الوسم: الصحة

التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

الأرجوحة تنمي الصحة العقلية للطفل


خليجية

خليجية

أظهرت دراسة أجريت في ألمانيا أن أرجحة الأطفال على كرسي للأما والخلف مفيدة لتنمية صحتهم البدنية والعقلية.
وكشفت الدراسة عن أن هذه الحركة الإهتزازية يمكن أن تقلص من الضغط على العمود الفقري الذي قد ينعكس سلباً على وضع الجسم والتنفس وظائف الأعضاء. كما أثبت الدراسة أن أرجحة الطفل فوق كرسي يمكن أن تعمل على تحسين قدرته على التركيز وزيادة فترة إنتباهه.
أجرت هذه الدراسة مؤسسة بي.إيه.جي الألمانية المعنية بالنهوض بالنشاط البدني للأطفال ، بالتعاون مع مشروع فحص الطفل بجامعة سارلاند.
شارك عدد من تلاميذ الصف الثامن بمرحلة التعليم الأساسي في هذه الدراسة التي ركزت على فحص التغيرات في الدورة الدموية بإستخدام نظام تصوير الإنبعاثات الحرارية.
وجلست إحدى المجموعات التي أجريت عليها التجارب على مقاعد مدرسية حديثة قابلة للحركة في ثلاث إتجاهات ، بينما جلست مجموعة أخرى على المقاعد التقليدية الثابتة.
وأشار تصوير الإنبعاثات الحرارية إلى أن درجات الحرارة في الجزء العلوي من الجسم انخفضت بشكل ملحوظ بين أفراد المجموعة التي جلست على المقاعد الثابتة ، في حين أنها إرتفعت بين تلاميذ المجموعة التي جلست على المقاعد القابلة للحركة.
وفسر الباحثون إرتفاع درجة حرارة الجلد بأنه مؤشر للدورة الدموية أو بمعنى أدق حركة العضلات تحت الجلد.
وتسبب الجلوس على المقاعد التقليدية في إتخاذ الجسم وضعاً مائلاً في الجزء العلوي منه وكذا الكتفين ، مما أدى إلى ضيق التنفس وضعف الدورة الدموية ، الأمر الذي أدى بدوره إلى ضعف التركيز ، وكان العكس صحيحاً مع المقاعد المتحركة
منقول لافائده
خليجية

روعه الموضوع مشكورة حبيبتي
مبدعه ياقلبي

خليجية

يعطيك ربي العافيه
عالمعلومات المفيده

تسلمين ع الرد الرائع

التصنيفات
الإتكيت و التجارب و النصائح المنزلية

الآداب النبوية في الطعام تضمن الصحة وعدم الخمول

خليجية
القاهرة: الآداب النبوية في الطعام والشراب تضمن الصحة الآمنة في شهر رمضان لذا يجب علي المسلم الالتزام بها وأولها التعجيل بالإفطار‏، فقد قال صلي الله عليه وسلم‏‏ "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر‏"، لأن المسلم في أمس الحاجة إلي أن يذهب الشعور بالظمأ والجوع‏,‏ والتأخير في الإفطار يزيد انخفاض سكر الدم وما يصاحبه من هبوط عام‏,‏ وهذا ما لا تقبله الشريعة السماوية‏.‏

من الآداب الأخرى أن نفطر علي بضع تمرات وماء‏، كما جاء في الحديث "إذا أفطر أحدكم فليفطر علي تمر فإنه بركة فإن لم يجد تمرا فالماء فإنه طهور" وهذا لفوائد التمر الصحية‏,‏ فالمسلم يحتاج إلي مصدر سكري سريع الهضم يدفع عنه الجوع وهو سريع الامتصاص‏,‏ حيث يحتوي علي سكريات أحادية أو ثنائية‏,‏ ويلي التمر تناول الماء لحاجة الصائم له أيضا‏.‏

ونقلت صحيفة "الأهرام" عن الدكتور حسان شمس باشا‏ قوله ضرورة أن يكون الإفطار علي مرحلتين‏، فمن سن الرسول ( ص ) أنه كان يعجل بالإفطار ويعجل بصلاة المغرب ليكمل إفطاره بعد الصلاة‏,‏ والحكمة من وراء ذلك هو إدخال كمية بسيطة من الطعام للمعدة وتركها مدة دون إدخال طعام آخر‏,‏ وذلك يعتبر منبها بسيطا للمعدة والأمعاء ويزيل الشعور بالنهم والشراهة‏.‏

وينصح بتجنب الإفراط في الطعام‏، فتناول كمية كبيرة من الطعام يؤدي إلي انتفاخ المعدة وحدوث تلبك بها‏,‏ ويحدث الإنتفاخ ألما تحت الضلوع ويحدث الشعور بالخمول والكسل والنعاس‏,‏ حيث تتجه كمية كبيرة من الدم إلي الجهاز الهضمي علي حساب كمية الدم الواردة إلي أعضاء حيوية في الجسم وأهمها المخ.

د. حسان ينصح أيضا بتجنب النوم بعد الإفطار لما ينجم عن ذلك من كسل وخمول وحرمان الصائم من صلاة العشاء والتراويح‏.‏ كذلك يجب ألا يدخن الصائم في رمضان، وأخذ هذا الشهر فرصة للتوقف عن التدخين والإقلاع عنه إلي غير رجعة‏.‏

وأخيرا البركة في السحور‏، فقد أوصي صلي الله عليه وسلم بالسحور‏,‏ وأكد العلماء أن وجبة السحور مهمة وإن قلت فهي مفيدة في الحيلولة دون حدوث الصداع أو الإعياء أثناء النهار وتحول كذلك دون حدوث العطش‏.‏

ويوصي د. حسان بأن تحتوي وجبة السحور علي أطعمة سهلة الهضم قليلة السكريات‏,‏ لأن السكريات يمكنها تنبيه إفراز الأنسولين بكمية تقل من مستوي سكر الدم للدرجة التي تحدث علامات إكلينيكية منخفضة جدا‏.‏

يسلمو ياعسل

يسلموؤوؤو

التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

دور المجتمع في الصحة النفسية للطفل

دور المجتمع في الصحة النفسية للطفل .

مما لاشك فية أن المجتمع يؤثر تأثيرا مباشرا في الصحة النفسية للطفل ولة دور ايضا في التأثير في صقل شخصيتة والتأثير في نضوج هذة الشخصية من خلال الرعاية والتعامل الذي يقدمة المجتمع للطفل لذا من الضروري أن نضع في حسابنا اهمية الصحة النفسية في المجتمع بمؤسساتة المختلفة الطبية والاجتماعية والاقتصادية والدينية وان نعمل على تحقيق التناسق بين هذة المؤسسات وبصفة خاصة بينها وبين الاسرة والمدرسة ومن اهداف الصحة النفسية بناء الشخصية المتكاملة واعداد الانسان صحيح نفسيا بحيث يقبل على تحمل المسئولية الاجتماعية .
أن المجتمع الذي يعاني التمزق وعدم التكامل بين اجهزتة ونظمة ومؤسساتة وهيئاتة مجتمع مريض . والمجتمع الذي يسود فية المشكلات الاسرية والمشكلات التربوية مجتمع مريض أيضا . والمجتمع الذي يسود فية الجهل والشك والتعصب مجتمع مريض هو الاخر. ويحتاج التخطيط للصحة النفسية للشعب الى اجراءات هامة منها:
1- تهيئة بيئة اجتماعية امنة تسودها العلاقات الاجتماعية السليمة واقامت العدالة الاجتماعية.
2- الاهتمام بدراسة الفرد والمجتمع ورعاية الطفولة صانعة المستقبل والاهتمام بالشباب ورعاية الكبار وحماية الاسرة الخلية الاولى للمجتمع.
3- اصدار التشريعات الخاصة بالفحص الطبي والنفسي قبل الزواج والحد من انتشار المخدرات.
4- مراجعة ورعاية القيم والعادات والتقاليد والمعاير الاجتماعية والقيم الدينية والطاقات الروحية والتي يستمدها المجتمع من مثلة الاعلى .
5- رفع مستوى الوعي النفسي بين من تتصل اعمالهم بالجمهور وخاصة الهيئات والمؤسسات العامة .
6- التعبئة النفسية للمجتمع للتخطي ما مر بة من ضغوط وللتغلب على ما يعاني منة او قد يطرأ علية من ضغوط .
7- الاهتمام بالتوجية والارشاد النفسي والتربوي والمهني .
8- الاهتمام بمفهوم الوقاية من الامراض النفسية .

أن المجتمع يدفع ثمن تفشي الامراض النفسية والاجتماعية فية غالبا من حيث الجهد والمال ومن حيث اتساع دائرة سوء التوافق النفسي والاجتماعي ومن حيث يجب عمل حساب الاجراءات الوقائية في اطار اجتماعي اقتصادي يحمي الفرد والجماعة والمجتمع يكفل السعادة للجميع

د.علي حسين

جزاك الله خيرا
بانتظار جديدك
تقبلى مرورى
كوكب الشرق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوكب الشرق2 خليجية
جزاك الله خيرا
بانتظار جديدك
تقبلى مرورى
كوكب الشرق

شكرا لمرورك

يعطيك العافيه ع الطرح

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ¸¸ღ❝ام جنــ،ـو❝ღ¸¸ خليجية
يعطيك العافيه ع الطرح

الله يعافيك حبيبتي

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الكرنب والصحة

خليجية

خليجية

………………………… ……………….. ………………
يعد الكرنب من أفضل منظفات القناة الهضمية, ويكمن سر فاعليته في ارتفاع محتواه من الألياف, وهذا يساعد على طرد الفضلات المتبقية في المعدة والأمعاء, فهو يحتوي على خمسة أنزيمات هاضمة.
وتناول الكرنب, يؤدي إلى تنشيط الهضم, فهو يحتوي مركبات الكاربينول والأندول 3 , والكاروتين, مما يجعله من أفضل الأطعمة التي تقي من سرطان الثدي والمعدة والقولون, وغالباً مايو صف لمرضى قرحة المعدة والأمعاء وضد السمنة والالتهابات الجلدية.
كما أن احتواءه على فيتامينات,, U A ,E, يجعله من أفضل منقيات البشرة, ويجعله علاجاً مهماً لحـب الشبـاب والجروح والقروح, ولأنه فقير بالبروتينات والسعرات الحرارية والدهون, لذا يعد من الأغذية المهمة لتقليل الوزن.
++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++ ++
علاج لكل مـرض:
• لتقليل الوزن: تؤكل الأوراق الطازجة أو المطبوخة بمقدار 100 إلى 200 جرام يومياً.
• التهاب وتقرح القولون: يشرب نصف كوب من عصير الكرنب قبل كل وجبة طعام.
• للقروح الجلدية وحب الشباب وعدم نضارة البشرة: يتم أخذ مهروس ملعقة طعام من ألأوراق الطازجة مع نصف ملعقة من ملح الطعام وأخرى من بذور الكراوية, وتخلط وتستخدم كعجيبة خارجية 2 إلى 3 مرات يومياً.
• للسرطانات وقروح المعدة والأمعاء: تؤخذ2 إلى 3 ملاعق طعام من عصير الكرنب, خمس مرات يومياً قبل وجبات الطعام, أو تؤخذ بعد كل وجبة لتفادي سوء الهضم.
• أمراض الكبد الوبائية الناتجة عن الفيروسات: تعصر ليمونة على نصف كوب من عصير الكرنب, ويشرب قبل كل وجبة طعام بنصف ساعة.
++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++
الكرنب ممنوع بشروط:
يمنع الكرنب على مرضى حصى الكلى والتهابات الكبد (غير الوبائية), ويجب على مرضى الغدة الدرقية الذين يتناولون اليود استشارة الطبيب قبل تناول الكرنب.
وعموماً فان الإكثار منه قد يؤدي إلى اظطراب الغدة الدرقية. كما أنه يسبب الغازات خلال الأيام الأولى لتناوله كعلاج, لذا يجب أن تنقع أوراقه بالماء لمدة خمس دقائق, ثم يبدل الماء, ويوضع على نار هادئة لمدة عشر دقائق, ويؤكل أو يستعمل كما في الوصفات السابقة, كما يمنع على المرضعات.
++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++

يسلمو معلومات كتير مفيدة

خليجية

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت العقبة خليجية
يسلمو معلومات كتير مفيدة
منورة قلبي و مشكورة على المرور الطيب

خليجية

التصنيفات
منوعات

الصوم وقضايا الصحة حوار مع د. ست البنات خالد.

بمناسبة حلول شهر رمضان المعظم، أجرت شبكة المشكاة الإسلامية الحوار التالي مع د. ست البنات خالد اختصاصي أمراض النساء والتوليد جامعة الخرطوم.


للصوم فوائد صحية عديدة…نرجو أن تبسطوا لنا الحديث حولها؟

إن صيام رمضان يعطي للصائم شعوراً بالراحة النفسية والطمأنينة ويوفر له ارتقاء روحياً ونفسياً وتوازناً فسيولوجيا كاملاً يتمثل في تنشيط عملية الهدم والبناء وإعطاء فرصة لراحة الجهاز الهضمي حيث يصوم الإنسان لفترة تصل إلي‏12‏ ساعة تقريباً يتوقف فيها الجهاز الهضمي عن إفراز العصارات المختلفة اللازمة لهضم الطعام كذلك تصبح هذه الفترة كافية لراحة الكبد التي تعمل علي إفراز العصارة الصفراوية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي وهذا يسهم بدور فعال في تطهير الجسم من السموم وقد أثبت الأبحاث أن الصيام يساعد علي خفض نسبة السكر بسبب استعادة غدة البنكرياس لنشاطها أثناء فترة الصوم وذلك يعد علاجا فعالا لمرض السكر غير المعتمد علي الأنسولين وتؤكد الدراسات أن الصوم يساعد علي خفض مستوي الدهون والكولسترول مما يقي الجسم من أمراض القلب والشرايين‏.

عند الإفطار علينا أن نتبع الإرشادات الغذائية التي تساعد الصائم على تحقيق الفوائد الصحية المرجوة في الصيام وترفع قدرته على تحمل مشاق الصوم، ويمكن توضيح ما تقدم، بمجموعة من النصائح الغذائية السليمة في شهر رمضان المبارك. يأتي في مقدمتها أن يكون التمر والرطب أول ما يتناوله الصائم عند الإفطار لأن السكريات الموجودة فيهما سهلة الامتصاص وسريعة الوصول إلى الدورة الدموية، وهذا ما يحتاجه الجسم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام حيث تنشط إفرازات الأنزيمات الهاضمة لاستقبال الطعام الذي يتناوله الصائم، كما أن للحساء و الشوربة الدافئة قبل الطبق الرئيسي دوراً مهماً وذلك لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة فمن الضروري عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.

ذكرت أن جسم الصائم يحتاج إلى سكريات سريعة الهضم عند الإفطار، هل يمكن أن نستبدل الرطب أو التمر بغذاء آخر، بمعنى آخر هل للرطب والتمر ميزة على الأغذية الأخرى التي تحوي سكريات؟

التمور من أكثر أنواع الفاكهة انتشارا وهي غذاء صحي مركز وطبيعي، وتميز التمور على كثير من الأغذية باحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان ويتغذى على ثمارها كثير من الناس حول العالم، فالتمور غنية بالمواد السكرية 65- 75% كما إنها غنية بالأملاح المعدنية والعديد من الفيتامينات.

فوائد التمور الصحية

1- غذاء سهل الهضم ولا يرهق المعدة.

2- تحد من الشعور بالجوع الشديد الذي يشعر به الصائم.

3- تهيئ التمور المعدة لاستقبال الطعام

4- تقي من الإصابة بالقبض (الإمساك).

5- مدرة للبول وتغسل الكلى.

6- تنظف الكبد من السموم.

7- تهدئ من التهيج العصبي..

ما هي مكونات الغذاء المثالي خلال رمضان؟

حتى يوصف غذاؤك بأنه صحي، فلا بد أن تجتمع به عدة شروط، ألا وهي: اكتمال عناصره الغذائية بحسب السن والجنس والحالة الفسيولوجية، وأن يكون متنوعا فاتحًا للشهية ومقبول الشكل، كما أن خلوَّه من أي ملوثات كيميائية أو بيولوجية أمر أساسي لسلامة الغذاء وصحته. وبذلك تظهر علامات صحية عليك تدل على تناولك لهذا الغذاء المتوازن. وحتى تضمن الحصول علي احتياجاتك الأساسية من العناصر الغذائية نقسم لك الأطعمة إلى ثلاث مجموعات بحسب محتواها من العناصر الغذائية وظيفتها:

فالمجموعة الأولى (أطعمة الطاقة):

وهي التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط والحيوية، مثل: الحبوب بأنواعها ومنتجاتها – الدرنات – السكريات – الدهون الحيوانية والنباتية.

المجموعة الثانية (أطعمة البناء):

وهي المختصة بالنمو وتجديد خلايا الجسم، وهي مصادر البروتين الحيواني والنباتي.

المجموعة الثالثة (أطعمة الوقاية):

وهي كالخضراوات والفواكه والعصائر، وهي مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية، وهي ضرورية في الوقاية من الأمراض وزيادة مقاومة الجسم.

وعليك الآن أن تختار عند عمل وجبة غذائية صنفا واحدا على الأقل من كل مجموعة من الثلاث السابقة حتى تكوِّن وجبة غذائية متزنة.

من وجهة النظر الطبية ما هي الأمراض المبيحة للفطر في رمضان …مع شرح طبيعة كل مرض ودرجاته؟

أن الصيام فرصة مناسبة لكل المسلمين لإعادة توازن حياتهم الغذائية بشكل صحي وسليم والبعد عن الإسراف فيه‏، ‏ وهناك بعض الأمراض الحادة والمزمنة التي يؤثر الصيام فيها علي صحة كبار السن كأمراض الجهاز الهضمي المصحوبة بالإسهال أو القيء المتكرر ومبادئ الحمل و الوحم وأمراض القلب المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ومرضي السكر والحميات أو بعد العمليات الجراحية ومرضي السرطان حيث أنه يسبب الهزال والأنيميا ويحتاج إلي غذاء متوازن‏.

إذا كان المريض يتناول أدوية ولكنه يستطيع الصيام هل يمكنه تناول الأدوية بعد الإفطار؟

فى بعض حالات الأمراض يجب على المريض إتباع زمن محدد لتناول الدواء مما يستدعى الفطر و لكن يمكن فى كثير من الأمراض أن يتغير مواعيد تناول الدواء دون التأثير على صحة المريض.

المرأة الحامل… في أي الشهور تستطيع الصوم؟ ومتى يجب عليها الإفطار؟

ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب قبل أن تقر الصوم أو الإفطار، وعموماً هي تستطيع الصوم في كل مراحل الحمل إلا أن تكون هنالك حالة تستدعى فطرها مثل حالات الأنيميا الحادة أو أن تصاب بعض الأمراض أو الالتهابات مع الحمل أو الإصابة بمرض السكري مع الحمل خصوصا إذا كانت تعالجه بواسطة حقن الأنسولين أو حسب إحساسها و خوفها على جنينها فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين: الأولى عند الإفطار، والباقي بعد أربع ساعات. كما تنصح بتأخير وجبة السحور، والإكثار من اللبن الزبادي، والإقلال من الطعام الدسم والحلويات.

أما المرضع، فإن صامت فيجب أن توفر للمولد كمية إضافية من الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية والنوعية. كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة بين الإفطار والسحور. فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها استشارة الطبيب.

بماذا توصين مرضى القلب والسكري والكلى خلال رمضان؟

إذا قر الطبيب أنه بإمكان مريض السكر الصيام، فينبغي على المريض الالتزام بوصايا الطبيب، والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له.

وتقسم هذه الكمية إلى ثلاثة أجزاء متساوية، بحيث يتناول الأولى عند الإفطار، والثانية بعد صلاة التراويح، والثالثة عند السحور.

ويفضل تأجيل وجبة السحور قدر الإمكان، والإكثار من تناول الماء، والإقلال من النشاط الجسدي أثناء فترة الصيام، وخاصة في الفترة الحرجة ما بين العصر والمغرب. وإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريبا.

أما مرضى الكلى الذين ليس لديهم حصيات كلوية فلا داعي للقل في رمضان. أما إذا كانت لديهم حصيات، أو تجربة تكرر حدوث حصيات كلوية فيمكن أن تزداد حالتهم سوءا إذا لم يشرب المريض السوائل بكميات كافية. ويستحسن في مرضى الحصيات بالذات الامتناع عن الصيام في الأيام الشديدة الحرارة، حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة. ويعود تقدير ذلك للطبي المعالج، وعموما ينصح مرضى الحصيات الكلوية بتناول كميات كافية من السوائل في المساء وعند السحور، مع تجنب التعرض للحر والمجهود المضني أثناء النهار، كما ينصح هؤلاء بالإقلال من تناول اللحوم ومواد معينة مثل السبانخ وا
لسلق والمكسرات وغيرها.

بعض الناس يكثرون من تناول الطعام في السحور ظنا منهم ان ذلك يساعدهم على الصيام …ماتعليقكم؟

إن كثرة الاكل فى وجبة السحور قد تجئ برد فعل عكسي إذا بالغ المرء فى الكمية و فى تنوع الاصناف فيجب أن تتكون من الزبادي أو اللبن الرايب بالإضافة إلي قليل من الفول والخبز ومن المعروف أن الزبادي من أفضل الأعذية التي تحتوي علي بروتينات سهلة الامتصاص كما تحتوي علي حمض اللاكتيك الناتج عن تخمر سكر اللاكتوز والذي يعمل علي تطهير المعدة من البكتيريا الضارة كما يساعد علي عمليات الهضم والامتصاص أما بالنسبة لأهمية الفول في السحور فترجع إلي أنه من المصادر النباتية التي تأخذ فترة أطول في الهضم مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع ويجب الابتعاد من تناول الحلويات في السحور لأنها تسبب للصائم اضطرابات وعسرا في الهضم في في أثناء النهار كما تزيد الإحساس بالعطش‏، ‏ ويرجع ذلك إلي أن عملية الهضم لأي نوعية من الدهون تتطلب كميات زائدة من الماء لتمثيلها‏.

منقول

خليجية

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الشموع المعطرة ضارة بالصحة


خليجية

أظهرت دراسة أميركية أن الشموع التي تحتوي على مواد تنشر رائحة معطرة مضرّة بالصحة.
و أظهرت الأبحاث أن الشموع المعطرة تولد دخاناً مليئاً بالمواد الضارة والسامة والتي توازي تلك التي تنجم عن السيجارة,

وبما أننا في معظم الأحيان نشعل تلك الشموع في أماكن قليلة التهوئة، كالغرف المقفلة والحمامات، قد تؤدي المواد الكيميائية الناجمة عنها إلى تلوث داخلي ما قد يؤدي بدوره إلى الإصابة بالحساسية من ربو وإكزما.

و يمكن فرز الشمع في أنواع، فتلك المصنوعة من شمع العسل والصويا قليلة الضرر لكنها باهظة الثمن بينما الأنواع الرخيصة الثمن فمعظمها مصنوعة من شمع البارافين ، وهو منتج نفطي ضار جداً بالصحة، إذ أنه يطلق كمية كبيرة من المركبات العضوية VOCs عند إشعاله.

وقال “أميد حميدي”معد الدراسة الباحث في جامعة “ساوث كارولينا” إن استخدام تلك الشموع استثنائياً لا تشوبه أي مشكلة لكن إشعالها بشكل متواصل ومتكرر قد يصيب بمشاكل عديدة على المدى الطويل .

ودي لكم ,..

منقوووووووول

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

أضرار الشموع المعطرة على الصحة

خليجية

خليجية

أَظْهَرَت دِرَاسَة أُمِيْرِكِيَّة أَن الْشُّمُوْع الَّتِي تَحْتِوُي عَلَى مَوَاد تَنْشُر رَائِحَة مُعَطَّرَة مُضِرَّة بِالْصِحَّة.
و أَظْهَرْت الْأَبْحَاث أَن الْشُّمُوْع الْمُعَطَّرَة تُوَلِّد دُخَانا مَلِيْئا بِالْمَوَاد الْضَّارَّة وَالْسَّامَة وَالَّتِي تُوَازِي تِلْك الَّتِي تَنْجُم عَن الْسِيْجَارَة,
وَبِمَا أَنَّنَا فِي مُعْظَم الْأَحْيَان نُشْعِل تِلْك الْشُّمُوْع فِي أَمَاكِن قَلِيْلَة الْتَهْوئَة، كَالْغُرَف الْمُقْفَلَة وَالَحْمَامَات، قَد تُؤَدِّي الْمَوَاد الْكِيمْيَائِيَّة الْنَّاجِمَة عَنْهَا إِلَى تُلَوِّث دَاخِلِي مَا قَد يُؤَدِّي بِدَوْرِه إِلَى الْإِصَابَة بِالْحَسَاسِيَّة مِن رَّبُّو وَإِكَزِما.
و يُمْكِن فَرْز الْشَّمْع فِي أَنْوَاع، فَتِلْك الْمَصْنُوْعَة مِن شَمْع الْعَسَل وَالصُويّا قَلِيْلَة الْضَّرَر لَكِنَّهَا بَاهِظَة الثَّمَن بَيْنَمَا الْأَنْوَاع الْرَّخِيْصَة الثَّمَن فَمُعْظَمُهَا مَصْنُوْعَة مِن شَمْع الِبَارَّافِين ، وَهُو مُنْتَج نَفْطِي ضَار جَدَّا بِالْصِحَّة، إِذ أَنَّه يُطْلَق كَمِّيَّة كَبِيْرَة مِن الْمَرْكَبَات الْعُضْوِيَّة VOCs عِنْد إِشْعَالِه.
وَقَال “أَمِيْد حُمَيْدِي”مُعَد الْدِّرَاسَة الْبَاحِث فِي جَامِعَة “سَاوُث كَارُوَلَيْنا” إِن اسْتِخْدَام تِلْك الْشُّمُوْع اسْتِثْنَائِيّا لَا تَشُوْبُه أَي مُشْكِلَة لَكِن إِشْعَالَهَا بِشَكْل مُتَوَاصِل وَمُتَكَرِّر قَد يُصِيْب بِمَشَاكِل عَدِيْدَة عَلَى الْمَدَى الْطَّوِيْل .
وِدِّي لَكُم ,..

خليجية

ﻣﺸﻜﻮﺭﺓ ﺍﺧﺘﻲ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻄﺮﺡ ﺍﻟﺮﺍﺋﻊ ….. ﻭﺍﻻﺑﺪﺍﻉ
ﻭﺑﺎﻧﺘﻈﺎﺭ ﺟﺪﻳﺪﻙ

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

علاجات طبيعيه يستخدمها أطباء وخبراء في الصحة 1

إقناع مريضا بالتخلي عن العقاقير الكيميائيه مهمة صعبه
لاكن الأمر يختلف اذا تولى أطباء حقيقيون هذه المهمه

نستعرض بعض هذه العلاجات الطبيعيه :

نقيع الكركم :
الأخصائيه الأستراليه في علوم التغذيه ,, فيكي أدجسون ,, تتناول كل صباح
على معده خاويه كوبا من الماء المغلي مضافا إليه نصف ملعقه صغيره من مسحوق الكركم ,
وذكرت إن إحتساء نقيع الكركم صباحا عاده يحث عليها الطب الهندي التقليدي
وتاكد فوائد الكركم بأنه يقوي الجهاز المناعي .. وينشط الكبد والمراره ..
ويعزز إفراز الصفراء واملاحها .. مما يجعله عامل ممتاز لتنقية الجسم من السموم ,
وكان العديد من الدرسات اظهرت ان الكركم يتمتع بخصائص مضادة للأكسده
وتضيف بانها يمكن ان تتناول 3 اكواب في يوم واحد اذا كانت متوعكه
ويعتبر علاج ممتاز للإلتهابات مثل إلتهاب المفاصل ..

القرفة ورحيق {الأغاف} :
تقوم خبيرة اليوغا الأستراليه ,, ناديا ناران ,, باحتساء كوب من مزيج تعده بنفسها
ويحتوي على 250 ملل من حليب اللوز وملعقة صغيره من رحيق الأغاف {سائل حلو المذاق
يستخرج من نبات امريكي من فصيلة الصبار .. متوفر في متاجر المنتجات الغذائيه الصحيه}
رشة من مسحوق القرفه وموزه صغيره ناضجه .. وتشربه فور تحضيره او تحفظه في زجاجه
وتشربه لاحقا ,,
وتقول ان هذا المزيج يمنحها الطاقه التي تحتاجها في عملها ,
وتناوله لايؤدي الى إرتفاع سريع في مستويات سكر الدم ومايتبعه من انخفاض يخلق
لدينا تناول المزيد من السكر كما يحدث عند تناول العسل ..

ماء جوز الهند :
تقول الأخصائيه الأستراليه في علوم التغذيه ,, شارلوت واتس ,, ان الماء داخل جوز الهند
يتمتع بخصائص صحيه مفيده , وهو سائل يحتوي على تركيبة المعادن نفسها الموجوده
في الدم البشري مايجعله سائل منشط ومرطب في الحالات التي نشعر فيها بالتعب
وهو لذيذ الطعم وممتاز في حالات الرضاعه الطبيعيه , وممارسة الرياضه ,
ويحتوي على سلسله متوسطه من الـ {تريغليسيريدز} التي تسهم في تنشيط اللأيض ..

الشاي الأخضر :
الدكتوره ,, كارولين ماثيوز ,, الأخصائية الأميركية في سرطان الجهاز التناسلي
تنصح بالاستعاضة عن القهوه والمشروبات الغازيه بتناول مابين 4 أكواب من الشاي اللأخضر
الدافي وغير المحلى بالسكر يوميا ,,
ويحتوي على {بوليفينولات} تعزز ظاهرة الموت الطبيعي للخلايا غير الطبيعيه ولتلك التي يمكن
ان تتحول الى خلايا سرطانيه في الجسم , وتضيف ان الشاي الاخضر يلعب دورا مهما في
تقوية الجهاز المناعي ما يساعد على وقايتنا من الأمراض وعلى رأسها الرشح والإنفلونزا ..

يكتمل جمال الموضوع بالتقيم وردودكم الشيقه

خليجية

لا عدمناا الجديد والتميز.. تسلم يدينك
لاننحرم منك ولامن جديدك
ودي قبل ردي

شكرآ لمروركم الطيب

:0154::0154::0154:

التصنيفات
منوعات

نصائح عامة عن الصحة

السلام عليكم
. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .

22. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

23. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

24. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

25. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .

متع الله الجميع بالصحة والسلامة.

جزاكي الله خيراً

وجزاكي الخير.

الف شكر على النصايح اخت زهرة
بارك الله فيك

ياهلا يادينا منورة

التصنيفات
منوعات

دليل السعرات الحرارية دليلك الى الرشاقة والصحة الدائمة لرشاقتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جبت لكم موضوع يهم الجميع…

اختي طالبة الرشاقة

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه…. والمشروبات…والخضار…والفواك ة …..والحلويات….

سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة……..وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها……
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة…

حساب السعرات الحرارية
نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري…؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير……

الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

اختي ابنة حواء…بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير…

.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات……….

جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية للحبو ….

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

صمون واحده 75 جرام 209
209

كورن فليكس كوب (25 جرام 95

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

شعير كوب واحد 672

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س

كرفس
نصف كوب
10 س

ذرة
واحدة متوسطة
77 س

فطر طازج
نصف كوب
9 س

فطر معلب
نصف كوب
19 س

خس
نصف كوب
4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س

جرجير
نصف كوب
قرع
نصف كوب
41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س

فول أخضر
كوب واحد
73 س

شمندر
كوب واحد
46 س

كرنب
كوب واحد
73 س

كزبرة
رزمة واحدة
97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س

ورق عنب
كوب واحد
146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س

بقلة
100 جرام
32 س

2 س

عدد السعرات الحرارية في الفواكه

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س

موز
متوسط 100 جرام
105 س

تين
واحدة 40 جرام
37 س

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س

كرز
10 حبات
49 س

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س

عنب
نصف كوب
53 س

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س

مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س

برتقال
واحدة 110 جرام
62 س

بابايا
متوسطة
117 س

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س

أناناس
شريحة 82 جرام
42 س

أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س

رمان
متوسطة 150 جرام
110 س

نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س

بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س

فراولة
نصف كوب
23 س

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

توت
كوب واحد
122 س

بلح (رطب)
10 حبات
150 س

أكدنيا
100 جرام
49 س

برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س

ليمون
واحدة 60 جرام
17 س

توت أسود
كوب واحد
117 س

نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س

تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س

الفواكه المُعلبة

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س

الفواكه المُجففة

تمر
حبة واحدة
26 س

تين مجفف
100 جرام
288 س

كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س

أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س

مشمش مجفف
نصف كوب
169 س

جدول السعرات للحليب و مُشتقاته

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم 100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

آيس كريم باسكن روبنز

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220

جدول السعرات الحرارية للحوم والدواجن

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ – صدر
85 جرام
189 س

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س

كباب
85 جرام
226 س

كبة محشية
85 جرام
281 س

ريش بدون دهن
85 جرام
182 س

الأسماك

سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170

الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107
السعرات الحرارية للحوم اللانشيون و السجق

لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة – ديك رومي
28 جرام
40

سلامي – ديك رومي
28 جرام
56 س

سلامي – لحم بقر
28 جرام
72 س

مارتديلا – لحم بقر 28 جرام
47 س

ديك رومي سجق
28 جرام
57 س

لحم بقر سجق
28 جرام
88 س

لحم ديك رومي
42 جرام
102 س

لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س

بيض مقلي
1 كبيرة
91 س

أومليت
1 كبيرة
92 س

أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س

__________________

جدول السعرات الحرارية للحلويات

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260

شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270

شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230

شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120

شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473

مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52

علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6

سكر أسمر
ملعقة شاي
11س

سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س

كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س

بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س

كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س

أطعمة متفرقة

مايونيز
ملعقة أكل
99 س

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

لب التمر الهندي
100 جرام
283

خل
100 جرام
4

دبس
100 جرام
293

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

فتوش
100 جرام
125

تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س

عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

البيتزا الرقيقة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم

231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

البيتزا السميكة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..

بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302

برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر وبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر وبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري

هارديز:
" " " " " "
هامبرغر وبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري

دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري

تطبيق نظام السعرات الحرارية

نظام السعرات الحرارية…نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ….فيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية…وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ …
مع استبعاد الحالات المرضية…….

يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه …

ولو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي….ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين
جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها…..

اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.

انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفي من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت…ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعآ
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء….حتى المغرب كنت الازم المطبخ …

وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..و

بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها…..

وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات
وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها… كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات …مع عدم الحرمان…..الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.

اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه….حتى تتعودين مع الوقت ……..

ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها

هناك نقطة هامة اود ذكرها…

بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ…وستكتشفين بأنك لا تحتاجين اكثر من ربع ماتضعينه…..

وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقل بلا شك من كمية الدهن
مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك……..والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار….
واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي…صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها
وسعرها فقط 100 ريال او 120استخدمها من 5اشهر تقريبآ وما تأثرت…..

وبالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة

فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي او الهروله….

ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).وعليكِ الحساب…

والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعرة حرارية)) وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.

تنبيه هام جدآآآآآآ للأخوات

دليل السعرات الحرارية يجب ان لا يؤخذ او يفهم بطريقة خاطئة قد تؤذي الجسم اكثر مما تنفعه

بمعنى… انكِ .اذا حددتِ سعراتك الحرارية المطلوبة يوميآ …يجب ان تكون هذه السعرات مشتملة على جميع العناصر الغذائيه من المجموعات الغذائية الخمس\\ الرئيسية التي
يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. والموجوده بالهرم الغذائي..

وتكون هذه المجموعات الخمس من:

مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك
مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن
مجموعة الخضراوات
مجموعة الفاكهة
مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة

كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية؟

وتحتل الدهون، والزيوت، والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية.
وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية

وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينيات والكالسيوم والحديد والزنك.

وبالنسبة للمجوعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف

وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة،
وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينيات والمواد الكربوهيدراتية
عزيزتي حواء…..

للتسوق دورآ كبير في المساهمة في رشاقتك000

وما أقصده هو الحرص على الأنتقاء…..انتقاء الأغذية المفيده القليلة السعرات والعالية بالقيمة الغذائية…….وكما تعلمون السوبر ماركت ملئ بكل ماتشتهيه الأنفس وهنا الحذر فأغلب الأطعمة حوت المواد الحافظه…والملونه …والأصباغ البراقة.

هنا دورك عزيزتي…

هيا معي لنملآ سلتنا ونتسوق معآ….

*سلة التسوق*

فلنبدآ في انتقاء عبوات الزبادي الخاليه تمامآ من الدسم…
وهناك انواع تكون مدعمه بالحديد والفيتامينات ….فلنحرص عليها

حسنآ هذه علبة زبادي بها150 جرام وسعراتها قليلة بفائدتها الغذائيه
فاذا علمنا ان علبه من الزبادي يوميآ على وجية العشاء…تعد من افضل الأطعمة وارخصها وذلك والمعروف أن 150 جراما من الزبادي توفر نسبة 40% من احتياجات الانسان اليومية من الكالسيوم ، اللازمة للحفاظ على سلامة العظام ………..واللبن الزبادي لا يعتبر ذا فائدة غذائية عظيمة فقط، بل يمكن اعتباره ذا فائدة علاجية لكثير من الأمراض والعلل، وكذلك فإنه ذو قيمة وقائية؛ لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل، ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية.
فاحرصي عزيزتي على توفره دائمآ في ثلاجتك….

نأتي للحليب.
هناك من يفضل الحليب البارد وهناك من يفضل الحليب الساخن ..وكلاهما متوفران
بأشكال متعدده الحليب البارد متواجد بانواع خاليه من الدسم املئي سلتك منها…
والحليب البودره هناك انواع تجديها بقسم منتجات الرشاقه….وانصحكن به فهو ممتاز
وقليل السعرات..وحينها لا تحرمي نفسك في ليالي الشتاء المقبله من مشروب الحليب
الكابتشينو …وغيره….

ندفع العربة الأن منتجات الحبوب..

كما تعلمون ماشيع عن الكورن فليكس من مخاطر لم تثبت حتى الأن وبانتظار ابحاثهم التي ستجعلنا لا نجد مانأكله….المهم…هناك انواع ممتازه….وقليلة السعرات وغنية بالألياف والحبوب الكاملة….انتقي منها بعنايه وابتعدي عن الأمريكي…….

ولكنها حقآ وجبة شهيه مع كوب من الحليب الخالى الدسم وملعقه من عسل النحل…لا تستخدمي السكر اطلاقآ جربي تحليته بالعسل ولاحظي الفرق….في الطعم والفائده…

ندفع العربه الى قسم الأجبان…

بصراحه الأجبان كلها غنيه بالدسم ومرتفعه بالسعرات ونحن نستهين بهالنقطه كثيرآ دائمآ سندويتشات الجبن بايدينا….لذا حاولي التقليل منها او الابتعاد عنها والاستعاضه بالأجبان قليلة الدسم ..مثل ألأجبان البيضاء والقليله بالدسم …..قفي امام ثلاجه الاجبان التي تبيع بالكيلو وستجدي امامك خيارات عديده ابتداءآ بجبنة الحلوم القليلة الدسم وانتهاءآ بجبنة القريش…

ولا تنسي اللبنه فهي بديل ممتاز عن الجبنه وهناك ستجدي لبنة قليلة السعرات….

ندفع العربه الى قسم الحلويات

هنا سنملآ سلتنا لا تخافون ولكن…سنحاول انتقاء الأنواع الاقل بالسعرات كلها ذات سعرات حراريه مرتفعه …ولكن لا للحرمان سنجعلها ضمن السعرات المتناوله..وبكمية ضئيله
حتى لا نجعل للحرمان طريقآ يوصلنا لليأس.
واحرصي على الاحجام الصغيره الميني…….

ايضآ هناك انواع من البسكوت الخاص بالرجيم واغلبه مصنوع من القمح والنخاله وستجدي انواع تعجبك ولكنها لا تتوفر الا بالسوبر ماركت الكبيره………..

الان الى اهم قسم قسم الخضار والفواكة…..

هنا يبيلنا وقت طويل ….لأنتقاء….

ويفضل احضار ورقة تتضمن نواع الخضار الاقل بمحتواها من السعرات فقط في البدايه ومن ثم يفضل التنويع قدر الأمكان……واحرصي على الخضار كالخس والبقدونس والجرجير والكزبره والكرنب….فهي مطلوبه يوميآ وذلك لأنها تساعد كثيرآ على امتلآء المعده بالألياف..وهناك الخيار والجزر0000

ومن الفوكه..نحدد اهم الفواكه التي يجب تناولها يوميآ…واحرصي على تواجدها في ثلاجتك دائمآ….وهي..

الأناناس..الكيوي….الفراوله ..والتفاح….
وهنا افضل ان تجربي سلطة الفواكه فهي اشهى بكثير من النوع الواحد والأفضل ان يتم تناولها يوميآ في ساعه معينه ولتكن العصر بعد الوجبه بثلاث ساعات حتى يتم الاستفاده من خواصها الغذائيه..وتضمني بأنك قد تناولتي الحصه المقره يوميآ

وستجدي تغيرآ في بشرتك واشراقة وجهك بعد مده لو حرصتي على تناولها كما ذكرت..

الأن وقد امتلأت سلتنا بما لذ وطاب…..هيا بنا نغادر السوبر ماركت..وقد انتقينا كل ماهو مفيد لصحة الجسم بشكلآ عام وللرشاقه بشكل خاص……….

اتمنى يعجبكم

منقول

مشكوره

يسلموآا حبيبتي~

خليجية

يعطيكي العافية

تقبلي ودي ومروري