من خبراء التغذية وعلم النفس فى لندن تحذيرا من انتشار كتب الريجيم فى الأسواق فى السنوات الأخيرة التى تقدم بعض الأنظمة الغذائية التى تدمر صحة الأنسان .

وحذرت هذه المجلة بالتحديد من الأنظمة الغذائية التى تقلص دور النشويات والدهون مثل ريجيم حساء الكرنب.

وتشير بعض كتب الريجيم الى ببعض الأنظمة الرجيمية التى قد تصيب الأنسان بما يعرف باسم (كينوزس) وهى حالة تصيب الأنسان بنوع من الغثيان كما تؤدى الى نقص بعض الأنسجة من الجسم وزيادة البروتين ..

كما ان هناك انظمة اخرى تؤدى الى الشعور بالدوار وفقدان الوعى مثل الأنظمة التى توصى بالقيام بمجهود شاق بدون تناول الطعام.
وتقول هيلين باركر المتحدثة باسم مؤسسة التغذية البريطانية ان انظمة الريجيم المنتشرة فى الكتب تعتبر موضة منتشرة فى كل بلاد العالم ولاتخضع لى اشراف علمى اوطبى.

وتنصح المجلة البريطانية وويتش بان الريجيم الصحى هو الريجيم المتوازن الذى يضم كل انواع الطعمة ولكن باعتدال والقيام بالنشاطات الرياضية المنتظمة وهو أفضل أسلوب للحفاظ على صحة جيدة وقوام معتدل.

جزاك الله خير على التنبيه

التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

الريجيم الهندي في سبعة ايام

الريجيم الهندي في سبعة ايام

——————————————————————————–

ثلاث وجبات للرجيم الهندى
وجبة الافطار
عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .
الغذاء
زبادى بالخيارمع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .
– جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .
العشاء
سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وتفاح
اليوم الأول
الافطار :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .
وعاء متوسط نخالة أو كورن فليكس + كوب حليب خالى الدسم .
الغذاء :
أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .
العشاء :
شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق
الحليب : كوب حليب
المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغبين " .
اليوم الثانى
الافطار :
وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .
الغذاء :
شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص
العشاء :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .-
الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .
اليوم الثالث
الافطار :
شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب
الغذاء :
شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
العشاء :
قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم
الحليب : كوب حليب .
المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .
اليوم الرابع

الافطار :كأس صغيرة عصير برتقال طازج
كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب
الغذاء :
شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة
العشاء :
ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة
الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .
اليوم الخامس
الافطار :وعاء متوسط كورن فليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة
الغذاء :
خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .
العشاء :
كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .
الحليب : كوب حليب
المكافأة : كأس عصير طازج .
اليوم السادس
الافطار :
كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر
الغداء :
ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش
العشاء :حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة
الحليب : نصف كوب حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة .
اليوم السابع
الافطار :
كوب عصيرفواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
الغذاء :كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة
العشاء :
شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم
الحليب : كوبا حليب
المكافأة : شريحة سويسرول .

التصنيفات
منوعات

أعشاب صحية لحرق الدهون من دون قيود الريجيم

اليوم سنقدم لك مفهوما جديدا للأنظمة الغذائية، فن نلزمك بطبق معين، إنما سنقدم لك مجموعة من الأعشاب والخضار ونبين مفعولها في خفض الوزن فحاولي أن تدخيلها في برنامج غذائك المعتاد وستجدين النتيجة.
الخيار : أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح، وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون.

زهور البابونج : تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.

الينسون الدافئ : مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء ، على أن تكون الكمية المستخدمة ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء.

النعناع: يستخدم هو الآخر للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد عن طريق غلي قبضة صغيرة من النعناع البري في لتر ماء على أن يشرب فنجان بدون تحلية
على الريق صباحاً وآخر مساءً قبل النوم .

عصير العنب الطازج : فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً، وآخر مساء ، وثالث قبل العشاء يمكن أن يؤدي إلى نقص حقيقي في الوزن الزائد.

يعطيكي العافيه

يعطيكي العافية.موضوع يهم الكثير اليوم بسبب اختلاف مقاييس الجمال عن الماضي فاصبحت الفتاة النحيلة اجمل من البدينة.مع انو صحيا الانحافة افضل واصح.انى عن نفسي ماعندي دهون.ههههههه.

يعطيكي العافية.موضوع يهم الكثير اليوم بسبب اختلاف مقاييس الجمال عن الماضي فاصبحت الفتاة النحيلة اجمل من البدينة.مع انو صحيا الانحافة افضل واصح.ا

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الريجيم المتكرر يؤدى الى " البدانة "

الانقطاع عنه والعودة اليه مرة أخرى يجعلان الجسم لايتحكم فى الطاقة المستمدة من الغذاء
لان الريجيم لمتعبه ليس الحالة الطبيعية له, ولان فقدان الوزن الناتج عنه أيضا لايمثل الحالة الطبيعية لصاحبه , فان كثيرين من الذين ( ان لم يكن كل الذين ) ينجحون على المدى القصير فى التخلص من الوزن الذى يرونه زائدا, يفشلون فى الحفاظ على ما حققوه على المدى الطويل لتعود أجسادهم الى حالتها الاولى , ومعنى ذلك هو أن الجسد سيتأرجح وزنه ما بين الزياده و النقصان , وعندما تتكرر هذه الدورة مابين الزيادة والنقصان على مر السنين فان هذا ما يطلق عليه تأرجح الوزن , ومن الطريف أن كثيرين من هؤلاء المتأرجحى الوزن يعتقدون أن دورات زيادة ونقص الوزن المتكررة تلك, انما تكون محصلتها النهائية زيادة فى الوزن وكأن لسان حالهم يقول ياليتنا ما احتمينا! بل انك تسمع بعضهم يقول " جسمى فى السنوات التى كنت أنسى فيها موضوع الريجيم أو لا أهتم به كان ثابت صحيح زائد الوزن لكنه ثابت لكننى منذ بدأ اهتمامى بالريجيم وأنا أتأرجح ناحية الزيادة فى المحصلة"

ومن الدراسات مايشير الى صعوبة مطردة فى النجاح فى انقاص الوزن تزيد كلما زاد عدد مرات التأرجح مابين النقصان والزيادة ومن التجارب التى أجريت على الفئران ما يبين أن الفئران البدينة تحتاج الى 21 يوما فقط لتفقد وزنها الزائد فى المرة الاولى للريجيم , بينما تحتاج نفس الفئران الى 46 يوما فى المرة الثانية أى بعد أن تكتسب الوزن القديم ويتم اخضاعها للحمية للمرة الثانية رغم أن كمية الغذاء الذى يقدم لها واحد فى الريجيم الاول والثانى , ولما كانت هذه التجارب تجرى فى ظروف المعمل التى يتم التحكم فيها بدقة فان ما يستنتج من ذلك هو أن الفئران التى تعرضت لارجحة الوزن قد أصبحت تتميز بفاعلية أعلى للغذاء أى أن أجسادها أصحبت أكثر قابلية للبدانة رغم عدم زيادة الغذاء المتناول.
وأما ما يبدو مخيفا بالفعل فى نتائج الدراسات التى أجريت على متأرجحى الوزن هولاء, فهو ما يتوافق مع ما أوحت به الدراسات التى أجريت على الحيوانات من أن تأرجح الوزن يؤدى الى صعوبة الاستجابة للحمية فيما بعد, وأن التقييد الغذائى الافراط الغذائى المتكررين يؤديان الى خلل فى تعامل الجسد مع الطاقة مما يسهل حدوث البدانة , وأن تغيرا تركيبيا يحدث فى الجسم بحيث تزيد نسبة الانسجة اللحمية فى وزن الجسد مما يجعل الوزن أكثر واستعداد الجسم للتنازل عن الدهون أقل, وقد أوحت نتائج دراسات كثيرة انجليزية ودنماركية وأمريكية بذلك.

ومن بين الدراسات التى حاولت تفسير مايحدث دراسة أجريت على الخلية الدهنية , لتبين أن تغيرا ما يحدث فى الخلايا الهنية بسبب نقص ما تختزنه من دهون أثناء الريجيم , وهذا التغير ربما يؤدى بشكل أو بأخر الى استعادتها لقدرتها على الانقسام . وقد كان المفهوم الثابت قديما يرى أن الخلية الدهنية المكتملة النمو لاتستطيع الانقسام ولا تستطيع حمل دهون أكثر من حد معين مما يجعل لكل شخص حدا لا يتعداه من البدانة , على أساس أن عدد الخلايا الدهنية ثابت وكذلك أن قدرتها على اختزان الدهون لا حد لها تستطيع تجاوزه, لكن الذى يفعله الريجيم فى الخلايا الدهنية يضرب عرض الحائط بكل هذه المفاهيم القديمة على ما يبدو, فاحدى الدراسات بينت حدوث زيادة فى عدد الخلايا الدهينة تعادل 5% أثناء فترة الريجيم و5% أثناء فترة استعادة الوزن, أى أن كل دورة من دورات تارجح الوزن تزيد عدد الخلايا الدهنية بنسبة 10% , وهذا يعنى أن الريجيم المتكرر يؤدى فى النهاية الى البدانة المفرطة , وأن الاشخاص لو لم يكرروا الريجيم لكانت المحصلة النهائية أفضل.

التصنيفات
منتدى الرشاقة

تناول الشاي يمنع زيادة الوزن الريجيم لرشاقتك

كشفت دراسة يابانية جديدة ان تناول الشاي يمكن أن يمنع زيادة الوزن التي يسببها نظام الوجبات السريعة ,وخلصت تلك الدراسة إلى أن تناول الشاي بشكل منتظم يسيطر على التغيرات الضارة بالدم والتي ترتبط بالأطعمة الدسمة التي تساعد على الإصابة بداء البول السكري في المستقبل.

وقد وجدت الدراسة ان الشاي ساعد على منع زيادة الوزن والتغييرات السلبية في نسبة السكر في الدم والحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز ومقاومة الأنسولين وتنظيم الدهون التي تنجم عن إتباع نظام غذائي عالي الدهون.

وقد اتضح من خلال النتائج أن الشاي الأسود تحديداً يحظى بآثار إيجابية على الكوليسترول في الدم ومقاومة الأنسولين".

وسبق أن أظهرت دراسات سابقة بالفعل أن تناول الشاي يرتبط بخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض الشل الرعاش

مشكورة

خليجية

يعطيك العافية

وشكرا على المعلومة الحلوة

التصنيفات
منوعات

لماذا يفشل الريجيم ويعود وزنك القديم؟

هل يزعج التقلب المستمر لوزنك حتى بعد الانصياع لاوامر الطبيب الصارمة والتقيد بالحمية بحذافيرها. تأرجح الوزن يمكن أن يصيبك بالإحباط فتفرطي في تناول الأطعمة غير المفيدة دون شعور ويعود وزنك القديم للميزان، ولكن هذه النصائح البسيطة ستمنع حدوث ذلك.

لا تجعلي الطعام يسيطر عليك:
الطعام لا يستطيع أن يجبرك على اكله، ولكن بعض العادات السيئة مثل تناول الشوكولا عند زيارة الاصدقاء أو البوشار في السينما يمكن أن يفقدك السيطرة على شهيتك للاكل. تذكري بأنك الوحيدة القادرة على منع فمك من التهام هذه الاطعمة.

لا يوجد طعام جيد وأخر "سيء:
من الخطأ وصف الطعام بالجيد أو السيء. فالطعام له تصنيفات علمية أكثر مثل طعام دهني، أو مالح، أو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة أو نسبة عالية من الألياف، وعليك أن تختاري الاطعمة التي تناسب حالتك.

لا توقفي الريجيم على مزاجك:
لا يجوز البدأ في حمية ما ثم وقفها فجأة. يجب أن تلتزمي بالحمية لحين خسارة الوزن الزائد، ثم عمل حمية جديدة للحفاظ على الوزن الجديد. الحمية هي تنظيم لاكلك وحمايتك من الامراض وليست مجرد نظام صارم .

لا تنسي التمرينات:
خسارة الدهون أمر رائع ولكن لا يمكنك انجازه إلا عن طريق حرق هذه الدهون بالتمارين الرياضية. لذا قومي بعمل برنامج رياضي منتظم ومدروس للتخلص من الوزن.

اختاري الدهون الجيدة:
بعض المواد الدهنية مفيدة للصحة مثل الأوميغا 3 الموجودة بالسمك والموجودة في المكسرات والبذور. ولكن يجب التقليل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة والدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية.

لا تشربي الكثير من السعرات الحرارية:
جميعنا يعرف بأن المشروبات الغازية ضارة، وكذلك العصائر المعبئة الغنية بالسكريات. أن تناول العصائر على اساس انها خالية من السعرات خطأ شائع، فالعصير يحتوي على السكريات التي تسبب البدانة. وبدلا منه تناولي الماء والثمار الطازجة الغنية بالالياف.

سبحان الله صح كلامك اختي يعطيكى الف عافيه::7_5_120[1]:

مشكوره

جزاكى الله خيرا

شكرلكم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

غريب دراسة تسمح بتناول الشكولا الداكنة في الريجيم لرشاقتك

فوائدها في الحمية: تضمن تلبية رغبات الشخص مما يمنعه من العودة لنقطة البداية.

أكثر من 97% من النساء يرغبن بتناول الشوكولا بشدة وينصح الدكتور غريفس بتناول كميات قليلة منها في بعض الأحيان لأن ذلك أفضل من حرمان النفس بشكل تام مما يسبب للشخص الاستسلام لرغبته بتناولها بشكل شره والرجوع إلى نقطة الصفر.

وحسب دراسات في بريطانيا كانت النتيجة بأن الاشخاص الذين حاولوا عدم التفكير بالشوكولا قد تناولوا أكثر بثلثي الكمية التي تناولها الاشخاص الذين سمحوا لأنفسهم بتناولها.

إن الشوكولا داكنة اللون أكثر إشباعاً للرغبة من الشوكولا الغنية بالحليب حسب رأي الباحثين في جامعة كوبنهاغن، ولكن يجب قياس المقدار المسموح بحذر وعقلانية وأن لا تتعدا كمية القطعة أو القطعتين من لوح شوكولا داكنة اللون

مشكوره

العفو منورة الموضوع

روعة

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم الموز الريجيم للشعور بالشبع وتخسيس الوزن لرشاقتك

للموز تأثير على الشهية فهو يعمل على سد الشهية والاكتفاء بالأكل القليل ويعتبر رجيم الموز من أشهر انظمة الحميات الغذائية، فقد أثبتت الدراسات أن تناول الموز في وجبة الافطار يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل نسبة تناول الطعام.

ويساعد أيضا على الحد من شرب الكافيين في وجبة الإفطار كما يحتوي الموز على الكثير من الألياف والبوتاسيوم الذي يجعل الجسم يشعر بالشبع والامتلاء وطريقة إتباع حمية الموز كالتالي:

وجبة الإفطار:


ثمرة موز واحدة أو أكثر حتى الشعور بالشبع + كوب من الماء الفاتر.

وجبة الغداء:


أي وجبة يختارها الفرد.

وجبة خفيفة:


قطعة صغيرة من الحلوى في حالة الجوع.

وجبة العشاء:


تناولي ما يحلو لك في هذه الوجبة، ولكن عليك تناولها قبل الساعة الثامنة مساء.

التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

حكايتى مع الريجيم

هااااااى على احلى بنات انا جتلى فكره حلوه كل واحده تدخل تقول وزنها و عملت ريجيم قبل كدا ولا لا و تحكى لنا عن قصتها مع الريجيم انا هبتدى انا عندى 19 سنه ووزنى 67 كيلو عملت ريجيم لان كان وزنى 70 و رحت للدكتور ادانى نظام بس انا بحب الاكل كتير فلما مشيت عالنظام جالى اكتئاب و نفسيتى كانت وحشه اوى فبطلت نزلت ل 63 مع الدكتور و بعد ما بطلت بقيت 67 و ثبت واللى يقدر يفيدنى بطريقه غير الدايت حتى اوصل لل50 كيلو يقولى بليييييييز يله كله يدخل و مايخرجش غير لما يحكيلنا قصته:11_1_113v[1]:

الف شكر على الموضوع
ينقل للقسم المناسب

فين التفاعل يا بناتتتتتتتتتتتتتت

التصنيفات
الحمل و الولادة

هل الريجيم مسموح أثناء الإرضاع؟

معظم النساء يرغبن في التخلص من أوزانهن الزائدة بعد الولادة مباشرة من دون أن ينتبهن إلى خطورة الأمر خلال فترة الإرضاع. فما الريجيم الصحي الذي تستطيع اتباعه أثناء الإرضاع من دون أن يكون له مضاعفات على صحتها وصحة طفلها؟ ومتى تستعيد وزنها الطبيعي.

  • [][][]هل تستطيع المرضع اتباع ريجيم؟
    الريجيم مسموح عموماً أثناء فترة الإرضاع، ولكن على المرضع عدم اتباع حمية غذائية قاسية لتخفيف وزنها بسرعة، فالإرضاع يساهم في حرق الدهون التي تراكمت في الجسم أثناء الحمل، كما أن المرضع تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من غير المرضع، لذا عليها التقيد بنظام غذائي متكامل لتأمين الطاقة اللازمة لها لإنتاج الحليب، وللمحافظة على صحة طفلها.
    []ما هو معدل خسارة الوزن خلال فترة الإرضاع؟
    إن نسبة خسارة الوزن المسموح بها في هذه المرحلة تبلغ 2-3 كلغ في الشهر للمرأة التي تتمتع بوزن معتدل ideal weight، ولكن تختلف هذه النسبة عند التي تعاني من البدانة، حيث يمكنها خسارة أكثر من 2-3 كلغ من وزنها في الشهر.
    []ما هي فترة الإرضاع المناسبة؟
    يتفق العلم مع الدين في أن مدة الإرضاع المناسبة هي سنتان، وقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن الأطفال الذين رضعوا لغاية السنتين من عمرهم أكثر ذكاء من أقرانهم الذين توقفوا عن الرضاعة في سن أصغر. وتجدر الإشارة إلى أن الإرضاع لمدة سنة يعد مقبولاً، لأنه ابتداءً من عمر الستة أشهر يمكن للأم أن تقدم لطفلها بعض الأطعمة، ولكن لا يفضل أن تتوقف الأم عن إرضاع طفلها قبل إكماله عامه الأول.
    []ما هو النظام الغذائي الأمثل خلال فترة الإرضاع؟
    يجب على المرضع اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على العناصر الغذائية كافة، وفي ما يلي نموذج عن النظام الغذائي الأمثل خلال فترة الإرضاع:
  1. [][][]النشويات
    : تحتاج المرضع إلى 6-11 حصة في اليوم من النشويات، والحصة عبارة عن:
    – ربع رغيف خبز.
    – ثلث كوب رز.
    – نصف كوب برغل.
    مصادرها: الخبز، والرز، والمعكرونة، والبرغل، والتوست، والبطاطا، والكورن فليكس.
    []الخضار:
    النسبة التي تحتاجها المرضع 4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
    – كوب من الخضار الورقية.
    – نصف كوب من الخضار المطبوخة أو المعلبة.
    مصادرها: الخضار الطازجة أو المعلبة أو المطبوخة.
    []الفاكهة:
    تحتاج المرضع إلى 3-4 حصص في اليوم، والحصة عبارة:
    – تفاحة صغيرة.
    – موزة صغيرة.
    – 15 حبة عنب.
    – 2 كلمنتين.
    – حبتا تمر.
    – ملعقتا زبيب.
    – نصف كوب من العصير الطبيعي.
    مصادرها: الفاكهة والعصير.
    []الحليب ومشتقاته:
    تحتاج المرضع إلى 3-4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
    – 30 غ جبنة.
    – ملعقتا لبنة.
    – كوب حليب.
    – كوب مهلبية.
    مصادره: الأجبان، والألبان، والحليب، والمهلبية، والكاسترد.
    []اللحوم وبدائلها:
    النسبة المسموح بها 4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
    – 30 غ لحم.
    – 30غ دجاج.
    – 30غ سمك.
    – بيضة.
    – نصف كوب من الحبوب.
    مصادرها: اللحم الأحمر، الدجاج، السمكة والتونا، الحبوب، كالفول والعدس والحمص، والبيض.
    []الدهون والزيوت وبدائلهما:
    النسبة المسموح بها 4-5 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
    – ملعقة زيت.
    – 6 حبات لوز.
    – 4 حبات كاجو.
    – 5 حبات زيتون.
    – ملعقة زبدة.
    مصادرها: الزيت، والسمنة، والزبدة، والزيتون، والمكسرات.

وتحتاج المرضع إلى 1200 ملغ في اليوم من الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته، والخضار النيئة الخضراء، واللوز، والجوز… كما تحتاج إلى 15-20 ملغ في اليوم من الزنك الموجود في البيض واللحوم والطحين. وتجدر الإشارة إلى أنه يتم منح المرضع 500 سعرة حرارية زيادة في اليوم خلال السنة الأولى من الإرضاع لتفادي جفاف ثدييها من الحليب وفقدان فوائده، لذا عليها الإكثار من شرب السوائل بمعدل 9 أكواب في اليوم، والإكثار من تناول الخضار.

  • [][][]ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإرضاع؟
    على المرضع تجنب تناول الدهون بكثرة، كالمقالي والزبدة والسمنة والمايونيز، والحلويات، والمأكولات التي قد تسبب لها النفخة مثل البروكلي والملفوف والحمص والفول والبازيلاء، والبصل، والمشروبات الغازية، لأنها تساهم في نقل الغازات من الأم إلى الطفل.

وعليها عدم الإكثار من مادة الكافيين، والتقيد بكوبين في اليوم يمكن توزيعهما كالتالي:
– كوب من القهوة.
– أو كوب من النسكافيه.
– أو كوب من الشاي.
– أو كوب من الكولا.
وعليها عدم تناول اللحوم النيئة، والأسماك النيئة كالسوشي لأنها قد تسبب تسمماً، وعدم تناول حليب أو جبنة الماعز لتفادي الإصابة بالحمى المالطية.
ويجب عدم تناول أي دواء من دون استشارة الطبيب لأنه قد يعبر إلى الطفل عبر الحليب، وتجنب تناول بعض الأطعمة التي تساهم، في تغيير مذاق الحليب وتؤدي إلى انتفاخ بطن الطفل، كالفلفل والثوم والبصل والكحول. وتجدر الإشارة إلى عدم توفر معلومات كافية في ما إذا كان السكر الاصطناعي آمناً، لذا يجب الاعتدال في استهلاكه، وفي حال إصابة المرضع بالإمساك عليها تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالخبز الأسمر، والخضار النيئة، والفاكهة: كالخوخ المجفف، وشرب كمية كبيرة من الماء، بالإضافة إلى مزاولة بعض التمارين الرياضية قدر المستطاع، كالسير لمدة 30 دقيقة على الأقل، والحذر من تناول المسهلات من دون استشارة الطبيب المختص.

  • [][][]هل تحتاج المرضع إلى تناول المكملات الغذائية؟
    في حال إلتزامها بالحمية الغذائية المتكاملة، فلا تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية، أما إذا كانت تعاني من سوء التغذية، وتسبب لها الحمية آثاراً جانبية، ففي هذه الحال عليها تناول المكملات الغذائية الخاصة بالمرضع مثلmultivitamins ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
    []ما هي مضاعفات الريجيم على صحة الأم والطفل؟
    لابد من الإشارة إلى خطورة لجوء المرضع إلى اتباع حمية غذائية صارمة من دون استشارة اختصاصي التغذية، لأنها في هذه الحال ستتعرض إلى الإصابة بسوء التغذية وما له من آثار جسيمة على صحة ، كما أنها بهذه الطريقة لن تفقد وزنها، وفي حال خسارة وزنها بسرعة فلا يعني ذلك أنها حققت مبتغاها لأنها سوف تستعيد ما فقدته بسرعة، كما سيفقد حليبها الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية، خصوصاً فيتامي AوD وB6 وB12، ما يهدد صحة الطفل ويعرض للإصابة بفقر الدم والدوار…لذا على اتباع حمية غذائية صحية خالية من الدهون والمعجنات والحلويات تسمح لها بفقدان وزنها بطريقة معتدلة من دون أن يكون آثار جانبية على صحتها وصحة طفلها، ويمكنها ممارسة الرياضة للوصول إلى الهدف المتوخى بإستعادة رشاقة جسمها، مع الاشارة إلى أن الإرضاع لا يتعارض مع الريجيم، بل يساعد على استعادة رشاقة الجسم، ولكن على الريجيم ألا يقتصر على نوع معين من الأطعمة، بل أن يكون متوازناً كي لا يؤثر على الإرضاع.

تسلمى يا قمر على الموضوع القيم

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام نورا1762135
تسلمى يا قمر على الموضوع القيم

خليجية

خليجية

خليجية