التصنيفات
اطباق رئيسية و اكلات سريعة

كيف تخففين من ملوحة الطبخ

اذا وجدت ان الطعام الذي تطهيه كثير الملح قشري راس بطاطا وقطعيه الى نصفين ثم اضيفيه الى المكونات ودعي الطبخ يطهى على مهل عدة دقائق فالبطاطا تمتص الملح الفائض:7_13_16[1]:



مشكوره قلبي
معلومه مفيده كثير



مشكورة على المعلومة و تستطيعي أيضا أخذ بصلة تقسمينها على إثنين وتضعيها في الطبخة بعض الدقائق وتنزعيها تمتص الملح جيدا




يعطيكي العافية



التصنيفات
اطباق رئيسية و اكلات سريعة

بالصور الكاتو الخاص بحفلات الأطفال من سلسلة الطبخ العالمي من مطبخي

خليجية

إن شاء الله كل أعضاء المنتدى الغالي بخير وصحة وعافية

أنا لن أكثر الحديث كثيرا وأترككم مع الصور يا غالين

خليجية

الفهرس

خليجية

صورة لغلاف الكتاب الرائع

خليجية

على فكرة الكتاب فيه وصفات وطرق مبتكرة ستسعد قلوب أطفالك كثيرا

وسترين ذلك بنفسك لما تطلعين على الوصفات التي تحتويه و أنقل لك هذه الوصفة مثلا

خليجية

خليجية

حملي الكتاب من هنا ولا تنسونا من دعواتكم بالرحمة والمغفرة

للتحميل الصحيح:

-1
خليجية

2
خليجية

3

خليجية




شكرا لك
مجهود تشكري عليه



بارك الله فيك
عسى مانحرم من مواضيعك العسل



التصنيفات
اطباق رئيسية و اكلات سريعة

موسوعة الطبخ الايطالي . اكلة لذيذة

اتمنا التثبيت اذا بستاهل

ولا تنسون التقييم

المطبخ الايطالي معروف بفخامته و لذة طعمه و سهولة تحضيره
و اليوم حبيت أقدم لكم
بعض الوصفات لأشهر الأكلات الايطاليه….
الحين اتركم مع الشيف أبو شهيبه (أني),,,,

*
*
*
*
*
*
*
*

لازانيا ايطاليه

المقادير:

1 كجم من الحم المفروم.
12 شريحة من طبقات الازانيا.
ملعقة صغيرة زعتر مجفف.
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
بصلات كبيرة مبشورة.
ملاعق صغيرة ثوم مفري.
كجم من الطماطم.
كوبين من المرق.
جبن رومي أو شيدر مبشورة (200 جرام ) أو جبن موتزاريلا.
زعتر وملح وفلفل وتوابل وروز ماري حسب الرغبة.
لتر حليب + دقيق للبشاميل.

طريقة التحضير:

تجهز الحم المفروم للحشو كما يلي:

– يحمر الحم المفروم وكوب من البصل في زيت الزيتون الساخن، ويضاف الملح والفلفل ثم يصب قليل من الطماطم المعصورة.

البشاميل :
يحضر بالطريقة المعتادة.

– لتحضير صلصة الطماطم يقلى ما تبقى من البصل والثوم بالزيت. تضاف الطماطم والزعتر وتقلب جيدا.

– يضاف المرق وبعد الغليان تخف الحرارة وترك على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى تتكاثف الصلصة
– يدهن قاع طبق الفرن بالزيت .

يغلى الماء في وعاء كبير وتطهى فيه أوراق الازانيا (9 شرائح كل مرة) لمدة 10 دقائق ثم توضع في وعاء من الماء البارد. ترفع منه وتوضع في صينية وتغطى بورق نايلون. تكرر العملية مع الدفعة الثانية من أوراق الازانيا.
– توضع أول طبقة لازانيا بالطبق وفوقها صلصة الطماطم والحم وصلصة البشاميل والجبنة.

– تكرر العملية، ثم تغطى آخر طبقة بصلصة البشاميل وفوقها الجبنة المبشورة.
– يغطى الطبق بورق الألمنيوم ويوضع في فرن حرارته 220 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة، ثم تخف الحرارة إلى 0 درجة لمدة 30 دقيقة أخرى
– يرفع الغطاء خلال آخر 10 دقائق لمنح الجبنة سطحاً ذهبياً مقرمشاً

الباذنجان مع جبنة الماتزاريلا

المقادير:

12 شريحة من الباذنجان ( سمك كل منها 1 سم) مملحة
12 شريحة طماطم
12 ورقة ريحان طازجة
12 شريحة ماتزوريلا ( رقيقة)
1/4 كوب زيت زيتون
رشة من الفلف والملح

طريقة التحضير:

1 – وزعي شرائح الباذنجان مع رش الملح على الوجهين ،ضعيها بين طبيقن وضعي بعض الوزن عليها ، واتركي الباذنجان يجف لمدة ساعة تقريباً

2 – ملح شرائح الطماطم ثم دعيها تجف لمدة ساعة تقريباً

3 – اشوي شرائح الباذنجان المجففة على صفيح ساخن لعدة دقائق على كلتا الجهتين حتى تطرا ، رتبيها في حصن ثم اضيفي على كل منها شريحة طماطم وشريحة ماتزواريلا ورقة ريحان ثم رشي عليها بعض الزيت الزيتون وقليل من الملح ثم قدميها

لازانيا رول…

المقادير:

12 شريجة لازانيا
2 كوب جبنة ريكوتا
2 كوب جبنة موزيرلا مبشورة
بيضة
1 ملعقة بقدونس ناشف
200 غرام لحم مفروم
1 بصلة مقطعة صغيرا
2 فص ثوم مدقوق
صلصة مارينارا

طريقة التحضير:

حمي الفرن على درجة 375 ف
ادهني صينية الخبز بالزبدة
اسلقي الازانيا
في طبق متوسط اخلطي جبنة الريكوتا وكوب من الموزيرلا والبيضة والبقدونس الناشف وضعيهم جانبا
في مقلاة كبيرة اطبخي الحم المفروم والبصل والثوم لحد الاستواء نشفي الدهن
ضعي 2/1 كوب من صلصة المارينارا في الصينية التي ستوضع بالفرن وزعية بالتساوي على الصينية
على طاولة المطبخ افردي الازانيا المسلوقة وضعي 3 ملاعق من الخليط الاجبان عليها ثم ضعي الحمة
لفيها ثم ضعيها في صينية الفرن
بعد ان ترصي الازانيا رسيها بالمارينارا والباقي من جبن الموزيرلا
غطيها بالقصدير مع مراعاة ان لايلتصق القصدير بالازانيا وضعيها بالفرن لمدة 15 دقيقة
ازيلي القصدير ثم حمريها لمدة 10 دقائق

الازانيا التقليدية بالنقانق…

المقادير:

448 غرام/ 1 علبة أعواد الزانيا
28 غرام / مقانق إيطالية منزوعة الغلاف
1 بصلة صغيرة مفرومة
2 فص ثوم مفروم
56 غرام جبن ريكوتا
2 كوب جبن موزاريلا مبشور
2 كوب جبن بارميزان مبشور
2 بيضة كبيرة مخفوقة بنعومة
1 ملعقة طاولة ريحان مجفف
1 مرطبان صلصة مكرونة (باستا صوص)
1 طماطم متوسطة الحجم

طريقة التحضير:

1. سخني الفرن مسبقاً 350 ْ ف. اطبخي أعواد الزانيا حسب التعليمات المرفقة على العلبة. ثم صفيها واشطفيها بالماء البارد ثم صفيها مرة أخرى.

2. أثناء ذلك، سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. ثم فتي المقانق وأضيفيها للمقلاة مع البصل.اطبخيها وقلبيها لمدة 10 دقائق حتى تصبح بنية الون. صفيها من الدهن ثم قلبيها مع الثوم وارفعيها عن النار.

3.في وعاء كبير، امزجي جبن الريكوتا والموزاريلا والبارميزان والبيض والريحان المجفف حتى تختلط تماماً.

4. وزعي طبقة رقيقة من الصلصة في صينية طبخ حجمها 33×22 سم، ثم غطيها بطبقة من أعواد الزانيا ثم غطيها بطبقة من خليط الجبن ثم رشيها بعض المقانق ثم أضيفي طبقة من الصلصة وأعيدي عملية الطبقات، ثم غطيها بطبقة من أعواد الزانيا ثم الصلصة مع شرائح طماطم على السطح.

5. غلفي الصينية بورق ألمنيوم واطبخيها لمدة 45 دقيقة. ثم أزيلي الغطاء واطبخيها حتى تفور أي لمدة 15 دقيقة. اتركيها لمدة 5 دقائق قبل التقديم.

معكرونة مع خبز الباستو…

المقادير:

1 / 2 ك من أى نوع مفضل من انواع المكرونة
2 ملاعق زيت طعام
بصلة مفرومة
2 حبة قرنفل -2 حبة ثوم – 2 حبة مثروم
2 كوب صلصة طماطم سميكة
4/1 ملعقة شاي ملح
1 ورقه الخليج ( من أوراق شجرة الغار وهى تعطى للطعام نكهه التوابل )
1 / 2 ملعقه الشاي فلفل
1 كاس جبنه ريكوتا
1 / 2 ملعقة جبن موزاريلا
1 / 3 كاس جبن البارميجان الإيطالي مفروم
1 / 4 كاسبيستو (بيستو هل إيطالية تقليدية مصنوعة من الصلصة puréed الريحان والثوم والصنوبر ، جوز جبن البارميجان الإيطالي الأجبان وزيت الزيتون )

الطريقة:

يجهز الفرن علي 350 درجة .
نضع الباستا فى وعاء على النار بعد غليان الماء لمدة 7 دقائق
نضع 2/11 ملاعق من زيت الطعام فى قدر علي درجة حراره منخفضه نسبيا. يضاف البصل ويحرك قليلا حتى يصير لونه شفافاً ،أي حوالي 5 دقاءق. يضاف الثوم ويقلب لمدة 30 ثانية. تضاف الطماطم والملح ورقة الخليج. يقلب الجميع علي حراره معتدله حتي يصبح الخليط سميكا جدا ، حوالي 10 دقيقه. يضاف الفلفل واوراق الخليج.

نضع الجبن الريكوتا ،كأس الموزاريلا وحوالي نصف جبن البارميجان الايطالي وبيستو وباقي الفلفل1 / 4 ملعقه.

ونضع نصف الباستا في الأطباق المعدة ( صينية الفرن ) ونضع فوقة بنحو الثلث من صلصة طماطم ريكوتا نضع باقي الباستا وفوقها طبقة من خليط الصلصةوهكذا حتى تنتهى الكمية كلها . نضع على الوجه مع باقي 1 / 2 كاس الموزاريلا و جبن البارميجان الإيطالي المتبقية. ويرش الوجه بالزيت . وتخبز حتي إخراج فقاعات حوالي 30 دقيقة. وترك لتهدأ لمدة10 دقائق قبل اتلقطيع والتقديم

سلطة الطماطم بجبنة الماتزوريلا …

المقادير:

2حبات طماطم متوسطة الحجم
1عبوة جبنة ماتزريلا يفضل من نوع (Galbani – santa lucia)
12 روقة ريحان أخضر طازج
زيت زيتون
خل بلسمك
ملح
فلفل

طريقة التحضير:

– يقطع الطماطم شرائح دائرية
– تقطع جبنة الماتزوريلا شرائح
تصف الطماطم والجبنة وأوراق الريحات تباعاَ وبشطل دائري
ومن ثم نرش عليه رشة زيت زيتون وملح وفلفل وخل البلسمك

طريقة تحضير البيتزا…

المقادير
العجينة 2 كوب دقيق ربع كوب زيت 2ملعقة طعام حليب بيضة 1ملعقة صغيرة خميرة نصف ملعقة صغيرة سكر وملح نصف كوب ماء أوحسب النظر الصلصة 1 بصلة متوسطة مفرومة ناعمة 2بندورة قليل من الزيت ذرة ملح وفلفل أسود وكمون كاتشب الزينة فلفل أخضر زيتون أخضر وأحمر كوب جبن موزريلا 2 ملعقة طعام جبن سائل 1 بيضة

الطريقة
توضع جميع مقادير العجينة بالخلاط (خلاط العصير) ثم تخبزفي الصينية وترك لمدة ساعة.
.1 لتحضير الصلصة: يوضع البصل على النارمع قليل من الزيت إلى أن يصبح لونها ذهبي.
.2 تضاف البندورة للبصل إلى أن يجف مائها وثم يضاف الملح والكمون والفلفل الأسود وقليل من الكاتشب.
.3 توضع الصلصة على العجينة.
.4 تزين بالفلفل البارد والزيتون.
.5 يخلط جبن مزريلا وجبن سائل والبيضة مع البعض وتوضع على البيتزا.
.6 توضع في الفرن إلى أن تنضج من أسفل فقط.

كور الارز بالجبن…

المقادير:

30 غرام زبدة
1 بصل أحمر ( هندي ) صغيرة مفرومة فرماً ناعماً
2/1 1 كوب أرز طويل الحبة
2/1 2 كوب مرقة دجاج ساخنة
رشة من بودرة الزعفران
1 ملعقة طعام جبن بارميزان مبشور
2 بيضة مخفوقة بخفة
90 غرام جبن موزاريلا مقطع إلى مكعبات حجمها 1 سم
3/2 كوب بقسماط
زيت نباتي للقلي العميق

طريقة التحضير:

1. سخني نصف كمية الزبدة في قدر كبيرة، واطبخي فيها البصل حتى يصبح ناعماً، ثم أضيفي الأرز وقلبيه حتى يصبح الأرز مغطى تماماً بالزبدة. ثم أضيفي نصف كمية مرقة الدجاج والزعفران. دعي القدر على النار حتى الغليان. قلبي المكونات جيداً، عندما تتبخر المرقة تقريباً، أضيفي النصف الآخر إلى القدر, اخفضي الحرارة واطبخي المكونات بدون تغطيتها لمدة 15 دقيقة. أو حتى يتم امتصاص المرقة. ثم أضيفي الزبدة المتبقية وجبن البارميزان. واتركيه ليبرد.

2. أضيفي البيض لخليط الأرز، وقلبي جيداً مستخدمة شوكة مع الاحتراس لعدم هرس حبيبات الأرز.

3. ضعي كمية ملعقة طعام واحدة من خليط الأرز في يدك وأضيفي لها مكعب واحد من جبن الموزاريلا. ثم غطي الجبن بملعقة طعام أخرى من خليط الأرز وكوريها بيدك. يجب أن يكون مكعب الجبن مغطى تماماً بالأرز. ثم دحرجي كور الأرز على البقسماط.[ يمكن قلي الكور في هذه المرحلة، ولكن سيسهل قليها لو تم تبريدها في الثلاجة لعدة ساعات].

4. اقلي الكور قلياً عميقاً، كل أربع أو خمس كور مع بعضها، في قدر كبيرة من الزيت الساخن لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونها بني ضارب للذهبي، ثم ضعيها على ورق ترشيح.

توست الجبنة والطماطم…

المقادير:

خبز فرنسي مقطع الى 12 قطعة بسماكة 1 سم للقطعة الواحدة .
فصين ثوم مهروسة .
4/1 كوب زيت زيتون .
2 حبة طماطم كل وحده مقطعة الى 6 شرائح .
4/1 كيلو جبنة موزيرلا مبشورة .

طريقة التحضير:

سخني الفرن وقمري الخبز حتى يصبح ذهبي الون من الجهتين .
ادهني الجبز بقليل من الثوم وزيت الزيتون من جهة واحدة فقط .
ضعي شريحة طماطم على كل خبزة .
اضيفي الجبن ثم ضعيها بالفرن لغاية ان يذوب الجبن .

الدجاج على الطريقة الايطاليا……

المقادير:

1 – دجاجة مقطعة ثمان قطع
2- بصلة متوسطة الحجم
3 – 2 حبات طماطم كبيرة مفروم
4 – 1فلفل أخضر رومي
5 – 1كوب مشروم مقطع الى شرائح
6 – 2فلفل حار مقطع شرائح طولية
7 – 1كوب طحين متبل ملح
2/1-8ملعقة صغيرة مسحوق البابريكا وكمون وكزبرة
2/1-9 ملعقة صغيرة زعتر جاف مطحون
4/1-10كوب عصير ليمون + 4 أكوب ماء أو ماء سلق الدجاج
4/1-11 كوب زيت

الطريقة:

-يقطع الدجاج إلى ثمان قطع ويغسل ويجفف ويتبل في الطحين
-يسخن الزيت وتحمر قطع الدجاج فيه
-يرفع الدجاج ويصفى على ورق للتخلص من الزيت
-يحمر البصل والمشروم والثوم في الزيت المتبقي حتى يصفر لون البصل
-يضاف الفلفل الحار والرومي وتضاف الطماطم المفروم والبهارات
-يذوب معجون الطماطم في 4 أكواب من الماء أو ماء سلق الدجاج ويضاف على الدجاج
-يضاف الملح واليمون تخف النار ويغطى القدر ويترك على نار هادئة لمدة عشر دقائق تقريبا

شوربة الخضروات الايطاليا…..

المقادير

ملعقة كبيرة زيت نباتي
نصف كوب بازيلاء
نصف كوب فاصوليا حمراء
نصف كوب لوبيا خضراء
نصف كوب كرافس مقطع مع ورقه
نصف كوب جزر مقطع
نصف كوب كوسة مقطعه
نصف كوب بصل مفروم
فص ثوم مهروس
كوب مكرونه حبات صغيرة
ملح , فلفل اسود
4 أكواب ماء

طريقة التحضير:

اقلي الثوم والبصل والكرفس بالزيت لمدة خمس دقائق.
أضيفي بقية المكونات ما عدا المكرونة , عند غليان المزيج , خفي النار واتركي القدر علي النار لمدة نصف ساعة حتى تنضج الخضار .
ضيفي المكرونة واتركيها علي النار لمدة 3 دقائق إضافية

شوربة المشروم على الطريقة الايطاليا…

المقادير :

1 كوب مشروم شرائح
1 ملعقة أكل بصل مفروم
2/1 ملعقة صغيرة ثوم مهروس
2 ملعقة أكل سمن ( أو تسبدل بالقليل من الزيت )
2 ملعقة اكل طحين ابيض
4 كوب ماء
3 ملعقة أكل حليب بودره
ملح ، فلفل أسود ( حسب الرغبة )
مكعبات خبز أبيض محمصة

للزينة :

1 ملعقة أكل بقدونس مفروم

الطريقة:

– يحمر البصل و الثوم في السمنة ( أو الزيت )
يضاف المشروم ، و يقلب لعدة دقائق ثم يضاف
الطحين و يقلب لمدة دقيقتان على نار متوسطة
الحرارة .
– يذوب الحليب في كوب ماء ساخن حتى يذوب
تماماً ثم يضاف مع بقية الماء إلى خليط المشروم
و يقلب على النار حتى يغلي الخليط ثم تخف النار
و يترك لمدة 30 دقيقة بعد أن يتبل بالملح و الفلفل
الأسود .
– يسكب في أواني الشوربة و يزين بالبقدونس المفروم
و يقدم مع مكعبات الخبز المحمصة .

سلطة ايطاليا…

المقادير:

1 علبة ذرة
1 علبة فطر مقطع
1 حبة طماطم كبيرة
2 حبة خيار كبيرة
حبة فلفل احمر حلو
حبة فلفل اخصر حلو
حبة فلفل اصفر حلو
حبة ملفوف احمر من الحجم الصغير جداً
عصير ليمونتان تقريبا
ملح – سماق – خل ابيض ( حسب الذوق والحاجة )

الطريقة:

– قطعي جميع المقادير السابقة الى قطع صغير بحجم الذرة او الفطر المقطع .
– اخلطيها جيدا , ثم تبلي بعصير اليمون و الملح والسماق والخل وتقدم

سلطة المكرونة بجبنة الماتزوريلا والطماطم …

المقادير:

2رزمة من الريحان
2/1 رزمة من البقدونس
3 ملعقة طعام من الثوم المعمر المفروم
2 فص ثوم مفروم
6ملعقة طعام زيت زيتون
3طماطم مقشرو زمقطعة إلى مطعبات صغيرة
فلفل وملح لإضافة النكهة
1 رطل مكرونة ( بينا)
1 كوب جبنة ماتزوريلا مقطعة إلى مكعابات
خل بلسميك للذر أو الرش

طريقة التحضير:

1 – غمسي الريحان في إبريق من الماء المغلي لمدة عشر دقائق
2 – اغسلي البقدونس بماء بارد ثم اعصري الماء منه
3 – اضربي الريحان والبقدونس والثوم المعمر والثوم الزيت الزيتون في الخلاط حتى يصبح الخليط ناعماً
4 – اخبطي الطماطم مع خليط الريحان واضيفي الملح والفلفل
5 – اطبخي المكرونة في قدر ملئ بالماء الغلي المملح لمدو 12 دقيقة ثم صفيها واغسليها بالماء البارد في صفيها جيداً
6 – اخلطي المطرونة وجبنة الماتزريلا وخليط الطماطم في صحن عميق ورشي عليها بضع قطرات من خل البلسميك واتركيها لمدة 15 دقيقة قبل التقديم

مكرونة تالياتلي بصوص الألفريدو …

المقادير:

– مكرونة
– ويبنق كريم (قشطة الخفق )
– فطر
– دجاج مسلوق ومخلي من العظم (يمكنك استبداله بالحم المفروم )
– زبدة
– ثوم
– جبن موزاريلا

الطريقة:

– تسلق المكرونة بالطريقة المعتادة
– تضعي الدجاج بعد سلقه وإخلاءه من العظم على الصوص وتحركيه حتى يتجانس معه ..ثم تضعيه على المكرونة
تجهيز الصوص :
– نصف اصبع زبدة +فصين ثوم مطحون ناعم توضع على النار قليلا وثم تضعين مقداركوب ونصف من قشطة الخفق(ويبنق كريم ) وبعدها بقليل نضع كوب جبن موزاريلا ..
– ونتركها قليلا على النار حتى تذوب الجبنة. ويصبح الصوص سميك نوعا ما
طريقة التقديم :
الخيار في ذلك اما تضعين المكرونة في طبق وتوزعين عليها الدجاج ..وتضعين الصوص بصحن مستقل . او تضعين الصوص على المكرونة والدجاج .

سلطة الباستا الايطاليا…

المقادير:

8- أونصة باستا (نوع penne ) أو أي نوع بشكل أنبوبي -1/3 ك زيت زيتون 3- م.ك خل – 1/4 م.ص ملح – 1/8 م.ص فلفل 1- فص ثوم مدقوق – 1/4 باوند جبنة موزاريلا مبشورة – 1/4 باوند سلامي مقطع قطعا ثخينة – 1 علبة (6 أونصة) زيتون أسود – 1/3 ك أوراق بقدونس – 1/3 ك فليفلة حمراء مشوية مفرومة

الطريقة:

1- اسلقي الباستا حسب التعليمات الموجودة على العلبة ،جففيها و انقليها الى وعاء التقديم في مطربان صغير ذي غطاء محكم اخلطي زيت الزيتون ، الخل، الملح، الفلفل و الثوم رجيه جيدا و صبيه فوق الباستا الساخنة و قلبيها جيدا 2- أضيفي بقية المقادير و اخلطي حتى يمتزجوا جيدا بامكانك تقديم هذه السلطة ساخنة أو باردة اذا أردتها باردة غطيها وضعيها بالبراد ساعة واحدة

مكرونة الرافيولي الايطاليه …

المقادير:

قشطه –
صلصة طماطم –
اي نوع مكرونه ويفضل المكرونه الخاصة بالرافيولي المحشوه بالجبن –
ثوم يفضل استعمال المسحوق –
بصل يفضل استعمال المسحوق –
بهارات الايطاليه(الاورغانو) –
ملح وفلفل –
جبنة برمجان .

الطريقة:

تسلق المكرونه ويضاف اليها زيت وملح اما اذا كانت المكرونه الخاصه بالرافيولي لا تحتاج الى ملح
طريقة تحضير الصلصه :
يحمر البصل والثوم وتضاف القشطه وصلصة الطماطم ويحرك جيداذا كان الخليط ثقيل يخف قليلا بالماء ونوقف عملية اضافة صلصة الطماطم حتى يصبح لون الصلصه برتقالي الون نضيف البهارات عليها وترك حتى يصبح قوام الصلصه نوعا ما ثقيل
تخلط المكرونه مع الصلصه ولتقديم اما ان تضعي جبنه البرمجان على الوجه وبهارات الاورغانو او تضعيها بالفرن لتذوب الجبنه

فاهيتا الدجاج..

المقادير:

مقادير الفاهيتا :

– 1 م.ص بهارات إيطالية*

– 1/4 م.ص بودرة الثوم

– 1/4 م.ص فليفلة حمراء مطحونة

– 1/4 م.ص فلفل

– 1 م.ك زيت نباتي

– 2 (كل واحد 6 أونصة) صدور دجاج بلا عظم و جلد مقطعة شرائح

– 1/4 إنش

– 1 فليفلة خضراء متوسطة مقطعة شرائح رفيعة

– 1 بصلة متوسطة مقطعة شرائح

– 1/4 إنش

– 1 طماطم متوسطة مقطعة إلى 12 قطعة جوانح

– 8 (8 إنش) خبز تورتيلا دافئة

– مقادير التزين:

– جبنة موزاريلا مبشورة

– سور كريم قليل أو خالي الدسم

– صوص الفلفل الحار (حسب الرغبة)

– و ممكن إضافة جبنة تشيدر مبشورة

– صلصة

– طماطم و خس مقطعين قطع صغيرة جدا (حسب الرغبة) * ممكن استخدام (عوضا عن البهارات الإيطالية) 1/4 م.ص من كل ما يلي: أوراق أوريغانو مجففة – أوراق مارجورام (مردقوش) مجفف – أوراق ريحان مجففة – 1/8 م.ص ميرمية

الطريقة:

– في زبدية صغيرة اخلطي معا البهارات الإيطالية

– بودرة الثوم

– الفليفلة الحمراء المطحونة

– الفلفل ثم افركي شرائح الدجاج بالخليط و اتركيها في درجة حرارة الغرفة 15 دقيقة

– سخني الزيت في مقلاة أضيفي الدجاج و اطبخي على نار فوق الوسط مع التحريك كل مدة (3-5 دقائق) أضيفي البصل و الفليفلة الخضراء و استمري بالطبخ 4-6 دقائق أضيفي الطماطم و استمري بالطبخ دقيقة أخرى **

للتقديم لفي الدجاج بالتورتيلا الدافئة و أضيفي من مكونات التزين حسب الرغبة

الاسكالوب…

المقادير:

فوفيليه أو فيليه 750 غرام
طحين و كعك مطحون 3 أكواب من كل صنف
بيض 3 بيضات
بقدونس مفروم ناعم 2/1 كوب من كل صنف
لب خبز إفرنجي 3 أكواب
حليب سائل 2/1 كوب

الطريقة:

نقطع الفوفيليه الى 6 قطع بوزن واحد(125 غرام). ثم بمساعدة المطرقة الخشبية نبسط كل قطعة بشكل المربع أو مستطيل.
نمر كل حبة بالطحين ثم بالبيض المخفوق ثم بالكعك المطحون، و تسمى هذة الطريقة بالباني .
ثم تقلى الإسكالوب في زيت الوافر أو في المقلاة مع القليل من الزبدة حتى تتلون جيدا، ولكن نحرص على أن تنضج من الداخل

بفتيك دجاج..

المقادير:

_ 4 صدوردجاج مفرودين مثل بفتيك الحم

– ثم تقومي بعمل الحشو(ملعقتين بقدونس

-وكسبرة خضرة مفرومه خشن- وملعقه طحين او دقيق

– ربع ملعقه صغيرة فلفل اسود

– وبصله مفرومه

– و2فص ثوم مفروم (علي هواكي)ثم يخلطو جميعا.

_ و4ملاعق زبادي وبقسماط وزيت للقلي .

الطريقة:

فرد الدجاج وضع الحشو وفردها علي الدجاج ويقفل ثم يضع في الزبادي ثم البقسماط ويحمر في زيت علي الجانبين ثم يضع في قالب ويدخل الفرن10 دقائق لتكمله السوي مع التقليب علي الجانب الاخر ثم تحضري طاسه وبها قليل من الزيت ويحمر ملعقتين بصل مفروم وثوم ويضع بقدونس وكسبرة مفرومه وملح وفلفل وقليل من المرقه ويترك علي نار هادئه 5 دقائف مع التقليب ثم تضع في قالب ويضع عليه الدجاج ويقدم مع رز بسمتي

ستيك بالماشروم..

المقادير:

قطع ستيك مجهزة (يفضل لحم عجل) متبلة بالملح و الفلفل
مشروم طازج أو معلب
كريمة فرش (أو حليب و شوية طحين)
شرائح من جبنة التشدر
زبدة و زيت
ملح و فلفل أبيض (أو أسود إذا لم يتوفر)
توست (محمص و حار) أو معكرونة مسلوقة

الطريقة:

في مقلاة سخني ملعقة من الزيت مع ملعقة من الزبدة حتى تصبح حارة جداً
بحذر شديد (لا تحرقي نفسك) ضعي قطعة ستيك و أتركيها(بدون تقليب) حتى يتغير لونها قليلاً (دون أن تحمر)، أقلبيها على الجهة الأخرى و أتركيها حتى يتغير الون. استمري حتى تنهي كل القطع واحدة واحدة.
أدخلي القطع الفرن حتى يتم النضج (لا تطهيها زيادة عن الزوم حتى لا تصبح قاسية)
استعملي بقايا الزيت و الزبدة مع ما تبقى من سوائل محترقة ناتجة عن
تحمير الحم في صنع الصلصة (ضروري جداً هذه الخطوة هي ميزة الطبق)
أضيفي المشروم و حمري حتى يتغير الون (بفعل التحمير و بقايا الحم)
أضيفي الكريمة (أو ملعقتين من الطحين مع التقليب ثم اضافة الحليب و التقليب حتى تحصلي على سمك مثل الكريمة)

التقديم:

سندوتشات:

ضعي قطعة الستيك على شريحة التوست المدهونة بالزبدة أو المايونيز، غطيها بكمية من صلصة المشروم
ثم شريحة جبن
أدخليها الفرن لمدة دقائق حتى تسيح الجبنة، غطيها بشريحة أخرى من التوست و قدميها
مع المعكرونة:

أغرفي المعكرونة في جانب الطبق و مقدار من الصلصة في الجانب الآخر ثم ضعي قطعة الستيك فوق الصلصة و يقدم

ستيك دجاج بالخضار والارز….

المقادير:

كيلو ستيك دجاج –
كيلو رز-
وقية فاصولياء خضراء غير مقطعة-
وقية ذرة حب-
ملفوف او كرنب ابيض يقطع شرائح-
وقية جزرمفرز الغير مقطع ذي حجم صغير-
وقية بازيلاء بالمختصر جميع انواع الخضار التي تحبونها-
صويا-
ملح+ بهار+ فنجان صغيرزيت زيتون+ ليمونة+ مكعب ماجي+ كوب ماء.

الطريقة:

1)نحضر الستيك ونضربة بالمطرقة ثم تخلط البهار وزيت الزيتون والصويا بوعاء كبير ثم ناخذ ستيك الدجاج ونضعها بالصحن حتى تتشبع بالبهار ثم نتركة بالوعاء حتى نتهي من تحضير الارز والخضار حتى يكسب نكهة البهار في هذة الاثناء.

2)تضع جميع الخضار بوعاء ما عدا الملفوف يوضع قبل نضج الخضار بقليل لانة سريع النضج ثم نضعها على الغاز ونضع عليها فقط كوب من الماء حتى تصبح طرية طبعا مع تحريكها من وقت لاخر واذا لاحظت انها بحاجة لقليل من الماء يمكنك وضعةبشرط ان تكون الماء قد جفت عند وصول الخضار لمرحلة النضج ثم نضيف مكعب الماجي + رشة بهار وبهذا نكون قد انتهينا من الخضار نضعها جانبا .

3)نحضر الارز طبعا معروفة طريقة صنعة كمية الماء نفس كمية الارز نضع الماء ولا نضع علية سوى ملعقة ملح+ نقطتين من عصير اليمون حتى يكسب الون الابيض الناصع ويمكن اضافة القليل من زيت مازولا في ماء السلق حتى يتفتح الرز ويكسبة لمعانا.

4)نحضر مقلا تيفال ونضع فية قطع الستيك طبعا نضع الخلطة المتبقية في صحن الستيك فوق المقلاة حتى لا يلزق الستيك ونقلبة من حين لاخر حتى ياخذ الون البني او الذهبي وكما هو معروف الستيك لا يأخذ وقت كثير على النار.

5)بعد ان جهزنا جميع المقادير نحضر صحن لكل فرد ويكون الترتيب كالتالي نضع ارز حسب الحاجة بالصحن ثم نضع بجانب الارز قطعة الستيك والقليل من الخضار في الطبق والجميل في هذة الطبخة طعمها الرائع وجمال الخضار حيث يكون على طبيعتة بدون تقطيع وسهولة تحضيرها .

ستيك حار مع البصل المحمر…

المقادير:

– اربع قطع استيك .

_ ثلاث بصلات مقطعة شرائح .

_ ملعقة صغيرة فلفل اسود .

_ حبتان من الثوم المدقوق .

_ ملعقتان من البقدونس .
_ ربع كوب زيت زيتون .

_ ملعقتان من الخل .

_ نصف حبة طماطم مهروسة مع زيت الزيتون اوملعقة صلصة بزيت الزيتون .

الطريقة:

رشى قطع الستيك بالفلفل و البقدونس غطيها و اتركيها ضعى مقدار ملعقة طعام زيت فى المقلاة وعندما يحمى اضيفى البصل وحركى لمدة عشر دقائق حتى يشقر اضيفى ملعقة من الخل واتركى البصل ينضج مدة خمس دقائق ثم ارفعيه من المقلاة غطيه حتى يبقى ساخنا امزجى ما تبقى من الزيت و الخل معا ثم اضيفى الطماطم او الصلصة و الثوم اخلطى جيدا اشوى او اقلى الستيك حتى يحمر ثم اسكبى مزيج الطماطم فوق الستيك ثم قدميه مع البصل المحمر وصحتين و عافية

__________________

لا تنسون التقييم




يسلمو موسوعة قيمة



الله يسلمك



خطير



مشكورة على المرور



التصنيفات
الإتكيت و التجارب و النصائح المنزلية

لا تتركي زيوت الطبخ تحترق!

زيت الزيتون ، الكانولا، الفستق، السمسم، بذورالعنب. هذه الزيوت النباتية مفيدة للقلب وتملك شيئا مشتركا: غناها بالدهون monounsaturated و/ أو دهون polyunsaturated، الذي تملك منافع هامة في تخفيض الكولوستيرول. لكن زيادة تسخينها يمكن أن يبخر هذه الفائدة في الدخان. الطبخ على درجة حرارة عالية تسبب ارتفاع الدخان تعني أن الزيت بدأ بالتفكك، وخسارة المواد المغذية، وإطلاق الجزيئات الحرة. وعندما يصل الزيت " نقطة تدخينها " يصبح الطعام المطهو خاليا من الطعم. لكن الذي لا يعني بأنّك يجب أَن لا تطْبخي بهذه الزيوت الصحّية. ولكن التزمي بهذه النصائح :

زيت الزيتون البكر جداً: يوصي أمهر الطهاة بعدم الطبخ بزيت الزيتون لأنه حساسة للحرارة وغالي جداً. بدلاً مِن ذلك، ينصح باستعمال زيت الزيتون الصافيِ أَو البكر، الذي يمكن أن يتحمل درجة حرارة عالية. استعمليه لقلي الخضار بسرعة في مقلاة حارة أو في الفرن – قومي برش رذاذ من زيت الزيتون، وبعد ذلك ضعي الطعام في فرن درجة حرارته 325 -350 درجة فهرنهايتية لساعة أو حتى ينضج.
زيت الكانولا: هذا الزيت رائع للطبخ. فهو يحتوي على نسبة أقلّ إشْباعاً من أيّ زيت نباتي (حوالي نصف الذي يحتوي عليه زيت الزيتون وزيوت الفستق)؛ وهو عديم الطعم، لذا يمكن أستعماله في أي طبق؛ ونقطة تدخينه العالية (400 درجة فهرنهايتية أَو أكثر) مما يجعله مناسبا للطبخ والقلي.
زيت الفستق: يعرف أيضا بنقطة تدخين عالية (حوالي 440 درجة فهرنهايتية). وإذا اخترت زيت الفستق المصفّى، فهو أيضاً عديم الطعم تقريباً. من الناحية الأخرى، إذا اردت طعم أو نكهة الفستق الموجودة في الأطباق الآسيويةَ الجنوبية والشرقيةَ اللذيذةَ جداً، ينصح باستعمال الزيت المصفى، ولكن أضيفي بضعة قطرات من زيت الفستق المحَمّص مباشرة قبل التقديم.
زيت السمسم: زيت السمسم الخفيف المصفّى له نقطة تدخين عالية (حوالي 450 درجة فهرنهايتية)، مما يجعله رائعا للقلّي، مع إِنَّه لا يضيف نكهةَ كثيرةَ. لذلك، يفضل اختيار زيت السمسم الداكن لكن — لأن نقطةَ تدخينه منخفضة حوالي 350 درجة فهرنهايتية – يفضل استعمال القليل منه على صحون المعكرونة الآسيوية أَو الشوربة.
بذور العنب: بالرغم من أنها أغلى بعض الشيء من أكثر الزيوت النباتية، إلا أن نكهة بذور العنب المحايدة لن تغطي حتى على أكثر الأطباق حساسية مثل السمكَ أَو الخضار. رغم ذلك فأن نقطة تدخينه عالية نسبياً (حوالي 420 درجة فهرنهايتية) مما يعني بانه جيد للأستعمال، يمكنك مسح القليل منه على السمك أو الخضارِ قبل الشي. زيت بذور العنب منخفض أيضاً بالدهنِ المشبعِ وغني بفيتامين إي

:11_1_202[1]:




مشكوره اختى على الموضوع



شكرلك



مشكوره اختى على الموضوع



خليجية



التصنيفات
الإتكيت و التجارب و النصائح المنزلية

عدة امور تجب مراعاتها عن الطبخ

امور يخب مراعاتها عن الطبخ
1-النية ونفس طيب في الاكلة
2-تحضير مسبق للمكونات خاصة اللحوم والدجاج ومعرفة طريقة الطهو
3-يجب ان يكون الاكلة مناسبة للجميع افراد الاسر ة
4-سفرة دائمة



يسلمو ايديكي

شكرا




خليجية



شكرا



خليجية



التصنيفات
ساندويتشات و معجنات

الطبخ الفلسطيني طبختي

بسم الله الرحمن الرحيم
اولا: احنا الفلسطينة مشهورين بلمسخن بتسمعو فية مكون من خبز طابون بتعرفو وعلية بصل وزيت و
اكيددجاج محمر ما بينفع لحمة اوعي بتخرب الطبخة
تانيا:المنسف هومكون من لبن منطبخ البن بمرقة اللحمة وبعدين بنفت خبز وبعدين بنحط علية لبن وبعدين بنفرد علية رز وبنزين بلوز وصنوبر وفستق وبقدونس وبنحط اللحمة علي الوجة وبتقدم علي الصدرمو بلصحن
وصحتين وعافية




ولا رد معقول شكلوالموضوع ما عجبكم




مممممممممممممم

مشكورة حبيبتى




خليجية



مشكور سوسو
مرسي علي مرورك الكريم




التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

موقع لتعلم الطبخ بالفيديو والصوت واو للعناية

موقع لتعلم الطبخ بالفيديو والصوت واو

خليجية

السلام عليكم ورحمة الله تعالي وبركاته

كتاب بالهنا والشفا وحلقات دبي

للطبخ العالمي

بالصوت والصوره

اليوم جبت ليكم موقع رائع راح تستفيد منه الجميع البتعرف الطبخ والماتعرف ماعندهاعذر بعدكدا ممكن تتعلم منه اليكم عنوان الموقع

خليجية

Gold TV Channel Free View


خليجية

تحياتى للجميع …




مشكوره



التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

مسابقة الطبخ الصحي الأولى فى منتدانا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعدنا أن نعلن عن بدء مسابقة الطبخ الصحي الأولى في منتدانا الغالي

خليجية

كلنا نعرف ما للطعام الدسم من أضرار على صحتنا و آثار سلبية على رشاقتنا

و آن الأوان لنتعلم أصول الطبخ الصحي الذي يحتوي على العناصر الأساسية

للغذاء المتوازن و الذي

يساعدنا في نفس الوقت في الحفاظ على قوامنا و رشاقتنا

خليجية

من شروط المسابقة:

ممكن المشاركة بأي نوع من الوصفات سواء كانت مقبلات أو أطباق رئيسية أو حتى حلويات

شرط أن تكون قليلة الدهون و السعرات

فمن هي *شيف الطبخ الصحي* ؟
__________________




خليجية

انا سابدا بالاكله الاولى للدايت سلطه الكول سلو

الكمية تكفي: 4 أشخاص

عددالسعرات قليله

وقت التحضير: 15 دقيقة

المقادير: عصير ليمونه

جزره مبشوره
كرابيك استيك او اصابع الكابوريا

اوراق كرنب ابيض
اوراق كرنب احمر

معلقه خل

قليل من الملح والفلفل

شرائح برتقال للتزيين

التحضير: تغسل الخضروات
تقطع اوراق الكرنب شرائح رفيعه جدا
ونضع الجزره المشوره
نضع الملح والفلفل وعصير الليمونة
نضع الزيت

الطبخ: نضع معلقه الخل ونخلط المكونات
نضعهم فى طبق التقديم
نضع فوق الوجه ا كرابيك استيك او اصابع الكابوريا بطريقه جماليه
نجمل الطبق بشرائح البرتقال بطريقه دائريه حول الطبق
بالهنا ءوالشفاء




على الريق ثمرة تفاح
وكاس من الماء الدافىء المضاف اليه عصرة ليمون

خليجية
واليكم بقبة الافطار




توست أبيض +شريحة جبن منزوع دسم+قطع طماط وخس+حليب طازج خالى الدسم مضاف له ربع ملعقة نسكافيه)

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

طبعا تاخذى شريحه واحده والباقى لزوجك او اولادك




مشكورة يا الغالية فطور يشهي ويشبع بعدما قصرتي



التصنيفات
اطباق رئيسية و اكلات سريعة

احترفي الطبخ من البدايه الالف إلى الياء باروع كتب اكلة لذيذة

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

اليوم جبت لك موضوع قنبله

جبت لكم

مجموعه كتب

جناننننننننننننننننننننننننننن

تشمل كل انواع الطبخ

نبدأ باسم الله

كتب شامل يحتوي على الذ الاطباق بالخضروات و الاسماك و الطيور و غيرها

http://www.ziddu.com/download/3141160/k-h.rar.html

اشهى اطباق الفرن
http://www.ziddu.com/download/3159896/_11.zip.html

لكل محبي البطاطس

اشهى و الذ وصفات البطاطس

http://www.ziddu.com/downloadlink/3159896/_11.zip

24 صنف من اصناف الطعام

http://www.ziddu.com/download/311298…-food.pdf.html

للنباتيون نصيب

http://www.ziddu.com/download/3159127/_0.zip.html

100 وصفه من وصفات الدجاج الشهية
http://www.ziddu.com/download/309517…cipes.pdf.html

الذ وجبات رمضان

http://www.ziddu.com/download/311445…37609.zip.html

اسرار الماكدونالدز و غيرها السريه للغايه

http://www.ziddu.com/download/314067…cipes.zip.html

وصفات المشويات الي لا تقاوم ابدا

http://www.ziddu.com/download/311285…becue.pdf.html

الذ المقبلات

http://www.ziddu.com/download/3113672/1.zip.html

والمخللات

http://www.ziddu.com/download/3114084/4.zip.html

سلطات مشكله
http://www.ziddu.com/download/3161255/_19.zip.html

عصيرات طازجه لكل وقت اوان

http://www.ziddu.com/download/3161423/_21.zip.html

اروع المعجنات لقربيات و ضيوفك

http://www.ziddu.com/download/3114236/8.zip.html

بيتزات مختلفه سيعشقها اطفالك

http://www.ziddu.com/download/3141689/_8.zip.html

لكل من لا يحبون الحلوياات

العديد من الوصفات للمملحات

http://www.ziddu.com/download/3159510/_17.zip.html

حلويات عربيه منوعه

http://www.ziddu.com/download/311477…micha.rar.html

طرقه مدهشه تزيين الكيكات

http://www.ziddu.com/download/311454…ation.zip.html

انواع التورتات و الجاتوهات

http://www.ziddu.com/download/3141430/tartat.pdf.html

كافه اشكال الكيكات

http://www.ziddu.com/download/314186…Ebook.zip.html

لمدنين الشوكلاته
100 وصفه من وصفات الشوكولاته اللذيذه

http://www.ziddu.com/download/311273…ecipe.pdf.html

المثلجات الطازجه لحراره الصيف

http://www.ziddu.com/download/3160241/_15.zip.html




واو تسلمين حبيبتي



خليجية



الله يسلمكم

شكرا على المرور




يم يم
لاززم أتعلم
بتزووج يا نااااااس ,,,
وما أعرف أطبخ



التصنيفات
اطباق رئيسية و اكلات سريعة

5 خطوات نحو الطبخ الصحي! طبق رئيسي

خليجية

يمثّل نظام الأكل الصحّي أسلوباً حياتيّاً يشجّعنا على تناول مجموعة متنوّعة من الوجبات المغذّية والمتوازنة؛ وذلك يساهم في تحسين صحتنا عامةً.
ولكن إن كنت تفكرين أن الأكل الصحيّ مضجر أو عديم النكهة، ستتفاجئين حتماً! فالطعام الصحي يعطيك الفرصة للتعرّف على مجموعة من الأغذية المتنوّعة المطهوة ببراعة وبنكهة غنية وطيبة لتتمتعي بها أنت وعائلتك! كل ما عليك فعله هو أن تخططي مسبقاً، تكوني منظّمة وتتبعي هذه الخطوات للطهو الصحي ولحياة صحيّة:

الخطوة الأولى: التخطيط الذكي

خطّطي مسبقاً لتحضير قائمة الطعام الأسبوعية، على أن تتضمن اطباقاً متنوعة من مكونات غذائية مختلفة كالخضار، اللحم، الدجاج، السمك، الحليب، الفاصولياء… وتأكدي أن جميع المكونات متوفرة وطازجة.

الخطوة الثانية: التبضع ببراعة
عند شراء اللحم:
• احرصي على شراء الأطعمة المعرضة للتلف مثل اللحم النيء، السمك والدجاج وكلّ الأطعمة المثلّجة في الآخر، كي لا تبقى في العربة لوقتٍ طويل عند القيام بعملية التسوّق.
• عند اختيارلحم العجل، الدجاج أو السمك، اطلبي من الّلحام أن يحضّره لك بالطريقة التي ترغبينها، واتركيه يسّهل الأمر عليك. تخلّصي من الدهون البارزة وقطّعي اللحم إلى شرائح أو مكعبات حسب الرغبة. يمكن أيضاً تقطيع اللحم إلى أجزاء متساوية بحجم 200 غرام الواحدة تقريباً مما يساعدك على توضيبها ووضعها في الثلاجة، وبذلك يمكنك كلّ مرة أن تقومي بإذابة التجميد عن الكميّة المطلوبة فقط.

عند شراء الخضار والفاكهة:
• اختاري الأنواع الموسميّة والخضار والفاكهة النابضة بالألوان، فهي تعتبر مصدراً غنيّاً بالفيتامينات الأساسية والألياف الغذائية
• كوني على يقين أن الخضار النيئة والمثلّجة تتميّز بالمحتوى الغذائي نفسه، لأنه عندما يتمّ تثليج الخضار، يخضع لتقنيّة "التثليج السريع" التي تضمن محافظة الخضار على محتواها الغذائي.

الخطوة الثالثة: الطبخ الصحي
• عند الطبخ، حاولي أن تجعلي وصفاتك المفضّلة صحيّةً أكثر من خلال تجنّب قليها. يمكنك من جهةٍ أخرى، طهو المكونات، شويها، تذبيلها، أو تحميصها للتخفيف من كمية الدهون في وجباتك.
• لإضفاء نكهة ذكية على الطعام، يمكنك أن تضيفي له البهارات، الأعشاب والخضار المنكهة. وأيضاً تتبيل اللحم، الدجاج أو السمك مسبقاً بعصير الطماطم، الليمون أو الخل لإضفاء مذاق مميّز.
• عند تحضير الأطباق الجانبية كالأرز، المعكرونة أو البطاطس، يمكنك طبخها من دون دهون اضافية. فمثلاً لطهو الأرز، يمكنك تذبيل الشعيريّة بملعقة زيت فقط ومن ثم سلق الأرز في الماء مع القليل من الملح.

الخطوة الرابعة: البدائل الذكية
يُنصح دوماً باختيار البدائل الصحية للأكل.على سبيل المثال، إستعملي طحين القمح الكامل بدلاً عن الدقيق، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء بدلاً عن الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء. لماذا؟ لأنها تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الموجودة في القشرة الخارجية للحبوب. تذكري أن الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وتقلل من نسبة الإصابة ببعض الأمراض.

الخطوة الخامسة: الوجبات المتوازنة
أخيراً وليس آخراً، تتكوّن الوجبة المتوازنة من مجموعةٍ متنوعةٍ من المكوّنات الجذّابة للعين والمذاق على حدٍّ سواء. إبدأي بتحضير سلطة صحيّة يليها طبق رئيسي قائم على مصدرٍ بروتيني من اللحم الهبر، ومصدرٍ من النشويات )الأرز/المعكرونة/البطاطس/الخبز) وكميّة وافرةٍ من الخضار. تذكري دائماً أن تستعملي طريقة صحية في عملية الطبخ.

إنّ تحضير المأكولات الصحية اللذيذة لعائلتك هو أمرُ بسيط، ما عليك سوى أن تخطّطي مسبقاً وتحضيري قائمة المشتريات المليئة بالمكونات الصحية ثم أن تذهبي للتسوّق. بعدها، أضيفي لمستك الخاصة من خلال طرق الطهو الصحية وستحصلين بذلك على أطيب أطباق تحبها عائلتك.

خليجية




مشكوره علي النصائح



خليجية



ينقل للقسم الانسب

الموضوع رااائع




خليجية