الوسم: الستة

2 – الألياف تخلصك من انتفاخ المعدة :
إحرصي على تناول الخضر والفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظّم عمل الأمعاء، إذ تعمل على التخلّص من انتفاخ المعدة! كما أنّها تزوّد الجسم بالنشاء المقاوم الذي يساعد في مضاعفة البكتيريا المفيدة في المعدة، ممّا يجعل الفضلات والسعرات الحرارية تغادر الجسم بصورة أسرع، علاوة على مساعدتك في بطء إطلاق الطاقة.
اعلمي أن الألياف نوعان: النوع الأول يعمل كالمكنسة في تنظيف المعدة، ويتمثّل في الورقيات والحمضيات. والنوع الثاني يقوم بدور الإسفنج في البطن أي يشعرك بالشبع لأنه يحتاج إلى مدة طويلة لهضمه، ويتمثّل في البصل والبندورة والملفوف والشمّام والكرفس واليقطين.

3 – تخلي عن الدهون الضارة :
قلّلي، قدر المستطاع، من استهلاك الدهون الضارة، واكتفي بتناول 10 جرامات من الزبدة الخفيفة وملعقة طعام من زيت الزيتون يومياً، فجسمكِ يتكيّف مع كميّة الدهون التي تتناوليه في نظامك الغذائي، وتبعاً لذلك فهو يتحكّم فيها.
وللتخفيف من دهون الجسم بنجاح، قومي بالتقنين الشديد لكمية الجرامات من الكربوهيدرات والدهون التي تتناوليه في نظامكِ الغذائي، فهي لا تمنح الإحساس بالشبع، وتولّد لديك رغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات.

4 – أكثري من السوائل :
أكثري من شرب الماء بنسبة لا تقلّ عن 8 أكواب في اليوم، وكوب على الأقلّ كل 15 دقيقة أثناء التمارين القوية، فتناول الماء يمدّك بالآلية المعتادة ضد احتجاز الماء. ولكن، لا تشربي الماء أثناء الأكل لأن هذا الأمر يسبّب الإنتفاخ! فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدّي إلى اشتهاء السكريات أيضاً، والإعياء.
تجنّبي المشروبات المثلّجة لأن الجهاز الهضمي لا يستوعبها بسهولة .
تناولي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للإنتفاخ، خصوصاً مع إضافة النعناع إليه، كما أنه يحفّز الأيض. علماً أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على إحراق 70 إلى 80 سعرةً حراريةً يومياً.
تناولي القهوة باعتدال، لأن الكافين قادر على إحراق الدهون .
إشربي اللبن، فهو يساعدك على فقدان الكيلوجرامات الزائدة.
تناولي عصير الجريب فروت، فهذه الثمرة الحمضية تساعد في تخفيف الوزن، إذ إن تناول نصف ثمرة منه أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (بدون تغيير في عادات الأكل) يمكن أن يخفّف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوعاً.
إمتنعي عن تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، حتى تلك الخالية من السكر، وتأكدي أنّها تسبّب الإمتلاء وتحتجز الماء.

5 – عليكِ بالوجبات صغيرة :
تناولي وجبات عدّة صغيرة أي وجبة صغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات أي من 5 إلى 7 وجبات يومياً، تكون حصّة البروتين 40 إلى 50% من مجموع السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً، وذلك لزيادة التأثير الحراري للتغذية ومنع ذوبان العضلات والحدّ من الجوع. ويمكنكِ الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي وبياض البيض والسمك وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.

6 – واظبي على تمارين عضلات البطن :
إذا كان هدفك الحصول على ليونة الخصر، لا تمرّني عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقالاً تسمح لكِ بتكرار التمرين الواحد حوالي 20 مرّة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارين لأقل من 60 ثانية.
وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعة من التمارين، إختاري رياضة الجري أو القفز بالحبل أو ركوب الدراجة أو السباحة، التي تساعدك في إحراق الدهون حول الخصر.

1. التفكير التخيلي … بدون الاسترسال في الأحلام

2. الحاجة بلا خجل … بدون الطمع الأناني

3. التفائل الدائم … بدون تجاهل الواقع

4. طاعة المعلمين … بدون الاتباع الأعمى

5. التقدير العاقل للذات … بدون غطرسة

6. التوق للتحديات … بدون ازدراء الخيارات السهلة

7. التحفز للإنجاز … بدون التعجل

8. المبادئ الراسخة … بدون التحامل وضيق الأفق

9. الشجاعة الدائمة … بدون المخاطرة الغير مدروسة

10. طاقة لا تفنى … بدون إنهاك مدمر

11. الأخذ بالمبادرة … بدون عدم الاكتراث بالفرص

12. الإحساس السليم بالمسئولية … بدون المثالية الصارمة

13. التركيز الهادئ … بدون كبت الإبداع

14. التنظيم المنهجي … بدون الاستحواذ الأبله

15. التخطيط الدقيق … بدون التشدد العنيد

16. الحسم الصارم … بدون عدم الفطنة إلى العواقب

17. تقديم الذات ببراعة … بدون الانسياق وراء التكلف

18. الإيجابية في حل المشكلات … بدون المناعة ضد اليأس

19. الحدس الذي يوثق فيه … بدون اتباع كل خاطره

20. التأمل الفاحص للذات … بدون الاستغراق المحبط للنفس

21. الفخر بالفردية … بدون الاستخفاف بالعمومية الإنسانية

22. العاطفة العميقة … بدون الانقياد وراء المشاعر

23. الانتقاد الصارم للذات … بدون الانتقاص الخانق منقدرها

24. عدم التسامح مع الأعذار … بدون إغلاق السمع عن رسالتها

25. الصفح الصادق عن النفس … بدون العقاب المنزل بالذات

26. القوة الشخصية … بدون سلبها من الآخرين

27. الصراحة الحاسمة … بدون عدم مراعاة مشاعر الآخرين

28. حماية الذات بمهارة … بدون العدوانية المؤذية

29. التعلم الدءوب … بدون الحط من قيمة معرفتك

30. التركيز الجاد … بدون الوقار العابس

31. العناية الواعية بالذات … بدون ازدراء المساعدة

32. الرغبة في الانفراد بالذات … بدون عزلة النساك

33. التمتع بالنجاح … بدون الخوف من الفشل

34. مداواة الذات بعناية … بدون رفض المواساة

35. مكافأة الذات بسخاء … بدون رفض تقدير الآخرين

طرق إبليس الستة للدخول إلى قلبك؟؟

الطريقة الأولى: يقول لك أكفر فلو فعلتها ارتاح باله و لم يحمل لك هم.

الطريقة الثانية: فإذا سلمت من الأولى فإنه يزين لك بدعة من عمل أو قول فتظن أنك على حق و تنسى أن كل بدعة ضلالة و كل ضلالة في النار.

الطريقة الثالثة: فإذا سلمت من الأولى و الثانية انتقل إلى الثالثة و هي عمل كبيرة من الكبائر حتى يجعلك تذنب و لكن مع التوبة والإستغفار يغفر لك الله كما قال اهل العلم لا صغيرة من الإصرار و لا كبيرة مع الإستغفار.

الطريقة الرابعة: فإذا سلمت من الطرق السابقة جاء لك بصغيرة تكون معك كل الوقت و معظمه حتى تنقص من حسناتك و علو درجاتك في الجنة مع الصديقين و الشهداء. و إن شاء الله بالتوبة تُغفر تلك الصغائر.

الطريقة الخامسة: فإذا تبت من كل ذلك فأنت تعتبر الآن في المراتب العالية عند إبليس. فيأتي لك بطريقة خامسة و هي أن يشغلك بالأقل أجراً من الأعلى. فيجعل همك مثلاً على إماطة الأذى و بالرغم من أنها من الإيمان إلا أنها ليست الأعلى أجراً و هكذا.

الطريقة السادسة و الأخيرة: فإذا سلمت من كل ذلك ، استخدم أصعب و أقوى أساليبه التي لم يسلم منها الأنبياء عليهم الصلاة السلام. و هي تسليط الأهل والاقربون و من حولك من الناس لشتمك و إهانتك و إيذائك

منقوووووووول