الوسم: العميق

نصائح للنوم العميق
-حاولي التعرف المشكلة التي تؤرقك لتجدي طرق التخلص منها وان فشلت فحاولي النسيان لا المرض
– من الانسب ان تاخذي حماما دافئا قبل النوم فهذا يساعد على تفتح المسام لاخذ لاوكسجين
ويمرن العضلات للاسترخاء للاسترخاء التام
-ابتعدي عن الوجبات الدسمة قبل النوم وان جافاك النوم فاخرجي من الغرفة وتمشي
-اقراي كتابا ممتعا فهو افضل من مشاهدة التلفزيون وحاولي ان تتخلصي من جميع اعمالك نهارا
-نظمي اوقات تناول الوجبات واحذري تناولها قبل النوم مباشرة لانها تنشط افراز هرمون الادرينالين
-احذري اطعمة بعينها مثل الطماطم والسبانخ البطاطس والجبن والكراث خلال 6-8ساعات قبل النوم وابتعدي عن الوجبات السريعه فهي تحتوي على نسبة سكر عالية تسبب اضطرابات النوم
-الكرفس قبل النوم بربع ساعه مفيد جدا فتناولي منه كميات كبيرة لما من قدرة على خفض نسبة الادرينالين بمقدار حوالي 10%ممايساعد على الاستغراق في النوم
-ركزي على وضع نظام نوم خاص بك بان تستيقظي في نفس الميعاد مع عدم اللجو الى فيلولة
النهار الطويلة ولامانع من 15 الى 45دقيقة فقط
-اعملي التمرينات الرياضية اليومية ولكن ليس قبل الذهاب الى السرير مباشرة
-لاتعتادي مشاهدة التلفزيون في السرير فهو للنوم فقط
-لاتستلقي على السرير وذهنك مشغول بالتفكير في شي حتى لايرتبط السرير لديك بالقلق والتفكير
-تجنبي الدخول في انشطة ذهنية قبل النوم مثل مناقشة الاحوال المالية

،:،:، يوجد عدة مقشرات في محلات المكياج ولا تنسو ،:،:،

،:،:، الطبيعي أحسن بكتير من الجاهز مثل زيت الزيتون+ سكر ،:،:،

،:،:، أو زيت الوز الحلو+ السكر ،:،:،

،:،:، ويتم توزيعه على البشره وحركت الاصابع دائري بخفة ،:،:،

،:،:، بحيث لا تجرحو البشره ولا تؤذوها ، والفائده من ،:،:،

،:،:، التقشر انكم سوف تقشرون الخلايا الميته فوق البشره ،:،:،

،:،:، وتعطون البشره الون المورد وتساعدونها على ،:،:،

،:،:، فتح المسام وتنشيط الدوره الدمويه بالوجه ثم تغسل ،:،:،

،:،:، بعد ربع ساعه بالماء الدافئ حتى يتم فتح مسام الوجه ،:،:،

.:: ملاحظة: يتم عمل التقشير للوجه مره في الأسبوع فقط ::.

ثانا : الاقنعة

،:،:، على حسب نوعية البشره يتم وضع الاقنعه بعد ،:،:،

،:،:، غسل الوجه وتنظيفه بالفوطه برقه مباشره لأن ،:،:،

،:،:، البشره تكون جاهزه لاستقبال أي قناع ،:،:،

،:،:، نصيحة: عند استخدام الاقنعه يجب ان لا تنسي ،:،:،

،:،:، الرقبة فهي لها الحق كالبشرة ولا تغطي مناطق ،:،:،
،:،:، العينين والشفة ،:،:،

ثالثا :حمام البخار

،:،:، احضار قِدِرّ وضع ماء فيه ويترك فوق النار حتى ،:،:،

،:،:، غليانه وضع أي اعشاب طبيعيه مثال: البابونج أو ،:،:،

،:،:، بقدونس وتستطيعين وضع ماء الورد ومن ثم تحضرين ،:،:،

،:،:، الفوطه وتغطين فيه شعرك بعد رفعه للاعلى ،:،:،

،:،:، واحضار فوطه ثانيه وتغطية الوجه حيث يترك مسافة ،:،:،

،:،:، مناسبة بين الوجه والقِدٍرّ وتصل للبشرة بخار بحرارة ،:،:،

،:،:، تستحملها ولا يتم الاقتراب كثيرا من الاناء حتى ،:،:،

،:،:، لا يتم ايذاء البشرة ويتم لمس البخار المتصاعد من القِدِرّ ،:،:،

،:،:، للبشره لمدة 15 دقيقه فيتم اغلاق العينين ،:،:،

.:: ملاحظة: يتم عمل بخار الوجه مره في الشهر فقط ::.

رابعا : التنظيف

،:،:، احضار القطن وابعاد القناع برقه بحركه دائريه خفيفه جدا حاولي ان تزلين القناع بسرعه وثم احضار ابرة ،:،:،

،:،:، طويله التي يتم بواسطتها اخراج الدهون والافرازات من المسمات وتستطيعين شرائه من الصيدلية ،:،:،

،:،:، ويستخدم في الصالونات ايضا وثم يتم الضغط خفيفاعلى المسامات لاخراج الدهون منه ويتم التركيز على ،:،:،

،:،:، الانف والجبهه وحاولي ان يكون بسرعه وبخفه ومن ثم احضار الثلج لاغلاق المسام وتغطيته بالفوطه ،:،:،

،:،:، الخفيفه أو المنديل ويتم فرك الوجه بخفه ويتم التركيز على الانف والجبهه بحركه دائريه وكلما حسيتي ،:،:،

،:،:، برودة الثلج غيري مكانه.. وبعد نصف ساعة أو ساعه كامله اغسلي وجهك بماء دافئ القريب من ،:،:،

،:،:، البروده والصابون الذي تستخدمينه لتنظيف البشره ومن ثم الماء البارد وبعده استخدمي ماء الورد أو ،:،:،

،:،:، مرطب طبيعي المناسب للبشره حتى يتم اعطاء البشره حقها في الغذاء ،:،:،

،:،:، وطبعا يتم كل ذالك قبل وضع المكياج ب 5 أو 6 ،:،:،

،:،:، ساعات حتى تستطيعين تهيئة البشره وتكون ،:،:،

،:،:، البشره مرتاحه ونشطه ،:،:،

ويسلمو للجميع