الوسم: الصيف
حدّد الخبراء تسع نصائح حول استهلاك الطعام تعطي معنى لعبارة «تناول الطعام المتنوّع والمتوازن» . للحفاظ على مظهركم الخارجي خلال الصيف، إتبعوا إذاً مع أسرتكم قواعد الرّشاقة التالية بدقّة:
1 خمس حبات فاكهة وخضار يوميّاً
الفاكهة والخضار غنيّة بالمعادن (كالسيوم ، بوتاسيوم، مانييزيم…) وبالفيتامينات (C، bêta-carotène، folates)، والألياف التي تحتوي عليها تخفّف الشهية بشكل سريع وتسهّل حركة الهضم، إضافة إلى أنّ نسبة الوحدات الحرارية المتدنّية فيها بفضل كمية المياه الكبيرة، تجعل من الفاكهة والخضار غذاءً يُنصح به للوقاية من البدانة والسُّكري.
2 كمية معتدلة من النّشويات ظهراً
الرز، السّميد، العجين، الخبز، (كامل الحبوب)، العدس، الفول، البطاطا، الدقيق النشوي… بعكس الأفكار المسبقة، تقدّم النشويّات بروتينات نباتيّة وسُكريّات ضرورية للعضلات والدماغ. البقول غنيّة بالألياف أيضاً، لذا لا عذر للامتناع عن تناولها عند الغداء الى جانب الخضار وبحسب الشهيّة.
3 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً
ثمّة نوعان من العناصر الغذائية الاساسيّةً لصحّة العظام: الكالسيوم والفيتامين D. تشكّل مشتقات الحليب (الحليب، الجبنة، اللبن) موردّا مهمّا جداً للكالسيوم، لا سيّما خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والشيخوخة. وإن كنتم تهتمّون بمظهركم الخارجي، اختاروا المشتقات الخالية من المواد الدسمة.
4 اللحوم والبيض مرّة يومياً
تناول اللحوم يزوّدنا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن (مثل الحديد)، لكن من المفضّل تناول قطع اللحمة الصغيرة لتفادي تناول الدهون الحيوانية بكميّة كبيرة .أمّا بالنسبة الى الأسماك، فهي تحتوي على مواد دهنية تحمي من أمراض القلب والشرايين والأمراض السّرطانية. لذا يُنصح بتناولها أقلّه مرّتين أسبوعياً، طازجة، معلّبة أو مجلّدة.
5 تخفيف استهلاك الدهون
لإحراز توازن أفضل، يجب الإكثار من تناول المواد الدهنيّة النباتيّة (زيت اللّفت ودوّار الشمس والزيتون والجوز…)، والتخفيف من استهلاك بعض الحلويات والزبدة والقشطة.
6 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً
في الواقع ، يزيد الاستهلاك الدائم أو المفرط للأطعمة والمشروبات المحلاّة بالسُكر من خطر الوز
ن الزائد والبدانة. للتّحلية، يمكن إنهاء وجبة الطعام بالفاكهة واللّبن الطبيعي والجبنة البيضاء.
7 شرب المياه
لا يروي العطش سوى كوب ماء بارد. اشربوا ليتراً ونصف الليتر يومياً من المياه خلال الوجبات أو ما بينها، أو على شكل كوب ساخن، مغليّ أو منقوع.
8 الحدّ من استهلاك الملح
خلال الطهو وعلى المائدة، يجب تّذوّق الطعام قبل تمليحه. ومن المفضّل تناول طعام قليل الملوحة واستعمال الملح المحتوي على اليود. عبر تخفيض استهلاك الملح، نقلل من خطر ظهور تعقيدات في شرايين القلب وحدوث جلطة في الدماغ وخلل في عمل القلب والكلى وتخزّن المياه وتعقيدات في شرايين الأطراف.
9 نصف ساعة من المشي يوميّاً
يُنصح بالمشي أو الرّكض أو القيام بأي نشاط في الحياة اليوميّة لبلوغ ما يساوي نصف ساعة من المشي السريع يومياً. ينصح خبراء التغذية باللجوء الى الحركة البدنيّة اليوميّة إلى جانب تناول الأكل المتنوّع، هكذا نخفض من نسبة الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري ونبتعد عن زيادة الوزن.
نصائح لجسم مثالي في الصيف
– تخلصي من التوتر و تخلصي من الوزن الزائد و الشحوم ، اجري ، ارقصي، امشي سريعا و اقفزي ، انطلقي للحياة و اخسري السعرات الحرارية الزائدة، فهي تمارين بسيطة لتحسين عمل القلب و حرق الدهون، وفقا لما نشره موقع live strong.
– حاولي ان تزيدي عدد مرات التمارين التي تقومين بها، و اضيفي ركوب الدراجة إلى روتينك اليومي .
قوة العضلات
لكي تحصلي على جسم مثالي للشاطئ ، عليك بتقوية العضلات لتكن ملائمة للسباحة.
فقوة العضلات تحمي عظامك و تزيد قدرتك على التحمل وتمنع تراكم الدهون .
و يمكنك ان تقوي عضلاتك عن طريق الأوزان " تساعدك على قوة عضلات الصدر و الذراعين و الكتفين ".
التمارين
إذا كنت لا تجدي الوقت للذهاب الي الصالة الرياضية فيمكنك ممارسة التمارين كجزء من روتين يومك في المنزل .
اليوغا
تساعدك اليوغا على التخلص من التوتر والضغوط اليومية، كما تجعلك أكثر ليونة .
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..
و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين ..
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة ..
اللـهم آميـن
موضوع مفيد
في فصل الصيف ينصح بخلط كمية من العسل مع البلسم، ثم يوزع المزيج على خصلات الشعر مع توزيع البلسم ثم شطفه، أما الشعر الجاف فهو بحاجة إلى كوندشينر قوي، وأفضل ما ينصح به الخبراء هو الأفوكادو المهروسة، نظرا لغناها بالزيوت الدهنية وفيتامين هـ والإنزيمات، كما ينصح باستخدام بروتين الحليب الذي يعطي نعومة فائقة للشعر، ويمكن وضع الحليب على الشعر الرطب المغسول وتركه من 15 إلى 20 دقيقة، ثم شطفه بالماء الدافئ،
ولإظهار كثافة الشعر ينصح باستعمال البلسم المقوي للشعر، ثم شطف الخصلات بماء به نشا (ماء مغلي البطاطس)،
ولشطف الشعر والعمل على تنقيته عقب غسله بالشامبو اقترحت توزيع عصير الليمون المخفف على الشعر المرطب المبلل، ثم شطفه بحمض الستريك وهو حمض طبيعي، لإزالة رواسب مستحضرات التصفيف التي قد تعلق بالشعر، كما يكسب الخصلات اللمعان القوي.
[CENTER]
لأنها العدو الأول للبشرة، لذلك ينصح باستعمال مرطب للبشرة يحتوي على عنصر لحمايتها من أشعة الشمس, خاصة في فصل الصيف،
لأنه يؤدي إلى تكسير طبقة الدهون التي تغطي الجلد, وبالتالي يتسبب في جفافها, لذلك ينصح بضرورة ألا يستغرق الدش فترة طويلة, مع أهمية الاستحمام بماء فاتر، واستعمال كريم مرطب للجلد عقب التجفيف مباشرة, على ألا تتجاوز فترة التجفيف ثلاث دقائق ، وهي الفترة التي تسمح بتعويض أي فاقد أو تلف تحتاجه البشرة".
منظف عدواني يعمل على إفساد الطبقة الخارجية الواقية للجلد, ويضخ الشحوم والدهون إلى السطح, لذلك ينصحون باستعمال منظفات البشرة الخالية من الصابون،
لأنها تسبب اتساع المسام، مما يجعل البشرة تسخن وتفرز العرق بكثرة، فتهرب منها كمية الماء التي تحتاجها للحفاظ على طراوتها, لذلك ينصح الاختصاصيون بشرب كوب ماء بعد كل فنجان قهوة، لتعويض الفاقد.
فهو من ألد أعداء البشرة لأنه يسبب جفافها, لذلك يفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم التي تؤدي إلى إفراز كمية كبيرة من العرق، حيث أن نقص الماء يؤدي إلى جفاف البشرة, ويساعد على ظهور التجاعيد مبكرا، لذلك ننصح بضرورة شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة في فصل الصيف لتعويض الفاقد,
وتناول أغذية تحتوي على قدر كبير من الماء, وأهمها الحمضيات الدهنية, مثل الزيوت والأوميجا، كما نصحت باستخدام قناع الخيار خلال موسم الصيف، فللخيار أثر واضح كقابض لمسام البشرة الواسعة
.
:sdgsdg:
Unwind Island Sand من Molton Brown
يتميز هذا المنظف من Molton Brown برائحته الجذابة وملمسه الكريمي الناعم الذي يساعد على ترطيب المناطق الجافة بالقدم.
Peppermint Smoothing Pumice Foot Scrub من The Body Shop
أما مستحضر Peppermint Smoothing Pumice فقد صنع خصيصا لترطيب القدم الجافة. حيث يعيد إليها النعومة الحيوية ويزيد من الشعور بالانتعاش. كما أنه غني بالحبات المقشرة التي تساعد على تنظيفها.
Seriously Smooth Foot Scrub من Gorgeous feet
وأخيرا، يأتي مستحضر Gorgeous feetبنعومة تفوق جميع المستحضرات الأخرى. فهو أقرب لمرطبات القدم، كما يتميز بسهولة الشطف .
كما أنّ هناك فواكه أخرى مهمة يمكن أن تعطي الفائدة نفسها مثل الشمام والمانغو والخيار، ولكن يُفضل البطيخ في حالة توافره لأنّه أفضل أنواع الفاكهة التي يمكن أن تُغني عن الماء.
البشرة في الصيف تتعرض لكثير من التأثيرات السلبية بسبب الشمس والرطوبة والعرق وغيرها من العوامل المؤذية للبشرة.
لهذا السبب لم تبخل علينا عبيد بتقديم ماسك الطماطم سيعيد لبشرتك نضارتها.
كما تذكرك عبيد أنه ليس عليك نسيان رقبتك عند استخدام هذا الماسك.
طريقة التحضير:
المكونات
· ملعقة كبيرة من عصير الطماطم
· ملعقة غليسيرين
· رشة من الملح الذي يكسب البشرة نعومة و نضارة
· معلقتان كبيرتان طحين الذرة
· ربع ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس
· ملعقة صغيرة عسل
· ملعقة صغيرة مستحلب بزور الجرجير الذي يزيل النمش و الكلف
طريقة الاسستعمال و التحضير
يترك 10 دقائق على كامل الوجه و العنق ثم يغسل بالماء الفاتر
منقول لعموم الفائدة
بانتظار جديدك
تتأثر بشرتنا سريعاً خلال فصل الصيف بأشعة الشمس الحارقة، والتى يلزم عليكِ تجنبها ما بين الساعة الحادية عشر صباحاً والرابعة عصراً لتفادى ظهور البقع البنية وإسمرار بشرتك سريعاً وأيضاً لما تحمله الأشعة فوق البنفسجية من أضرار.
وبالطبع تعلمين ضرورة وضع واقى من الشمس عند نزولك نهاراً او عند جلوسك على شاطئ البحر لتجنب إلتهاب بشرتك.
ولا شك أنكِ قد أهملت نفسك قليلاً أو تعرضت للشمس لفترة طويلة وانت مضطرة لذلك، لهذا أقدم لكِ فى هذه المقالة الخلطة السرية والسحرية الرائعة المجربة لتفتيح البشرة وتوحيد لونها من جديد وبأسرع وقت.
مكونات الخلطة:
– 4 ملاعق من الخميرة
– مقدارٍ مناسبٍ من الماء
– ملعقتين ماء ورد
– علبة زبادي
– ملعقتين دقيق
طريقة الإستخدام:
– امزجي الخميرة مع الماء حتى تصبح عجينة.
– اضيفي ماء الورد، الزبادي والدقيق.
– ضعي المزيج على وجهك لمدة 15 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بعدها بالماء الفاتر، وسُتلاحظين الفرق بنفسك مع المداومة على خلطة ضوء القمر.
ملحوظة: جربى درجة حساسية بشرتك لأى خلطة طبيعية قبل أن تجربيها على بشرة وجهك، خاصة لو كنتِ من صاحبات البشرة الحساسة، وذلك بتجربتها على بشرة اليد قبل الإستخدام وتركها لأطول فترة ممكنة.
تسلمي حبيبتي
الله يسلمك حبيبتي
شكرا لمرورك
ماننحرم من ابدااعاتك
بالتوفيق
نصائح لماكياج الصيف عصرية
إليك بعض النصائح لمعرفة أنواع الماكياج المستخدمة في الصيف، وكيف يمكن تجنب ذوبانه.
• حاولي قدر المستطاع أن تكوني طبيعية خلال موسم الصيف.
• حاولي تقليل الماكياج فب الصيف؛ لتساعدي بشرتك على أن تتنفس.
• جربي استخدام “البرونزر” على وجهك بدلا من كريم الأساس.
• حاولي قدر المستطاع الاستغناء عن استخدام كريم الأساس، واستبدليه بكريم مرطب خالي من الزيوت.
• إذا كنت لا تستطيعين الاستغناء عن كريم الأسلس، جربي “لوشن الكلامين: بدلا منه.
• استخدمي كريم مرطب خفيف خال من الدهون بعد وضع كريم الأساس القلم(Cover stick).
• حاولي التقليل من استخدام أحمر الخدود.
• جففي أي تعرق، أو تراكم للدهون باستخدام مناديل مرطبة بلطف على المناطق التي تبدو دهنية.
• استخدمي “الماسكارا” طويلة الأمد، أو المقاومة للماء.
• استخدمي قلم تحديد العيون فوق محدد العيون السائل.
• استخدمي مرهم الشفاه(lip balm) في الصيف؛ لحمايتها وترطيبها.
• استخدمي احمر شفاه مرطب في الصيف، وتجنبي أحمر الشفاه المطفي، والبودرة.
• استخدمي أحمر الشفاه الشمعي(crayons)، غذا كنت تفضلين أحمر الشفاه المطفي.
• استخدمي ملمع الشفاه الشفاف، أو الوردي، أو بألوان الفاكهة.
• استخدمي كريم الحماية من الشمس في الصيف، ذو معامل حماية من الشمس عال.
• اعتني بقدميك من خلال القيام بعمل “الباديكير”.
• استخدمي ألوان طلاء الأظافر الزاهية على أظافلا قدميك.
خدع ماكياج الصيف
للبشرة الدهنية
• استخدمي كريم اساس خال من الزيوت، أو مرطب ملون حتى تبدو بشرتك مطفية.
• استخدمي بودرة(light and sheer) على منطقة الجبهة، والأنف.
• استخدمي المرطبات الملونة، أو(sunless tanners) بدلا من كريم الأساس.
للبشرة المحروقة من الشمس
• استخدمي كريم الحماية من الشمس طوال فصل الصيف، خاصة على الجفون، الرقبة، والأذن.
• استخدمي كريم الحماية من الشمس قبل الكريم المرطب.
• استخدمي كريم حماية من الشمس المخصص للشفاه.
للماكيج الذائب
• استخدمي الماكياج المضاد للماء.
• استخدمي أحمر الخدود البودرة.
• استخدمي ظل العيون الكريمي.
• استخدمي ملمع الشفاه.
لتشقق البشرة
• حافظي على نظافة بشرتك.
• اشربي الكثير من الماء.
• استخدمي المرطبات الخالية من الزيوت.
• استخدمي(blemish cover stick) لإخفاء البثور، وزعي فوقها البودرة الشفاف
وعن موضة الماكياج هذا الصيف تقول فنانة التجميل ومالكة إحدى العلامات بمدينة هامبورغ الألمانية، بياتريكس إيزابيل، إن «الألوان الزاهية والقوية تناسب طبيعة فصل الصيف»، مشيرة إلى أن هذه الألوان الزاهية تبدو رائعة على البشرة السمراء، على عكس الألوان المطفأة، لاسيما درجات البني، التي تبدو شاحبة على هذه البشرة.
لذا تعتمد تشكيلتها لصيف 2022 على مجموعة من الألوان القوية، إذ يتضمن ماكياج العيون توليفة من الأخضر القوي والأخضر المائل للاصفرار، في حين تزدان الوجنات بلون سيمون رقيق، كي لا يبدو الماكياج زاهياً بشكل مبالغ فيه. أما الشفاه فتتألق بلون أحمر وردي. وللحياة العملية وأنشطة الحياة اليومية تتضمن تشكيلة الماركة درجة وردية شفافة تجعل الشفاه تبدو كأنها طبيعية.
أزهار
تعوّل علامة شهيرة أخرى هذا الصيف على الألوان الزاهية والقوية، إذ تتضمن تشكيلتها ماكياج عيون يتألف من البنفسجي والوردي بلون الفلامنغو للجفن العلوي، والأخضر بلون الطحالب للجفن السفلي. أما ماكياج الشفاه فيتألق بلون وردي مستوحى من أزهار المنغوليا. وكشفت الماركة أن ألوان الشعاب المرجانية الخلابة شكلت مصدر الإلهام لماكياجها الساحر هذا الصيف.
وبالمثل استوحت علامة ثالثة ماكياجها من البحر، وتشمل تشكيلتها لوناً أخضر داكناً للجفن العلوي، ولوناً بنفسجياً للجفن السفلي، في حين تزدان الشفاه باللون الموف.
ويخاطب هذا الماكياج المفعم بالأنوثة في الأساس الفتيات الشابات، ويمكن للنساء المتقدمات في العمر أيضاً وضعه، مع مراعاة الاقتصار على أحد ألوان التشكيلة فقط بغرض إضفاء لمسة شباب ونضارة على الوجه، فعلى سبيل المثال يمكن الاكتفاء بظلال الجفون لصرف الانتباه عن الشفاه المتدلية.
وتستلهم بعض العلامات عالم الطبيعة الخلابة في تشكيلة ماكياجها لهذا الصيف، غير أنها مالت إلى الألوان الهادئة والناعمة. وعن ألوان تشكيلة هذا الموسم تقول مديرة قسم التجميل لدى إحدى الشركات كارستن فيشر «باقة ظلال الجفون التي تتألف من درجات التركواز والأخضر الفاتح تعكس ألوان الربيع، كما أنها تمنح الوجه طلة طبيعية، ما يجعلها مناسبة لأنشطة الحياة اليومية».
الأصفر يتقدم
تضيف خبيرة التجميل بياتريكس إيزابيل إن «اللون الأصفر، الذي قلما يوجد ضمن التشكيلات، يمثل أحدث صيحات الماكياج هذا الموسم»، مشيرة إلى أن طيف هذا اللون، الذي يضفي على الوجه إشراقاً وسطوعاً، يمتد من الأصفر الرقيق مروراً بالأصفر الساطع لأشعة الشمس والأصفر الزاهي لريش عصفور الكناريا وصولاً إلى اللون الذهبي المتلألئ.
ويظهر اللون الأصفر بدرجاته المختلفة في تشكيلات أخرى بقوة؛ إذ يشكل الأصفر الذهبي لشمس الصحراء وتباين درجات اللون البني للرمال في لعبة الضوء والظل، بالإضافة إلى درجات الأزرق، طلة لربيع وصيف .2012
ويؤكد المدير الإبداعي لقسم الماكياج بشركة فرنسية، توم بيشو، أن الطلة في مجملها تتسم بالرقة الشديدة، إذ يتم تزيين الجفون بلون أصفر ذهبي مطفأ مع بيج وبني بلون الشوكولاتة، بينما يتم وضع مسحة رقيقة من الكحل الأزرق اللون. أما الشفاه فتزدان بلون غير مألوف، ألا وهو الأصفر الليموني، وإن كان يتم استخدام درجة هادئة منه تمنح الشفاه مظهراً طبيعياً.
وتنهل بعض العلامات الشهيرة الأخرى من معين الطبيعة وتستوحي ألوان تشكيلة ماكياجها لصيف 2022 من ألوان الورود واليوسفي وخضرة الأشجار في حدائق الصيف. ويقول مدير قسم فن التجميل الدولي لدى شركة شهيرة، آرون دي ماي، إن «طلة هذا الصيف تتسم بالبساطة وتفيض بالرقة والأنوثة، حيث يتم وضع ماكياج بسيط ورقيق للوجنات من أجل تسليط الأضواء على الشفاه التي تتلألأ بدورها باللون الوردي أو الفوشيا أو البرتقالي. وتكتمل هذه الطلة المفعمة بالأنوثة بماكياج العيون الذي يتألق باللون الأخضر النعناعي».